Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 6: Вземане на решение
• Част 2 от 6: Професионална помощ
• Част 3 от 6: Група за самопомощ
• Част 4 от 6: Отказване от старите навици
• Част 5 от 6: Здраво тяло и ум
• Част 6 от 6: Ежедневието без наркотици
• Съвети
• Предупреждения

Не мислете, че не можете да се отървете от наркоманията - с постоянство и търпение ще победите това заболяване. Започнете с идентифициране на причините за отказване от наркотици, тъй като това ще ви помогне да останете силни през целия процес. След това направете план и разчитайте на подкрепата на групите за самопомощ и други, за да започнете живот без наркотици.

Стъпки

Част 1 от 6: Вземане на решение

1. 1 Поставете си за цел да се борите с наркоманията. Може да не успеете да направите това за една нощ, но поставянето на цел ще ви помогне да определите следващите си стъпки.
2. 2 Запишете последиците от употребата на наркотици, които влияят негативно на живота ви. По този начин можете да промените поведението си. Не пишете общи изрази („това ми съсипва живота“ или „няма да получа това, което искам“); напишете как се е променил животът ви, откакто сте започнали да употребявате наркотици. Писането на хартия може да ви шокира, но наличието на такъв списък ще ви помогне да преодолеете зависимостта си.
3. 3 Трябва ли да спрете употребата на наркотици и имате симптоми на отнемане (симптоми на отнемане)? Вие определено сте наркоман. Това състояние е абсолютната противоположност на наркотичната интоксикация. Симптомите на отнемане се изразяват в постоянна умора и възбуда, а наркотичната интоксикация - в прилив на сили и релаксация.
   • Водете дневник и записвайте в него информация за вашето благополучие. В зависимост от лекарството, което използвате, може да имате проблеми с кожата, вътрешните органи и зъбите. Дори ако просто сте отслабнали или изглеждате по -възрастни, запишете го.
4. 4 Зависимият може да пренебрегне отговорностите, като например да не ходи на училище или работа, да не почиства къщата, да не плаща сметки. Светът на наркомана се върти изключително около употребата на наркотици. Пристрастяването към наркотици е сериозен проблем, който изисква да се вземат драстични мерки.
   • Запишете колко често сте били на работа или училище напоследък.Помислете как се чувствате към отговорностите си.
   • Запишете колко пари харчите за наркотици (на ден, седмица, месец и година).
5. 5 Зависимият забравя за семейството и приятелите, защото се грижи само за наркотиците. Наркоман се опитва да избягва компанията на близки хора, които се притесняват за състоянието му.
   • Борбата със семейството или приятелите ви за пристрастяването ви към наркотици е знак за вашата наркомания.
6. 6 Една от проявите на наркоманията е постоянната лъжа и кражба на ценни вещи или пари (за заплащане на наркотици), особено от близки. Пристрастяването към наркотици има пагубен ефект не само върху здравето, но и върху човешкото поведение (тъй като той решава да открадне).
   • Лъжите и срамът, които наркоманите изпитват за поведението си, са част от наркоманията.
7. 7 Зависимият забравя за хобитата и интересите си, защото мисли само за наркотици. Преминете от употребата на наркотици към някакво хоби (катерене, танци, събиране на марки, свирене на музикален инструмент, изучаване на чужд език).
   • Всеки, който може да се съсредоточи върху своите хобита, може да преодолее наркоманията.
8. 8 Употребата на наркотици се отразява негативно на живота ви (зависимите имат проблеми в училище, на работа, в семейството, със закона и със здравето). За разлика от повечето хора, арестът на наркоман е обикновено събитие, което бързо се забравя.
   • Може да сте били арестувани за шофиране, докато сте били под въздействието на наркотици или за притежание на наркотици.
   • Ако сте наркомани, тогава ще отчудите семейството, приятелите и любимия човек.
9. 9 Запишете положителни промени след отказване от наркотици. Как се промени животът ви? Несъмнено ще се отървете или ще намалите до минимум негативните моменти, свързани с употребата на наркотици.

