Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Преосмислете неуспеха
• Част 2 от 4: Преодолейте страха си от провал
• Част 3 от 4: Преодоляване на паника, предизвикана от страх
• Част 4 от 4: Борба с негативното мислене
• Препоръки

Страхът е нещо общо между всички нас, особено в началото на ново начинание. Страхът от провал е един от най -често срещаните и разрушителни страхове, с които се сблъскват хората. Провалът обаче често е първата стъпка към успеха. Най -успешните хора, като Дж. Роулинг, авторът на книгите за Хари Потър или милионерският предприемач Ричард Брансън, открито говорят за това колко често са били преследвани от неуспех и как този фактор оформя бъдещия им успех. Едва ли е възможно просто да се опитате да избегнете чувството на страх. Можете обаче да се опитате да се изправите срещу страховете си и да се справите с тях, така че те да са в основата на бъдещите ви успехи. Прочетете, за да научите как да се справите със страха си и да преминете към постигане на целите си.

Стъпки

Част 1 от 4: Преосмислете неуспеха

1. 1 Признайте неуспеха като опит, от който да се поучите. Когато хората работят за подобряване на някакви умения или проекти, неуспехът е неразделна част от процеса на обучение. Ученето изисква изследвания и креативност, като и двете включват възможността да научите не само как работи, но и как не работи. Не можем да се потопим в по -дълбоко ниво на знания без практика. Признаването на неуспеха като неразделна част от учебния процес им позволява да се разглеждат като подарък, а не като наказание или признак на слабост.
   • Не забравяйте, че много хора са били на ваше място. Индийският изобретател Мишкин Ингавале тества 32 прототипа на своята технология, преди да я задейства. Той можеше да се откаже и да се смята за провал след определен брой опити, но продължи да прави изводи от грешките си и да ги използва при следващи опити. Сега, благодарение на неговото изобретение, смъртността на жените при раждане в селските райони на Индия е спаднала с 50%.
2. 2 Преосмислете своя подход. Често, когато резултатът не отговаря на очакванията ни, ние сме склонни да го считаме за неуспешен. Този подход се нарича „всичко или нищо“ и изкривява здравословното мислене, което ни насърчава да оценяваме реалността в абсолютно изражение, без да се плъзгаме в анализа на малки детайли.В същото време, ако считаме, че нашите резултати са повече или по -малко ефективни, с тенденция към подобряване, имаме способността да работим върху положителни промени.
   • Проучванията показват, че успешните хора се провалят толкова често, колкото нормалните хора. Ключовата разлика се крие в способността да интерпретирате неуспехите си. Не можете да им позволите да ви убедят, че успехът е невъзможен.
   • Отнема време и упорита работа, за да получите желаните резултати. Успехът е процес. При никакви обстоятелства не трябва да се допускат неуспехи, които да ви принудят да спрете този процес.
   • Не бягайте от този процес, приемете го като естествено състояние на нещата и помнете, че той ще даде плод.
   • Също така не забравяйте, че не можете да контролирате или да предвидите всичко. Отнасяйте се към всякакви неочаквани вариации или отклонения като естествени външни фактори извън вашия контрол. Помислете само за това, което вие сами можете да контролирате.
   • Уверете се, че вашите лични цели са реалистични и постижими.
3. 3 Не бързайте с нещата. Бърз старт във всяко начинание без подходяща подготовка може само да изостри ситуацията. Трябва да преодолеете страховете си и да преосмислите неуспехите си с естественото си темпо, без да се изтласквате твърде далеч извън зоната си на комфорт.
   • Опитайте се да идентифицирате малки стъпки, които можете да направите към целта си и да се чувствате комфортно да го правите.
   • Помислете за дългосрочни цели от гледна точка на малък подход, който можете да предприемете сега.
4. 4 Бъди добър към себе си. Не се подигравайте със страховете си, има причини за тях. Работете със страховете си, третирайте се снизходително и с разбиране. Колкото повече виждате защо се измъчвате от този или онзи страх и къде са корените му, толкова по -лесно ще се справите с него.
   • Запишете подробно страховете си. Не се страхувайте да изследвате от какво точно се страхувате и защо.
   • Приемете, че тези страхове са част от вашата личност. Признаването на страховете ви ще ви помогне да придобиете контрол над тях.
5. 5 Водя записки. Способността да се учим от миналия опит е един от ключовите фактори за успех за бъдещето. Внимателно запишете какво сте направили, какво не и защо. Планирайте бъдещите си действия според това, което сте научили от миналия опит.
   • Подобряване на плановете ви за бъдещето въз основа на това, което вече е работило и какво не - това ще помогне за намаляване на нивото на страх от провал.
   • Научете се да оценявате провала. Неуспехите носят толкова информация, колкото и успехът.
   • Лошите преживявания ще ви позволят да разберете какво точно е причинило провала и да избегнете повторение на грешката в бъдеще. Несъмнено все още ще се изправяте пред трудни задачи, пречки и пречки, но с познанията, които имате, всеки път ще ви бъде по -лесно да ги преодолявате.

