Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Психологическа подготовка
• Метод 2 от 4: Контакт с вода
• Метод 3 от 4: Разширяване на вашата зона на комфорт
• Метод 4 от 4: Помощ от специалист
• Съвети
• Предупреждения

Страхът от вода е една от най -често срещаните фобии. Може да изглежда, че е невъзможно да се преодолее този страх, но не е така. С усилията и времето, оставени за себе си, можете да се научите да се чувствате по -спокойни за водата на всякаква дълбочина. За да се справите с този страх, трябва да се подготвите психологически, да направите определени упражнения и да потърсите помощта на терапевт, ако е необходимо.

Стъпки

Метод 1 от 4: Психологическа подготовка

1. 1 Признайте факта, че се страхувате от водата. Много хора, които имат тази фобия, се страхуват или се срамуват. Те правят всичко възможно да не говорят или да мислят за това. Признаването на страха обаче е първата стъпка в преодоляването му.
2. 2 Опитайте се да мислите по -широко. Страхът от вода е често срещана фобия. Милиони хора се страхуват от водата.Всички хора имат различно отношение към водата и само малцина се чувстват напълно комфортно, когато под тях има голяма дълбочина. Няма от какво да се срамуваш.
   • Проучванията показват, че около половината от възрастното население на САЩ има страх от дълбочина.
3. 3 Определете причината за страха. Преди да опитате да влезете във водата, запомнете кога сте разбрали, че се страхувате от дълбочината. Страхът бил ли е предизвикан от събитие или човек? Ако можете да идентифицирате причината за страха, ще ви бъде по -лесно да го разберете и преодолеете.
   • Може би баща ви се е страхувал от дълбоките води и е предал този страх на вас. Може би веднъж сте се преобърнали в лодката и това е причинило паника. Ако разбирате, че страхът има причини, ще спрете да го възприемате като ирационално чувство и ще ви бъде по -лесно да се справите с него.

Метод 2 от 4: Контакт с вода

1. 1 Изберете тихо и спокойно водно тяло или басейн. Ако се страхувате от вода, не започвайте с океана и големите вълни. Насочете се към басейн, където температурата, дълбочината и водният поток се контролират.
   • Броят на възможните фактори, причиняващи дискомфорт (например ниска температура на водата и голям брой наблюдатели), трябва да бъде ограничен. Изберете място, където се чувствате комфортно, без да обмисляте страха от дълбочината.
   • Най -добре е водата да е чиста, за да можете да видите дъното. Тъмна или мътна вода може да увеличи страха ви.
   • Ако предпочитате естествено водно тяло, изберете спокойно езеро или залив. Най -добре е да намерите място с плитко дъно, за да можете да влезете бавно във водата.
2. 2 Помолете някой, на когото имате доверие, да ви прави компания. Ако се срамувате от страха си, потърсете помощ от професионален треньор по плуване или спасител, който знае правилата за безопасност на водата и знае как да работи с хора със страх от вода. Ако това не е възможно, помолете за помощ отговорно лице, което ще бъде готово да ви помогне, без да ви осмива или принуждава да правите това, което не искате.
   • За ваше спокойствие, потърсете подкрепата на опитен плувец, който се чувства удобно във водата.
3. 3 Започнете постепенно да влизате във водата. Спрете, ако почувствате страх. Отидете възможно най -далеч и отбележете момента, в който сте се уплашили. Ако сте много уплашени, спрете, поемете няколко дълбоки вдишвания и едва след това се върнете пеша.
4. 4 Опитайте се да отидете малко по -далеч. Правете стъпка по стъпка. Опитайте да ходите в кръгове: започнете с плитка вода и постепенно увеличавайте радиуса на кръга, така че с всеки нов кръг да можете да отидете малко по -далеч.
   • Не бързай. Някои могат да свикнат на големи дълбочини за няколко часа, докато на други им е по -трудно: първо достигат до коляното, на следващия ден - до кръста и т.н.
   • Напомнете си, че вие ​​контролирате процеса. Важно е да се опитате да отидете малко по -далеч, но не е нужно да се натискате, ако чувствате, че нещата излизат извън контрол.
   • Ако е възможно, съсредоточете се върху приятните усещания от водата, като например как водата докосва кожата и обгръща тялото. Това ще ви позволи да премахнете ума си от чувството на страх.
5. 5 Помнете дишането. Ако можете да дишате бавно и спокойно, ще бъде по -лесно да спрете паниката и други инстинктивни реакции на тялото. Продължете да ходите в кръг, вдишвайки дълбоко за 5 броя и издишвайки за 7 броя.

