Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Справяне с емоциите
• Метод 2 от 4: Говорете със съпруга си
• Метод 3 от 4: Работете върху прошката
• Метод 4 от 4: Получете поддръжка

Ако сте изправени пред предателство на съпруга си и мисълта за прошка ви се струва невъзможна, не губете надежда. Работете върху емоциите си и отделете известно време от съпруга си. Когато се почувствате готови, проведете смислен разговор с него. Въпреки че прошката може да не дойде веднага, направете положителни стъпки към нея и създайте нова връзка с партньора си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справяне с емоциите

1. 1 Признайте емоциите си. Не пренебрегвайте чувствата си, сякаш те не съществуват, а се изправете срещу тях. Разпознайте емоциите си по начин, който работи за вас, като например да ги запишете или да говорите с приятел. Съсредоточете се върху това, което чувствате и какво се случва в тялото ви.
   • Не се изненадвайте, ако се чувствате предадени, наранени, ядосани, разочаровани, разочаровани, объркани и недоверчиви. Добре е да имате много емоции.
   • Емоциите могат да внесат яснота. Например, може да сте наясно колко значи брака ви за вас или колко сте били наранени от действията на съпруга си.
2. 2 Освободете емоциите си по здравословен начин. Особено ако се чувствате ядосани, веднага му дайте воля. Въпреки изкушението да отмъстите на съпруга си или да го нараните в замяна, това няма да ви помогне да се почувствате по -добре или да се приближите до прошката. Намерете начин да преодолеете емоциите си сами, без да ги изхвърляте върху съпруга си.
   • Ако се чувствате ядосани, не задържайте емоциите си за себе си - ударете възглавницата си или отидете на разходка.
   • Дневникът също може да бъде чудесен начин да подредите емоциите си и да ги разберете по -добре.Използвайте тази опция, за да разсъждавате върху преживяното и да документирате чувствата си.
   • Можете да изразявате емоции чрез рисуване, писане, музика и танци.
   • Не забравяйте, че наркотиците и алкохолът няма да ви помогнат да се справите с емоциите си.
   • Опитайте се да не прожектирате гнева върху съпруга си, приятелите, децата и другите членове на семейството. Не правете глупави забележки или пасивно-агресивни изявления към тях.
3. 3 Охладете се, ако сте много разстроени. Ако действате според емоциите си, може да свършите нещо, за което по -късно ще съжалявате. Ако откриете, че започвате да се ядосвате или разстройвате, отстъпете от ситуацията и се съсредоточете върху намирането на спокойствие. Отидете в друга стая или се разходите навън. Избягвайте изкушението да се нахвърлите върху съпруга си или да направите нещо, което ще навреди трайно на него, вас или връзката ви.
   • Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да успокоите тялото и ума си.
   • Използвайте сетивата си, за да се справите с трудни емоции. Съсредоточете се върху едно усещане наведнъж и намерете начини да се свържете с него в момента. Например, обърнете внимание на всички звуци около вас, от звуците на природата до стъпките в съседната стая.
4. 4 Направете почивка от връзката, ако е необходимо. Напълно разбираемо е, ако трябва да сте далеч от съпруга си за известно време, особено ако току -що сте получили някои неприятни новини. Може да ви е трудно да сте в една къща с него, така че можете да останете временно при приятел или член на семейството. Ако не искате да си тръгнете, но ви е неудобно да спите в едно легло, временно спите в друга стая.
   • Ситуацията може да се усложни, ако имате деца. Можете да им кажете, че заминавате за уикенда или искате да спите в друга стая за известно време. Не е необходимо да им съобщавате какво се е случило.
   • Уведомете съпруга си, че това е временно. Ако е възможно, посочете дата за вашето завръщане, за да можете и двамата да се подготвите за събирането.
5. 5 Не обвинявайте себе си. Това няма да направи нищо добро и само ще нарани самочувствието ви още повече. Дори и да ви се струва, че вашите действия са допринесли или довели до аферата на съпруга ви, не се спирайте на това. Ако се чувствате частично отговорни за случилото се, признайте тази отговорност, но оставете вината настрана.
   • Вместо да обвинявате, проявете състрадание. Отнасяйте се с доброта и разбиране. Научете се да обичате себе си, като поддържате здравето и благосъстоянието си и изразявате любов към себе си и хората около вас.

