Как да предотвратим киселини по време на бременност

Видео: Как Си Върнах Формата След Бременност - Стрии и Увиснала Кожа

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Предотвратяване на киселини естествено
Част 2 от 3: Избягвайте нежелана храна
Част 3 от 3: Предотвратяване на киселини с лекарства
Съвети
Предупреждения

Много хора изпитват повтарящи се пристъпи на киселинен рефлукс (или киселини) по време на бременност - това е така, защото по -високите нива на естроген и прогестерон отслабват долния езофагеален сфинктер, което води до навлизане на стомашната киселина в хранопровода. В допълнение, растящият плод притиска стомаха и изтласква стомашния сок в хранопровода, което също допринася за киселини при бременни жени. Въпреки че киселинният рефлукс и киселините изчезват след раждането, научаването да се справяте с тях по време на бременност може да подобри вашето благосъстояние и качество на живот.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Преди да използвате някакви методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпки

Част 1 от 3: Предотвратяване на киселини естествено

1 Яжте по -често, но на по -малки порции. Един от начините за справяне с киселините е да ядете малки порции през целия ден. Яжте малки хранения на всеки няколко часа, вместо големи хранения три пъти на ден, за да избегнете преяждане и да предотвратите навлизането на натиск върху диафрагмата и стомашната киселина в хранопровода. Яжте и закусвайте на малки хранения 5-6 пъти на ден, на всеки два часа.
- В края на деня хапнете или хапнете лека закуска рано вечер поне 3 часа преди лягане. Това дава на стомаха достатъчно време, за да усвои напълно храната и да я транспортира до тънките черва.
- Стремете се да ядете малки порции с около 300 до 400 калории наведнъж. Докато сте бременна, трябва да наддадете малко повече тегло, защото се храните за двама, но значително увеличаване на теглото увеличава риска от развитие на диабет.
2 Отделете време и дъвчете добре храната си. Яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка преди поглъщане, за да подобрите храносмилането. Ако ядете бързо и не дъвчете храната си прекалено добре, в устата ви не се произвежда достатъчно слюнка, което увеличава стреса върху стомаха и увеличава вероятността от лошо храносмилане и киселини. Освен това, ако ядете бавно, ще се почувствате сити във времето и ще избегнете преяждане.
- Яжте на малки парченца и дъвчете 20-30 секунди, преди да погълнете, за да може достатъчно слюнка да тече в устата ви.
- Когато храната се дъвче старателно, по -лесно се преглъща и можете да пиете по -малко вода с храната. Не пийте големи количества течност с храна (50-100 милилитра са достатъчни), в противен случай това ще разреди храносмилателните ензими, което може да причини лошо храносмилане.
3 Дъвчете дъвка след хранене. Дъвката помага за облекчаване на киселини, като стимулира производството на слюнка, която съдържа киселинно неутрализиращ бикарбонат. Голямо количество погълната слюнка помага буквално за "гасене на пламъка", тъй като слюнката неутрализира стомашния сок, който е навлязъл в хранопровода. В този смисъл слюнката е естествен антикиселинен агент.
- Не дъвчете дъвка с аромат на мента или ментол, тъй като те могат да стимулират производството на стомашна киселина.
- Изберете дъвка без захар ксилитол, изкуствен подсладител, който може да убие бактериите от кариес в устата ви. Той също така помага в борбата с бактериите, които причиняват стомашни язви.
- Изчакайте около 15-30 минути след хранене, преди да използвате дъвка, тъй като храната се нуждае от кисела среда, за да се смила и разгражда правилно.
4 Пийте малко мляко след хранене. За нормалното храносмилане на храната трябва да има повишена киселинност в стомаха, но не трябва да има прекалено много киселина и тя не трябва да прониква в сфинктера на хранопровода и да дразни хранопровода. Изчакайте около час след хранене и след това изпийте малка чаша мляко. Микроелементите, съдържащи се в млякото (главно калций), неутрализират стомашния сок, който е навлязъл в хранопровода, и спомагат за успокояване на дразненето.
