Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Проверка на сърдечната честота с ръка
• Метод 2 от 2: Измерване на сърдечната честота с пулсомер
• Съвети
• Предупреждения

Пулсът ви позволява да определите колко бързо бие сърцето, дали е в ред, както и здравословното състояние и нивото на физическа годност на човек. Дори и без специално оборудване, измерването на сърдечната честота е доста проста процедура. Проверявайте пулса си ръчно или с електронен пулсомер или пулсомер.

Стъпки

Метод 1 от 2: Проверка на сърдечната честота с ръка

1. 1 Намерете часовник, за да следите времето и да броите ударите на сърцето си. Вземете джобен часовник или намерете настолен часовник. Ще трябва да отделите време и да преброите ударите на сърцето си. Вземете цифров или аналогов часовник с втора ръка или намерете всеки настолен часовник, за да измервате правилно сърдечната си честота.
   • Хронометърът или таймерът на телефона ви също работят.
2. 2 Решете къде да измервате пулса си. Изберете къде да измервате пулса си: врата или китката. Изберете това, което ви харесва повече или където ви е по -лесно да усетите пулса си. Сърдечната честота също може да бъде измерена (макар и по -трудна за откриване) на следните места:
   • храм;
   • слабините;
   • под коляното;
   • в горната част на стъпалото.
3. 3 Поставете пръстите си върху целевата зона, за да почувствате пулс. Натиснете здраво пръстите си, но не прекалено силно, за да можете ясно да усетите пулса. Поставете показалеца и безименните пръсти между гърлото и големия мускул на врата си, за да локализирате каротидната артерия. Ако измервате пулса си на китката, притиснете пръстите си към радиалната артерия, която се намира между костта и сухожилието.
   • Не притискайте прекалено силно каротидната артерия, тъй като това може да ви замая.
   • Намерете радиалната артерия, като начертаете с пръст линия от палеца до китката си. Спрете, когато усетите леко пулсиране между китката и сухожилието.
   • За по -голяма точност поставете плоската страна на пръста си върху китката или шията. Не поставяйте върховете на пръстите си или палеца си.
4. 4 Обърнете внимание на часовника. Пребройте броя на сърдечните удари за 10, 15, 30 или 60 секунди. Свалете часовника си, за да можете да следите времето и да броите сърдечните си удари едновременно.
5. 5 Пребройте броя на сърдечните удари. Когато часовникът достигне нула, започнете да броите пулса си на врата или китката. Продължете да броите, докато не изтече определеният брой секунди.
   • Почивайте пет минути, преди да измерите пулса си, за да получите най -точните показания на сърдечната честота. Измерете пулса си по време на тренировка, за да определите интензивността на тренировката.
6. 6 Определете пулса си. Запишете или запомнете колко сърдечни удари сте почувствали. Сърдечната честота се измерва в удари в минута.
   • Например, ако броите 41 удара за 30 секунди, умножете това число по 2, за да получите 82 удара в минута. Ако сте броили попадения за 10 секунди, умножете ги по 6, а ако над 15 секунди, умножете по 4.

Метод 2 от 2: Измерване на сърдечната честота с пулсомер

1. 1 Вземете електронен пулсомер. Ако не можете да измервате пулса си ръчно, искате да го определите по време на тренировка или се интересувате от по -точни показания, използвайте електронен пулсомер. Вземете го назаем от някой, когото познавате, или го купете от местния здравен магазин или голям супермаркет. Използвайте интелигентен часовник или изтеглете приложение за смартфон, за да измерите пулса си. Ето списък на някои от функциите, на които трябва да внимавате:
   • подходяща гривна или каишка;
   • наличието на удобен дисплей;
   • съответствие с индивидуалните нужди и финансовата достъпност;
   • Моля, обърнете внимание, че измерването на сърдечната честота с помощта на приложението не винаги е точно.
2. 2 Закрепете пулсомера за себе си. Прочетете инструкциите за използване на устройството. Поставете сензора на желаното място, за да проверите пулса си. Повечето преобразуватели се прикрепят към гърдите, пръста или китката.
3. 3 Включете захранването на сензора и го стартирайте. Когато сте готови да проверите пулса си, активирайте сензора. За да получите точни показания, уверете се, че сензорът е нулиран.
4. 4 Разберете вашите резултати. Когато сензорът отчете, той автоматично ще го покаже на екрана. Погледнете дисплея и запишете текущата си сърдечна честота.
   • Запазете измерванията си, за да следите сърдечната си честота с течение на времето.

Съвети

• Нормалният пулс на здрав човек варира от 60 до 100 удара в минута. Следните фактори могат да повлияят на сърдечната Ви честота: ниво на годност, силни емоции, обем на тялото и прием на лекарства.

Предупреждения

• Когато проверявате пулса си, не натискайте прекалено силно врата или китката. Прекаленото натискане, особено върху врата, може да причини замаяност и загуба на равновесие.
• Ако пулсът ви е по -голям от 100 удара в минута, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Ако не сте трениран спортист и сърдечната Ви честота е под 60 удара в минута, посетете Вашия лекар, особено ако имате симптоми като замаяност, загуба на съзнание или задух.
• Пулсът трябва да бъде постоянен и редовен. Ако забележите чести пропуски или допълнителни удари, обадете се на Вашия лекар, тъй като това може да показва сърдечен проблем.