Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да предложим помощ
• Метод 2 от 4: Помогнете на човек да изгради здравословно самочувствие
• Метод 3 от 4: Характеристики на ниско самочувствие
• Метод 4 от 4: Грижа за себе си
• Съвети

Самочувствието или това, което човек чувства към себе си, е част от емоционалния компонент на човек. Ако имате високо самочувствие, може да не забележите как вашият приятел или любим човек страда от ниско самочувствие. За съжаление, не можете да повлияете на това как човек се възприема, но е във вашите сили да предложите вашата помощ и подкрепа. Всичко това ще помогне на човек да формира здравословно самочувствие.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да предложим помощ

1. 1 Бъди добър приятел. Истинският приятел може да слуша и може да говори с човека искрено. Въпреки че може да бъде трудно да се поддържа връзка с емоционално нестабилен човек, не забравяйте, че състоянието е временно. Постепенно човекът ще се почувства по -добре.
   • Опитайте се да прекарате време с приятеля си. Хората с ниско самочувствие често не смеят да предложат нищо на другите. Може да се наложи сами да инициирате и организирате срещи. Освен това може да се сблъскате с проблеми, когато се опитвате да убедите човек да се срещне и да договори конкретно време и план. Важно е да запомните, че тези трудности са отражение на тревожността, страха и депресията на човек с ниско самочувствие.
   • Правете редовни срещи. Това ще ви улесни да планирате срещи и да поддържате връзка през цялото време. Можете да уговорите да пиете кафе заедно в неделя, да се срещнете на покер масата в сряда вечер или да плувате сутрин. Всички тези срещи ще бъдат полезни за вас и вашия приятел.
   • Слушайте внимателно приятеля си и установете зрителен контакт, докато говорите. Попитайте приятел за неговите проблеми, интересувайте се от неговите дела. Предложете вашата помощ и съвет, но само ако човекът го поиска. Вашето внимание ще помогне на човека да се почувства по -добре. Ако човек види, че се грижите за него, ще му бъде по-лесно да засили самочувствието си.
2. 2 Не налагайте начина си на мислене на човека. Ако решите да обясните на човека какво трябва да чувства към себе си и как да се държи, може да загубите приятел. Оценявайте човека такъв, какъвто е, и му помогнете да се развие и да се погрижи за неговото психологическо здраве.
   • Ако критикувате негативното отношение на човек към себе си, е малко вероятно той да реагира добре на него. Този проблем не може да бъде решен само с логика.
     • Например, ако човек каже, че се смята за глупав, не му възразявайте („Не, не сте глупав, много сте умен“). В отговор на това вашият приятел вероятно ще си спомни няколко ситуации, в които е постъпил глупаво, защото е мислил много за това.
     • По -добре да отговорите така: „Съжалявам, че се чувствате по този начин. Откъде идват тези мисли? Нещо се случи?" Това ще направи разговора по -продуктивен.
   • Разпознайте чувствата на човека. Разбирането, че сте чути, може да е достатъчно. Може да се изкушите да отхвърлите негативните чувства на любимия човек, но не бива.
     • Добро: „Изглежда, че сте много разстроени, че нямате с кого да отидете на това събитие. Мисля, че това е неприятно. И на мен ми се случи. "
     • Лошо: „Не се безпокойте за това. В това няма нищо лошо, просто забравете за това. Това се случи и на мен и не видях това като проблем. "
3. 3 Помогнете на човека да реши проблема, ако е възможно. Хората с ниско самочувствие често се чувстват виновни за всичко, което се случва. Струва им се, че проблемът е в тях и е невъзможно да се реши този проблем. На човек с ниско самочувствие ще бъде полезно да погледне ситуацията от другата страна с помощта на друг човек. Не забравяйте, че проблемите могат да бъдат решени само след като човекът е изразил емоциите си.
   • • Връщайки се към горния пример: „Много хора ходят на фирмени събития, но познавам много хора, които нямат нищо против да посещават такива събития сами. Вероятно няма да сте там сами. "
     • Или: „Ние също мислехме да отидем там, за да можете да отидете заедно. Честно казано, дори бих те запознал с един мой приятел, със сигурност ще се харесаш. "
4. 4 Доброволно заедно. Помагането на други хора повишава самочувствието. Стимулирайки интереса да помагате на другите, вие ще повишите самочувствието на приятеля си.
   • Предложете на човека да помогне за теб... По ирония на съдбата хората с ниско самочувствие са по-склонни да помагат на другите, отколкото на себе си. Възможността да се помогне на някой друг може да изгради самочувствието на човека.
   • Помолете приятел да поправи компютъра ви или да изрази мнението си за ситуацията, която имате с друг човек.
5. 5 Бъдете готови да изслушате човека. Ако вашият приятел иска да говори за чувствата си или за причините за ниското самочувствие, най-важното е да бъде там и да изслуша човека, тъй като разговорът ще му позволи да анализира чувствата си. Когато човек осъзнае причината за проблемите със самочувствието, той започва да разбира, че негативното отношение към себе си идва отвън.
6. 6 Поканете приятел да опита да промени това, което казва вътрешният ви глас. Попитайте приятеля си какво му казва вътрешният му глас. Най -вероятно човек най -често чува негативни неща. Насърчете приятеля си да се опита да спре потока от негативизъм и да се приспособи към по -приятни неща.
   • Например, ако вътрешният глас на човек казва, че те винаги се провалят в една връзка, това води до предположението, че човекът е обречен да бъде самотен, въз основа само на една връзка... Това предположение също предполага, че човек не прави изводи от грешките си и не се учи от тях. Трябва да се опитате да коригирате тази формулировка:
     • „Тази връзка се оказа неуспешна и се радвам, че не се проточи. Добре, че разбрах за това сега, а не след сватбата и раждането на три деца! "
     • „Може да се наложи да целуна няколко жаби, преди да намеря своя принц. Така се случва при повечето хора. "
     • „Научих, че трябва да работя върху комуникативните си умения. Ще го направя и ще бъда по -добър човек. "
7. 7 Внимателно поканете човека да посети психолог, ако смятате, че това ще му бъде от полза. Ако смятате, че проблемите на човека са толкова сериозни, че не можете да им помогнете сами, предложете психотерапия. Когнитивната поведенческа и психодинамична психотерапия работят със самочувствие.
   • Може да се наложи да внимавате по този въпрос. Съществува риск да отчудите човека или да го накарате да мисли, че смятате, че е ненормален.
   • Ако сами сте работили с психолог, обяснете на човека как ви е помогнал.
   • Не се изненадвайте или разстройвайте, ако човекът не приеме този съвет. Може би ще бъде достатъчно само да се каже за това и тази мисъл ще остане в съзнанието на човек. Възможно е с течение на времето човек все пак да реши сам да се обърне към психолог.

