Как да предотвратим синдрома на неспокойните крака (RLS)

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Около един на всеки шест души страдат от синдром на неспокойните крака, особено при хора на 50 -те години. Синдромът на неспокойните крака (известен също като RLS) причинява дискомфорт в краката, включително втрисане, изтръпване, болка, гъделичкане и уморени или тежки крака, както и като желанието да се движат краката, докато седите или лежите в леглото. Дори в съня човек може несъзнателно да движи краката си в отговор на ефектите на синдрома, което пречи на човека да спи добре. Понякога на тези хора им е трудно да ходят. Превенцията на това заболяване се фокусира върху рисковите фактори, които могат да повлияят на развитието на болестта, въпреки че точната причина за появата му все още не е известна. Има няколко фактора, които предразполагат човек към това заболяване, някои от които зависят от генетиката, пола и възрастта. Тази статия разглежда начини за предотвратяване на синдрома на неспокойните крака.

Стъпки

1 Имайте предвид, че има някои неща, които могат да предразположат или увеличат риска от получаване на синдром на неспокойните крака (RLS). Не е абсолютно необходимо да получите RLS, ако имате тези симптоми, но имайте предвид тази възможност, ако почувствате странни усещания в краката си и наличието на рискови фактори (говорете с Вашия лекар за проблемите си):
- Попитайте дали някой от близките ви членове на семейството има този синдром. Ако някой от вашето семейство страда от синдром на неспокойните крака, шансовете ви да получите тази рана се увеличават, както може да се види в много семейства.
- Бъдете по -бдителни, ако изпитате странни усещания в краката си и сте над средното ниво. Този синдром е най-често срещан при жени на средна възраст, въпреки че може да се появи и при мъже, а понякога симптомите могат да се появят късно в бременността.
- Имате дефицит на желязо, анемия, разширени вени, диабет или белодробно заболяване.
- Вие сте пушач, приемате антидепресанти, пиете алкохол или много кофеин. Много лекарства могат да бъдат проблематични, включително антипсихотични лекарства, лекарства против гадене, антидепресанти, които повишават серотонина, и някои лекарства за настинка и алергия, които съдържат антихистамини.
- Наднормено тегло или затлъстяване.
2 Повече активност! Заседналият начин на живот е благоприятен за RLS. Включете много упражнения в ежедневието си, но започнете постепенно, особено ако не сте го правили известно време. Видовете упражнения, които не изискват много енергия, ще бъдат най -приемливи. Опитайте плуване, колоездене, ходене, бягане, работа във фитнеса, йога и др. Не се претоварвайте със спорт, правете го премерено, но не го използвайте като извинение да се откажете от всичко, в крайна сметка спортът ще ви накара да се почувствате по -добре.
- Ходете с бързи темпове четири пъти седмично по 30 минути наведнъж.Това ще помогне за намаляване на риска от RLS само за няколко месеца.
- Интензивните тренировки за крака могат да помогнат. Опитайте една седмица интензивни ежедневни упражнения за крака за около 20 до 30 минути. Колоезденето или бързото ходене са чудесни.
- Плуването е много надежден начин за разтягане на мускулите на краката, особено ако други видове упражнения предизвикват спазми при разтягане.
- Ако почувствате симптоми на RLS, станете и се разходете. За някои хора само движението може да е достатъчно, за да потисне странните усещания и да успокои краката си.
- Пози от йога, които свиват мускулите в бедрата, разтягат прасците, бедрата и седалищните мускули или позволяват на слънчевия сплит и таза да се огънат също са полезни. Ако не можете да заспите поради RLS, трябва да станете и да правите леки завои напред и назад, завои назад, клякания и борба с изпади, но всичко това се комбинира с бавно и премерено дишане.
3 Увеличете приема на витамини и минерали. Най -добрият източник на повечето витамини и минерали ще бъде храната, затова се опитайте да подобрите диетата си, преди да прибягвате до добавки. Но в някои случаи добавките могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да сте здрави. Важно е да говорите с Вашия лекар за ниските нива на витамини и да определите кои са необходими за вашата диета, но основните витамини и минерали, необходими за предотвратяване на RLS, включват:
- Увеличете приема на желязо, ако Вашият лекар е потвърдил, че нямате достатъчно желязо в диетата си. Само приемането на железни добавки е възможно само по препоръка на лекар, тъй като за повечето мъже и жени след менопаузата допълнителното желязо в организма е противопоказано. Използвайте хранителни източници на желязо и хемово желязо, включително стриди, миди, постно червено месо, тъмни домашни птици и риба и нехемово желязо - яйца, млечни продукти, спанак, боб и др.
- Яжте повече храни, богати на магнезий, витамин Е и фолиева киселина. Имайте предвид, че не всички проучвания показват благоприятно съотношение между витамин Е, калций, калий, натриев хлорид (сол) и RLS. Въпреки това, в по -широка здравна перспектива, те не могат да навредят, затова увеличете диетичен консумация на храни, съдържащи витамин Е, калий и калций, но не прекалявайте със солите!
- Увеличаване на приема на витамин В. Витаминната група В е важна за нормалното функциониране на нервната система и може да бъде от полза за RLS. Витамин В е силно разтворим във вода, така че добавките са безопасни за повечето хора и всеки излишък се отстранява в урината.