Част 2 от 4: Преодолейте страха си от провал

1. 1 Погледнете по -отблизо страха си от провал. Често страхът от провал дава само обща представа за това от какво наистина се страхуваме. Ако изследвате този страх, ще откриете, че отдолу се крият напълно различни страхове. И само като ги откриете, можете да работите с тях и да се отървете от тях.
   • Страхът от провал често дава само обща представа за истинския проблем.
   • Може да се страхуваме от провал, но неуспехът има тенденция да бъде тясно обвързан с убеждения като себестойност и самочувствие.
   • Често, чрез страх от провал, могат да бъдат проследени дълбоки чувства на срам.
   • Други примери за по -специфични страхове включват безпокойство от загуба на сигурност с рискови инвестиции или страх от унижение от връстниците си.
2. 2 Опитайте се да не персонализирате неуспеха или да правите необосновани обобщения. Ако сте се провалили в конкретен случай, е много лесно да объркате липсата на успех в този конкретен случай с неуспех като цяло.Можете също така да вземете конкретен пример за неуспех и да разширите констатациите за целия си живот и за себе си. Когато резултатите не съвпадат с това, на което се надявахте, не бива да мислите: „Аз съм провал“ или „Изобщо не струвам нищо“. Въпреки факта, че хората често мислят по този начин, това, първо, не е полезно, и второ, не е вярно.
   • Разгледайте сценария в главата си за събитие. Често позволяваме на мислите си да следват предсказуеми, но нездравословни сценарии. Например, ако работите върху изобретение и вече 17 -тият опит завърши с пълен провал, съществува риск да попаднете в умствен капан и да си кажете: „Е, разбира се, никога няма да успея, аз съм завършен провал. " Фактите от тази ситуация показват, че конкретният опит се провали. Фактите не ви казват какъв човек сте или каква е вероятността да успеете. Научете се да отделяте фактите от вътрешните си скриптове.
3. 3 Откажете се от перфекционизма. Някои хора вярват, че перфекционизмът е наравно със здравата амбиция или стандартите за качество. Всъщност всичко е точно обратното и перфекционизмът може да стане причина неуспехи. Перфекционистите са склонни да бъдат обсебени от страха от провал. Те често са склонни да приемат всичко, което не отговаря на техните неоправдано високи стандарти, като „провал“. Това може да доведе до отлагане, защото непрекъснато се притеснявате за недостатъчното качество на работата си, може никога да не я завършите. Задайте здравословни, амбициозни стандарти за себе си и признайте, че ще има моменти, в които резултатите ви няма да отговарят изцяло на тях.
   • Изследванията показват, че педагозите перфекционисти правят много по-малко изследвания и публикуват по-малко от адаптивни и отворени педагози.
   • Перфекционизмът увеличава риска от развитие на психични проблеми, като депресия или хранителни разстройства.
4. 4 Поддържайте положително настроение. Много е лесно да се спрете на провалите от миналото и по този начин да спрете пътя си към успеха. Вместо да мислите постоянно за това колко лоши са нещата, се съсредоточете върху това, което се оказа добре и какво можете да научите.
   • Дори ако крайната цел не беше постигната, пак можете да считате това преживяване за успешно, ако сте успели да научите от него за себе си някакви уроци.
   • Съсредоточаването единствено върху негативните аспекти ще ви накара да видите цялата ситуация в изключително негативна светлина.
