Как да преодолеете страха си от секс

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Да се отървем от страха
Част 2 от 4: Мъжки страхове
Част 3 от 4: Загриженост на жените
Част 4 от 4: Помощ от специалист
Съвети
Предупреждения

Сексът може да бъде както радостен, така и източник на негативни емоции. Неопитността, липсата на информираност или минали сексуални проблеми могат да доведат до страх от полов акт. Жените и мъжете имат както общи проблеми, така и страхове, които са специфични за определен пол. Осъзнаването, работата върху себе си и помощта на специалист ще ви помогнат да се освободите от плен на страха.

Стъпки

Част 1 от 4: Да се отървем от страха

1 Изправете се пред страха си. Разберете точно от какво се страхувате и след това оспорете страха си. Ако се страхувате от секс, тогава трябва да определите какво точно причинява страховете ви. След като установите истинските причини, можете да се съсредоточите върху намирането на правилното решение.
- Отпуснете се и направете списък на нещата, които ви плашат за секса. Например, не знаете как да подходите към въпрос, страхувате се да направите нещо нередно или се смущавате как изглеждате без дрехи.
- След като идентифицирате проблемите, направете списък с възможни решения. Например, ако не знаете как да говорите с партньора си по този въпрос, помолете доверен приятел за съвет или намерете някой, от когото можете да се поучите. Дори гледането на мелодраматичен филм може да ви помогне.
- Ако се страхувате да направите нещо нередно, тогава трябва да разберете проблема и да определите кое ви подхожда и кое не. Готовността и осъзнатостта със сигурност ще намалят страховете ви.
2 Научете за анатомията и физиологията. Въпросите за устройството и функционирането на човешкото тяло са изследвани повече от един век. Ако не сте запознати с анатомията на мъж или жена или искате да изясните някои моменти, тогава на разположение е невероятно количество информация.
- Ако страхът е свързан с непознаване на структурата на външните полови органи на мъжете и жените, тогава е време да попълните празнините.
- Женски полови органи: Вагината е тръбен орган, който свързва гениталиите с матката; матката е кух мускулен орган, по време на бременност в нея расте и се развива плод; външните полови органи включват всички видими външни органи (пубис, големи срамни устни и малки срамни устни, клитор, уретра, вагинален отвор, център на сухожилието на перинеума); главата на клитора - предният край на клитора, който е изключително чувствителен орган.
- Мъжки генитални органи: пенисът е цилиндрична гъбеста маса тъкани; Тестисите са жлезисти органи с овална форма, които се намират вътре в кожен сак, наречен скротум; главата е предният край на пениса.
- Четирите етапа на сексуална реакция са възбуда, плато, оргазъм и период на невъзбудимост.
- Оргазмът е генитален рефлекс, който се контролира от нервите в гръбначния мозък; жените и мъжете изпитват оргазъм по различен начин.
- Познаването на структурата и функцията на съответните части на тялото ще ви улесни да се справите със себе си и страховете си.
3 Направете план за действие. Преодоляването на страха изисква ясен план. Справянето със страха от секс не е изключение. Определете основните цели и след това очертайте стъпките за изпълнение на вашия план.
- Направете списък на това, което ви плаши. Страхувате ли се от вероятността от полов акт по време на среща? Страхувате ли се от мисълта да поканите някого на среща? Притеснявате ли се от външния си вид, лошия дъх или прекомерното изпотяване?
- Решавайте проблемите стъпка по стъпка. Например, ако се страхувате да поканите момиче на среща, опитайте първо да попитате непознат за времето.Това няма да е предложение да отидете на среща или да правите секс, но вие сами ще посегнете към човека и ще му зададете въпрос, който също ще се превърне в комуникативно преживяване. Това е първата стъпка към вашата цел.
- Работата по решаването на проблема ще разсее страха ви. Създаването на план за действие ще ви помогне да почувствате, че работите върху решение на ситуацията.
4 Практикувайте. За да преодолеете страха си от секс, трябва постепенно да продължите напред. Изследванията показват, че страхът преминава, когато човек реши да го преодолее във въображаема ситуация или на практика. Наличието на положителен опит е най -доброто средство за постигане на целта.
- Важно е да знаете какво ви доставя удоволствие. Разберете какво точно ви доставя удоволствие, като се докоснете до себе си, представете си взаимодействие с друг човек или използвате секс играчки, предназначени да предизвикат възбуда.
- Ако имате любим човек, след това постепенно натрупвайте опит в изразяването на чувствата си, дръжте се за ръце, целувайте се, масажирайте се, докосвайте се на интимни места и в крайна сметка преминете към самия полов акт. Няма нужда да се опитвате да ускорите процеса или да оказвате натиск върху себе си. По този начин можете само да увеличите страха си.
5 Отворете емоциите си. Когато сте с някой, когото обичате, не забравяйте да бъдете мили и грижовни, за да покажете, че сте емоционално отворени. Сексът е емоционално преживяване, така че имайте това предвид по време на разговорите си.
- Ако се чувствате емоционално или физически неудобно, кажете на партньора си за това, защото имате нужда от време за изграждане на увереност. Например, ако мислите, че бързате или се чувствате физически зле, може да кажете: „Трябва да спрем. Чувствам се неудобно ".
- Няма нужда да бързате и рязко да преминете към секс. Последиците могат да бъдат ужасни. И така все още можете да бъдете емоционално отворени с партньора си и независимо да определяте границите на позволеното в момента.
6 Не забравяйте да си прекарате добре. Сексът трябва да е забавен, затова се отпуснете и се оставете да се възбудите. Ако се съсредоточите върху приятните усещания, тогава можете да забравите за страха.
- Лекото настроение е гаранция за свобода и свобода от ограничения. Например, можете да бъдете игриви, да се шегувате и да се смеете на себе си. Това ще помогне и на двама ви да се отпуснете.

