Как правилно да комбинирате упражнения и диета

Видео: Как ПРОНЕСТИ СЛАДОСТИ в КИНОТЕАТР и ШКОЛУ // ТОП КРУТЫХ СПОСОБОВ

Съдържание

Стъпки
Предупреждения

За да отслабнете и да поддържате резултати, имате нужда от баланс между диета и програма за упражнения. Здравословното хранене осигурява достатъчно количество хранителни вещества и протеини, като същевременно ограничава мазнините, захарта и холестерола. Благодарение на това тялото ще получава достатъчно гориво за редовни упражнения и по пълна програма. Съветите по -долу ще ви помогнат да намерите правилната диета за баланс във фитнеса.

Стъпки

1 Получете професионална подкрепа. Диетолог може да разработи хранителна програма, която да помогне на вашата диета да отговори на нуждите на тялото ви. А най -добрата мотивация за обучение е личен треньор, който следи дори тренировката на различни части на тялото.
- Когато съставяте диетата си, вашият диетолог ще вземе предвид вашата възраст, тегло и текущо здравословно състояние. Той също така ще ви каже какви храни да избягвате и как да ограничите приема на захар, мазнини и холестерол.
- Повечето спортни зали имат личен треньор. Специалистът ще разработи индивидуална програма за вас, включваща същия брой атлетически комплекси и упражнения за укрепване на сърдечно -съдовата система. Треньорът знае кога трябва да бъдете насърчавани или намалявани, за да се възстановите по -бързо.
2 Придържайте се към Насоките на USDA за балансирана диета (USDA - Американско министерство на земеделието).
- Индивидуалните нужди на всеки са различни, но хранителната пирамида на USDA се прилага за всички хора. Тя ще говори за правилния баланс на пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Използвайте тези насоки, когато планирате диетата си, и се опитайте да поддържате храненията си на минимално препоръчителното ниво. По -добре е постепенно да намалите приема на калории от всяка група, отколкото напълно да премахнете всякакъв вид храна. Тялото по -добре приема постепенно намаляване на калориите. Тогава метаболизмът има време да се възстанови и се поддържа достатъчно ниво на енергия, така че да има достатъчно сили за ежедневни тренировки.
3 През деня трябва да има няколко малки хранения. Също така трябва да планирате хранене преди и след тренировка.
- По-добре е да ядете 5-6 малки хранения, отколкото 2-3 големи. Този подход насърчава загубата на тегло и поддържа нормален метаболизъм през целия ден. Най -добре е да ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка, за да осигурите енергия за упражнения. След клас се нуждаете от протеинови храни, те ще ви помогнат да се възстановите по -бързо.
4 Пии много вода.
- През деня трябва да изпиете поне 8 чаши вода, вкл. поне 1 чаша веднага след часа. Водата поддържа баланса на течности в организма, ускорява метаболизма и се използва за производството на млади клетки.
5 Яжте целевите калории според указанията на USDA. Размерът се изчислява индивидуално, в зависимост от вашата възраст, ръст и тегло. Насоките на USDA също вземат предвид нивата на кръвната захар и холестерола. Когато планирате диетата си за всяко хранене, имайте предвид ограниченията на калориите.
6 Разработете стимулиращ план за тренировка.
- Вашата програма трябва да бъде забавна и изпълнима. Режимът на упражнения трябва да тласка към нови постижения, без да се пресича опасната за здравето граница. Използвайте различни съчетания (плуване, бягане, силови тренировки и т.н.), за да предпазите дейностите си от скука.
- Уверете се, че разработената диета е в съответствие с тренировъчната програма. По -добре е да промените начина си на живот не рязко, а постепенно. За да влезете в ритъма на вашите тренировки, започнете с няколко малки тренировки и едва след това преминете към дълга програма. Кратките тренировки също ще балансират няколко малки хранения, разпръснати през деня. Благодарение на това няма да почувствате ситост и тежест след хранене.
7 Тренирайте в удобно за вас време.
- Стимулирайки тялото си със сутрешна тренировка, вие задавате добра скорост на метаболизма за целия ден. Но ако не харесвате сутрешните часове, насрочете тренировка след работа. Благодарение на това ще освободите целия стрес и стягане след тежък ден. Тренировката трябва да приключи не по -късно от 2 часа преди лягане, така че тялото да има време да се отпусне и да се подготви за почивка.
8 Приведете вашата диета и програма за упражнения с общите си цели. Планирайте не само да отслабнете, но и да изградите мускули.
- Включете много сърдечно -съдови упражнения (бягане, аеробика и т.н.) в програмата си за отслабване. Съпоставете интензивността на вашата тренировка с приема на въглехидрати, така че тялото да се освободи от излишната мазнина, вместо да я съхранява.
- Ако възнамерявате да изградите мускули и да подобрите фигурата си, докато отслабвате, се съсредоточете върху упражненията за издръжливост и сила. За да се подобрят резултатите, силовите тренировки трябва да бъдат балансирани с диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати.