Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Оценете емоционалните си нужди
• Метод 2 от 3: Анализирайте взаимодействията си с другите
• Метод 3 от 3: Научете се да контролирате ревността

Разумно, ревността е нормална част от живота и отношенията. Всеки изпитва страхове, които могат да доведат до чувство на ревност. Понякога ревността преминава границата на нормалност и става нездравословна, има нужда да се контролират другите. Притеснявате ли се от прекомерното чувство на ревност? Анализирайте собственото си състояние. Помислете за емоционалните нужди, които подхранват ревността. Оценете как тези нужди могат да се проявят по отношение на другите. Ако установите, че имате нездравословна ревност, потърсете помощ от терапевт, за да се справите с основните причини за проблема.

Стъпки

Метод 1 от 3: Оценете емоционалните си нужди

1. 1 Необходимост от общуване и внимание. Ако сте прекалено ревниви, това може да се прояви като силна нужда от комуникация и внимание. Може би ревнувате към романтичния си партньор, притеснявате се какво прави той без вас. Също така, ревност може да възникне по отношение на приятели и роднини.Човек започва да мисли, че никой не се нуждае от него или че не иска да общува с него. Ако постоянно се нуждаете от утехата и вниманието на близките, то ревността ви е прекомерна.
   • Често ли пишете или се обаждате на близките си, ако те не са наоколо? Ако вашият партньор прекарва време с приятели, тогава имате нужда постоянно да му се обаждате? Ядосате ли се, ако приятелите не отговарят на вашите съобщения?
   • Ако не можете да ги достигнете бързо, започвате ли да изпадате в паника или да се ядосвате?
   • Здравите хора могат да се чувстват ревниви или несигурни, ако не получат желаното внимание. Прекалената ревност е непреодолима. Ако човек изпада в паника или лесно се дразни поради липса на внимание, тогава ревността му може да стане нездравословна.
2. 2 Оценете колко ви поглъщат мислите за ревност. Повечето хора, които рядко се чувстват ревниви или самотни, бързо се разсейват от други дейности. Мислите за ревност изчезват и човекът се отпуска. Ако не можете да изместите фокуса си, ревността може да бъде нездравословна.
   • Опитайте се да изчислите колко време прекарвате в мисли за ревност. Ако подобни мисли отнемат толкова време, че нямате време да завършите нещата навреме, тогава чувството ви на ревност е прекомерно.
3. 3 Определете самочувствието си. Нездравословната ревност често се нарича ревност в напълно здрави отношения. Причините могат да се коренят в лични проблеми. Помислете за собственото си самочувствие.
   • Имали ли сте чувство на провал в миналото? Колко дни в седмицата сте напълно доволни от себе си?
   • При силно съмнение в себе си често се проявява склонност към нездравословна ревност. Изградете самочувствието си, за да се справите с негативните чувства.
4. 4 Анализирайте детството си. Ако в детството човек е бил заобиколен от любов и грижи, то в отношенията с възрастни той чувства самочувствие. Ако детето е лишено от внимание и грижи, то в бъдеще може да стане ревниво.
   • Каква беше атмосферата, в която прекарахте детството си? Ако често сте били сами, тогава рискът от нездравословна ревност се увеличава.

Метод 2 от 3: Анализирайте взаимодействията си с другите

1. 1 Изследвайте абстрактни идеи, които предизвикват ревност. Ако причината са абстрактните мисли, тогава такава ревност почти винаги е нездравословна. Например, човек ревнува от стремежите на партньора, дори ако последният все още не е постигнал целите си. Има чувството, че партньорът ще ви изостави или ще замине за друг, ако плановете му се сбъднат. Ако възникне чувство на ревност по отношение на амбициите или абстрактните идеи на други хора, тогава такава ревност е нездравословна.
2. 2 Стремеж към преждевременни ангажименти. С нездравословна ревност човек изисква бързи ангажименти от другите. Това ви позволява да се справите със собствената си несигурност. Има нужда да заключите приятелство или връзка, в противен случай ревността просто не отстъпва от човека.
   • В романтична връзка бързате ли да поемете ангажименти? Искате ли бързо да преминете към нови етапи? Принуждаване на романтичен партньор да живее с вас или да прави планове заедно в самото начало на връзката?
   • За познати, опитвате ли се веднага да станете най -добрият приятел? Предлагайте да се виждате всеки ден и постоянно да обменяте съобщения, въпреки факта, че току -що се срещнахте? Понякога на човек е трудно да разбере, че отнема време, за да се развие тясна връзка.
3. 3 Ситуации, които предизвикват ревност. Понякога ревността е естествена. Например, почти всички хора изпитват ревност, ако разберат, че приятел не ги е поканил на партито си. Нездравословната ревност възниква в безобидни ситуации, които не предполагат такава реакция.
   • Ревността може да се прояви след тежък ден, тъй като трудностите засягат самочувствието.Ревността възниква и когато приятел или романтичен партньор заминава за командировка или пътуване без вас. Чувството на ревност е често срещано при събития, когато приятел или партньор започва разговор с други хора.
   • Поради прекомерна ревност, човек започва неуморно да следва други хора. Така че има нужда да контролирате поведението на близките, за да сте сигурни, че те не са забравили за вас. Например, едно момиче може да следи с кого разговаря нейният партньор по време на парти. Вместо да се забавлява, тя тръгва след момчето и се уверява, че той не флиртува с никого.
4. 4 Оценете как ревността разрушава отношенията. Ревността може да навреди трайно на една връзка. Ако много приятели и романтични партньори са далеч от вас, тогава причината може да се крие в ревността. Възможно е в миналото тя да е станала виновник на конфликти.
5. 5 Анализирайте очакванията. Ако сте прекалено ревниви, може да имате изключително високи очаквания от връзката. Обикновено тези очаквания се основават на несигурност, която подхранва чувството на ревност. Човекът започва да чувства, че връзката ще бъде силна, ако отговаря на определени очаквания.
   • В романтична връзка може да искате партньорът ви да не привлича вниманието на другите. Може също да се почувствате, че нямате какво да предложите на партньора си, така че той може да ви зареже по всяко време. Не са редки случаите, когато ревнив партньор изпитва силен страх от предишната връзка на своя значим друг. Страхува се, че бившите партньори може да се върнат отново в живота на любим човек, забранява общуването с тях.
   • Може да изглежда, че можете да накарате партньора си да се държи така, както искате. Когато човек се чувства ненужен, той изпъва устни или се отдръпва емоционално. Не е много разумно да очаквате партньорът ви веднага да ви съжали и да ви успокои. Това поведение е манипулативно и отблъскващо за партньора.

