Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Как да се престорим, че спите
• Метод 2 от 2: Преструване на сън
• Съвети

Искате ли да избягвате общуването със съквартиранта или родителите си? В този случай можете да се преструвате, че спите. Ако ви се вярва, тогава човекът може да спре да ви притеснява. Може дори да можете тайно да подслушвате или наблюдавате действията му. Можете също така да се преструвате, че сте спали достатъчно снощи и да се държите така, сякаш нищо не се е случило дори след дълго парти.

Стъпки

Метод 1 от 2: Как да се престорим, че спите

1. 1 Влезте в позата, в която обикновено спите. Легнете и се опитайте да заемете позиция, която е естествена за спящ човек. Не дръжте нищо в ръцете си, поставете краката си на леглото и не вдигайте главата си от възглавницата. Ако обикновено спите по корем, заемете същото положение, когато се преструвате, че спите. Хората, които ви познават добре, няма да подозират нищо.
2. 2 Легнете неподвижно в леглото. Обикновено човек се движи много малко по време на сън. По -добре изобщо да не се движите, за да се преструвате убедително, че спите. Можете да се движите само ако сте наблюдавани за продължителен период от време.
3. 3 Затворете очи спокойно. Не е нужно да стискате здраво очите си. Ако се преструвате, че спите, тогава всичките ви мускули, включително клепачите, трябва да бъдат отпуснати.
   • Затворете очи и погледнете надолу, за да предпазите клепачите си да не треперят.
   • По време на сън очите не винаги са напълно затворени. Клепачите могат да се издигнат леко и леко да се спуснат, докато по това време можете да видите какво се случва наоколо.
4. 4 Дишайте редовно. Дишането трябва да е бавно, равномерно и дълбоко. Трябва да се отпуснете и да дишате възможно най -равномерно. Изчислете продължителността на вдишването за себе си и след това издишайте за същия период от време. Повторете тази стъпка за всеки дъх. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Д -р Марк Каем

   
   
   Отоларинголог и пластичен хирург д-р Марк Каем е сертифициран от борда отоларинголог и пластичен хирург (лицева хирургия) със седалище в Бевърли Хилс, Калифорния. Специализира в козметични процедури и нарушения на съня. Той е получил медицинска степен от университета в Отава, сертифициран е от Американския съвет по отоларингология и е член на Кралския колеж по хирурзи на Канада.

   Д -р Марк Каем
   Отоларинголог и пластичен хирург

   Знаеше ли? По време на сън много физиологични процеси в тялото леко се забавят, докато тялото почива. Ето защо дишането на спящ човек става по -бавно и по -ритмично. Ако се опитвате да се преструвате, че спите, поддържайте постоянен ритъм на дишане и се опитайте да поемете дълбоко въздух.

5. 5 Реагирайте на шум и докосване. Ако чуете силен звук или почувствате докосване, тогава поемете кратък, остър дъх и след това извършете рязко движение, сякаш спазъм е преминал през тялото. Дори в съня тялото ни е наясно с това, което се случва около него. Симулирайте подсъзнателни реакции на звуци и движения в стаята.
   • След като реагирате на външен стимул, отпуснете се и отново контролирайте дишането си.
   • Изобщо не се усмихвайте и не отваряйте очи, в противен случай просто ще се отдадете.

Метод 2 от 2: Преструване на сън

1. 1 Вземете студен душ. Потопете се бързо със студена вода. Това ще повиши сърдечната честота и ще ускори метаболизма ви, докато тялото ви се опитва да се затопли. Продължителността на такъв душ е около една минута.
2. 2 Облечете се и изпълнете всички сутрешни процедури. Първата стъпка е да смените пижамата си с ежедневни дрехи. След това трябва да се измиете, да си измиете зъбите и да се гримирате.
   • Кремът за лице с кофеин намалява подпухналостта под очите.
   • Следвайте всички стъпки, които следвате след нощен сън.
3. 3 Яжте питателна закуска. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати и протеини (като овесени ядки и яйца), за да поддържате енергия. Опитайте се да избягвате сладки храни, тъй като техните ефекти са твърде краткотрайни.
4. 4 Изпийте кафе. Кафето е бърз начин да презаредите батериите си. Ако обикновено не пиете кафе, тогава половин чаша е достатъчна за ободряване. Ако обикновено пиете кафе след нощен сън, тогава след безсънна нощ можете да изпиете няколко чаши.
5. 5 Ход. Трябва да останете активни, за да сте нащрек. Ако седнете да си починете, тялото ще се чувства уморено след безсънна нощ. Трябва да се движите, за да се борите със сънливостта.
6. 6 Не забравяйте да закусвате през деня. За да поддържате енергийните нива, трябва да зареждате гориво през целия ден. Избягвайте тежки ястия с високо съдържание на захар, за да избегнете реактивна хипогликемия или сънливост след тежко хранене.

Съвети

• Практикувайте да се преструвате, че спите сами. Легнете неподвижно и дишайте равномерно.
• Бъдете готови да се „събудите“, ако ви безпокоят.
• Трябва да останете бдителни, затова се опитайте да не заспите, докато се преструвате.
• Ухапете се от двете страни на устата си едновременно, за да потиснете усмивката, но не прекалявайте или може да се изложите.
• Ако човекът се опитва да ви премести, докато „спи“, не се съпротивлявайте. Опитайте се да изглеждате бавни, да се движите много бавно или да издавате неясен звук.
• Ако лежите цяла нощ в едно и също положение, това може да изглежда подозрително - обикновено хората променят позицията си от време на време в съня си. Не забравяйте периодично да променяте позицията си или да се обръщате от другата страна.
• Заровете лицето си във възглавницата, ако не искате хората да забележат усмивката ви.
• Ако човекът каже нещо или ви докосне, опитайте се да промърморите нещо нечутно.
• Опитайте се да не мигате (не мърдайте клепачите), когато очите ви са затворени.