Част 2 от 6: Професионална помощ

1. 1 Вижте нарколог; този лекар ще Ви даде съвет как да лекувате зависимостта си от наркотици.
   • Вашият лекар най -вероятно ще ви препоръча да отидете в център за лечение на наркотици, за да започнете да почиствате системата си под лекарско наблюдение. Това е особено важно, ако сте използвали опиати или бензодиазепини. Детоксикацията на организма от тези вещества може да бъде много болезнена, а понякога и фатална.
2. 2 Отидете в клиника за лечение на наркотици или център за рехабилитация на наркотици, ако сте използвали барбитурати, метамфетамин, кокаин, крек, опиати или бензодиазепини, тъй като детоксикацията на тези вещества е животозастрашаваща и може да доведе до сърдечна недостатъчност, инсулт и гърчове (следователно важно за почистване на тялото под наблюдението на лекари).
   • Дори и да не изпитвате животозастрашаващи симптоми на отнемане, има други странични ефекти, които затрудняват възстановяването от наркомания, като чувство на тревожност и халюцинации.
   • Симптомите на отнемане не позволяват на много наркомани да преодолеят наркоманията. Ето защо е най -добре да се преодолее това състояние под наблюдението на професионалисти, които ще ви помогнат да се справите с последиците от отказването от употреба на наркотици.
   • Ако сте арестувани, може да ви бъде позволено да посетите болница. Възползвайте се от тази възможност.
3. 3 В допълнение към медицинските програми (пристрастяване към наркотици), успешното лечение включва индивидуални и групови консултации. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да промените начина, по който мислите за лекарствата.
   • Не е необичайно много хора с проблеми с наркотиците да имат свързани психични проблеми като тревожност, ПТСР и депресия. Психотерапевтът с опит в лечението на тези разстройства може да помогне както при тях, така и при пристрастяването към наркотици.
   • Терапевтът може също да използва мотивационно интервю, за да ви помогне да разпознаете какво ви пречи да се откажете от наркотиците.
   • Вашият лекар или рехабилитационен център могат да ви помогнат да намерите подходящия психотерапевт, специализиран в проблемите на наркоманията.
4. 4 За да победите наркоманията, ще ви е необходима помощ в различни аспекти от живота ви (тъй като пристрастяването засяга почти всеки аспект от живота на човек). Бъдете готови да потърсите помощ, за да подобрите физическото, психическото, емоционалното и духовното си здраве.
   • Помислете дали да не потърсите помощ от семеен терапевт, фитнес треньор, финансов съветник или друг експерт, който може да ви помогне да върнете живота си в правилната посока.

Част 3 от 6: Група за самопомощ

1. 1 Зависимите, които стават членове на групи за самопомощ, са по-склонни да се възстановят. Програмата 12 стъпки е една от най -ефективните програми за премахване на алкохолната и наркотичната зависимост.
   • Анонимните алкохолици и анонимните наркомани са най-известните общности (групи за самопомощ), които подкрепят алкохолиците и наркоманите в стремежа им да се отърват от тези напасти.
   • Има и други групи за самопомощ, например SMART Recovery, която помага да се отървете от всяка зависимост.
   • Станете член на няколко групи за самопомощ, за да изберете тази, която е подходяща за вас.
   • Потърсете онлайн местна група за самопомощ.
   • Признайте, че сте болни. Пристрастяването е заболяване, което променя структурата на мозъка. Когато признаете, че страдате от заболяване, ще ви бъде по -лесно да се справите с наркоманията си.
2. 2 В много групи за самопомощ новодошлите получават наставници (бивши алкохолици или наркомани, които са преодолели зависимостта си), за да им помогнат да преминат през програмата за възстановяване.
3. 3 Осигурете подкрепа на други хора от вашата група за самопомощ. Тези групи включват хора, които се намират в същата ситуация като вас и изпитват подобни чувства на отчаяние и срам. Осигурете подкрепа, за да се възстановите и да станете отговорни.

