Как да разпознаем социалната фобия

Видео: Лицата на социалната фобия - какво помага и какво не?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 6: Правилно разбиране на социалната тревожност
Метод 2 от 6: Признаци на социална фобия в социалната среда
Метод 3 от 6: Признаци на социална тревожност в училище и на работното място
Метод 4 от 6: Признаци на социална фобия при деца
Метод 5 от 6: Справяне със социалната тревожност
Метод 6 от 6: Справяне със социалната тревожност при вашето дете
Съвети
Предупреждения

Социалното тревожно разстройство, по -известно като социално тревожно разстройство, е много често срещано.Разстройството обаче е трудно за диагностициране и често се бърка с други психични разстройства. Човек със социална фобия често изпитва неконтролируемо чувство на тревожност или страх при влизане в социална среда или в центъра на вниманието. Такова безпокойство може да се прояви дори на физическо ниво под формата на треперене, интензивно изпотяване и появата на цвят по лицето. Ако се притеснявате, че вие или вашите близки имате социална тревожност, прочетете за повече подробности какво да внимавате.

Стъпки

Метод 1 от 6: Правилно разбиране на социалната тревожност

1 Проучете симптомите на социалната фобия. Познаването на най -честите симптоми на социално тревожно разстройство ще ви помогне да разпознаете разстройството. Хората със социална фобия изпитват преувеличено чувство на страх от ситуации, в които трябва да общуват с непознати или да бъдат в центъра на вниманието. Това са ситуации като публично говорене, презентации, запознаване с нови хора и общуване. Хората със социална фобия могат да реагират на тези ситуации по следните начини:
- имат изразено чувство на тревожност
- опитайте се да избегнете подобни ситуации
- те показват физически симптоми на тревожност, като зачервяване на лицето, треперене на крайниците и повръщане.
2 Научете се да различавате социалната фобия от нормалната тревожност. Всеки изпитва безпокойство и вълнение от време на време. Всяка нова ситуация или ситуация, която включва публично говорене, социално взаимодействие или внимание от страна на други хора, може да предизвика известно безпокойство и страх и това е нормално. Този вид вълнение помага да се подготвите за предстоящата ситуация. Проблемът възниква, когато този страх и безпокойство поемат напълно, което ви прави неспособни да функционират, принуждавайки ви да действате нерационално или да избягвате напълно ситуацията.
- Нормалните нива на тревожност и безпокойство включват следното: чувство на загриженост, преди да се появиш на публично място или да изпълниш; срамежливост или неудобство при среща с непознат; трудности при влизане в нов диалог или социално взаимодействие.
- Социалната фобия включва следните прояви: прекомерно високо ниво на тревожност и страх от провал, физически симптоми - изпотяване, треперене и задух; негативни мисли за предстоящата реч; хипертрофирано чувство на ужас от необходимостта от общуване с непознати; прекомерна тревожност и желание да не изпадате в такава ситуация на всяка цена; отхвърляне на всяка покана поради страх от отхвърляне или срам.
3 Оценете рисковите си фактори за социална фобия. Някои хора са изложени на по -висок риск от развитие на социална тревожност поради своя опит, генетика и личност. Наличието на някой от тези рискови фактори не означава, че трябва да развиете социална тревожност, но рискът от това е по -висок от този на другите хора. Ако вече имате социално тревожно разстройство, разбирането на вашите собствени рискови фактори може да ви помогне да разберете произхода на разстройството.
- Присмех. Унижението или детската травма от тормоз може да предизвика развитието на социална фобия и страхове. Освен това ви кара да се чувствате така, сякаш не се вписвате с връстниците си.
- Наследствени фактори. Отгледан от родител, който също има признаци на социална фобия. Често, ако човекът, който се грижи за вас като дете, сам изпитва трудности в общуването и създава среда, в която може да избягва доколкото е възможно човешки контакт, това води до трудности в развитието на социалните умения и формирането на контакт психология на избягването при детето.
- Срамежливост. Срамежливостта е личностна черта, която сама по себе си не е признак на разстройство, но много хора със социална фобия са срамежливи.Имайте предвид обаче, че социалната фобия е по -сериозна от обичайната срамежливост. Срамежливите хора не страдат от същите преживявания като хората със социална тревожност.
4 Проучете връзката между социално тревожно разстройство и други психични заболявания. Някои психични заболявания са свързани със социална тревожност, а социалната тревожност може да предизвика или да влоши проявата на някои психични заболявания. Важно е да имате представа кои психични заболявания могат да бъдат сбъркани със социална тревожност и кои са пряко свързани с нея.
- Социална фобия и пристъпи на паника. Паническите атаки се определят като физическа реакция на човек към тревожност, подобна по прояви на инфаркт. Социалната тревожност и паническите атаки не са едно и също нещо, но те често съществуват едно до друго. Една от причините двете да се объркат е, че хората с панически атаки също са склонни да избягват социални ситуации, за да не бъдат заобиколени от хора, които могат да го видят и преценят по време на атаката. Хората със социална фобия, от друга страна, избягват общуването от страх от това.
- Социална фобия и депресия. Депресията е често срещана съпътстваща диагноза на социална фобия, тъй като хората със социална фобия значително ограничават контактите си с другите. Това води до чувство на самота, което може да причини или да влоши депресията.
- Социална фобия и злоупотреба с алкохол или наркотици. Статистическите данни за злоупотребата с алкохол или наркотици сред хората със социална фобия са много по -високи. Около 20% от хората със социална фобия страдат от алкохолизъм. Това може да е свързано със способността на алкохола и наркотиците да намалят нивата на социална тревожност.

