Съдържание

• Метод 2 от 4: Изпълнение на моста
• Метод 3 от 4: Излизане от моста
• Метод 4 от 4: Как да подобрите своя мост
• Съвети
• Предупреждения

1 Не забравяйте, че не се нуждаете от невероятно силни ръце, за да завършите моста. Можете да направите всичко безопасно с правилната техника. Разтегнете се добре преди да влезете в моста, в противен случай рискувате да издърпате мускула.

2 Внимателно протегнете ръцете и гърба си. Тези движения не изискват много усилия, така че няма да изпитате значителна болка, което е много добре.

3 Легнете с гръб върху постелка за йога. Доведете краката си до задните части. Ходилата на краката ви ще бъдат напълно плоски на пода.

• Ако имате дълга коса, тогава я завържете на опашка, така че да не ви пречи и да не я издърпате случайно, когато излезете от моста.

4 Сгънете ръцете си удобно, така че ръцете ви да са над раменете. Повдигнете лактите си така, че да са обърнати към тавана, а дланите ви да лежат на пода. Дланите ще бъдат близо до ушите ви.

Метод 2 от 4: Изпълнение на моста

1. 1 Вдишайте дълбоко, преди да достигнете желаната позиция, и издишайте бавно, докато влизате в моста. Тъй като много хора не могат да дишат нормално в моста, наличието на въздух в белите дробове ще ви позволи да издишате постепенно и да останете в това положение за по -дълго.
2. 2 Използвайки силата на краката си, избутайте бедрата нагоре от пода. След това изтласкайте останалата част от тялото си с ръце. Всичко трябва да се направи с едно плавно движение.
3. 3 Наведете главата си назад, за да погледнете ръцете си. Ако само се научавате да правите моста, вдигнете петите си от пода и застанете на пръсти. Но за най -добро разтягане трябва да оставите ходилата на краката си на пода. Уверете се, че китките ви са точно под раменете ви.
4. 4 Чудесен! Вие правите моста! Задръжте тази позиция възможно най -дълго и преминете към следващата стъпка.

Метод 3 от 4: Излизане от моста

1. 1 Свийте коленете си така, че задната част на главата леко да докосва пода. Спуснете останалата част от тялото си. Бавно издърпайте ръцете си от моста.

Метод 4 от 4: Как да подобрите своя мост

1. 1 Принуждавайте се да застанете на моста, когато можете, винаги се стремете да го подобрите. Изправете краката си и избутайте раменете си още по -напред.
2. 2 Продължете да спортувате. Това разтягане може да бъде леко или тежко, в зависимост от вашето обучение. В ранните етапи ще изпитате дискомфорт в областта на сърцевината и шията.Не се притеснявайте и продължете да тренирате и определено ще овладеете този елемент. Това, че сте на моста, ще ви позволи да преминете към по -сложни гимнастически елементи като преобръщане напред или назад.
   • Влизайте в моста само в безопасна среда - на закрито или на открито.
3. 3завършен>

Съвети

• Бриджингът е много ефективно упражнение, тъй като разтяга гърба ви пред гимнастическите елементи.
• Ако искате да впечатлите приятелите си, опитайте да повдигнете единия крак нагоре.
• Това може да отнеме много време, ако нямате гъвкаво тяло. Няма смисъл да се хвалите на приятелите си, ако не можете да стоите на моста поне 5 секунди.
• Когато овладеете моста, опитайте се да ходите с крака по -близо до ръцете си, което ще изненада другарите ви още повече.
• Ако имате дълга коса, първо застанете на моста със спусната коса. След успех в тази посока, опитайте мост с опашка в задната част на врата. Ако ежедневно носите опашка на средна височина или по -висока, тогава ще трябва да се научите как да балансирате теглото на главата си, като фиксирате косата си с ластик. Ако харесвате високи опашки, тогава не правете моста, докато не се научите как да го правите с опашка на средна височина. Не забравяйте, че опашката може да се разплита.
• Опитайте се да изправите краката си и да не стърчите коленете си, ако искате да затруднявате себе си.

Предупреждения

• Движете се бавно. Приливът може да доведе до злокачествено мускулно напрежение, особено ако за първи път правите моста.
• Не се отчайвай. Това движение ще изглежда трудно в началото, но след като го овладеете, ще бъде много лесно.
• Отделете няколко минути за почивка, ако се уморите. Този гимнастически елемент за начинаещи, както и видът на разтягане, ще изискват много усилия. Горе главата!
• Както при всяко гимнастическо упражнение, би било много хубаво да имате застраховател, който има опит с това упражнение. Този човек ще ви каже какво трябва да се поправи във вашия конкретен мост.