Как да се предпазим от настинка

Видео: Как да се предпазим от настинка и грип?

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Всички хора мразят настинките. Хрема, възпалено гърло, кашлица и треска - всички тези прояви на настинка могат да отровят живота ви в продължение на няколко дни. И най -лошото е, че можете да се разболеете няколко пъти през сезона. Погрижете се за предотвратяване на настинки и можете да останете здрави през цялата година. По -долу ще намерите няколко прости съвета, които да ви помогнат.

Стъпки

1 Яжте много плодове и зеленчуци! Така или иначе е добре за вас, а качествената храна може да направи чудеса. Портокалите са особено полезни. Много хора смятат, че витамин С, с който цитрусовите плодове са богати, може да помогне в борбата с настинките. Не забравяйте да ядете един портокал на ден или да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок.
2 Ежедневно приемайте мултивитамини. Витамините помагат в борбата с настинките, като укрепват имунната ви система. Витамин С е особено полезен.
3 Опитайте се да излизате на слънце всеки ден и да добавяте витамин D към диетата си през зимата. Витамин D се произвежда в тялото, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. Петнадесет минути на слънце са достатъчни, за да засилите имунната си система. През зимата, когато няма достатъчно слънчева светлина, хората са по -склонни да настинат. Вземете таблетки витамин D или рибено масло между октомври и март.
4 Яжте натурално кисело мляко, за да увеличите броя на полезните бактерии в тялото си.
5 Пийте много вода, за да избегнете сухота на лигавиците в носа и устата. Водата е добра за вас. Стремете се да пиете поне осем чаши течност всеки ден.
6 Винаги дръжте със себе си бутилка питейна вода, за да пиете, когато почувствате сухота в гърлото. Когато гърлото изсъхне, върху лигавицата се образуват микро увреждания (през лятото това може да бъде причинено от климатик, през зимата - от спортна дейност или просто поради пеене или продължителен разговор). Бактериите, останали в тялото ви от минало заболяване, отново могат да проникнат през тези микроповреждания и да причинят настинка.
7 Ако се чувствате зле, опитайте се да спите в полуседнало положение с висока възглавница под врата и гърба. Главата ви ще бъде леко наклонена напред и слузта от назофаринкса няма да се движи по дихателните пътища. Обикновено поради тази причина на втория ден от заболяването има възпалено гърло, а по -късно и кашлица.
8 Спете по -дълго от обикновено. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се възстанови.
9 Измивайте ръцете си всеки път преди хранене, преди и след използване на тоалетната. Ако трябва да отворите врата за обществена тоалетна, използвайте хартиени салфетки.
10 Не търкайте носа, очите или ушите, ако ръцете ви не са достатъчно чисти.

Съвети

Пийте прясно изцеден портокалов сок, за да осигурите на тялото си течност и витамин С.
Опитайте се да мислите позитивно. Настроението влияе върху вашето здраве.
Пийте много вода или портокалов сок. Портокаловият сок е богат на калций.

Предупреждения

Вземете комплексен мултивитамин, а не няколко витамини от различни групи поотделно. Излишъкът от витамини може да навреди на вашето здраве.
Ако се почувствате зле, консултирайте се с лекар.