Метод 2 от 4: Помогнете на човек да изгради здравословно самочувствие

1. 1 Прекарвайте време с някой с ниско самочувствие. Може би самото присъствие на човек с високо самочувствие ще бъде от полза за емоционалното състояние на вашия приятел. Използвайте възможностите да изразите своето възприятие за себе си. Това ще помогне на приятеля ви да изгради здрава представа за себе си.
2. 2 Покажете на човека как си поставяте цели, поемате рискове и преодолявате предизвикателствата. Хората с ниско самочувствие често се страхуват да поемат рискове и да си поставят цели от страх от провал.Поставяйки цели и поемайки рискове, вие показвате на човека какво може да бъде здравословното отношение към живота. Освен това, ако покажете, че един провал не е краят на света, ще уведомите приятеля си, че човекът може да се възстанови от провала. Ако е възможно, кажете на човека какво чувствате към живота. Може би си струва да споменем следното:
   • Какви цели си поставяте и защо. ("Искам да бягам 5 километра, така че работя върху тялото си.")
   • Какво ще направите, когато постигнете целта си. („Когато избягам 5 километра, ще мисля за бягане на полумаратон.“)
   • Как ще се почувствате, ако се провалите. ("Какво ще направя, ако опитам, но се проваля? Ще се разстроя, но винаги мога да опитам отново. Освен това основната ми цел е да стана по -силен физически. Ако съм здрав, вече съм победител. Ако с бягането няма да работи, мога да се занимавам с други спортове. ")
   • Какви са последиците от рисковете. ("Мога да отслабна. Мога да нараня коленете си. Мога да изглеждам нелепо във фитнеса. Чувствам се по -добре. Може да ми хареса много всичко това.")
   • Как ще се почувствате, ако ситуацията завърши по различен начин? („Ще бъда много щастлив да постигна целта си. Това ще ми даде увереност. Но не искам да пострада. И не обичам да се чувствам несигурен, когато върша нова работа.“)
3. 3 Разкажете на човека за вътрешния си глас. Всеки има вътрешен глас, но ни е трудно да разберем, че гласът казва нещо нередно, ако няма с какво да се сравняваме. Обяснявайки на човека какво ви казва вътрешният ви глас и какво мислите за себе си, ще му бъде по -лесно да разбере, че вътрешният му глас може да бъде по -положителен.
   • Подчертайте факта, че дори и нещата да не вървят по план, вие не обвинявате и не се ругаете.
   • Обяснете, че не се чувствате така, както другите хора ви съдят или мислят лошо за вас.
   • Споделете как се хвалите за постиженията си. Обяснете, че да се гордеете със себе си, не означава да бъдете арогантни.
   • Говорете за вътрешния си глас, така че вашият приятел да чувства подкрепа, а не натиск.
4. 4 Обяснете, че не сте перфектни. За хората с ниско самочувствие уверен човек изглежда като идеал. Такива хора често са твърде критични към себе си и, сравнявайки се с другите, сравняват най -лошите си качества с най -добрите качества на другите. Важно е да обясните, че не сте перфектни и никога няма да бъдете съвършени и че така или иначе обичате себе си. Това ще помогне на човека с ниско самочувствие да вижда себе си по различен начин.
5. 5 Покажете, че приемате себе си. Покажете на човека чрез думи и действия, че приемате себе си такъв, какъвто сте. Да, имате цели и амбиции, но сте доволни от това, което сте сега.
   • Използвайте положителни фрази: „Аз съм добър в ...“, „Надявам се да продължа да се развивам в ...“, „Оценявам моя ...“, „Чувствам се добре, когато ...“.
6. 6 Обяснете как си поставяте цели. Ако покажете на човек с ниско самочувствие, че имате в какво да израствате, но не го смятате за своя слабост, той ще може да разбере, че можете да се оценявате по различен начин.
   • Човек може да се почувства като провал, защото не може да си намери работа. Опитайте се да формулирате отношението си към тази ситуация така: „Аз съм страхотен служител и се опитвам да си намеря работа, която ме устройва“.
   • Не казвайте, че не сте организирани. Кажете това: „По -добре виждам общата картина, а не детайлите, но се опитвам да развия организация и внимание към детайлите.“