- Пийте обезмаслено мляко, тъй като животинските мазнини могат да влошат киселините.
- Понякога захарта (лактозата) и други вещества в млякото могат да причинят киселини, затова опитайте да пиете мляко, но пропуснете този метод, ако киселините ви се влошат.
- Не пийте мляко след хранене, ако имате непоносимост към лактоза (което означава, че тялото ви не произвежда достатъчно ензим лактаза), тъй като подуването на корема и стомашните спазми могат да увеличат киселинния рефлукс.
5 Не лягайте веднага след хранене. Най -добре е да седнете изправени по време на хранене и да избягвате легнало положение веднага след хранене.Изправеното положение насърчава преминаването на храната през стомашно -чревния тракт поради действието на гравитацията. Ако легнете, този ефект изчезва и непълно усвоената храна, заедно със стомашния сок, може да изтече през сфинктера на хранопровода в хранопровода.
- Киселини или усещане за парене в гърдите дразнят лигавицата на хранопровода. Други симптоми на киселинен рефлукс включват възпалено гърло, затруднено преглъщане, суха кашлица и пресипналост.
- Изчакайте поне няколко часа, преди да легнете на дивана или леглото. Можете да седнете и да повдигнете краката си - основното е да държите горната половина на тялото изправена.
- Не яжте големи ястия - големите порции причиняват умора и желание да легнете поради факта, че голямо количество инсулин изведнъж се освобождава от панкреаса в кръвния поток.
6 Бъдете активни през целия ден. Въпреки че енергичната физическа активност веднага след хранене увеличава риска от лошо храносмилане и киселини, нежните упражнения, като ходене, насърчават чревната подвижност, улесняват преминаването на несмляната храна през храносмилателния тракт и предотвратяват връщането й. След като измиете съдовете, разходете се спокойно за 15-20 минути или вършете леки домакински задължения.
- Прекалено интензивните упражнения причиняват изтичане на кръв от храносмилателната система в мускулите на краката и ръцете, което влошава храносмилането.
- Опитайте се да се движите повече през деня, а не вечер, така че упражненията да не пречат на нощния ви сън.
- Леките упражнения насърчават редовното изхождане, предпазват от отпадъчните продукти в червата и предотвратяват натрупването на газове, които притискат чревната стена.
7 Изберете правилната позиция за сън. Ако изпитвате пристъпи на киселинен рефлукс по време на бременност (или в други моменти), помислете за позата си за сън. За да се справите с киселини, опитайте да повдигнете горната част на тялото и главата си с възглавници, така че гравитацията да попречи на храната да се повдигне обратно (въпреки че възглавниците може да не са много ефективни, защото са твърде меки). Ако ви е неудобно да спите в това положение, спите от лявата си страна - в това положение стомашният сок е по -трудно да влезе в хранопровода.
- Можете също така да повдигнете горната част на тялото си с клиновидна възглавница от полиуретанова пяна. Тези възглавници могат да бъдат закупени в магазин за здравеопазване.
- Избягвайте да лежите настрани, когато използвате обикновени възглавници или клинови възглавници под горната част на тялото си, тъй като това може да раздразни средната част на гръбнака и ребрата.
8 Намалете нивата на стрес. Стресът и тревожността често увеличават производството на стомашна киселина и нарушават притока на кръв към червата, което може да повлияе негативно на усвояването на храната, като всичко това може да увеличи киселинния рефлукс. Затова се опитайте да се справите със стреса с релаксиращи техники като дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, специфично за дадено въображение (драма със символи), йога и гимнастика Тайдзицюан.
- Различни техники за облекчаване на стреса и тревожността също могат да облекчат симптомите на киселинен рефлукс и киселини.
- Практикувайте техники за облекчаване на стреса, след като се приберете от работа или училище, но преди хранене. Можете също да практикувате тези техники точно преди лягане, за да ви помогне да заспите по -лесно.