Метод 2 от 6: Признаци на социална фобия в социалната среда

1 Обърнете внимание на страха си. Изпитвате ли ужас при мисълта, че всички на събитието ще ви обърнат внимание? Страхувате ли се, защото трябва да отговорите на въпрос пред другите или дори просто защото сте били поканени на събитие, където ще бъдат други хора? Ако страдате от социална тревожност, този страх ще доминира в мислите и чувствата ви и ще предизвика пристъпи на тревожност.
- Например, ако имате социална тревожност, може да почувствате ужас само защото приятел ви е задал въпрос пред непознати.
2 Забележете колко рефлектиращи сте в социалната си среда. Един от често срещаните симптоми на социалната фобия е склонността към саморефлексия, която диктува как трябва да взаимодействате с другите. Хората със социална фобия винаги се страхуват да не бъдат смутени или отхвърлени в една или друга степен. Ако смятате, че в ситуация, свързана с комуникация с други хора, сте погълнати от саморефлексия, това може да показва социална тревожност.
- Например, ако се чувствате неспособни да добавите стойност към разговора въпреки обсъжданото хоби, може да имате социална фобия. Вместо да споделяте вашите идеи и мнения, вие сте погълнати от мисли, че другите може да не харесват начина, по който сте облечени или вашата интелигентност.
3 Анализирайте колко сте склонни да избягвате обществото. Обща черта на всяка социална фобия е тенденцията да се избягват ситуации, в които може да бъдете принудени да изпълнявате или да взаимодействате с други хора. Ако се борите да устоите на някоя от тези ситуации, може да имате социална фобия.
- Например, ако сте поканени на парти и отказвате да отидете само защото сте твърде притеснени, че трябва да общувате с хора, може да имате социална тревожност.
4 Анализирайте колко често се въздържате от участие в дискусията. Хората със социална тревожност са склонни да стоят настрана по време на дискусии, защото са твърде нервни да изразяват мислите си.Те се страхуват с думите си да предизвикат недоволство или подигравки на другите. Ако често мълчите по време на разговор поради този страх, това може да е индикатор, че имате социална тревожност.
- Например, ако влезете в разговор с някого, изразявате ли своето мнение или тихо отстъпвате пред другите, избягвайки контакт с очите?

