Как да увеличите нивата на кератин

Видео: Пробуждённая раскрыла правду о денежном изобилии! Карма, иллюзии и законы матрицы — Ирина Капикранян

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Диета
Метод 2 от 3: Кератинови средства
Метод 3 от 3: Отказ от навици, които водят до по -ниски нива на кератин
Предупреждения

Кератинът е твърд протеин, който служи като градивен елемент за косата, ноктите и външния слой на кожата. Чрез увеличаване на съдържанието на кератин в тялото, чупливите нокти ще станат по -гъвкави, по -силни и по -блестящи, а чупливата коса ще се укрепи. Липсата на кератин може да доведе до косопад, отпусната кожа и счупени нокти. Нивата на кератин могат да се повишат естествено, като се ядат храни, богати на този протеин и други хранителни вещества. Също така избягвайте навиците, които намаляват нивата на кератин и се опитайте да използвате продукти, които съдържат кератин.

Стъпки

Метод 1 от 3: Диета

1 Яжте храни, които съдържат кератин. Този протеин се намира в зеленчуци като зеле, броколи, лук, праз и чесън. Включете ги в диетата си, за да увеличите естествено нивата на кератин. Черният дроб, рибата, месото, киселото мляко и нискомасленото мляко също са добри източници на кератин.
2 Добавете протеин към вашата диета. Включете здравословни протеини в диетата си, за да увеличите нивата на кератин в тялото си. Яжте постно месо, включително птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Имайте предвид, че червеното месо е с високо съдържание на мазнини, така че балансирайте диетата си, богата на протеини, с други здравословни храни.
- Ако сте вегетарианец или веган, яжте храни, богати на протеини, като ядки, бадеми и боб.
3 Консумирайте омега-3 мастни киселини. Яжте мазни риби няколко пъти седмично. Големи количества омега-3 мастни киселини се намират в сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон. Това ще ви помогне да увеличите нивата на кератин.
- Ограничете приема на сьомга и консервирана риба тон до 340 грама седмично.
- Не яжте скумрия по време на бременност - смята се, че живакът се натрупва в месото на тази риба, което е вредно по време на бременност.
4 Увеличете приема на витамин С. Този витамин е необходим на организма за производството на кератин. Включете в диетата си достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Следните храни съдържат големи количества витамин С:
- цитрусови плодове и сокове (като портокали и грейпфрути);
- тропически плодове като пъпеш, киви, манго, папая, ананас;
- ягоди, боровинки, къпини, малини, боровинки, дини;
- броколи, карфиол и брюкселско зеле;
- осолени и червени чушки, домати, картофи (бели и сладки);
- зелени листни зеленчуци като зеле, спанак и ряпа.
5 Яжте храни, богати на биотин. Организмът се нуждае от биотин за здравето на кожата и косата, също поради своята роля в производството на кератин. Яденето на храни, богати на биотин, може да помогне за подобряване на състоянието на косата и ноктите, въпреки че все още няма много изследвания по този въпрос. Вземете биотин от следните храни:
- яйца (с жълтък);
- зеленчуци като карфиол, боб, краве грах, соя и гъби;
- Пълнозърнести храни
- банани;
- ядки (бадеми, фъстъци, орехи, пекани) и тяхната паста.
6 Обогатете диетата си с цистин. В организма цистинът играе ролята на градивните елементи на кератина. Яжте редовно храни, богати на цистин. Яйцата са един от най -добрите източници на цистин. В допълнение, говеждото, свинското, семената и млякото са с високо съдържание на цистин.
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, които са по-добри за сърцето и цялостното ви здраве.

Метод 2 от 3: Кератинови средства

1 Вземете продукти за грижа за косата на базата на кератин. Някои шампоани, балсами и продукти за оформяне на коса съдържат кератин. Използвайте тези продукти редовно: с течение на времето кератинът се натрупва в косата ви, правейки я по -гладка и мека. Потърсете подобни продукти в аптеки или магазин за козметични продукти - те трябва да посочат, че съдържат кератин. По -долу са дадени някои примери:
- Шампоан с кератинов комплекс;
- Професионален кератинов шампоан Estel;
- Sephora KeratinPerfect шампоан;
- шампоан Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique обемен шампоан за слаба коса.
2 Изберете шампоан и балсам за коса с правилните хранителни вещества. Използвайте продукти за грижа за косата, обогатени с витамини Е и В5, желязо, цинк и мед. Може би тези хранителни вещества ще помогнат за увеличаване на производството на кератин в косата. Разгледайте етикетите и списъците на съставките.

Метод 3 от 3: Отказ от навици, които водят до по -ниски нива на кератин

1 Не изправяйте косата си с маша. Електрическата маша може да промени и повреди структурата на кератиновите влакна в косата. Ако искате да подобрите състоянието на косата си и да повишите нивото на кератин, изсушете косата си в студена среда и се опитайте да не използвате маша.
2 Не избелвайте косата си. Избелването на косата уврежда кератина и кожичките на косата. Ако ви е грижа за нормалното съдържание на кератин, можете да използвате нежни бои за коса, но не трябва да ги избелвате.
3 Защитете косата си от слънцето. През лятото предпазвайте косата си от ярка слънчева светлина, която действа като белина и уврежда кератина. Носете широкопола шапка или се покрийте с чадър, когато сте навън.
- Тънката и руса коса е по -податлива на увреждане от слънцето, отколкото по -дебелата и по -дебела коса.
- Защитете кожата си от слънцето: покрийте я с дрехи или използвайте чадър.
4 Изплакнете косата добре след къпане. Обществените басейни са с високо съдържание на хлор, който изсушава косата и уврежда кератина. След плуване в басейна изплакнете косата си с чиста вода.