Автор:
Bobbie Johnson
Дата На Създаване:
9 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Метод 1 от 3: Направете своя принос за помирение
- Метод 2 от 3: Оставете конфликта в миналото
- Метод 3 от 3: Поправете връзката
Битката с партньор е нещо обичайно, но как тогава се примирявате? Важно е да се подходи зрело към уреждането на кавгата. Това означава да поемете отговорност за действията си и да се извините за всяко нарушение. Общувайте открито с партньора си и не забравяйте да слушате активно. Докато оставяте проблема в миналото, обърнете положително внимание на партньора си и демонстрирайте, че сте готови да направите нещо добро за вашите отношения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Направете своя принос за помирение
1 Спрете да се борите за решаване на проблема и се компенсирайте. Не тайте негодувание и не позволявайте споровете да се прехвърлят в новия ден. Вземете съвместно решение за прекратяване на конфликта. Работете заедно, за да се примирите, така че и двамата да започнете да се възстановявате. 
2 Осъзнайте своята роля в борбата. Осъзнайте, че независимо от естеството на конфликта, вие изиграхте роля в него. Покажете смирение и признайте къде сте сгрешили. Оставете настрана всяко „но“ или „трябва да имате ...“ и се съсредоточете върху вашия принос в конфликта. - Например, може да сте щракнали партньора си или да го прекъснете, когато той иска да го изслушате.
- Можете да кажете: „Направих заключения, без да ви изслушам. Не те послушах и признавам, че греша. "
3 Справете се с гнева си. Конфликтите често водят до гняв и разочарование. Ако кипнете, осъзнайте, че контролирате и че вашият партньор не ви „принуждава“ да се ядосвате. Вземете стъпки, за да се успокоите, например дишайте дълбоко. Помислете какво предизвиква гнева ви и се опитайте да видите цялата картина. - Запишете чувствата си в дневник, за да можете да ги изучавате и разбирате по -добре. Например, ако сте разстроени, че партньорът ви не ви се е обадил, напишете за преживяванията си и за това как се чувствате.Може да откриете, че гневът всъщност е свързан с чувство на пренебрегване или желание за повече внимание.
4 Поставете отношенията на първо място. Ако за вас е по -важно да сте прави, отколкото да имате хармонична връзка, вероятно е време да смекчите и да отстъпите. Вместо да се фокусирате върху това защо сте прави, фокусирайте се върху разбирането на гледната точка на партньора си. Интересувайте се от това, което той мисли и казва, и не забравяйте, че отношенията са по -ценни от това да се чувствате правилно. - Например, вместо да казвате: „Знам, че съм прав, а вие грешите“, кажете: „Аз разбирам моята гледна точка, но не разбирам вашата. Можете ли да го обясните по -подробно? "
- Не забравяйте, че вие двамата сте в една и съща лодка. Нито един от партньорите не трябва да поема пълната вина и вие трябва да работите заедно, за да разрешите проблема.
5 Извинете се за грешката си. Покажете, че сте наясно с това, което сте направили, и след това изразете съжаление за това. Покажете съпричастност, като признаете емоциите на партньора си и как сте им повлияли. По -конкретно кажете „Съжалявам“, така че вашият партньор да разбере, че изрично се извинявате за грешката си. - Например, кажете: „Съжалявам, че ви извиках. Беше грозно от моя страна и знам, че го смятате за неуважение. Срам ме е, че ви извиках и се извинявам. "
6 Простете на партньора си. Не се сърди. Кажете на партньора си, че му прощавате и че не искате да криете негативизма към него или връзката ви. Можете също да напишете писмо, за да кажете, че му прощавате. Нека човекът знае, че се отказвате от негодуванието и оставяте миналото в миналото. - Прошката не означава, че сте забравили какво се е случило или че няма значение. Това е начин да освободите негативните емоции и да започнете отначало. Прошката не се случва за една нощ, това е дълъг процес.
Метод 2 от 3: Оставете конфликта в миналото
1 Дайте си малко лично пространство. Времето далеч от партньора ви може да ви помогне да изчистите главата си и да се успокоите. Бъдете ясни относно нуждата си от лично пространство. Преди да тръгнете, уговорете среща или чат след няколко дни, така че проблемът да не се проточи дълго. Това ще позволи и на двамата да подредите емоциите си и да вземете решение сами. Освен това това ще помогне на партньора ви да разбере, че нямате намерение да се разделяте. - Например, ако живеете заедно, помислете да заминете за деня или уикенда сами или да прекарате повече време извън дома си. Ако не живеете заедно или сте на голямо разстояние, съгласете се да не общувате за кратък период от време, например ден или два.
2 Поставете граници. По време на помирението е важно да не започвате конфликт отново. Един от начините да направите това е да поставите граници. Може да искате да обсъдите само решения или да попречите на обидни или обвинителни изявления. Установените граници трябва да бъдат съгласувани и от двамата, за да се поддържа положителна комуникация и да се продължи. - Например, съгласете се да не си викате и да извиквате имена. Ако спорът се нагрява, може би е време да си вземете почивка или да поговорите за това по -късно.
3 Слушайте партньора си с отворено сърце. След като можете да говорите с партньора си за конфликта, съсредоточете се върху изслушването. Разбира се, по -лесно е да мислите за това, което казвате, или да влезете в отбранителна поза, но преминете към разбиране на гледната точка на другия човек. Не прекъсвайте и не обмисляйте отговорите си по време на речта му. По -добре му обърнете неделимо внимание, установете зрителен контакт и потвърдете, че разбирате всичко. - Например, обобщете казаното от него, когато приключи: „Разбирам, че искате да изразя чувствата си по -добре“.
- Избягвайте категорични твърдения например с думите „винаги“ и „никога“.
