Автор:
Virginia Floyd
Дата На Създаване:
5 Август 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Метод 1 от 5: Как да подобрите качеството на съня си
- Метод 2 от 5: Как да успокоим ума
- Метод 3 от 5: Как да създадем уют
- Метод 4 от 5: Как да изберем най -добрия начин да се отпуснете
- Метод 5 от 5: Как да получите помощ
- Съвети
- Предупреждения
Болестта винаги е стрес за тялото. Запушен нос, главоболие и тревожност, че не можете да правите неща, ви предпазват от отпускане, когато се опитвате да се възстановите от настинка или грип. Добрият сън, чистият ум и способността да се отпуснете значително ще ускорят лечебния процес.
Стъпки
Метод 1 от 5: Как да подобрите качеството на съня си
1 Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство. Когато приемате лекарства с рецепта или комбинирате лекарства за настинка и грип без рецепта, винаги търсете съвета на Вашия фармацевт или лекар, за да предотвратите нежелани реакции. - Например, ако приемате антидепресанти, хапчета за сън или успокоителни, тогава трябва да избягвате лекарства без рецепта, които съдържат антихистамини, които причиняват сънливост. Неправилната комбинация от лекарства може да има опасни странични ефекти и дори да бъде фатална.
2 Внимавайте с лекарствата без рецепта. Не всички от тях ще подобрят съня ви. В допълнение, много хапчета за сън могат да ви помогнат да заспите, но да намалят качеството на съня ви. Опитайте се да не приемате лекарства за настинка и грип, които съдържат псевдоефедрин или ефедрин. - Ако е необходимо, вземете ги 2 или 3 часа преди лягане.
- Деконгестантите трябва да се приемат по време на будност, а обезболяващи или антихистамини, които увеличават сънливостта, трябва да се приемат непосредствено преди лягане.
3 Внимателно изберете спрея за нос. Спреят помага за облекчаване на запушването на носа за 8 часа или повече, но може да съдържа стимуланти, които могат да причинят безсъние. - Изберете назални спрейове, които съдържат оксиметазолин или ксилометазолин. Тези средства активно противодействат на застоя и не са стимуланти.
- Носните ленти механично отварят дихателните пътища, без да стимулират тялото.
4 Пийте топли, успокояващи напитки. По време на заболяване апетитът може да се влоши, но не трябва да се допуска дехидратация. Пийте много течности. Висококалоричните напитки като горещ шоколад могат да ви помогнат да подготвите тялото си за сън. - Горещите безалкохолни напитки могат да помогнат в борбата със симптомите на настинка и грип като кихане и кашлица, според проучване.
5 Околната среда в спалнята влияе върху качеството на съня ви. Скрийте разсейващи фактори като телевизори, компютри и други електронни устройства. Също така трябва да се настроите към комфортна температура, тъй като е много по -здравословно да спите в хладно помещение. - Изпарителите и овлажнителите могат да помогнат за улесняване на дишането и поддържане на условия, благоприятни за здравословен сън.
Метод 2 от 5: Как да успокоим ума
1 Научете основите на медитацията. Медитацията е осъзнаване, осъзнаване. Вслушвайте се в дишането си и се опитайте да не мислите за нищо. Много хора използват мантри или молитви, за да се концентрират. - Има различни начини за медитация, от които можете да изберете най -подходящия за вас.
2 Дишайте дълбоко и осъзнато. Дишането бавно до пълната дълбочина на диафрагмата ще ви помогне бързо да се отпуснете.Ако ви е трудно да дишате дълбоко със запушен нос, опитайте да дишате през устата си. - Поставете ръката си върху стомаха си и усетете как се издига, докато вдишвате дълбоко. След като издишате целия въздух от дробовете си, върнете стомаха в първоначалното му положение. Такова движение не трябва да изисква усилия. Просто трябва да се уверите, че дишате дълбоко и използвате диафрагмата си.
3 Бъдете наясно с момента. Можете да погледнете котката или да разгледате ръката си, като същевременно се съсредоточите върху настоящето, за да облекчите напрежението. Дишайте бавно и се съсредоточете върху момента, описвайки го подробно за себе си. 
4 Представете си спокойно място. За релакс можете да си спомните тихо място или приятен момент от миналото. Когато бъдете транспортирани до безлюден плаж или започнете да мислите за пътя към училище, опитайте се да се съсредоточите върху детайлите, за да успокоите ума си. 
5 Слушам музика. Музиката оказва огромно влияние върху настроението, затова изберете спокойна песен или песен, която е свързана с щастливи спомени. - Ако имате болки в гърлото, не го влошавайте, като пеете на глас любимата си песен.
Метод 3 от 5: Как да създадем уют
1 Облечете любимата си пижама. Изберете удобна и мека материя. Това може да бъде памучна тениска или халат от хавлиена кърпа. Мекият материал ще помогне на тялото да се отпусне. Също така е важно тъканта да запазва топлината, като същевременно позволява на въздуха да преминава, за да се избегне прегряване. - Флисовата тъкан има отлични свойства за задържане на топлина и отвеждане на влагата.