Метод 3 от 6: Признаци на социална тревожност в училище и на работното място

1 Обърнете внимание, когато започнете да се притеснявате за предстоящо събитие. Хората със социална фобия започват да се тревожат за предстоящото си представяне или събитие няколко седмици преди то да се проведе. Този вид тревожност може да предизвика храносмилателни проблеми като загуба на апетит и сън. Макар че е естествено да бъдете нервни от вечерта и сутринта преди събитието, тревожността може да се счита за признак на социална тревожност след няколко седмици.
- Например, ако сте насрочени да говорите след две седмици и вече сте написали речта си, можете да приемете, че сте подготвени. Въпреки това, човек със социална тревожност може да изпита безсъние в продължение на две седмици за предстоящо представление.
2 Анализирайте колко често участвате активно в училищни класове или семинари. Един от често срещаните признаци на социална тревожност е нежеланието да участвате в часове или срещи. Това означава, че се страхувате да вдигнете ръка, за да отговорите на въпрос, или предпочитате индивидуални проекти пред групови проекти. Хората със социална фобия често избягват груповата работа, защото са твърде загрижени за това какво ще мислят останалите от групата за тях.
- Например, ако избягвате да вдигате ръка, за да отговорите на въпрос, въпреки че знаете отговора, това може да е знак за социална тревожност.
3 Обърнете внимание дали проявявате физически симптоми на социална фобия. Хората със социална фобия често показват физически, както и емоционални симптоми на разстройството. Те включват зачервяване на лицето, повишено изпотяване, треперене в крайниците, задух и изтръпване.
- Например, ако сте извикани на борда и знаете отговора, но вместо да отговорите, започнете да се изчервявате, изпотявате и задъхвате, това може да е знак за социална тревожност.
4 Анализирайте дали промените решението си, за да избегнете изговарянето на мислите си на глас. Хората със социална фобия са склонни да променят мнението си, така че да не се налага да доказват или изразяват собствените си мисли. Те са склонни да избягват отчуждението или подигравките на всяка цена.
- Например, представете си, че работите по общ проект и вашият колега има предложение, докато имате по -добра представа. Но вие приемате неговото предложение, макар и по -малко ефективно, просто защото не искате да бъдете в центъра на вниманието и да защитавате идеята си.
5 Помислете как се чувствате към публичното говорене. Хората със социална фобия ще направят всичко възможно да не се появяват на публични места, където всички погледи ще бъдат вперени в тях. Помислете как възприемате публичното говорене и дали сте склонни да ги избягвате.
- В ситуации като тази може би си мислите: "Ами ако забравя всичко, което съм подготвил? Какво ще стане, ако замълча в средата на речта? Ами ако се изгубя? Какво ще си помислят всички? Всички ще ми се смеят. да изглеждам като пълен идиот. "

Метод 4 от 6: Признаци на социална фобия при деца

1 Имайте предвид, че дори дете може да развие социална фобия. Най -често подрастващите са податливи на социална тревожност, но може да се появи и сред децата. Точно като възрастните със социална фобия, децата с това разстройство са толкова уплашени, че ще бъдат осъдени или критикувани, че са готови да използват всички средства, за да избегнат определени социални ситуации. И това не е просто "период" или лошо поведение.
- Децата със социална фобия могат да изразят страховете си. От тях можете да чуете въпросите „какво, ако“: „Ами ако изглеждам глупаво? Ами ако кажа нещо нередно? Ами ако прецакам нещата? "
2 Научете се да различавате социалната фобия от обикновената срамежливост при децата. Подобно на социалната тревожност при юноши и възрастни, социалната тревожност при децата се проявява в по -изразени симптоми, отколкото обикновената срамежливост. Децата са склонни да се тревожат за нови ситуации, но след период на адаптация с подкрепата на възрастните обикновено се справят с тях. Социалната фобия пречи на детето да се адаптира към социалната среда. Децата със социална фобия могат да се опитат да избягват заниманията в училище, да не отговарят на въпроси, да не ходят на партита и празници и т.н.
- Децата със социална фобия страдат от преувеличен страх от критики от страна на своите връстници и възрастни. Този страх може да попречи на ежедневните им дейности, тъй като вниманието на децата ще бъде насочено към това как да се избегнат ситуации, които провокират безпокойство. Някои деца дори показват физически симптоми като треперене, изпотяване и задух. За да се диагностицира социална фобия, тези симптоми трябва да се появят в продължение на шест месеца или повече.
- Обичайно е срамежливите деца да избягват от време на време какъвто и да е вид дейност или да се тревожат за определена ситуация за известно време, но тези преживявания не траят толкова дълго и не приемат такава преувеличена форма, както при социалната тревожност . Срамежливостта няма същия ефект върху способността на детето да изпитва радост като социалната тревожност.
- Например, на дете може да му е трудно да отговори пред черната дъска, но срамежливо дете ще го направи, ако бъде повикано от учителя. Дете със социална фобия поради прекомерен страх може да откаже да си свърши домашното или дори да пропусне училище, за да избегне отговор. Действията му могат да се разглеждат като акт на мързелив или безотговорен ученик, но всъщност той е воден от страх.
3 Анализирайте как вашето дете взаимодейства с други хора. Социалната фобия кара децата да се чувстват неудобно и дори да се страхуват да общуват както с възрастни, така и с други деца. Дори обикновен разговор с роднина или връстник може да бъде достатъчен, за да предизвика плач, истерия или оттегляне.
- Вашето дете може да изразява страх към нови хора и да не желае да създава нови приятели или да посещава събития, където може да са непознати.
- Освен това той може да откаже или да се опита да избяга от дейности, в които участва голям брой хора, като например екскурзии, гости или дейности след училище.
- В тежки случаи детето ви може да изпитва тревожност в сравнително прости социални ситуации, като например да поиска връстник за химикалка или да отговори на въпрос в магазин. Той може да прояви симптоми на паника: сърцебиене, изпотяване, гръдна болка, треперене, задух и замаяност.
4 Попитайте учителя на детето си за напредъка му. Децата със социална фобия може да имат затруднения да се концентрират и активно да участват в урока, защото са изплашени от страх, че някой ще ги оцени или че ще се провалят. Дейности, които включват активно взаимодействие или говорене, като например говорене пред целия клас, просто не са възможни за тях.
- Понякога социалната фобия се проявява като коморбидно разстройство заедно със състояния като дефицит на вниманието / разстройство на хиперактивност или увреждания при учене. Важно е детето ви да бъде прегледано от лекари, за да знаете със сигурност какъв е проблемът и как да се справите с него.
5 Може да бъде изключително трудно да се диагностицира социалната фобия при дете. Този процес е труден, защото децата трудно изразяват чувствата си и действията им са част от отговора на страха. Децата със социална фобия често имат проблеми с поведението. За да се справят със социалната тревожност, те могат да започнат да пропускат училище.За някои деца страхът, свързан със социалната фобия, може да предизвика сълзи или изблици на гняв.
6 Разберете дали детето ви е дразнено. Дразненето може да направи вашето дете социално фобично или да влоши болестта. Тъй като жертвите на подигравки са изложени на риск от развитие на социална тревожност, има вероятност детето ви да страда от насилие. Говорете с учителя на вашето дете или с всеки друг възрастен, който наблюдава взаимодействието на детето ви с други деца, уверете се, че то не е осмивано и ако го направят, направете план за това как можете да се намесите и да промените ситуацията.