- Потиснете желанието да бъдете „прави“.По -добре проявете смирение и изслушайте мнението на партньора си. Признайте, че в думите му също може да има истина.
4 Подкрепете емоционално партньора си. Ако партньорът ви е ядосан, подкрепете го и му помогнете да се успокои. Ако той изразява чувствата си, изслушайте го и не го прекъсвайте. Позволете му да изрази емоциите си, дори ако смятате, че те са скандални или неподходящи. Чувството да бъдете чути може да ви помогне да възстановите близостта и разбирането. - Оставете партньора си да говори и се опитайте да разберете как се чувства. Поставете си за цел да разберете, а не да съдите или отхвърляте емоциите му.
5 Предайте своите мисли и чувства. Внимателно изразете чувствата си, за да може вашият партньор да ви разбере и да се свърже с вас. Един от начините да направите това е да използвате изявления „аз“, които пренасочват фокуса към това, което чувствате, а не към това, което е направил вашият партньор. Ако искате да обвинявате или критикувате човек, спрете и споделете чувствата си по -добре. - Например, кажете: „Бях разстроен, че сте приготвили вечеря за приятеля си, но не и за мен“. Изглежда по -малко заплашително от: „Игнорирахте ме и мислехте само за приятеля си“.
- Тогава можете да кажете каквото искате. Например: „Чувствах се изоставен. Бих искал да ме вземат предвид и в бъдеще. "
- Намерете общ език. Започнете там, където и двамата сте съгласни, и започнете от тази точка. Ако ви е трудно да намерите общ език в конкретен спор, не забравяйте, че се обичате. Това може да е това, което ви обединява.
Метод 3 от 3: Поправете връзката
1 Действайте според обратната връзка на партньора си. Ако вашият партньор ви дава конструктивна обратна връзка след конфликта, действайте съответно. Това ще покаже, че сте го слушали и че искате да направите положителна промяна във връзката. Осъзнайте, че сте несъвършени и че има области, в които вие (и вашият партньор) трябва да се подобрите. Не се защитавайте и полагайте усилия да се срещнете наполовина. - Например, ако вашият партньор непрекъснато ви моли да помагате в домакинството, направете го, без да чакате някой да се свърже с вас. Изхвърлете боклука, купете хранителни стоки и се опитайте да предвидите нуждите и задълженията на партньора си.
- Не е нужно да се отдръпвате или да се отказвате от живота си, за да угодите на партньора си. Обратната връзка трябва да бъде конструктивна обратна връзка, а не преобладаващ или контролиращ процес за другия човек.
2 Обърнете на партньора си положително внимание. Колкото по -рано и двамата почувствате малко развеселение и радост, толкова по -добре. Действията, които създават истински положителни чувства, могат да помогнат на вас двамата да се сближите. Обърнете на партньора си положително внимание по смислени за него начини. Ако се отдръпнете след спор, това може да създаде разстояние между вас, което може да прекрати връзката с течение на времето. - Например, кажете на партньора си колко ви привлича, поканете го на среща или гответе вечеря за него.
3 Споделете обич и нежност. Привързаността може да стимулира връзката между вас, което е особено полезно след спор. Хванете ръката на партньора си, прегърнете го, докоснете крака му или го погалете. Не забравяйте да направите това по начин, който е приятен за човека. - Грижата също може да намали нивата на стрес, така че и двамата ще се възползвате от докосването.
4 Направете нещо забавно заедно. Възстановяването на приятелства е също толкова важно, колкото и възобновяването на романтичните отношения. Планирайте забавна среща. Отидете в любимия си ресторант, разходете се или посетете музей. Правете това, което и двамата харесвате. 
5 Направете голям романтичен жест. Ако това беше голяма битка и ви е трудно да се свържете отново с партньора си, романтичен жест може да е точно това, от което се нуждаете. Купете на човека подаръка, който иска, или го запишете за масаж. Ако искате да направите нещо голямо, заведете го на пътешествие или го заведете на мечтана среща.Този жест трябва да накара партньора ви да почувства, че ви е грижа за него и че го обичате. - Романтичен жест обаче няма да замени извинението или да реши проблемите ви.
6 Приемете промяната във връзката си. След конфликта може да погледнете партньора си с други очи или сякаш го виждате от другата страна. Добре е да пропуснете етапа на медения месец в една връзка и да осъзнаете, че вашият партньор е обикновен човек със свои собствени недостатъци и други качества. Ако борбата е променила отношенията ви или вашето възприятие за партньора ви, приемете промяната, без да я използвате срещу човека. Конфликтът може да внесе нова динамика в една връзка, така че бъдете готови да се примирите с тези промени. - Някои двойки мечтаят да се върнат „към това, което беше“. Важно е обаче да се разбере, че отношенията се развиват и променят, затова е най -добре да ги приемете такива, каквито са и да създадете положителни преживявания, за да продължите напред.
- Използвайте този опит, за да се поучите от него - той ще ви помогне да укрепите връзката си в бъдеще.
7 Вижте семеен съветник. Ако вие и вашият партньор имате силна връзка помежду си, но не можете да намерите начин да се справите с проблема, семейната терапия може да бъде полезна. Психолог може да ви помогне да се справите с негативната комуникация, да скъсите дистанцията, да разрешите разногласията и да възстановите положителните чувства един към друг. Виждането на съветник може да бъде трудно решение, но имайте предвид, че психотерапията ще помогне на връзката ви да се лекува и развива. - Бъдете готови да посетите съветник по -рано, вместо да напускате тази опция в краен случай. Признаването, че имате нужда от помощ и подкрепа, е знак за сила, а не за слабост.
- Намерете семеен съветник в местния консултативен център. Можете също да попитате приятел за препоръки или да намерите специалист в Интернет.
