Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Лесно гмуркане
• Метод 2 от 2: Как да се потопите във вода при състезателно плуване
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Следвайте тези прости стъпки, за да научите как правилно да се гмуркате от 3 м трамплин.

Стъпки

Метод 1 от 2: Лесно гмуркане

1. 1 Започнете на около един и половина метра от края на дъската, ако сте тийнейджър или възрастен, или по -далеч, ако правите големи крачки.
2. 2 Когато сте готови да направите първия комплект, направете три големи стъпки, размахвайки ръце.
3. 3 След като направите три стъпки, повдигнете единия крак нагоре, след което клякайте в края на трамплина.
4. 4 Дръжте крака и шията изправени, докато гледате напред по време на това движение.
5. 5 След скока към ръба на трамплина направете голям кръг с ръцете си обратно на часовниковата стрелка и избутайте краката си от повърхността на трамплина възможно най -силно.
6. 6 Трябва да се втурнете направо нагоре, а след това, след като сте набрали максимална височина, се огънете в кръста.
7. 7 Изпънете ръцете нагоре, притискайки ги здраво към ушите.
8. 8 Притиснете здраво ръцете си и погледнете нагоре към ръцете си.
9. 9 Дръжте краката си изправени с изпънати пръсти.

Метод 2 от 2: Как да се потопите във вода при състезателно плуване

1. 1 Изчистете ума си от страх. Страхът от гмуркане живее само в главата ви, особено ако и вие патологично се страхувате от височини. Изчистете ума си от неоснователен страх и продължете напред.
2. 2 Застанете на ръба на басейна, наведете се напред и хванете пръстите си на ръба на опората за басейна.
3. 3 Заемете полуседнало положение с брадичка към гърдите. Дръжте ръцете си изправени и по шевовете.
4. 4 Когато чуете свирката, натиснете силно с крака и колене напред. Опитайте се да не мърдате главата си. Насочете ръцете си нагоре, като ги протегнете по права линия по главата.
   • Не огъвайте краката си. Изправете ги зад себе си, докато скачате във водата.
5. 5 След като влезете във водата, продължете да държите тялото си в права линия, за да плъзнете плавно напред като „стрела“ или „торпедо“. По правило трябва да се плъзгате по този начин за около 5 секунди, но всичко зависи от силата на първоначалното ви натискане отстрани.
6. 6 Започнете да плувате в необходимия стил възможно най -бързо.

Съвети

• Ако не успеете, опитайте се да огънете коленете си повече от обикновено, преди да се гмурнете, което ще улесни, защото няма да бъдете визуално толкова далеч от водата.
• Ако искате да скочите от трамплина, следвайте същите стъпки - огънете коленете си, изправете ръцете си, дръжте главата си изправена, но преди да влезете във водата, протегнете краката си и огънете гърба си в арка и леко натиснете брадичка към гърдите.
• Уверете се, че водата е достатъчно дълбока за гмуркане, за да избегнете наранявания.
• След като овладеете тази техника за гмуркане, опитайте се да отблъснете по -рано и да се групирате директно във въздуха, което ще ви позволи да скочите по -високо и да направите по -грациозно гмуркане.
• Ще бъде далеч от лесното овладяване на техниката за влизане във водата без много пръски, но тайната се крие в опитите да се потопите в положение, по -перпендикулярно на повърхността на водата.
• Ако се гмуркате със свити колене, не се опитвайте да правите скачащи салта.
• Понякога е много по -лесно да паднете във водата. Не забравяйте, че най -важното нещо е да получите добро гмуркане, така че не се обезсърчавайте, ако не успеете в ранните етапи.
• Не се страхувай. Ако се гмуркате на доказано място, просто отблъснете добре от трамплина, огънете гърба си в арка, изправете краката си и се насладете на процеса.

Предупреждения

• Не се гмуркайте от мостове или други опасни за този вид конструкции.
• Потърсете съвет от професионални ски скачачи.
• Ако не знаете как да се гмуркате правилно, не се опитвайте да правите салта, тъй като рискувате да издърпате мускули или да се нараните.
• Бъдете внимателни, когато се гмуркате от гладки повърхности, тъй като те могат да бъдат хлъзгави.
• Гмурнете се само там, където не се страхувате да плувате и сте запознати с всички изненади на течението.
• Очилата за плуване не трябва да се носят преди гмуркане, тъй като те така или иначе ще паднат.
• Избягвайте да скачате във водата по корем, тъй като рискувате да нанесете много силен удар върху повърхността на корема и вътрешните органи.
• Затегнете ластика на банските, тъй като те могат да паднат от вас, когато влезете във водата.
• Винаги се уверявайте, че дълбочината на водата е безопасна за гмуркане. Игнорирайте знаците, които ви казват, че е безопасно да се гмуркате, винаги проверявайте сами дълбочината, преди да се потопите.

Какво ти е необходимо

• Бански костюм;
• Плувен басейн, напълнен с вода;
• Трамплин.