Метод 5 от 6: Справяне със социалната тревожност

1 Практикувайте дълбоко дишане. По време на периоди на повишен стрес може да изпитате ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, мускулно напрежение и плитко дишане. Дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на симптомите на стрес и за регулиране на нервната система.
- Поставете едната ръка върху бузата си, а другата върху стомаха.
- Поемете дълбоко въздух през носа си. Пребройте до 7, докато вдишвате.
- След това издишайте през устата си, броейки до 7, докато почувствате напрежение в стомаха, когато целият въздух излезе оттам.
- Повторете този процес 5 пъти, средно по един дъх на всеки 10 секунди.
2 Спрете негативното си мислене. Отрицателните мисли провокират развитието на социална фобия, затова е важно да се научите да се улавяте на негативни мисли и да спрете. Следващия път, когато ви хрумне негативна мисъл, просто не я оставяйте. Анализирайте го и се опитайте да намерите слабо звено в него.
- Например, на вас ви хрумна следната негативна мисъл: „На презентацията ще се представя пред всички като пълен идиот“. Ако откриете, че мислите по този начин, задайте си въпроса: "Защо реших, че ще се направя пълен идиот?" и "Ако не успея, наистина ли някой ще ме помисли за глупав?"
- В отговор на двата въпроса трябва да си кажете „Не“ и „Не“, тъй като не можете да знаете какво ще се случи и какво мислят хората. Много по -вероятно е да успеете и никой да не мисли нищо лошо за вас.
3 Пази се. Грижата за себе си може да ви помогне да се справите със социалната тревожност. Храненето, сънят и редовните упражнения могат да допринесат както за физическото, така и за психическото здраве. Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно и спортувате редовно.
- Яжте балансирана диета. Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на протеини.
- Спете поне 7-9 часа на ден.
- Упражнявайте по 30 минути 3 пъти седмично.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол.
4 Потърсете помощ от психолог или психотерапевт. Да се справите сами със синдрома на тревожност е много трудно. Ако някой ваш близък страда от социална тревожност, вижте специалист, лекуващ подобни разстройства. Специалист ще ви помогне да идентифицирате корените на социалната тревожност и да се справите с проблемни въпроси.
- Помислете за посещение на когнитивно -поведенческа терапевтична група за хора със социална фобия. В такива групи можете да се научите да се чувствате по-уверени и да използвате когнитивно-поведенчески техники, за да се справите по-добре с трудни ситуации.
5 Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение на лекарства. Само медикаментите няма да излекуват социалното тревожно разстройство, но могат да бъдат полезни в определени ситуации. За вашата конкретна ситуация някои лекарства могат да бъдат по -ефективни, а други по -малко ефективни, затова е важно да се консултирате с Вашия лекар относно симптомите и възможностите за лечение.
- Общите лекарства за лечение на социално тревожно разстройство включват: бензодиазепини като Xanax; бета -блокери като индерал или тенормин; инхибитори на моноаминооксидаза като нардий; селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), например Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин като ефексор и симбалта.