   • Като се фокусирате върху успеха и положителните аспекти на преживяването, ще разберете какво точно излиза и можете да се подготвите по -добре в бъдеще.
5. 5 Не спирайте да се развивате. Ако се притеснявате от неуспех както в нова задача, така и в работа, която вече знаете, струва си да работите върху уменията, от които се нуждаете, за да я завършите успешно. Докато развивате професионалните си умения и виждате, че ставате компетентни в различни области на работа, самочувствието ви се повишава. Признайте какво правите добре и определете областите на вашето развитие.
   • Увеличете нивото на вече придобити умения. Бъдете в крак с новите разработки и най -добрите практики във вашата професионална област.
   • Научете нови умения. С усвояването на нови умения ще обогатите уменията си и ще се подготвите по -добре за разнообразните ситуации, които могат да възникнат по пътя към постигане на целите ви.
6. 6 Поемам инициатива. Единственият истински провал може да се счита само за липсата на дори опити да се направи нещо. Първата стъпка обикновено е най -трудната. Но той е и най -важният. Естествено е да се страхувате и да се чувствате неудобно, когато започвате нещо ново. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите този дискомфорт.
   • Дайте си вътрешното разрешение да се чувствате неудобно.Всеки от време на време изпада в ситуации, в които се чувства неудобно или се страхува от трудни задачи, дори невероятно успешни бизнесмени милиардери. Осъзнайте, че този страх е разбираем и естествен и спрете да се борите или да го потискате в себе си. Напротив, научете се да действате, дори чувстваш страх.
   • Не забравяйте да разбивате големите цели на малки. По -малките постижими етапи ви помагат да видите по -голямата си цел в по -малко плашеща светлина.
   • Продължаването напред ще ви предостави нова информация и ще ви позволи да коригирате посоката си по пътя към успеха.
7. 7 Отворете се за провал. Приемането на проактивно отношение към приемането на неуспехите ви ще гарантира, че провалът не е толкова лош, колкото си мислите. Тази психологическа техника е известна като експозиционна терапия и се използва за намаляване на нивата на страх в живота. Тази практика ще ви даде опит за преодоляване на страха или дискомфорта и ще демонстрира способността ви да изпитвате такива емоции и да постигнете успех.
   • Изберете хоби или нова дейност, в която не сте добри. Започнете да го практикувате с готовност да приемете провала, знаейки, че потенциално това ще ви доведе само до по -голям успех в бъдеще.
   • Например, започнете да се учите да свирите на нов музикален инструмент. Неуспехът в овладяването на музикален инструмент е често срещано явление. Тези неуспехи ще ви предоставят чудесна възможност да се научите как да се чувствате комфортно пред неуспехите. Освен това ще откриете, че провалът не е постоянен и не е признак на вашето безсилие. Това, че първите сто опита за свирене на Лунната соната бяха неуспешни, не означава, че няма да се научите да я играете.
   • Можете да опитате да поискате нещо от непознати, например да ви почерпи с дъвка или да ви даде отстъпка при покупката. Вашата цел е да се провалите, да си я представите отново като източник на успех и напълно да премахнете ограничаващото влияние, което страхът оказва върху вашето поведение.