2 Останете на топло. Свийте се под любимото си одеяло за допълнителен слой топлина и комфорт. Треперенето и втрисането отслабват имунната система, а крайниците започват да замръзват на първо място. Покрийте ръцете и краката си с любимото си одеяло. - Можете също така да носите хавлиени чорапи, ръкавици и шапка, но тези елементи може да са излишни на закрито.
3 Използвайте няколко възглавници. Възглавниците са чудесни за отдих, благодарение на тяхната мекота и комфорт. Използвайте няколко възглавници наведнъж, за да се чувствате максимално удобно и спокойно. Изборът на подходяща възглавница ще подобри качеството на съня и ще ускори възстановяването. - Когато избирате възглавница, обърнете внимание на материала на производство и позата, в която спите.
- Можете да използвате възглавници, за да повдигнете главата си по -високо, за да намалите запушването на носа.
Метод 4 от 5: Как да изберем най -добрия начин да се отпуснете
1 Не пийте алкохол. Една порция може да мине без следа, но няколко порции могат да блокират дихателните пътища в носа, особено през нощта. Прочетете инструкциите за всички лекарства, които приемате, тъй като обикновено не се препоръчва да пиете алкохол, докато приемате лекарствата си. 
2 Изберете дейност, в която можете да седнете или да вдигнете глава. Ако лежите равномерно, гравитацията ще причини капене след гърлото в гърлото, което ще затрудни дишането. - Например, можете да четете книга, да гледате любимите си филми или да играете с вашия домашен любимец.
3 Използвайте пара. Ако вземете гореща вана, използвате овлажнител или просто задържите лицето си върху тенджера с гореща вода с кърпа над главата си, влажният въздух може да помогне за облекчаване на запушването на носа. - Ако решите да държите главата си над тенджера с вряла вода, внимавайте да не се опарите.
4 Пийте чай и вода през целия ден. Пийте колкото е възможно повече вода, за да останете хидратирани. По време на заболяване губите много течности, имате хрема и запушен нос. Попълването на течности има естествен успокояващ ефект. Можете да пиете чай от лайка, за да се отпуснете колкото е възможно повече. - Ако добавите малко мед към чая си, тогава ще облекчите болката в гърлото.
- Много видове билкови чайове могат да помогнат в борбата с назалната конгестия. Например, чай от корен от женско биле е отлично отхрачващо средство.
5 Приятно изкарване. Отделете време за себе си и се отпуснете по начин, за който знаете само вие.Други не трябва да увеличават стреса ви, като постоянно предлагат ненужна помощ. Възстановяването отнема време, така че можете да се чувствате свободни да го направите. - Уведомете всички клиенти, учители или други за вашето отсъствие. Определено няма да можете да се отпуснете, ако постоянно получавате писма или раздразнени обаждания. Всеки може да се разболее, затова отделете време, необходимо за възстановяване.
Метод 5 от 5: Как да получите помощ
1 Важно е да разберете кога сте твърде болни, за да извършвате нормалните си дейности. Всеки човек има свой праг за активност по време на заболяване. Спрете да се притеснявате твърде много за неразположение и разчитайте на близките и колегите си. Ако имате деца или други важни отговорности, които не трябва да се оставят на случайността, тогава разчитайте на хора, на които имате доверие, за да го направят. 
2 Обадете се на приятел или роднина. По време на болестен период можем да се окажем сами и временно да спрем социалния си живот. Понякога е полезно да останеш сам със себе си. Но също така трябва да разберете кога имате нужда от подкрепа и към кого е най -добре да се обърнете за нея. - По -специално, като се обадите на майка си, ще почувствате облекчението, което само тя може да даде. Помните ли как като дете, когато беше болна, ви хранеше с пилешки бульон?
3 Направете подробни инструкции. Ако помолите своя роднина да се грижи за децата или помолете колега да подготви презентация, не забравяйте да предоставите всички подробности. Запишете цялата необходима информация и помолете да я повторите, за да сте сигурни, че я разбирате правилно. - Използвайте контролен списък, за да следите всички подробности, от които се нуждаете.
Съвети
- Ти си красива и очарователна, въпреки болестта си!
- Ако имате енергия, тогава отделете един ден за домашни спа процедури.
- Гледайте целия сезон на шоуто! Потопете се в любимата си история и забравете за стреса.
Предупреждения
- Опитайте се да не се преуморявате.
- Не приемайте обезболяващи без рецепта, които съдържат кофеин, тъй като той е стимулант и може да причини безсъние.
- Ако вече приемате антихистамини за други проблеми, тогава не е нужно да купувате допълнителни лекарства без рецепта за настинка и грип, за да избегнете предозиране.
- Ако имате свръхчувствителност към алкохол, прочетете състава на лекарствата, тъй като те могат да съдържат малки дози.