Метод 6 от 6: Справяне със социалната тревожност при вашето дете

1 Осъзнайте, че започването на лечението възможно най -рано е изключително важно. Средната възраст на децата със социална фобия е 13 години, но понякога разстройството се среща и при малки деца. Юношеската депресия и ранната злоупотреба с алкохол също са свързани със социална тревожност. Ето защо, ако подозирате, че детето ви има социална фобия, не забравяйте незабавно да посетите лекар.
2 Заведете детето си на терапевт. Психотерапевтът може много ефективно да изясни причините за социалната тревожност при дете, което от своя страна прави лечението много по -лесно. Психотерапевтът може да предложи на детето експозиционна терапия, по време на която той постепенно се сблъсква с всичките си страхове лице в лице и ги преодолява, като се намира в контролирана ситуация.
- Детски терапевт може също да ви даде съвет как да помогнете на детето си.
- Друго популярно лечение е когнитивно -поведенческата терапия, която помага на детето да види и да се научи да контролира негативните или нездравословните мисловни процеси.
- Вашият детски терапевт може дори да ви предложи да участвате в групова терапия. Това може да бъде от полза за детето, тъй като там то ще види, че то не е само в страховете си и че мнозина се борят със същите проблеми като него.
- Семеен терапевт може да ви помогне да изразите желанието си да подкрепите детето си и да вървите с него по пътя на преодоляване на болестта. Този вид терапия е особено полезна, ако социалната фобия на детето е свързана със семейни трудности.
3 Подкрепете детето си. Ако се притеснявате, че детето ви има социална фобия, потърсете професионална помощ. Никога не се опитвайте да преодолеете срамежливостта на детето си, като го принудите да участва в представления или дейности, които провокират социалната му тревожност.
- Уверете се, че признавате чувствата на детето си.
- Симулирайте ситуации на доверие за детето си - бъдете спокойни и отпуснати на публично място.
- Помогнете на детето си да усвои социални умения като създаване на приятели, поздравяване, комплименти и т.н.
4 Помогнете на детето си да се справи с безпокойството. Ако страда от социална тревожност, важно е да се намерят начини за преодоляване на тревожността. Има няколко начина да направите това. Те включват обучението на детето ви как да използва техники за дълбоко дишане и спиране на негативните мисли, създаване на спокойна среда и нежна подкрепа.
- Научете детето си да се успокоява, като диша дълбоко. Покажете му как да практикува дълбоко дишане и след това му обяснете, че това трябва да се използва винаги, когато е притеснен или разтревожен.
- Помогнете на детето си да спре негативните мисли. Например, ако едно дете каже нещо като „Никога не мога да се справя с преразказа днес!“, Кажете в отговор: „Ако тренирате добре, ще видите как е най -добре да преразкажете книгата и ще успеете.“
- Дайте на детето си снимка, която да използва като успокояваща котва. Например, ако детето ви е особено притеснено от преразказа, дайте му вашата малка снимка и предложете да я прикрепите към ръба на книгата. Така че той може да си представи, че прави преразказа за вас, а не за други хора.
- Внимателно насърчавайте детето си и никога не го принуждавайте да участва в дейности, които го притесняват. Например, ако на детето ви е неудобно да участва в игра, не го насилвайте. Но ако реши да участва, внимателно и само насаме го похвали.
5 Не се опитвайте просто да избягвате стресови ситуации. Може да се изкушите да защитите детето си от всички ситуации, които провокират стрес и тревожност, но това в действителност само ще влоши положението. Много по -полезно е детето ви да се научи как да реагира разумно на ежедневните ситуации и вашата подкрепа ще му помогне в това.
- Вместо това напомнете на детето си как успешно се е справяло с трудни ситуации в миналото и че може да го направи сега.
6 Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение на лекарства. Ако детето ви има много високо ниво на тревожност и ситуацията не се подобрява, говорете с Вашия лекар за необходимостта от лекарства. За някои деца селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са много ефективни.
- Най -често предписваните SSRI за деца са циталопрам (Selexa), есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil).
- Венлафлаксин хидрохлорид (velafax, velaxin) е друг често срещан антидепресант, но принадлежи към групата на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин.

Съвети

Хората със социална фобия може да имат затруднения с храненето в присъствието на други хора, като същевременно се страхуват, че другите ще преценят какво и как ядат.
Хората със социална фобия също могат да имат затруднения при осъществяване на обаждания или да оставят гласово съобщение, защото се притесняват, че ще звучат глупаво или неубедително.