Част 4 от 6: Отказване от старите навици

1. 1 Планирайте деня си, за да премахнете старите навици. Правете всеки ден неща, които ще ви позволят да постигнете целите си, като например завършване на гимназия, създаване на семейство или намиране на работа. В крайна сметка ще развиете здравословни навици, които ще ви попречат да употребявате наркотици.
2. 2 Следете ежедневните си задачи, за да сте в крак с това, което правите. За да направите това, започнете дневник и запишете какво трябва да направите в него.
   • Оставете място за бележки и ако сте в задънена улица, напишете там кой може да ви помогне да излезете от тази ситуация.
   • Ако нямате семейство или приятели, които да ви помогнат да излезете от задънената улица, добре е да потърсите помощта на терапевт.
3. 3 Бъдете честни със себе си за хората, с които общувате, и за местата, които посещавате. Не взаимодействайте с наркомани и не ходете в подходящи заведения.
   • Например, не ходете там, където се събират наркомани, само за да проверите силата на волята си. По същия начин не се срещайте с хора, от които някога сте купували наркотици. Това показва подсъзнателно желание да се върне към употребата на наркотици.
4. 4 Бъди търпелив. В допълнение към физическата зависимост може да развиете емоционална зависимост, тоест жажда за това, което сте правили в миналото. Бъдете търпеливи, тъй като ще отнеме време, за да се отървете от старите навици.
5. 5 Намерете хора, които да ви подкрепят в търсенето на наркомания. Роднини и приятели ще ви помогнат по пътя към възстановяването.
   • Можете също да разчитате на хора, които са преминали през подобна ситуация. Те ще ви помогнат да постигнете целите си.
   • Изберете хора, които нямат наркомания, за да не се съблазните.

Част 5 от 6: Здраво тяло и ум

1. 1 Упражнявайте се редовно, за да облекчите стреса от отнемането на лекарството.
   • Започнете да ходите на фитнес или да тренирате с личен треньор. Това ще подобри вашето здраве.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Лорън Урбан, LCSW

   
   
   Лицензираният психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с над 13 години опит в терапевтичната работа с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Тя получава магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. Той е специализиран в работата с членове на общността LGBTQ + и с клиенти, които планират или в процеса на избавяне от наркомания или алкохолна зависимост.

   Лорън Урбан, LCSW
   Лицензиран психотерапевт

   Помолете партньора си да започне да практикува с вас. Психотерапевтът Лорън Урбан казва: „Ако имате партньор, определено ще бъде от полза да го включите в дейности, насочени към подобряване на тялото. По -добре дори да го помолите да се присъедини към вашия клас. ”

2. 2 Хранете се правилно. За да направите това, намерете програма за хранене в интернет или се свържете с диетолог. Приемането на здравословна диета ще помогне за възстановяване на увреденото от наркотици здраве.
3. 3 Правете йога. Йога е комбинация от упражнения и медитация, които ще ви помогнат да укрепите здравето и ума си. Практикувайте йога няколко пъти седмично в продължение на 15-30 минути, за да се справите със стреса и желанието да използвате алкохол или наркотици.
4. 4 Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да облекчите стреса и да се съсредоточите върху дишането си.
   • За медитация намерете удобно и тихо място, където да седнете за 10-15 минути.
   • Концентрирайте се върху дишането си, като правите редовни, дълбоки вдишвания.
   • Игнорирайте мислите в главата си. Фокусирайте се изключително върху дишането.
5. 5 Вземете курс по акупунктура. Акупунктурата е древно китайско лечение, при което игли се поставят в определени точки по тялото. Този метод ще ви помогне да се справите със симптомите на отнемане и дискомфорта.
   • В повечето случаи медицинската застраховка (в страните от ОНД и Русия) не покрива акупунктурата.
6. 6 Посетете терапевт толкова дълго, колкото имате нужда от помощта му. Можете също да посетите специалист с роднини, за да решите проблемите заедно.