Част 2 от 4: Мъжки страхове

1 Обърнете внимание на физическото си състояние. Човешкото тяло е невероятна система. Вие сте уникални и трябва да наблюдавате тялото си, за да сте уверени в сексуалното си представяне. Доброто хранене, здравословният сън и упражненията ще ви помогнат да останете здрави и позитивни.
- Някои лекарства и алкохол влияят на физическото състояние на мъжа. Не ги използвайте и ще се отървете от страха.
- Ако имате проблеми с ерекцията, трябва да отидете на среща със специализиран специалист.
- Еректилната дисфункция обикновено се причинява от лошо кръвоснабдяване на пениса. Яжте плодове, които насърчават съдовото здраве и поддържат сърцето ви здраво. В такива случаи се препоръчва в диетата да се включат плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, фибри, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
2 Намалете очакванията за подобряване на ефективността. Прекомерният натиск върху себе си никога не е от полза. Ако се страхувате, че няма да можете да доставите удоволствие на партньора си, тогава трябва да промените психическите си нагласи.
- Важен елемент от живота на мъжете е конкуренцията в много аспекти, която не винаги има положителен ефект върху здравето. В това няма нищо добро, когато прераства в стрес, причинен по време на полов акт от фокуса ви върху „победата“, а не върху взаимното удоволствие. Прекаленото фокусиране върху спечелването показва, че разпознаването на трети страни е изключително важно за вас.
- Опитайте се да помислите за взаимните аспекти на полов акт. Това ще измести вниманието ви от вас самите към процеса и вашия партньор.
- Не съдете себе си.Вашето самочувствие не трябва да бъде обвързано с вашето сексуално представяне. Вие сте пълноправен човек с много положителни качества и способности. Не позволявайте само един аспект да повлияе на целия ви живот.
- Запишете положителните си качества и техните ползи за вас и хората около вас.
3 Изградете емоционалния си речник. Неразбирането и изразяването на собствените ви чувства пред друг човек е често срещан проблем. Липсата на разбиране за чувствата му често предизвиква разочарование - човек се страхува от грешна дума или невъзможност да изрази това, което е в душата му.
- Започнете да записвате чувствата и чувствата си. Писането може да ви помогне да организирате мислите си за страховете и да изясните чувствата си. Всичко, което пишете, пишете за себе си - няма нужда да се стремите към идеала. Важно е да извлечете емоциите от подсъзнанието си и да ги осъзнаете.
- След като сте готови да кажете нещо на другия човек, можете да репетирате думите си предварително. Представете си вашата среща и разговор.
- Не се колебайте да маркирате чувствата си с различни имена. Тук не е важна перфектната точност, а реалността на вашите чувства. Може да се чувствате малко неспокойни, развълнувани и възбудени, но в същото време се чувствате леко гадещи. Това може да е чувство на любов или влюбеност. Всичко това лесно се обърква.