Част 2 от 3: Избягвайте нежелана храна

1 Въздържайте се от мазни храни. Пържените и мазни храни допринасят за киселинния рефлукс и киселини, тъй като те се хранят по -дълго и изискват повече стомашна киселина за навлизане в хранопровода. С оглед на това, дайте предпочитание на постно месо и птици, както и на нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да не пържите ястията, а да ги изпечете.
- Избягвайте следните храни: пържени картофи, повечето продукти за бързо хранене, картофен чипс, бекон, колбаси, различни сосове и сосове, търговски сладолед и млечни шейкове.
- За нормалното развитие на детето, той се нуждае от определено количество мазнини, което може да се получи от авокадо, кокосови продукти, ядки и семена. Тези храни съдържат здравословни мастни киселини.
2 Избягвайте пикантни и кисели храни. Пикантните и кисели храни са друг вид храна, която трябва да се избягва, тъй като те могат да раздразнят хранопровода при преминаване през хранопровода и могат да предизвикат киселинен рефлукс при поглъщане. Не яжте люти сосове, лют червен пипер, люти чушки, салса, доматен сос, лук, чесън и черен пипер.
- Въпреки страхотния вкус и ползи за здравето, трябва да се въздържате от консумация на тайландска и мексиканска храна, ако имате киселини.
- Внимавайте с киселите цитрусови плодове като портокали и грейпфрути. Пийте прясно изцедени сокове, но не ги консумирайте на гладно, за да избегнете киселини.
3 Избягвайте напитки с кофеин. Известно е, че кофеинът стимулира киселинния рефлукс, тъй като стимулира производството на стомашна киселина. Освен това почти всички напитки с кофеин са кисели, което също причинява киселини. Затова ограничете или избягвайте кафето, черния чай, горещия шоколад, кока-колата и повечето захарни газирани напитки или енергийни напитки.
- Кока-Кола и други сладки газирани напитки могат да бъдат вредни за киселини, защото са кисели и съдържат кофеин, захар и газове. Газовите мехурчета разтягат стомаха, като по този начин увеличават вероятността стомашните сокове да преминат през сфинктера на хранопровода.
- Кофеиновите напитки също трябва да се избягват, тъй като кофеинът може да увреди циркулацията и по този начин да ограничи количеството хранителни вещества, които детето получава.
4 Откажете се от алкохола. Алкохолът често причинява киселини, тъй като е кисел и отпуска сфинктера на хранопровода. Бременните жени трябва напълно да се откажат от алкохолните напитки, тъй като алкохолът влияе негативно на плода и употребата му може да доведе до такъв дефект в развитието като фетален алкохолен синдром. Алкохолът е опасен във всяко количество и на всички етапи на бременността, така че трябва да се избягва.
- Всички видове алкохолни напитки, включително вино и бира, са вредни за детето.
- Ако все пак посещавате празниците с приятели и семейство, пийте безалкохолни коктейли, гроздов сок или безалкохолна бира.

Част 3 от 3: Предотвратяване на киселини с лекарства

1 Вземете антиациди след хранене. Тези средства са най -безопасните за бременни жени, тъй като не се абсорбират в кръвта, тоест остават в стомашно -чревния тракт и не навлизат в растящия плод. Такива антиациди като "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" помагат бързо да се отървете от киселини. Вземете ги 30-60 минути след хранене.
- Антиацидите не лекуват възпален хранопровод, който е повреден от проникването на стомашен сок, затова ги използвайте само за облекчаване на симптомите.
- Някои антиациди съдържат алгинати, които образуват пяна в горната част на стомаха, която предотвратява навлизането на стомашната киселина в хранопровода.
- Предозирането на антиациди може да причини диария или запек, така че внимавайте да не приемате антиациди повече от 3 пъти на ден.
2 Опитайте H -блокери₂-хистаминови рецептори. Тези лекарства намаляват производството на стомашна киселина. Следните Н -блокери се предлагат в търговската мрежа₂-хистаминови рецептори: фамотидин ("Квамател"), низатидин ("Сирдалур"), ранитидин ("Ранисан"). Обикновено Н -блокерите₂-хистаминовите рецептори облекчават киселините по -бавно от антиацидите, но обикновено ефектът им продължава по -дълго и те могат да намалят секрецията на стомашна киселина до 12 часа.
- Н-блокери без рецепта₂-хистаминовите рецептори се считат за безвредни за бременни жени, въпреки че се абсорбират в кръвта и могат да засегнат плода.
- По -силни лекарства се предлагат с рецепта, но ако сте бременна, говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите, тъй като може да има недостиг на витамин В12.
3 Помислете за приемане на инхибитори на протонната помпа. Друга група лекарства, които блокират производството на стомашен сок, са така наречените инхибитори на протонната помпа. В допълнение, те помагат да се лекуват тъканите на лигавицата на хранопровода. Инхибиторите на протонната помпа са по -ефективни при инхибиране на производството на стомашна киселина, отколкото Н -блокерите₂-хистаминови рецептори и оставят достатъчно време за възпалението на хранопровода да се излекува.
- Инхибиторите на протонната помпа включват лекарства като лансопразол (Epicur, Lancid) и омепразол (Omez, Omeprazole).
- Приемането на инхибитори на протонната помпа непосредствено преди хранене ще ви помогне да отделите малко стомашна киселина в стомаха си, което е достатъчно за смилането на храната и в същото време ще избегнете твърде висока киселинност.

Съвети

Откажете се от пушенето - Този лош навик увеличава риска от киселинен рефлукс. Не трябва да пушите по време на бременност, тъй като това е вредно за развитието на бебето.
Не яжте шоколад, тъй като съдържа кофеин, захар и мазнини - тези съставки допринасят за киселини.
Избягвайте да носите тесни дрехи, които оказват натиск върху корема, тъй като те могат да влошат киселинния рефлукс. Използвайте широки дрехи.
Не приемайте антиациди с добавки с желязо, тъй като те пречат на усвояването на желязото в червата.