Метод 2 от 4: Говорете със съпруга си

1. 1 Задавайте въпроси, които са важни за вас, за да получите отговори. Някои хора предпочитат да не чуват подробностите от романтиката на партньора отстрани, но ако тези знания ви помогнат да простите на съпруга си и да излекувате емоционалните си рани, не мълчете. Опитайте се да се съсредоточите върху емоционалните, а не върху логистичните аспекти. Например, вместо да питате в кой хотел са се срещнали, попитайте съпруга си защо е решил да ви изневери. Това е по -здравословен начин да преминете към прошка.
   • Задавайте въпроси, на които трябва да знаете отговорите. Например, попитайте съпруга си дали е бил тестван или иска да се тества за ППИ (известни също като ППБ - болести, предавани по полов път (инфекции)).
   • Попитайте съпруга си дали той ще ви напусне или иска да остане и да подобри връзката. Изчистете този проблем възможно най -скоро, за да се подготвите за бъдещето и да продължите напред.
2. 2 Обсъдете какво мислите за аферата. Това вероятно разбуди много чувства, страхове и несигурност в душата ви. Например, ако се притеснявате, че съпругът ви ще ви изневери отново, че не ви обича или че не можете да се примирите с това колко несправедлива е ситуацията спрямо вас, уведомете ги. Важно е вашият съпруг да знае как тази романтика ви влияе и с какви трудности се сблъсквате, опитвайки се да продължите напред.
   • Когато говорите за чувствата си, фокусирайте се върху себе си, като използвате изявления от първо лице. Това ще ви позволи да изразите емоциите си, без да обвинявате или засрамвате съпруга си. Например, кажете: „Толкова съм наранен и разочарован“.
3. 3 Слушайте как се чувства съпругът ви. Може би има оправдания или дълбоко съжалява, страда и мрази себе си. Може би ще се успокоите малко, когато чуете, че той поема отговорност за действията си и наистина ви съчувства.
   • Може да отнеме известно време, за да приемете думите му като смислени и истинни.
   • Ако и двамата искате да поддържате брака заедно, много е важно съпругът да се покае за действията си. Въпреки че си струва да подкрепите нуждите му в брака, не поемайте вината за неговото предателство.
4. 4 Създайте граници за разговори за афера. В идеалния случай не бива да я превръщате в център на връзката. Не трябва да пренебрегвате напълно случилото се, но не трябва да го превръщате в единствената тема за дискусия. Границите ще ви помогнат да водите дискусии по здравословен и продуктивен начин. Например, ако някой от вас иска да повдигне въпроса, уверете се, че имате достатъчно време, за да проведете смислен разговор.
   • Ако обсъждането на аферата изтласка всички други теми, направете няколко крачки назад и поставете граници заедно, като например да говорите за това само веднъж на ден или веднъж седмично.
   • Ако вие и съпругът ви имате деца, съгласете се да не обсъждате темата с тях.
5. 5 Определете резултата от връзката. Ако решите да простите на съпруга си и да продължите напред, уверете се, че и той го иска. Той трябва да даде да се разбере, че иска да възстанови връзката и да се стреми тя да работи. Ако не е сигурен дали иска да продължи напред или изглежда, че е склонен повече към развод, проведете допълнителни дискусии. Ако сте решили, че искате да се разведете, дайте ясно да се разбере.
   • Ако вие и вашият съпруг искате да запазите брака си и да укрепите връзката си, трябва да поемете нови ангажименти един към друг. Когато сте готови, можете да се върнете към физическата интимност.

