Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Много тийнейджърки мечтаят да отслабнат бързо и безопасно, но не искат никой да знае за това. Това е много често срещан проблем и нашата статия ще ви помогне да се справите с него! Научете как да отслабнете, без да се налага да казвате на никого!

Стъпки

1. 1 Изчислете вашия BMI. Има много уебсайтове, където можете да направите това (има дори такива приложения за вашия iPhone, iPod Touch, iPad и т.н.). BMI означава индекс на телесна маса. Ще стане ясно дали страдате от тежка дистрофия, или просто имате поднормено тегло, или сте в нормалните граници, или може би сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Не забравяйте да използвате само калкулатора на ИТМ, който взема предвид вашата възраст и ръст! Изчислете индекса на телесна маса: ако е нормален, не трябва да губите повече от няколко килограма. Ако сте с поднормено тегло, трябва да го качите!
2. 2 Насочете се към определено тегло. Той трябва да бъде разумен и да ви мотивира да задържите обещанието си за себе си. Да речем, ако тежите 66 килограма, добра отправна точка е 64 килограма. Опростете задачата си, като я разделите на стъпки. Когато свалите тези два килограма, поставете следващата си цел на 62, 59 килограма и така нататък, докато достигнете идеалното си тегло.
3. 3 Следете калориите си. Има много страхотни сайтове, които ви позволяват да следите колко калории консумирате и колко изразходвате. Те наистина ви помагат да отслабнете! Има и специални приложения за iPod touch, iPhone, iPad и т.н.
4. 4 Упражнение, упражнение отново упражнение! Това е основният инструмент за отслабване. Не прекалявайте обаче, в противен случай съществува риск да получите някакъв вид щети. Излезте да бягате, когато никой не е вкъщи, или ако има, изведете кучето си на разходка и го превърнете в бягане!
5. 5 Диетата ви трябва да бъде балансирана. Уверете се, че съдържа протеини, въглехидрати, млечни продукти, плодове, зеленчуци, фибри и някои мазнини. Освен това тялото ви трябва да получава всичко това през деня.
6. 6 Отделете един „ден на измама“ седмично. На този ден можете да ядете каквото искате и колкото искате! Не е задължително да е същото: може да е вторник в една седмица и неделя в другата! И все пак, не прекалявайте с бързото хранене само защото е ден на диета.
7. 7 Претегляйте се веднъж седмично. Изберете един ден, за да се претеглите, след като се събудите и отидете до тоалетната. Не яжте нищо преди претегляне. Ако започнете да правите това всеки ден, само ще се разочаровате, защото постоянно ще виждате колебания в теглото поради количеството вода в тялото.
8. 8 Водете си дневник за отслабване и записвайте всичките си успехи там. Ако сте свалили един килограм през първата седмица - страхотно! Не очаквайте да постигнете целта си да отслабнете с 10 килограма за един ден: ще трябва да работите усилено, за да направите това.
9. 9 Водата е най -добрият ти приятел. Това ще ви помогне да отслабнете, така че пийте много от него. Изпийте чаша преди и по време на хранене, за да напълните стомаха си, и изпийте поне една чаша между храненията. Като цяло трябва да направите поне 8 чаши. Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка, за да останете хидратирани. Колкото повече вода, толкова по -добре!
10. 10 Спи много! Не забравяйте да си легнете в разумно време. Трябва да спите поне 8-9 часа. Това ще ви помогне да останете по -активни през целия ден. И се опитайте да спите не повече от 10 часа сутринта.

Съвети

• Яжте три пъти на ден и се уверете, че никога не пропускате закуската, защото именно той ви зарежда с енергия през целия ден.
• Допълнете закуската си с банан, за да ускорите метаболизма си.
• 3500 калории са малко по -малко от килограм тегло. Така че, ако сте успели да изгорите 11 500 калории за една седмица, значи сте загубили около един и половина килограма.
• Отличен сайт за тези, които искат да отслабнат, е „loseit.com“ (на английски).
• Вашата диета трябва да ви дава минимум 1200 калории на ден, а ако спортувате, се препоръчват 1200-1800 калории.
• Опитайте се да кажете на родителите си, че бихте искали да ядете по -здравословни храни, или оставете коментара с лек намек: „Мамо / татко, това е страшно нездравословно!“
• Използвайте онлайн услуги за преброяване на калории. Това са чудесни инструменти за контрол, които ви помагат да отслабнете по -бързо и по -ефективно, но не се натоварвайте, ако не можете да запазите калориите си.
• Опитайте да плувате преди закуска, защото това засилва метаболизма ви през целия ден. Това също е страхотна тренировка за всеки мускул в тялото ви!

Предупреждения

• Яжте поне три пъти на ден.
• След упражнения, ако ви се гади, пийте много вода и не се занимавайте с интензивна физическа активност. Проверете дали имате треска и ако е така, посетете Вашия лекар.
• Оставете поне един ден в седмицата, когато не правите интензивна физическа активност. Много е важно тялото да получи необходимата почивка.
• Не прекалявайте с упражненията.
• Не гладувайте и не преяждайте и след това предизвиквайте повръщане. Това се счита за хранително разстройство, или по -конкретно, анорексия (разхищение на тялото) и булимия (когато повръщате след преяждане). Можете да намерите повече информация за анорексията и булимията тук.