4 Пии много вода. Поддържането на правилния воден баланс в тялото и задоволяването на вашите нужди от вода може да помогне за намаляване на RLS. Количеството вода, от което се нуждаете на ден, за да поддържате тялото си хидратирано, зависи от вашите лични нужди и здраве. Прочетете Как да обичате вкуса на вода за повече информация относно набавянето на достатъчно вода за тялото си.
5 Яжте по -малко захар и високо фруктозен сироп. Не забравяйте да прочетете етикетите и да изберете храни с естествена захар или изобщо без захар. Изборът на пресни плодове, зеленчуци и органични плодови сокове (без добавени подсладители) е най -добрият вариант за здравето във вашето ежедневно хранене. Като цяло по -здравословната диета предлага по -лек вариант за страдащите от RLS, но не забравяйте, че яденето на твърде много захар води до много заболявания при човек, така че колкото по -малко захар ядете, толкова по -добре.
6 Намалете приема на кофеин. Кофеинът насърчава RLS и редица други здравословни проблеми, така че, като сведете до минимум дневния си прием на кофеин, вие сте на прав път към вашето здраве.Кофеинът се съдържа предимно в кафе, чай, какао, шоколад и енергийни напитки.
- Не забравяйте лекарства, които съдържат кофеин. Извадете ги от аптечката. Избягвайте всякакъв стимулант, било то лекарства или лекарства.
7 Спри да пушиш. Знаете ли, има много добри причини да направите това и предотвратяването на RLS е друга.>
8 Спрете да пиете алкохол. Алкохолът влошава RLS, затова се опитайте да намалите приема и избягвайте да го пиете вечер.
9 Спи по -добре. Достатъчният сън е от съществено значение за доброто здраве. Кога за последен път си лягахте в разумно време всяка вечер за една седмица? Малцина от нас могат да назоват такава седмица в натоварения си живот и това е основната причина за влошаването на здравето, защото не даваме на тялото достатъчно време за почивка.
- Въведете редовното време за лягане и сън в графика си на живот. Придържайте се към този график, докато не стане навик, който не нарушавате. Когато сте отпочинали, тялото ви скоро ще започне да изплаща дивиденти с повече енергия и ще намали симптомите на RLS.
- Опитайте да масажирате някои области на краката си преди лягане. Тя може да помогне на краката ви да се отпуснат и да освободи болката от напрежението. Мускулите на прасците се считат за добро целево място.
- Покрийте краката си, когато си лягате. Някои изследователи отбелязват връзка между студените крака в леглото и RLS. Това е чудесно извинение да си сложите някои много уютни чорапи за леглото си!
- Не пълнете постелката твърде плътно. Ако краката и пръстите на краката ви чувстват голям натиск в леглото, пръстите на краката ви могат да се огънат, което от своя страна води до свиване на мускула на прасеца и спазми.
- Когато лежите в леглото, повдигнете краката си нагоре, по -високо от торса. Това може да помогне.
10 Намалете нивата на стрес. Напрегнатите хора са по -склонни към RLS. Намерете начин да облекчите стреса и не му позволявайте да доминира в живота ви. Стресът е свръхреакция към ежедневните събития, когато тялото и умът ви са избрали как да реагират на това, което виждат, оставяйки ви в състояние на постоянно безпокойство и полет или в режим на полет. Трябва да направите промяна в мисленето си за ежедневните проблеми (да ги видите като управляеми, а не непреодолими) и да увеличите личната си съпротива, което може да ви помогне да освободите стреса с течение на времето.
- Вижте няколко добри книги за управление на стреса. Има голям избор в библиотеки, книжарници и в Интернет. Ако сте заети, помолете работодателя си да финансира вашето участие в семинар за управление на стреса. Щастливият служител е по -продуктивен!
- Опитайте техники за релаксация като йога, медитация, тай чи и т.н. Йога, тай чи и пилатес могат да ви бъдат полезни, защото ви учат как да се отпуснете и да се разтегнете. Точно това можете да използвате за тревожни крака.
11 Омекотете пода. Твърдите подове в дома ви могат да увредят краката, краката, коленете и гърба поради постоянния шок от ходене. Не ходете по твърди подове с боси крака, винаги носете чехли или затворени обувки, когато почиствате апартамента или просто ходите (например играейки своя Wii). От друга страна, ако обичате да ходите боси, поставете килими или големи килими там, където е най -вероятно да стоите (например, когато готвите или гледате деца в банята и т.н.).
- Някои специални постелки имат слой гел, който прави стоенето много удобно. Ако ви е удобно да стоите, симптомите на RLS ще облекчат и поради две причини: първо, намалява нивата на стрес, и второ, осигурява по -добра подкрепа и циркулация.
12 Уверете се, че носите правилните обувки. Можете да нараните краката си, ако носите неудобни обувки или ходите боси по твърди неща.Посетете специалист по крака, който да ви помогне да определите дали ранените ви крака причиняват RLS. Вашият специалист ще ви посъветва за стъпките, които трябва да предприемете, за да излезете от ситуацията.
- Можете да си купите специални стелки за краката си, които се продават в много магазини за обувки. Носенето им в обувки ще ви помогне да поддържате краката си и може да помогне за облекчаване на симптомите на RLS.