Част 3 от 4: Загриженост на жените

1 Уверете се в собствената си безопасност. Основната причина за безпокойството на жените относно интимността е безопасността. Като предприемете необходимите мерки, можете да облекчите страховете от емоционални или физически травми. Ако се страхувате да забременеете, да загубите девствеността си или факта, че родителите ви научават за случилото се, тогава увереността в безопасността ще ви помогне да се справите с всички проблеми.
- Контролирайте тялото си. Избягвайте алкохола и наркотиците - те притъпяват контрола.
- Отидете на интимност само ако сте спокойни и готови за това.
- Винаги информирайте някой близък (роднина или приятел) за вашето местонахождение предварително в случай на интимност с друг човек.
- Използвайте контрацепция, за да предотвратите нежелана бременност. Страхът от забременяване може да ви стимулира да вземате интелигентни решения.
2 Не се сравнявайте с другите. Конкуренцията и сравнението с другите могат да имат нежелани последици. Началото на сексуална активност е преломният момент за всеки човек. Важно е да не оказвате натиск върху себе си, за да се съобразите с идеите на някой друг или да се опитате да угодите на човек, като сте готови да си легнете с него.
- Вашето сексуално развитие е много личен и специален аспект от живота ви. Това е вашият личен опит, за който носите отговорност само вие. Не позволявайте на другите да влияят върху вашите решения. Научете се да поставяте уверено граници, които ще ви помогнат да преодолеете всички страхове.
- Например, човек проявява повишено внимание към вас, след което започвате да се срещате. Чувствата ви към човека нарастват, но не толкова бързо, колкото биха искали. Може да ви кажат нещо като: „Харесвам много хора и мислех, че по това време ще преминем към по -близки отношения. Кога ще правим секс? Не ме ли харесваш? "
- Правилният отговор би бил: „Много те харесвам и се радвам, че се сближаваме. Оценявам вашето търпение, но не искам да бързам с това решение. Ако това не ви е достатъчно и искате да се срещате с друго момиче, тогава нямам друг избор, освен да ви пусна. "
3 Защитете правото си да откажете. Сексуалното насилие, домашното насилие и тормозът са много сериозни неща. Всяко момиче или жена трябва ясно да разбира намеренията си в случай на евентуална интимност. Можете да спрете всичко по всяко време, като кажете „Не!“ или „Стоп“.
- Грижете се за себе си като за най -добрия си приятел. Когато усетите опасност, следвайте интуицията си във всяка ситуация. Не се страхувайте да промените плановете, решенията и намеренията си. Доверете се на инстинктите си.
- Много е важно да се доверите на партньора си, това винаги ще ви помогне да вземете правилното и балансирано решение.