Метод 3 от 4: Характеристики на ниско самочувствие

1. 1 Разберете, че може да не успеете да помогнете. Самочувствието е личен бизнес на всеки. За да изградите самочувствие, трябва сами да го искате. Можете да предложите вашата помощ и подкрепа, но не можете да промените отношението на човека към себе си.
2. 2 Познайте симптомите на ниско самочувствие. Признаването на признаци на ниско самочувствие може да ви помогне да подкрепите любимия човек. Честите симптоми включват:
   • постоянни негативни забележки към вас;
   • желанието да има само идеал в живота;
   • тревожност и паника в присъствието на други хора;
   • желанието за яростна защита с минимална провокация;
   • убеждението, че всеки мисли само лоши неща за човек.
3. 3 Говорете за вътрешния си глас. Една от ключовите характеристики на ниското самочувствие е постоянното присъствие на критичен вътрешен глас. Често човек говори негативно за себе си. Ако вашият любим човек направи това, най-вероятно той страда от ниско самочувствие. Лицето може да каже следното:
   • „Толкова съм дебела. Нищо чудно, че нямам гадже. "
   • "Мразя работата си, но никой друг няма да ме вземе."
   • "Аз съм загубеняк".
4. 4 Влезте, ако проблемът се влоши. Не забравяйте, че с времето нещата могат да се влошат, ако не работите върху тях. Ако смятате, че човекът се нуждае от помощ, говорете с него възможно най -скоро. Хората с проблеми със самочувствието могат:
   • останете в насилствена връзка;
   • сами да станат агресори;
   • откажете се от целите и желанията си;
   • пренебрегвайте личната хигиена;
   • самонараняване.

Метод 4 от 4: Грижа за себе си

1. 1 Задайте граници, ако е необходимо. Често хората с ниско самочувствие имат отчаяна нужда от други. Дори и да искате да помогнете, постоянните телефонни обаждания посред нощ, безкрайните изтощителни разговори за себе си и исканията за срещи, когато сте заети, могат да бъдат много неудобни. Поставете граници, за да предпазите приятелствата си от токсични. Например:
   • Вашата основна отговорност е вашият ангажимент към децата ви. Това не означава, че вашият приятел не е важен за вас, но представянето на детето на събитието ще има по -висок приоритет от срещата с приятел.
   • След 22:00 часа трябва да се обадите само при спешна нужда. Пътна катастрофа е спешна нужда, но скъсването с приятелка не е така.
   • Прекарвате време отделно от приятеля си, защото това е от полза за връзката. Вие цените приятеля си, но също така имате нужда от време за общуване с други приятели, семейство, гадже или приятелка и лично време.
   • Обсъждате не само притесненията на приятеля си, но и живота си, интересите и делата си. В приятелски отношения човек трябва едновременно да получава и да дава.
2. 2 Не забравяйте, че сте приятел, а не психолог. Точно както психологът не е приятел, приятелят не е психотерапевт... Опитът да помогнете на някой с ниско самочувствие може да загуби много време и енергия, но няма да разрешите проблема. Поради това и вие, и вашият приятел е по -вероятно да се чувствате недоволни и опустошени. Психологът е в състояние да окаже помощ, която дори най -добрият приятел не може да направи.
3. 3 Не се примирявайте с агресията. За съжаление хората с ниско самочувствие могат да се държат лошо с другите. Понякога това поведение се превръща в агресия. Не сте задължени да помагате на човека, който ви обижда физически, устно или по друг начин.
   • Ниското самочувствие не дава право на човек да бъде жесток, независимо от причините за това самочувствие.
   • Имате право да се предпазите от болка. Прекъснете връзката, ако е необходимо, с чиста съвест.

Съвети

• За да повишите самочувствието, можете да покажете на човека, че можете да обичате себе си.
• Може да бъде трудно за някой с ниско самочувствие да намери или да смени работата си, затова се опитайте да развеселите и подкрепите човека.