Съвети

Акупунктурата помага на много пациенти да се отърват от синдрома на неспокойните крака.
Говорете с Вашия лекар за Вашето състояние, особено ако това пречи на ежедневието Ви или пречи на съня.
Научете за историята на RLS във вашето семейство. Най -често RLS е наследствено заболяване, което се предава през поколенията, така че ако вашите баби и дядовци са го имали, тогава може да го имате. Като изучавате семейната си история, можете да предвидите вероятността дали ще имате RLS.
Повечето съвети ще намалят спектъра от възможности за RLS и ще възстановят баланса в тялото ви, което само по себе си е добро нещо за дългосрочното здраве.
Използвайте хладка вода, за да изпарите краката си. Това може да осигури известно облекчение, тъй като солите на Epsom съдържат магнезиев сулфат и магнезият помага за отпускане на мускулите.
Страдащите от RLS са доста голяма общност, много повече, отколкото си мислите! Ако вашият RLS е сериозен, можете да намерите утеха в групите за поддръжка.
Топла или студена вана, горещ или студен компрес / бутилка или друг източник на температурни промени могат да облекчат симптомите на RLS. Дори редуването на топла и студена вода може да помогне. Масажът и акупунктурата също помагат на някои страдащи от RLS.
Някои казват, че им помагат сапунът под краката им, когато сте в леглото. Дори и да действа като плацебо - това е добре! Само не забравяйте, че няма научна основа за това.
Ако пътувате със самолет, опитайте се да седнете на пътеката. Това ще ви позволи да разтегнете повече краката си, ако е необходимо.
Вземете корен от валериана за добър сън. Това помага на някои хора с RLS.
Колкото по -дълги са ежедневните ви разходки, толкова повече те ще уморяват тялото ви и ще създадат благодатна почва за сън.

Предупреждения

Ако симптомите Ви не се подобрят или се влошат, посетете Вашия лекар. Не се самолекувайте с надеждата, че болестта ще изчезне. В крайна сметка това може да са скрити симптоми на нещо по -сериозно.
Железните таблетки могат да бъдат отровени. Само 3 таблетки за възрастни могат да отровят дете. Не приемайте таблетки с желязо без знанието на Вашия лекар и ако пропуснете една таблетка, никога не удвоявайте следващата си доза, за да наваксате.