Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Тази статия ще ви преведе през стъпките, необходими за успешното завършване на състезанието на 800 метра.

Стъпки

1. 1 Разберете вашата конкурентоспособност и темпо. Определете дали можете да изпреварите съперниците си в началото и да поддържате интензивно състезание по време на курса, или дали ще изоставате в края. Не избирайте втория вариант. Не губете контакт, но в същото време е важно да бягате с постоянно темпо, свеждайки до минимум ускорението и забавянето. Бягането на 800 метра може да бъде трудно, но не се отказвайте, намерете някой, който да тренира заедно и да определи темпото. Обикновено лидерите изтичат първата обиколка за 55 секунди, а втората за 61 секунди, но в някои състезания всички състезатели завършват първата обиколка за 60 секунди и след това ускоряват. Ще усетите тази динамика още през първите 200 метра и именно поддържането на ВАШЕТО собствено темпо ще ви позволи да не бъдете сред изоставащите.
2. 2 Развивайте плавно темпото си. Веднага щом влезете в ритъм през първите 200 метра, опитайте се да не забавяте, въпреки че това е неизбежно. Съсредоточете се върху маркировките (ще виждате маркерите на всеки 100 метра, а в края на курса на всеки 50 или дори 10 метра), за да изчислите силата и стратегията си до самия финал.
3. 3 Бъдете внимателни на втория участък от 400 метра и действайте съответно. Докато преминете отново стартовата линия, трябва да се почувствате уморени, но все още отпуснати. Ако смятате, че не можете да ускорите след първите 400 метра (това не означава, че трябва), тогава сте изтощени твърде бързо. Времето, прекарано през първото полувреме, НЕ ТРЯБВА да се различава с повече от 5 секунди в сравнение с второто полувреме, в идеалния случай по-малко от една до две секунди за бегача на дълги разстояния и 3-4 секунди за бегача на 400/800 метра ... Ако сте били твърде бавни на първия участък от 400 метра, планирайте да направите силен замах на 300 метра, за да ускорите максимално по права линия.
4. 4 Не забавяйте темпото, но не забравяйте да напрягате раменете си, а вместо това се съсредоточете върху ускоряването на последния участък от 300 м. В този момент трябва да заемете подходяща позиция, за да преодолеете последните 150 м от сегмента. Изберете позиция, в която други бегачи няма да могат да ви пречат (например избягвайте да се удряте в раменете си с други бегачи, тъй като това забавя темпото ви). Отново трябва да разберете и анализирате динамиката на състезанието (дали има смисъл да бягате близо до предната линия на бегачите, дали лидерите са ускорили, дали този сегмент ще бъде покрит по -бавно и т.н.).
5. 5 По време на завоя ще имате усещането, че слон е скочил на раменете ви. Това е така, защото млечната киселина се натрупва все повече и повече в мускулните влакна на краката ви. Изведете бедрата си напред, уверете се, че китките ви са повдигнати за по -подвижно движение и се съсредоточете върху това да изведете коляното си достатъчно напред, за да балансирате позицията. (В домашния участък се концентрирайте върху ръцете си, а не върху краката. Раздвижете ръцете си по -бързо и краката ви ще поемат ритъма. Повярвайте ми, краката ви знаят как да продължат да ги движат). Ако искате да забавите темпото, направете го, но често състезанието се печели от този, който забавя най -малко. Изберете своя път и просто продължете да бягате, докато не преминете финалната линия.
6. 6 И накрая, веднага след състезанието, не забравяйте да изпиете енергийна напитка и да консумирате много въглехидрати, за да възстановите изразходваната енергия. Лекият джогинг също ще помогне за ускоряване на кръвта и ускоряване на елиминирането на млечната киселина от мускулите, особено ако ще проведете друго състезание в същия ден. Първият час след бягане, както и след силова тренировка, е от решаващо значение за възстановяването.

Съвети

• Ако състезанието се провежда по време на студен дъжд, не преохлаждайте преди състезанието.
• Опитайте се да покажете всичко, на което сте способни, но най -важното - не забравяйте, че в живота ви ще има много повече състезания, които можете да спечелите, дори и да не е така днес.
• Опитайте се да запазите спокойствие. Оставете адреналина да влезе, докато пресичате финалната линия. Опитайте се да останете спокойни. Слушането на музика може да помогне или да попречи на това, в зависимост от вашата личност.
• Развивайте способността си да се концентрирате и се опитайте да не се разсейвате. Подгответе униформата, обувките и т.н. и се уверете, че са изпълнени всички условия и можете да правите това, което ви е необходимо в момента (слушане на музика, шеги и т.н.).
• Подгответе се внимателно за състезанието си. Ако това е състезание в средата на сезона, тогава е идеално да прекарате деня преди него с цел да се възстановите. Ако това е краят на сезона, обикновено отнема 2-3 дни почивка, съчетана с кратки писти. Обърнете внимание на здравословното хранене и съня и пийте много вода през седмицата преди състезанието, за да предотвратите загуба на енергия поради психически или физически стрес.
• Визуализирайте множество сценарии, докато бягате, за да сте подготвени за тях и останете спокойни, дори и да се случат. 15 минути преди лягане си представете, че бягате 800 метра в първа, последна, средна позиция и т.н. Не забравяйте да останете спокойни и да не губите духом дори когато сте зад всички.
• В деня на състезанието загрейте добре мускулите си, като направите загряване 45-60 минути преди началото на състезанието. Прекарайте 10-25 минути в лек джогинг (подходящ за тези с добра физическа годност), динамично разтягане, клекове, изпади и 1 до 3 минути джогинг с темпо, с което ще избягате дистанцията. Трябва да се потите 10 минути преди началото на състезанието, да се обличате топло и да останете на топло 5 минути преди стартовия изстрел.
• Не забравяйте да работите по време на състезанието и да си поставите собствени цели. Когато ги достигнете, не обръщайте внимание на това как сте влезли в акаунта, просто си поставете нова цел.По този начин се подобрявате, а мястото ви е по -близо до първото.
• Не забравяйте, че освен ако не сте един от топ 5 олимпийски бегачи, вашето състезание е малко вероятно да окаже влияние в световен мащаб. Затова се отпуснете, насладете се и запомнете, че в бъдещето ви все още ще има състезания, ще има възможности да бягате по -бързо, да показвате по -добри резултати и т.н.

Предупреждения

• След и по време на състезанието може да почувствате слабост или гадене. Ако това се случи, продължете да бягате. Това не винаги е най -доброто решение, но вие сами трябва да разберете границите си. След като изпиете няколко глътки вода, охладете се, седнете / легнете и изчакайте малко преди да пиете много течности и храна.
• Уверете се, че тренирате добре, преди да проникнете в състезанието. Това ще гарантира, че ще стигнете успешно до финала.
• Не вземайте горещ душ веднага след състезание.