Част 6 от 6: Ежедневието без наркотици

1. 1 Планирайте живот без наркотици. Включете в този план как ще преодолеете апетита към наркотици, ще се преборите със скуката и обезсърчението и ще изпълните задълженията, които сте пренебрегнали. Спирането на наркотиците ще засегне всеки аспект от живота ви (например свързване с други хора или отглеждане на деца).
   • Помислете как ще действате, за да премахнете влиянието на зависимостта си върху всеки аспект от живота си.
   • Запишете идеите си как ще действате в специални ситуации, например по време на безпристрастен разговор, на социални събития и т.н.
2. 2 Запишете целите, които искате да постигнете. Това могат да бъдат най -обикновените задачи, като вземане на душ всеки ден или здравословно хранене, или по -широки стремежи като намиране на работа.
   • Проследявайте напредъка си към целите си. Ще видите подобрения, които ще ви мотивират да продължите.
3. 3 Ако смятате, че вече не можете да устоите на изкушението, използвайте метода „настоятелно сърфиране“. Когато потискате изкушението, то обикновено само расте. Като признаете изкушението, можете да го контролирате.
   • След като признаете изкушението, помислете за зависимостта си. Бъдете честни за чувствата и мислите си.
   • Оценете нивото на вашето изкушение (от 1 до 10, където 1 е слабо, а 10 е силно). Направете пауза за 10 минути и след това направете нещо като измийте колата си. Сега отново оценете силата на изкушението. Ако не е отслабено, направете нещо друго.
4. 4 Не взаимодействайте с наркомани или наркодилъри и не ходете в подходящи заведения (където сте купували или употребявали наркотици).
   • Вместо това отидете на места, които не са свързани с наркотици. Например, отидете на скално катерене или туризъм.
5. 5 Вземете работа, за да останете заети (струва си да получите работа на непълно работно време). Работейки, ще печелите пари, което ще повиши самочувствието ви.
   • Поставете заплатата си в банкова сметка.
   • Ако не искате да търсите работа, станете доброволец. Поемането на ангажименти към другите може да ви помогне да забравите за наркотиците по -бързо.
6. 6 Концентрирайте се върху изграждането на нов живот веднага щом преодолеете апетита към наркотици и възстановите здравето си. Обърнете повече внимание на близките, работете и се наслаждавайте на любимите си занимания и хобита.
   • През това време продължете да посещавате срещи на групи за самопомощ и да посещавате терапевт. Процесът на възстановяване от наркоманията не върви бързо, така че ако животът ви се подобрява, не предполагайте, че вече сте излекувани.

Съвети

• Не позволявайте на рецидив да сложи край на вашите усилия. Ако сте използвали лекарството след предприемане на действия за възстановяване от наркоманията, справете се с проблема, преди да излезе извън контрол. Дори да започнете да употребявате наркотици отново, не се отказвайте - все пак можете да преодолеете този порок. Опитайте се да разберете какво се е объркало и започнете отначало. Без значение колко време отнема да се отървете от наркоманията, ще си заслужава!

Предупреждения

• Справянето с наркоманията не е само въпрос на сила на волята. Злоупотребата с вещества може да доведе до психологически и физически промени в здравето на човек. За да преминете през всички необходими стъпки, потърсете професионална помощ.
• Ако се обърнете към лекар за наркомания, има вероятност подробности по въпроса да се появят във вашите медицински досиета. В момента разкриването на такава информация се счита за незаконно, но в редки случаи се случва, което в бъдеще може да доведе до редица проблеми с работата и осигуряването. Разбира се, ако продължавате да приемате незаконни наркотици, това може дори да влоши положението ви. Ако се окажете жертва на медицинска некомпетентност, свържете се с адвокат.
• Прекратяването на наркоманията може да бъде опасно или дори смъртоносно. Преди да предприемете каквото и да е действие, консултирайте се с Вашия лекар.