Метод 3 от 4: Разширяване на вашата зона на комфорт

1. 1 Поставете главата си под водата. Това е едно от най -трудните действия за тези, които се страхуват от водата. Опитайте се да се потопите бавно на плитка дълбочина. След като свикнете с усещането за вода над главата, ще ви бъде по -лесно да се гмуркате там, където е дълбоко.
   • Влезте във водата, докато водата започне да достига до кръста ви. Това ще ви позволи да се наведете и да потопите лицето си във водата.
   • Поръсете първо лицето си с вода, за да свикнете с усещането и температурата. След това задръжте дъха си и се наведете така, че устните ви да докоснат водата.
   • Когато лесно можете да понесете това, наведете се още по -дълбоко, така че брадичката и устните ви да са под водата.Поемете дълбоко въздух през носа си и си напомнете, че можете да дишате дори когато устата ви е под вода.
   • След като ви е удобно, задръжте дъха си и потопете носа си във водата за няколко секунди. След това се изправете и дишайте нормално. Водата може да влезе в носа, но няма да излезе извън синусите (това е единственият начин водата да навреди).
   • И накрая, опитайте да потопите главата си напълно във вода за няколко секунди, като задържите дъха си. Не забравяйте, че водата може да влезе в ушите ви, но няма да ви навреди, защото тъпанчетата са пречка.
2. 2 Опитайте да издухате мехурчета. Това упражнение ще ви помогне да разберете, че можете да дишате под вода, без да изтегляте вода в дробовете си през носа или устата. Благодарение на това ще станете по -удобни под водата на дълбочина и ще научите правилното поведение във водата.
   • Първо, отидете във водата до кръста. Наведете се напред, така че устата ви да е точно над повърхността на водата. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Повторете няколко пъти, като обърнете внимание на това как водата се движи под въздействието на дъха ви.
   • След това потопете устата си във водата и дръжте носа си над водата. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Във водата се образуват мехурчета поради движението на въздуха.
   • Поемете дълбоко въздух, спуснете носа си под водата и освободете въздуха през носа си. Когато въздухът изтече, изправете се и дишайте нормално.
   • Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Опитайте да потопите цялата си глава под водата и да издухате мехурчета през носа и устата си. Когато въздухът изтече, изправете се и дишайте нормално.
3. 3 Опитай лежи на водата. Разбирането, че водата може да задържи тялото ви на повърхността, ще ви помогне да се отървете от страха си от дълбочина. Ако все още не знаете как да лежите на водата, помолете някой да ви помогне да научите това умение в безопасна и контролирана среда.
   • Тъй като естествената реакция на тялото на страха е да свие или спусне краката си надолу, може да е трудно да се задържите на повърхността в началото. Нека някой леко дръпне ръцете ви във водата, за да можете да се протегнете по гръб и да се отпуснете.
   • Можете също да помолите помощник да ви подкрепи с ръце под гърба си.
   • Когато се научите да плавате с помощта на асистент, помолете го да ви пусне и да се опитате сами да лежите на водата толкова дълго, колкото можете. Ако успеете, опитайте се да легнете на водата и да останете на повърхността за известно време сами.
4. 4 Плувайте където можете да вземете подкрепата. Ако решите да опитате плуване за първи път, където не можете да достигнете дъното, изберете място, където можете да вземете опората, ако е необходимо.
   • Например, можете да плувате по разделителните линии в дълбок басейн. От време на време пускайте опората и плувайте, легнете по гръб или стойте изправени на повърхността толкова дълго, колкото можете. Опитайте се да увеличавате продължителността на тези действия с всеки нов опит.
   • Ако решите да плувате в езерото, опитайте се да останете близо до стабилна лодка или сал, за да можете да стигнете до там, ако е необходимо.

Метод 4 от 4: Помощ от специалист

1. 1 Запиши се за уроци по плуване за възрастни. Много басейни имат специални курсове за тези, които се страхуват от водата. Такива курсове ще бъдат особено полезни за вас, тъй като ще учите в безопасна среда под ръководството на опитен специалист. Освен това редовното упражнение ще ви държи на път да постигнете целта си.
   • Изберете курсове, специално предназначени за възрастни. Може би във вашия град има специални курсове за тези, които се страхуват от водата. Ако няма такива курсове, имайте предвид, че по правило всички класове по плуване за възрастни са изградени с оглед на възможния страх от водата.
   • Груповите дейности могат да ви помогнат да споделите чувствата и мислите си с другите. Това ще ви позволи заедно да преодолеете страха и да не се срамувате от фобията си.
2. 2 Потърсете помощ от професионален терапевт. Ако не можете сами да се справите със страха си или изобщо не можете да влезете във водата, потърсете помощ от психотерапевт. Специалистът ще ви научи как да държите страха под контрол и да управлявате мислите, чувствата и реакциите си.
3. 3 Опитайте експозиционна терапия. Експозиционната терапия включва изправяне на човек в страшна ситуация в малки количества, за да притъпи реакцията на стимул. Ако се страхувате от вода, посетете специалист, който владее техники на експозиционна терапия.
4. 4 Опитайте когнитивно -поведенческа терапия. Намерете когнитивно -поведенческа терапия. Терапевтът ще ви научи как да контролирате мислите и чувствата, които ви пречат да се чувствате комфортно с водата и да преодолеете страха.

Съвети

• Не бързайте и не позволявайте на хората да ви бързат. Имате нужда от помощ и подкрепа, а не от принуда.

Предупреждения

• Не се опитвайте да преодолеете страха си, като скачате във водата и се опитвате да излезете оттам. Това е опасен метод. Много по -полезно е постепенно да свикнете с дълбоките води.
• Избягвайте да гледате филми, които могат да увеличат страха ви (напр. Титаник, Челюсти, Открито море).
• Не плувайте сами. Помислете за времето и условията на водата.