Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Планирайте внимателно пътуването си
• Метод 2 от 3: Следвайте диетичния си план
• Метод 3 от 3: Облекчаване на симптомите
• Съвети

Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), това е голям проблем сам по себе си, но ако отидете на пътуване, проблемът може да се влоши. Страдащите от IBS са толкова уплашени от това, че са в непозната обстановка, извън зоната си на комфорт, че избягват напълно пътуванията, така че да нямат проблеми със симптомите. Въпреки това, с внимателно планиране и подготовка, хората с IBS могат да се насладят на пътуването, както всички останали.

Стъпки

Метод 1 от 3: Планирайте внимателно пътуването си

1. 1 Носете със себе си допълнителни резервни дрехи. Когато пътувате, не забравяйте да вземете допълнителна смяна на облеклото, в случай че се случи най -лошото.
   • Ако пътувате с влак или автобус, не забравяйте да вземете допълнителни резервни дрехи в ръчния си багаж (не ги оставяйте в багажа), за да можете да ги вземете бързо в случай на спешност.
   • Сложете допълнителни дрехи в найлонов плик, така че да имате къде да скриете мръсни дрехи в случай на проблеми.
2. 2 Вземете със себе си собствените си хартиени салфетки. Често срещан проблем с обществените тоалетни е липсата на тоалетна хартия, така че си струва да вземете със себе си салфетка или дори ролка тоалетна хартия, която да използвате, когато пътувате.
   • Можете също да носите със себе си бутилка дезинфектант за ръце в случай, че в тоалетната ви свърши сапун.
3. 3 Когато пътувате със самолет, винаги избирайте място близо до пътеката. Когато пътувате със самолет, си струва да седнете близо до пътеката. По този начин, ако имате внезапно желание да използвате тоалетната, можете да стигнете бързо, без да се налага да се изкачвате над други хора.
   • Също така поискайте място възможно най -близо до тоалетната. Ако е необходимо, информирайте внимателно стюардесата за вашия здравословен проблем и попитайте дали можете да смените седалката, за да бъде по -близо до тоалетната.
4. 4 Пътувайте с кола, а не с автобус, когато е възможно. Ако е възможно, по -добре е да пътувате със собствена кола, отколкото с обществен транспорт. В този случай, ако спешно трябва да използвате тоалетната, можете да намерите място, където да спрете.
   • Докато пътувате с автобус, шофьорът не винаги може да спре встрани от пътя, така че ще трябва да издържите тихо, докато чакате следващата определена спирка.
   • Ако все пак трябва да пътувате с автобус, уверете се, че знаете колко време ще продължи пътуването и колко пъти автобусът ще спре. По този начин можете да опитате да планирате пътуванията си в тоалетната според спирките.
5. 5 Изберете дом, в който ще имате собствена тоалетна. Ако сте отседнали в мотел или хостел, уверете се, че стаята ви има баня. Това ще ви позволи да използвате тоалетната, когато имате нужда от нея, без да се настанявате от други.
6. 6 Планирайте къде ще ядете. Преди да пътувате, си струва да направите малко проучване, за да разберете какви ресторанти или магазини за хранителни стоки има на вашата дестинация.
   • По този начин не е нужно да ядете в заведения за бързо хранене, където храната е с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри.
   • Ако установите, че не можете да намерите подходяща храна на местоназначението си, планирайте да опаковате и вземете храната си със себе си.
7. 7 Научете как да попитате къде е тоалетната на езика на страната, в която пътувате. Ако отивате в друга държава, чийто език не познавате, тогава си струва да научите на този език поне фразата "къде е най -близката тоалетна?"
   • Трябва също да запомните думите „наляво“, „надясно“ и „направо напред“, за да разберете отговора на човека.
   • Най -лошото, за което можете да се сетите, е дълъг и объркващ разговор на чужд език в момента, в който отчаяно искате да използвате тоалетната.

