Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Независимо дали тренирате, за да станете световен шампион по бокс или просто за да поддържате форма, торбата за бърз удар е задължителен инструмент за трениране на ръце. Работата с тази малка чанта има много предимства, тя развива скорост, реакция, координация на движенията, издръжливост и укрепва сърдечно -съдовата система. Не е изненадващо, че скоростната круша стана много популярна. Обучението с този тип перфоратор в началото може да бъде трудно, но с течение на времето ще изненадате приятелите си и себе си със светкавичната си скорост.

Стъпки

1. 1 Поставете крушата правилно. Най -дебелата част на крушата трябва да е равна с устата или брадичката. Много хора окачват крушите си твърде високо, което води до ненужно разтягане на мускулите и лоша техника.
2. 2 Застанете в стандартна поставка за бърза торба. Застанете пред чантата с разтворени крака на ширината на раменете. Тялото ви, от главата до петите, трябва да е пред крушата, а раменете ви да са на същото ниво. Трябва да сте на такова разстояние от перфоратора, че да хвърлите ръката си на няколко сантиметра, за да ударите, и така, че перфорационната торба да не ви удари по главата, когато се движи назад.
3. 3 Дръжте юмруците си под или малко под брадичката и повдигнете лактите си така, че да са почти успоредни на земята. Ръцете ви трябва да бъдат свити около 90 градуса, а раменете ви трябва да са почти успоредни на земята.
4. 4 Вземете страничен удар. Трябва да можете да протегнете ръката си, за да можете леко да ударите перфориращата торба. Трябва да хвърлите ръката си напред, за да ударите предната част на торбата (частта, която е на ваша страна), ако искате да държите юмрука си правилно при удряне, трябва да ударите с частта от юмрука си, която е близо до малкия пръст близо до първата фуга.
5. 5 С кръгови движения спуснете юмрука си надолу и обратно в изходна позиция, всичко с едно плавно движение. Веднага щом ударите удара, незабавно върнете юмрука си обратно. Кръгът трябва да е малък, но достатъчно голям, за да върне юмрука в позиция близо до брадичката ви.
6. 6 Пребройте движенията на крушата назад. След нечетен брой връщащи движения, торбата може да бъде ударена отново. След директен удар торбата ще отскочи от задната част на платформата (отскок „1“). Когато крушата се насочи обратно към вас, тя отново ще отскочи от платформата (отскок „2“), след което се отдалечава от вас и отново отскача от противоположната страна на платформата (отскок „3“). С увеличаването на скоростта става все по -трудно да се види отскачането, но все пак е възможно да се чуе.
7. 7 Удряйте торбата отново, когато е наклонена от вас. Можете да използвате същата или различна ръка. Удряйте перфоратора след третото отскачане, когато перфорацията се връща при вас. Трябва да ударите, докато все още е наклонен от другата страна, в идеалния случай, когато наклонът е около 45 градуса по вертикала. Този изстрел възобновява резултата „1-2-3“ и можете да продължите по този начин и да ударите толкова, колкото ви е необходимо.
8. 8 Комбинирайте прав удар с кръгъл удар. Започнете в същата позиция, както е описано по -горе, но спуснете лактите си така, че да сочат леко към земята, но все пак на разстояние от тялото ви. Това ще ви позволи да изпълните правилния прав удар. Удари торбата с кокалчетата на пръстите си. Пробийте „през“ перфоратора, така че ръката да пресича гърдите ви. Запознайте се с перфоратора при третото или друго странно завръщане със страничен удар, докато все още се накланяте далеч от вас, и след това върнете ръката в изходна позиция. Това е най -основната комбинация за бърз удар и може да се повтаря многократно с една ръка или с редуващи се ръце.
9. 9 Сменяйте ръката си на всеки два или три удара. След страничен удар с една ръка, нанесете прав удар с другата ръка.
10. 10 Преместете краката си и завъртете бедрата. Когато изпълнявате комбинации и редуващи се ръце, трябва да движите цялото си тяло, а не само ръцете. Например, представете си, че комбинирате прав и страничен удар, като редувате дясната и лявата си ръка. Когато кацнете с десен прав удар, десният крак трябва да излезе леко напред, а бедрата да се люлеят по посока на удара. Докато връщате ръката си в изходна позиция с десния страничен удар, бедрата ви трябва да се въртят назад, а десният крак също трябва да се върне. Това ви поставя в удобна позиция за ляв удар, при който левият ви крак ще се движи напред и т.н.

Съвети

• Височината на крушата е много важна. Висянето твърде високо или твърде ниско ще доведе до неефективни движения и удари.
• Първоначално ученето е по -лесно в стандартна позиция. С опит можете да използвате боксова стойка или стойка за бойни изкуства за разнообразие.
• Леките удари ви позволяват да преброите отскока на чантата с лекота.Ако ударите твърде силно, е трудно да чуете скачането, особено за необученото ухо.
• Ако ви е трудно да продължите да удряте след три попадения на торбата, първо опитайте да удряте чрез нечетен брой отскоци. Начинаещите обикновено смятат, че пет възвръщаемости са достатъчни, за да ударят. С опит ще използвате три възвръщаемости, което е нормалното темпо за обучение.
• Започнете да пробивате леко и с малко сила. За начинаещ контролът е по -важен от скоростта.
• Ушите, ритъмът и времето ще насочват движенията ви. Ако увеличите темпото веднага, очите ви няма да се справят.
• Спускането на ръцете ви при повтарящи се удари с една ръка прави процеса много труден, затова дръжте ръцете и юмруците си в правилните позиции.
• След като овладеете основните удари и ритъм, можете да преминете към по -напреднали техники, включително удари с лакти.
• Основната комбинация от удари в бокса се състои от четири удара: (1) Юмрук с лява страна (2) Удар с десния прав юмрук, (3) Удар с юмрук с дясна страна (4) Удар с лев прав юмрук, след което щифтът се повтаря. Ръцете не спират, а продължават да се движат непрекъснато.
• Скоростта на чантата се адаптира към вашите движения. Не е нужно да стоите, за да ударите крушата. Можете също да тренирате, докато седите в инвалидна количка.
• С течение на времето ще започнете да пренареждате краката си и да инвестирате във всеки удар. Колкото по -добре го получите, толкова по -познато ще се почувствате.
• Отпуснете се. Много хора имат желание да набият круша възможно най -силно. Движенията ви трябва да са леки, а ръцете да останат отпуснати.

Предупреждения

• Защитата на ръцете е много важна, препоръчват се боксови превръзки и ръкавици.
• Не вдигайте юмрука си твърде високо, тъй като може да ударите ограничителната платформа.
• Бъдете внимателни, когато се навеждате, не се навеждайте твърде много, перфориращата торба може да ви удари в носа.