Част 3 от 4: Преодоляване на паника, предизвикана от страх

1. 1 Осъзнайте паниката си. Понякога страхът от провал предизвиква реакции в тялото ни, които са близки до паника или пристъпи на паника, причинени от други страхове. Първата стъпка към преодоляване на паническата атака е да осъзнаете нейните симптоми. Обърнете внимание на следните симптоми:
   • Повишена сърдечна честота или неравномерен сърдечен ритъм.
   • Затруднено дишане или хващане на гърлото.
   • Усещане за изтръпване, треперене или повишено изпотяване.
   • Замайване, гадене или замаяност
2. 2 Започнете да дишате дълбоко. По време на паническа атака дишането ви се свежда до бързи къси вдишвания, които само допринасят за поддържане на състоянието на паника. Започнете да контролирате дишането си, вдишвайте дълбоко и бавно, опитвайки се да се върнете към естествения си ритъм.
   • Дишайте бавно през носа за пет секунди. За вдишване използвайте не гръдния кош, а диафрагмата, тоест по време на дишане стомахът трябва да се издигне, а не гърдите.
   • Издишайте със същото бавно темпо, също през носа. Не забравяйте да издишате целия въздух, като същевременно се концентрирате върху броенето до пет.
   • Повторете този дихателен цикъл, докато почувствате, че сте се успокоили.
3. 3 Отпуснете мускулите си. Вашето тяло е стресирано по време на пристъп на паника и този стрес само засилва чувството на тревожност. Работете за освобождаване на мускулното напрежение, като умишлено свивате и разтягате мускулите в тялото си.
   • Ускорената техника за отпускане на цялото тяло се състои в редуване на напрежение и отпускане на всички мускули в тялото едновременно.
   • Можете да постигнете по -пълно отпускане с редуващи се упражнения. Започнете с краката си. Стегнете мускулите на краката си колкото е възможно повече, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете. Преместете нагоре тялото, като редувате свиване и отпускане на различни мускули: прасци, бедра, корем, гръб, гърди, рамене, ръце, шия и лице.