Метод 3 от 4: Работете върху прошката

1. 1 Не забравяйте, че прощавате заради себе си. Дори ако вашият съпруг е облекчен от вашата прошка, имайте предвид, че имате нужда от прошка повече от тях. Задържането на гняв и негодувание е по -вероятно да нараните себе си, отколкото съпруга си. Да прощаваш означава да се освободиш от болката и негодуванието и да си готов да продължиш напред.
   • Независимо дали запазвате брака или се развеждате, във ваш интерес е да се откажете и да простите на съпруга си.
   • Прошката не означава, че трябва да останете женени, ако не искате. Ако обаче решите да останете във връзката, прошката ще ви помогне да се излекувате и да продължите напред.
2. 2 Пуснете тази афера. Признайте, че ако останете с партньора си, и двамата ще трябва да изградите нова връзка, а не да се опитвате да възстановявате старата. Бъдете готови да се движите в различна посока и да създадете нещо ново. Да се ​​откажеш от афера означава да поставиш желанието да създадеш нещо ново над желанието да бъдеш обиден от съпруга си или да се спреш на миналото.
   • Освободете се от негодуванието, несправедливостта и вината. И макар че това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, все пак трябва да продължите във връзката си.
   • Освободете съпруга си. И двамата пишат на парчета хартия какво искате да пуснете, а след това изгаряйте тези парчета хартия. Така символично слагате край на миналото, както и отваряте пътя за процъфтяване на новите отношения.
3. 3 Уговорете среща с психолог. Ако решите да запазите връзката, тогава семейните консултации ще играят голяма роля при събирането. Терапията ще помогне да се създадат нови роли в отношенията и да се изгради различно бъдеще от миналото. Дори и да решите да се разделите, терапията може да помогне и на двама ви да го направите приятно и в интерес на другите.
   • Намерете терапевт, който е специализиран в двойки или още по -добре - изневяра.
   • Потърсете психолог онлайн или се свържете със застрахователната си компания, ако имате разширена полица за здравно осигуряване. Можете също така да се обадите в местния център за психично здраве или да получите препоръка от приятел или вашия PCP.
4. 4 Умишлено възстановете доверието. Проверката на телефона или имейла на съпруга ви няма да помогне за възстановяване на доверието. Всъщност този навик е по -вероятно да повлияе негативно на доверието и на двете страни. За да възстановите доверието, започнете да комуникирате открито и честно. Опитайте се да повярвате на това, което казва вашият съпруг, вместо да се съмнявате или да разпитвате съпруга си. Докато доверието може да отнеме време за възстановяването му, надявам се.
   • Цинизмът и съмнението са пречки за възстановяване на доверието. Ако ви е трудно да започнете да се доверявате отново на съпруга си, говорете с съветник.
5. 5 Заздравете връзката си. Докато вие и съпругът ви възстановявате отношенията, намерете нови начини да се свържете и да станете партньори. Ако в миналото сте имали проблеми с комуникацията, опитайте се да подобрите този аспект чрез откровени разговори. Ако проблемът беше в секса, потърсете заедно методи и техники, които могат да ви помогнат да се забавлявате и двамата. Бъдете близо един до друг в нови и смислени отношения.
   • Например, водете дневник заедно и споделяйте мислите, надеждите и мечтите си. Пишете в него на свой ред и се подкрепяйте.
   • Ако не сте сигурни как да подобрите отношенията си, посетете психолог. Той ще ви насочи в правилната посока и ще ви подкрепи по пътя.

Метод 4 от 4: Получете поддръжка

1. 1 Говорете с близки приятели и членове на семейството. Преодоляването на това преживяване самостоятелно може да бъде предизвикателство. Свържете се с близки приятели или членове на семейството, с които можете да обсъдите емоциите си. Ако познавате някой, който е преживял нещо подобно, може да е добра идея да поговорите с него. Изяснете ясно, ако искате да бъдете чути и / или посъветвани. Това ще помогне на другия човек да разбере как най -добре да отговори на вашите нужди.
   • Ако искате тази информация да бъде запазена като поверителна, дайте ясно да се разбере, че не бихте искали тя да бъде разкривана на други хора.
   • Въпреки че трябва да дадете воля на чувствата си, не губете време да критикувате или обиждате съпруга си. Това не само ще затрудни лечебния процес, но и ще постави приятелите ви в трудно положение, ако поддържат добри отношения с вашия съпруг. Вместо това се съсредоточете върху това да помолите приятели и помощ.
2. 2 Присъединете се към група за поддръжка. Не сте сами в опита си. Ако искате да се срещнете с други хора, които са преживели подобен опит, потърсете подходяща група за подкрепа. Може да бъде полезно да говорите за преживяванията си с някой, който е бил на ваше място и ви разбира. На тези срещи можете също да получите съвети и да споделяте ресурси помежду си, както и да научите как другите момичета са простили на съпрузите си.
   • Потърсете онлайн групи за подкрепа или се обадете в местния център за психично здраве. Може да успеете да намерите групи за поддръжка във вашия град. Ако не, потърсете в интернет за тях.
3. 3 Потърсете подкрепа от църква или общност. Обърнете се към вашата общност за подкрепа. Независимо дали посещавате църква или духовен център или чувствате подкрепа от съотборниците си в спорта, нормално е да потърсите помощ на тези места. Ако ви е неудобно да разкриете ситуацията си, дайте да се разбере, че преживявате трудни времена и имате нужда от приятели.
   • Разкажете за случилото се или мълчете - зависи от вас. Каквото и да изберете, ясно дефинирайте границите, за да защитите поверителността си.
4. 4 Помогнете на децата да се чувстват подкрепени. Повечето двойки избират да не разказват на децата си за аферата на родител.Дори и да не го направите, децата са по -склонни да изпитват напрежение в семейството или между родителите. Уверете ги в любовта и подкрепата си. Опитайте се да запазите живота им практически непроменен и се съсредоточете върху важните неща.
   • Не отговаряйте на въпроси, на които не трябва да се отговаря. Например, ако децата забележат, че се карате и попитат: „Ще се разведете ли с баща ви?“ - отговор: „Преживяваме трудни времена и знам, че и на вас е трудно. И двамата те обичаме и не искаме да се притесняваш. "
   • Семейната терапия може да бъде добър начин за облекчаване на стреса при децата. Семейната терапия може да ви помогне да определите как събитието е повлияло на децата ви и как можете да ги подкрепите.