Метод 3 от 3: Научете се да контролирате ревността

1. 1 Опитайте се да се освободите от ситуацията. Ако искате да се отървете от чувството на ревност, тогава се научете съзнателно да се освободите от такива мисли. В началото ще бъде много трудно, тъй като нездравословната ревност често е непреодолима. То отравя отношенията. Научете се да контролирате емоциите си.
   • В моменти на ревност помислете за следното: „Трябва да се освободя от ситуацията“. Спрете, преди да реагирате прекалено или да прекъснете.
   • Вместо това поемете дълбоко въздух. Опитайте се също да си представите как ревност преминава през вас и се разтваря във въздух.
2. 2 Намерете здравословни начини да контролирате емоциите си. Хората с нездравословна ревност често се борят да контролират емоциите си. Подтикнати от ревност, те веднага реагират на чувство на страх или гняв. Практикувайте да осъзнавате и преживявате емоциите си без допълнителни негативни реакции.
   • Практикувайте внимателност. Настройте се на същата дължина на вълната с тялото си и изхвърлете неспокойните мисли от главата си. В моменти на гняв или тъга се съсредоточете върху дъха и чувствата си. Ако ви дойдат на ум лошите мисли, приемете ги като факт и ги пуснете.
   • Добре е да обсъждате чувствата на ревност. В здрави отношения партньорите споделят чувствата си помежду си. На първо място, трябва да се успокоите. Помислете как да предадете учтиво чувствата си. Вместо да казвате „Защо не отговорихте на последното ми съобщение?“ кажете: „Бях малко смутен от факта, че не отговорихте на съобщението.“ Също така е важно да изясните скритите причини за вашата ревност. Например, ако в детството родителите ви не са ви обръщали достатъчно внимание, то в настоящето това може да предизвика ревност. Колкото повече вашият партньор знае за вас, толкова повече търпение ще може да прояви.
3. 3 Вижте психотерапевт. Ако изпитвате нездравословна ревност, тогава е важно да посетите терапевт, който да поеме контрола върху ситуацията. Ревността постепенно разрушава отношенията, така че няма място за неконтролируеми импулси в здравословен и щастлив живот. Заедно с опитен специалист можете да разберете причините за ревността и да научите как да контролирате емоциите си по здравословен начин.
   • Вземете направление за психотерапевт от вашия местен лекар. Можете също да използвате списъка със специалисти, които работят с вашата застрахователна компания.
   • Безплатни консултантски услуги са достъпни за студенти в някои университети.
4. 4 Определете най -дълбоките си страхове. Какво причинява ревност? Понякога е важно да разберете причината за ирационалните мисли, за да се справите с тях.
   • В моменти на ревност помислете за причината. Страхувате ли се, че партньорът ви ще ви напусне? Имаше ли проблем с изневяра в минала връзка? Именно тези неща често са истинската причина за ревност. Такива мисли не са рационални и настоящата ви връзка няма нищо общо с минали преживявания.
   • Определете ситуации, които предизвикват ревност. Например, вашата ревност може да ескалира в социални ситуации. Ако е така, опитайте се да се подготвите предварително. Припомнете си основните причини за ревността, за да разберете нейната ирационална природа.
5. 5 Не се поддавайте на чувства на ревност. Човек не може напълно да контролира емоциите си, но напълно контролира действията си. Няма нужда да прекалявате в моменти на ревност. Така че може да се окаже, че партньорът е зает с бизнес на събитието и не може да отговори на съобщението в момента. Няма нужда да се обаждате или изпращате още дузина съобщения. Вместо това е по -добре да се разсейвате.
   • В началото е много трудно да контролирате действията си, особено в случай на постоянна ревност. Опитайте се да видите терапевт. Това ще ви помогне да поемете контрола върху емоциите си, така че те да не влияят на вашите действия.