Част 4 от 4: Помощ от специалист

1 Уговорете среща с психолог. Ако избягвате полов акт и мисълта за секс ви кара да изпитвате прекомерна и необоснована тревожност или паника, тогава трябва да потърсите помощта на специалист. Това може да е знак за фобия, а не за нормална реакция на страх.
- Физическите признаци на фобия включват следното: изпотяване, треперене, замаяност и затруднено дишане. Психолог може да ви помогне да се справите с тези симптоми и фобии.
- Не забравяйте да посетите психолог, ако преди това сте били сексуално тормозени, тъй като това може да попречи на сексуалната ви активност. Разговорите със съветник и изцелението от тази травма могат да помогнат за изграждането на конструктивни отношения с другите.
2 Научете техники за релаксация. Релаксацията е добра за всички. Ако интимността започва с чувство на спокойствие, тогава лесно можете да преодолеете страха и да се забавлявате.
- Техниките за релаксация включват изображения, биологична обратна връзка и дихателни упражнения. Това ще помогне за намаляване на стреса и страха. Използвайте тези техники преди моменти на интимност.
- Образът включва фокусиране върху успокояващи изображения и се извършва независимо или с участието на психолог.
- Biofeedback е способността да се намали сърдечната честота и кръвното налягане, които са свързани с чувство на страх.
- Дихателните упражнения помагат за успокояване на нервната система, която е отговорна за борбата или реакцията на бягство, която се активира, когато възникне страх.
- Ако сте обхванати от страх по време на интимност, направете почивка, поемете дъх и използвайте методите за релаксация, описани по -горе.
3 Борба с негативните мисли. Мислите влияят на емоциите ви. Има тенденция да надценявате негативните последици, дори преди сами да ги изпитате, а също и да подценявате способността си да се справите със ситуацията. Тези мисли са небалансирани, трябва да намерите правилния подход към тях.
- Например, вие сте много разтревожени и се страхувате, че може да повръщате точно върху партньора си, докато се целувате. Кажете си: „Всичко може да се случи и това никога не се е случвало на мен. Ако започне да ми се гади, ще се извиня и ще отида до тоалетната. Мога да се справя".
- По-силен си от колкото мислиш. Ако смятате, че не можете да се справите със ситуацията, това може да се научи. Например, обърнете внимание как се справяте с други страхове и опитайте същия метод. Наблюдавайте също как хората, на които се възхищавате, се справят с предизвикателствата. Можете дори да ги попитате за съвет.
- Опитайте се да успокоите мислите и нервите си с вътрешен диалог. Например, когато изпитвате страх, безпокойство или увеличаващ се стрес, си кажете следното: „Всичко е наред. Всичко ще бъде наред и няма за какво да се притеснявате. Трябва да се отпуснете и да се насладите на момента. "

Съвети

Не се страхувайте да споделите чувствата си с партньора си. Винаги казвайте това, което харесвате и не харесвате.
Използвайте дискретност при избора на сексуален партньор. Трябва да се доверите на този човек и да се чувствате уверени, че сте готови да го посветите на интимна част от живота си.
Несигурността подхранва страха. Колкото по -висока е вашата сексуална активност, толкова по -малък е страхът.
Не забравяйте да използвате контрол на раждаемостта.
Нужна е смелост за борба със страха. За храброст ще бъдете възнаградени стократно.
Решете кодовата дума, която вие и вашият партньор ще използвате, когато почувствате страх. Тя трябва да сигнализира за необходимостта от спиране и прекъсване.
Дишането винаги помага в различни интимни ситуации. Дори да се почувствате неудобно за момент, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете.
Отделете време да проучите собствените си чувства относно сексуалната си връзка.
Не забравяйте за игривостта и хумора, но не се смейте на партньора си.
Ако се страхувате от секс поради тормоз или изнасилване в миналото, не забравяйте да обсъдите този момент с партньора си преди момента на интимност. Когато и двамата са наясно със ситуацията, вероятността да причини болка е сведена до минимум.
Партньорът трябва да е наясно със степента на вашия страх. Ако мисълта за секс може да ви накара да плачете или да се почувствате замаяни, тогава най -добре е вашият партньор да знае за това предварително.
Няма нужда да се чувствате виновни, че не искате да правите секс. Ако наистина сте скъпи на партньора си, той ще уважи вашите желания.
Няма нищо лошо в сълзите; не трябва да ги криете от партньора си.

Предупреждения

Ако вашият партньор дори не се опитва да ви успокои в момента на атаката на страха, тогава този човек няма място в живота ви.
Никога не позволявайте да бъдете подбуждани, обвинявани, притискани, принуждавани или принуждавани да правите секс, ако не искате.
Сексът без защита може да доведе до бременност, болести, предавани по полов път, и дори до смърт. Ако не сте готови да поемете отговорност за възможните последици, не забравяйте да вземете предпазни мерки и да използвате презервативи.
Страхът от секс е различен от фобията, която е много по -сериозен проблем. Всяка от ситуациите трябва да се работи с психолог.
Проблемите с ерекцията могат да бъдат признаци на сериозно медицинско състояние. По -добре е да потърсите медицинска помощ.
Само сексуалното въздържание може да осигури 100% защита срещу бременност.