Част 4 от 4: Борба с негативното мислене

1. 1 Опитайте да използвате STOPP техниката. Това е полезен акроним, който да ви помогне да се справите с мигновената реакция на страх към дадена ситуация. Веднага щом се страхувате от провал, практикувайте следното:
   • С - С-това какво правиш! - Каквото и да правите в този момент, спрете и направете крачка назад, отдалечете се от ситуацията. Дайте си малко време да помислите, преди да реагирате.
   • T - Т-само дълбоко дишане. Отделете няколко минути, за да се успокоите с дълбоко дишане. Това упражнение ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да мислите по -ясно, преди да вземете каквито и да било решения.
   • О - О-виж, какво става? - Гледайте какво се случва. Задайте си няколко въпроса. Какво ти се върти в главата? Какво чувстваш? Какъв „скрипт“ ти се върти през главата в този момент? Обмисляте ли факти? Придавате ли по -голяма тежест на мненията? На какво се фокусирате?
   • NS - P-перспектива и отново перспектива. - Опитайте се да си представите ситуацията от гледна точка на незаинтересован наблюдател. Какво ще види в тази ситуация? Има ли друг начин за справяне със ситуацията? Колко значима е тази ситуация в цялостната картина на живота - ще има ли значение дори седмица или шест месеца по -късно?
   • NS „П-продължавайте да се придържате към принципите си. - Придържайте се към това, което знаете и в което сте убедени. Правете това, което е в най -голяма степен в съответствие с вашите ценности и цели.
2. 2 Предизвикайте негативния саморазговор. Много често сами сме най -лошите критици. Може да откриете, че вашият вътрешен критик винаги е недоволен от вас и ви убеждава в нещо като „Не съм достатъчно добър“ или „Никога не мога да го направя“ или „Не бива дори да се опитвам“. След като се хванете, че мислите за тези мисли, ги предизвикайте. Това е нездравословно и освен това фалшиво мислене.
   • Представете си как бихте утешили приятеля си, ако той беше на ваше място. Представете си, че вашият приятел или любим човек е във вашето положение. Може би вашият приятел се страхува да напусне работата си, за да преследва мечтата си да стане музикант. Какво ще й кажеш? Бихте ли си представили веднага, че тя няма да успее? Или ще търсите начини да я подкрепите? Отнасяйте се със същото количество състрадание и вяра, което сте готови да демонстрирате към близките си.
   • Обърнете внимание, ако сте склонни да обобщавате. Може би разглеждате конкретна ситуация и правите твърде далечни изводи? Например, ако вашият научен проект се провали, склонни ли сте да излъчвате този провал във всеки друг аспект от живота си? Не се ли отказвате веднага от себе си: „Аз съм провал“?
3. 3 Не разрушавайте ситуацията. Когато ситуацията е катастрофална, вие попадате в капана на предположението, че най -лошото възможно нещо ще ви се случи. Позволявате на страха си да повлияе на мислите ви, които започват да се втурват в паника и правят нелогични скокове. Можете да се научите да се справяте с това, като използвате техники и въпроси за забавяне, за да докажете логично, че вашите предположения са неоснователни.
   • Например се притеснявате, че ако смените специализацията си в университета с нещо по -интересно за вас, рискувате да не преминете изпитите. Тогава започва катастрофизация: „Ако не издържа изпитите, ще бъда излекуван от университета. Никога няма да си намеря работа. Ще трябва да живея с родителите си цял живот и да ям китайска юфка. Никога няма да мога да имам семейство и деца. " Очевидно това е радикален начин за приключване на мислите, но е добър пример за това как страхът може да ни доведе до крайности.
   • Опитайте се да преминете към перспектива. Например, ако се страхувате да промените специализацията си от страх от провал, помислете върху това: Какво е най -лошото, което може да ви се случи, и колко е вероятно това да се случи? В този пример най -лошото, което ще ви се случи, е, че няма да станете изключителен химик (или какъвто и да е предмет, който ви привлича) и ще получите няколко 3 на изпити. Това не е бедствие. Има толкова много неща, които можете да направите, за да преодолеете тези проблеми - да наемете учител, да учите по -усилено и да общувате с учители.
   • Много по -вероятно е в началото да ви е трудно да се задълбочите в темата, но ще я изучите, развиете нови умения и завършите университета с щастливата мисъл, че сте успели да следвате мечтата си.
4. 4 Осъзнайте, че най -лошият критик сте вие ​​самите. Страхът от провал може да произтича от убеждението, че другите следят отблизо всяко ваше движение. Може да ви се стори, че щом се подхлъзнете малко, всички веднага ще го забележат и ще говорят за това под всички ъгли. Реалността обаче е, че повечето хора са много по -загрижени за собствените си проблеми и въпроси и просто нямат време да обърнат внимание на всичко, което правите там.
   • Обърнете внимание на доказателствата, които опровергават вашите предположения. Например, може да се притеснявате за предстоящо парти, защото имате чувството, че ще изплувате грешното нещо или ще направите лоша шега. Този страх може напълно да развали комуникацията ви с другите. Въпреки това, вашият собствен предишен опит и опитът на другите могат да ви помогнат да преодолеете този страх.
   • Например, можете да си спомните грешките на вашите приятели и познати. Гарантирано ще излезете с няколко примера, когато някой е направил публична грешка. Означава ли това, че сега те са отхвърлени от всички и се считат за провали? Най -вероятно не.
   • Следващия път, когато се страхувате от провал и преценка, напомнете си: „Всички грешат. Позволявам си да правя грешки и гафове и да изглеждам глупаво. Това няма да ме направи провал. "
   • Ако попаднете на хора, склонни към остри критики и преценки, осъзнайте, че проблемът е в тях, а не във вас.

Препоръки

• Големите проекти могат да бъдат плашещи. Започнете, като планирате прости стъпки, които определено можете да следвате.
• Ако се поучите от собствения си опит, това също може да се счита за успех.
• Бъдете снизходителни към себе си, всеки има страхове.