Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Упражняването на сутрешната ви рутина е добро начало на нов ден. Следвайте тези съвети, за да създадете сутрешна рутина, която да ви помогне да започнете деня си добре.

Стъпки

1. 1 Лягайте си в разумно време всеки ден, като приготвяте всичко необходимо сутрин добре предварително. Не забравяйте да сгънете чантата си, да вземете дрехите си и да настроите алармата си за точното време.
2. 2 Не натискайте бутона за отлагане на будилника. Ако не обичате да ставате рано сутрин, уверете се, че будилникът е далеч от вас. Препоръчително е да го скриете някъде в стаята си по такъв начин, че ако искате да изключите алармата, ще трябва да станете от леглото. Всичко, което трябва да направите, е да останете на крака.
3. 3 Излезте от спалнята си. Трудно е да устоите на изкушението да заспите отново, когато сте в стаята, която свързвате със съня. Бъдете взискателни към себе си и се принудете да излезете.
4. 4 Изпийте чаша студена вода, тя ще ви помогне да се събудите.
5. 5 Протегнете се или направете упражнение за няколко минути. Това не само ще ви помогне да слезете от земята, но и ще има благоприятен ефект върху вашето здраве.
6. 6 Вземи си душ. Направете това, ако не сте взели душ предишната вечер. Ако нямате време или можете да заспите алармата, тогава по -добре вземете душ преди лягане, тогава не е нужно да закъснявате сутрин или да излизате мръсни.
7. 7 Измийте, измийте зъбите си, срешете косата си и използвайте дезодорант. Можете също така да нанесете грим, ако е приложимо, но бъдете нежни и бързи.
8. 8 Облечи се.
9. 9 Яжте здравословни храни за закуска. Това е най -важното хранене за деня и ще ви зарежда с енергия до обяд. Ето някои примери за добра закуска: яйца, бекон, наденица, банан, ябълка, горски плодове, плодов шейк, тост и конфитюр, овесени ядки, кисело мляко и т.н. Планирайте закуската си предишната вечер, за да не губите време да решите какво да яжте сутрин.
10. 10 Няма нужда да миете зъбите си отново: използвайте вода за уста, аерозолна вода или дъвка.Храната и напитките ще отслабят защитния емайл на зъбите ви, а миенето на зъбите веднага след хранене може да причини падане на малки частици емайл. Най -добрият вариант е да миете зъбите си поне час след хранене.
11. 11 Оставете пет минути, за да проверите дали транспортът, който искате, работи. Ако използвате обществен транспорт, уверете се, че маршрутът ви не закъснява, винаги имайте резервно копие в такъв случай.
12. 12 Придържайте се към рутината си. Бъдете дисциплинирани и помнете, че ако правите нещо всеки ден в продължение на цял месец, това ще ви се превърне в навик.

Съвети

• Ако няма да се къпете сутрин и ви е трудно да се събудите, напръскайте лицето си с вода.
• Ако никога досега не сте правили толкова много сутрешни процедури, направете списък на нещата, които бихте искали да правите на следващия ден всяка вечер. Поставете отметка в квадратчето за всяка задача, която сте изпълнили.
• Отделете разумен период от време за изпълнение на всяка задача, но не надхвърляйте зададените от вас граници. На всеки човек му трябва различно време, за да се подготви.
• Бъдете дисциплинирани и решени да изпълнявате всички задачи, които сте си поставили.
• Започнете отново да следвате сутрешната си рутина поне 1-2 седмици преди да се върнете на училище или работа, ако сте в дълга ваканция.
• Напишете мотивационни изрази върху самозалепващи се листове и ги залепете върху огледалото за баня.
• Опитайте се да не спите с включена музика или телевизор. Това може да наруши моделите ви на сън. Опитайте се също така да премахнете всички технологии от стаята си, така че да не ви изкушава.
• Опитайте се да се къпете предишната вечер, ако нямате време да го направите сутрин.
• Събуждайте се и лягайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
• Не забравяйте да ядете здравословни храни за закуска.