Метод 2 от 3: Следвайте диетичния си план

1. 1 Яжте разнообразни храни с високо съдържание на фибри, ако IBS е придружен от запек. Фибрите помагат на изпражненията да преминават през храносмилателната система. Препоръчва се да се консумират 20-35 грама фибри дневно за облекчаване на запек.
   • Повечето плодове и зеленчуци са добри източници на фибри. Можете също така да ядете всякакъв вид зърнен хляб, зърнени храни и боб. Можете да ядете други храни, които обичате, но само умерено.
   • Въпреки това, не шокирайте тялото си с рязко увеличаване на количеството фибри, които ядете, особено когато знаете, че отивате на пътуване. Тъй като имате IBS, консумацията на твърде много фибри за кратък период от време ще обърне ефекта - тоест вместо запек ще имате диария.
   • На тялото ви е необходимо достатъчно време, за да свикне да консумира повече фибри. Можете постепенно да увеличите приема на фибри с 2-3 грама на ден.
2. 2 Ако страдате от диария, яжте храни, които са лесно смилаеми и избягвайте мазни, мазни храни. Един от най -неприятните симптоми на IBS е диарията, която е основната причина повечето хора с IBS да останат у дома. Ако отивате на пътуване, тогава трябва да знаете как да се храните правилно.
   • В първите 24 часа след пристъп на диария е необходимо да се яде лека и гъста храна, тъй като тя обикновено остава по -дълго в стомаха. Примери за такива храни са обикновен ориз, картофи, банани, овесени ядки, ябълково пюре, кисело мляко, боровинки, препечен хляб и печено пиле (без мазнини и кожа).
   • Има и храни, които трябва да избягвате преди, по време и след това. Това ще ви спести много неприятности. Храни, които могат да влошат диарията: Мазни и мазни храни, мляко, сладолед, масло, сирене, алкохол, напитки с кофеин, изкуствени подсладители, боб, зеле, карфиол, броколи и мръсни храни.
3. 3 Избягвайте храни, които могат да доведат до подуване на корема. Подуването е друг неприятен симптом на IBS, но обикновено правилното хранене може да помогне.
   • Избягвайте зеленчуци като броколи, зеле и брюкселско зеле. В стомаха тези храни отделят сяра и рафиноза, които допринасят за подуване на корема.
   • Избягвайте прости захари като бонбони и дъвки. Това е особено важно при пътуване. Дъвката може да увеличи приема на газ, докато бонбоните и нездравословната храна, която е с високо съдържание на празни калории и захар, подхранват бактериите в стомаха ви. И тогава бактериите отделят повече газ. В допълнение, захарта бързо се абсорбира в тънките черва, причинявайки гърчове, друг симптом на IBS.
   • Спри да пушиш. Подуването се случва, когато в стомаха се натрупва твърде много въздух. Това се усложнява, когато поглъщате много въздух, докато пушите. Следователно, като се откажете от тази зависимост, можете значително да облекчите симптомите на IBS.

Метод 3 от 3: Облекчаване на симптомите

1. 1 Вземете лоперамид за диария. Това лекарство забавя чревната подвижност. Началната доза лоперамид е 4 mg, която трябва да се приема перорално след първото отделяне на изпражнения.
   • След това можете да вземете още 2 mg лоперамид, ако имате повтарящи се редки изпражнения. Никога не приемайте повече от 16 mg лоперамид за един ден.
2. 2 Ако имате запек, вземете магнезиев хидроксид. Това лекарство действа чрез увеличаване на количеството вода в червата, като по този начин помага за разхлабване на изпражненията. Можете да приемате 20 до 60 ml магнезиев хидроксид през устата, веднъж дневно.
3. 3 Вземете антиеметик, за да предотвратите гадене и повръщане. Добър антиеметик е метоклопрамид, който трябва да се приема в таблетки от 10 mg на всеки 8 часа, ако е необходимо.
   • Метоклопрамид облекчава гаденето и повръщането чрез отпускане на гладките мускули на стомашно -чревния тракт, което води до намалена активност в храносмилателния тракт.
4. 4 Вземете домперидон за подуване и газове. За подуване на корема и метеоризъм, пациентите с IBS се препоръчват да приемат 10 mg таблетки домперидон три пъти дневно (или при необходимост), за да се предотврати образуването на излишни газове в храносмилателния тракт.
   • Карминативните лекарства като домперидон стимулират гладките мускули на стомаха и червата да се разграждат и задвижват по -бързо отпадъците, като по този начин елиминират отпадъците заедно с газовете.
5. 5 Опитайте билкови лекарства за намаляване на симптомите на IBS. Има няколко билкови лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на TFR.
   • Например, пиенето само на една чаша чай от лайка може да помогне за облекчаване на коремни спазми и спазми, тъй като действа като мускулен релаксант. Добавките от фибри могат да помогнат на тези, които страдат от запек. Можете просто да поръсите торба с добавки от фибри в храната си веднъж дневно по време на хранене.
   • За да облекчите диарията, опитайте да ядете поне една порция плодов желатин или желе дневно преди хранене, за да укрепите изпражненията си (но не достатъчно, за да предизвикате запек).

Съвети

• Пътуването с IBS може да бъде предизвикателство, но не бива да ви спира да се наслаждавате на живота. Събирайки смелост, събирайки цялата необходима информация и се подготвяйки добре, можете да се справите със симптомите на IBS и да го предпазите от ограничаване на свободата ви.