Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Здравословни начини да изразите себе си
• Метод 2 от 3: Промяна към по -добро
• Метод 3 от 3: Подкрепа на други
• Съвети
• Предупреждения

Всеки човек е доволен от вниманието на другите, но понякога има изключително остра нужда от прекомерно внимание. Такива хора често се нуждаят от внимание поради необходимостта по някакъв начин да компенсират собствената си несигурност и ниско самочувствие. Ако нуждата ви кара да се чувствате неудобно, научете се да избягвате това поведение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Здравословни начини да изразите себе си

1. 1 Бъдете креативни. Хората, които се нуждаят от внимание, често са склонни към неестествено поведение. С действията си те се опитват само да привлекат внимание, но не изразяват истинските си чувства. Творчеството е чудесен начин да покажете своята личност и да се научите да бъдете себе си. Изберете предпочитаната от вас творческа дейност и се заемете с живопис, литература, музика, пеене или изработка на занаяти.
   • Не се притеснявайте, ако креативността ви е била чужда в миналото. Правете това, което ви интересува сърцето, дори ако се съмнявате в способностите си.
   • Бъдете креативни за себе си. Намерете начини за творческо изразяване, не мислете за оценките на другите и не бързайте да демонстрирате резултатите от вашето творчество.
2. 2 Използвайте социалните медии правилно. Често хората с този проблем злоупотребяват със социалните медии.Добре е да правите планове с приятели и да четете новините на съвременния свят, но ако вашите публикации са предназначени само за привличане на внимание, по -добре е да помислите два пъти.
   • Оценете колко се хвалят публикациите ви.
   • Не е нужно постоянно да се самосъжалявате, да искате комплименти или подкрепа.
   • Не трябва да пишете „Обичам да се забавлявам с най -добрите приятели в света !!“
   • Ако имате нужда от подкрепа, вместо да казвате "Най -лошият ден в живота ми. Искам да легна и да умра", е по -добре да напишете: "Днес беше ужасен ден. Кой няма да има нищо против да говори? Бих могъл да използвам някоя компания." Добре е да поискате директно поддръжка в социалните медии, но не забравяйте да пишете ясно и да отидете направо на лични съобщения.
3. 3 Съсредоточете се върху другите. Човек, който търси внимание, почти винаги е фокусиран само върху себе си. Опитайте се да преместите фокуса върху други хора. Използвайте различни методи. Прекарвайте време с близки, доброволчески или се опитайте да опознаете някой по -добре, за да опознаете по -добре човека.
   • Някой от вашите съседи има ли нужда от помощ? Предложете услугите си в бездомно кафене или старчески дом. Помагайте на библиотечния персонал, четете книги на децата или помагайте на други ученици с домашните.
   • Прекарвайте време с приятели и семейство и се интересувайте от живота им. Помнете колко са ви скъпи. Не се разсейвайте по време на разговори и слушайте внимателно събеседника.
   • Измислете свой собствен начин да се съсредоточите върху другите. Например, организирайте събиране на неща за бездомните или направете почистване на общността във вашия район.

Метод 2 от 3: Промяна към по -добро

1. 1 Простете за грешките си. Не е приятно да се спираме на допуснатите грешки, но често хората мислено се връщат към моментите, които са преживели отново и отново. Научете се да си прощавате и се поучете от грешките си.
   • Миналото не може да се промени, но от миналото могат да се извлекат ценни уроци. Оценявайте новия си опит и не повтаряйте грешки в бъдеще.
   • Помислете за ситуации, в които сте се опитали да привлечете внимание към себе си, след това си прости за такива действия. Признайте поведението си, за да предотвратите повторението му.
   • Бъдете добри към себе си, както бихте направили с приятел, който се нуждае от подкрепа. Кажете: "Знам, че не трябва да се държиш по този начин, но тогава ми се стори правилно. Всички грешат. Следващия път ще се опитам да го направя по различен начин."
2. 2 Научете искреност всеки ден. Изберете подходящите начини и практикувайте да бъдете себе си всеки ден. Например, направете нещо, което ви прави щастливи, или повторете важни положителни преценки за себе си.
   • Научете се да бъдете себе си и да се държите искрено, без да се съобразявате с мнението на другите хора. Вземете навика да правите определено нещо всеки ден, ако в този момент сте сами. Понякога просто трябва честно да изразите мнението си, което не сте правили досега: „Наистина не харесвам много това кафене“. Можете също да промените начина, по който подхождате към бизнеса (например, носете удобни, а не модерни дрехи).
   • Измислете свои собствени утвърждения, които да ви помогнат да приемете себе си. Кажете: „Аз съм добър и приятен човек сам по себе си“ или: „Приемам и обичам себе си изцяло, дори по време на промени и личностно развитие.“
3. 3 Практикувайте внимателност. Внимателността се опитва да живее в момента и да не се губи в собствените си мисли и чувства. Вниманието най -често се постига чрез медитация, но има и други начини.
   • Прочетете книги или уебсайтове, описващи различни начини на медитация. Вземете курсове по медитация и научете основните техники.
   • Ако медитацията не е за вас, тогава практикувайте да забелязвате текущите физически усещания. Чувствате ли се виновен, срам или лоши спомени? Обърнете внимание на това как чувствате тъканта от дрехите си върху кожата си или как краката ви се чувстват в обувки.
4. 4 Решете да се промените. Промяната е почти невъзможна, освен ако съзнателно не се убедите в необходимостта от промяна. Поемете ангажимент към себе си срещу неподходящото поведение и започнете да предприемате конкретни стъпки към целта си.
   • Запишете обещанията си. Можете да вземете календар и да отбележите деня, в който сте си обещали да промените.
   • Запишете дневни и седмични цели като „Пет минути медитация всеки ден“ или „Всяка седмица ще отделям 5 часа за доброволчество и благотворителност“.
   • Разкажете на другите за решението си. Споделете с близки приятели и семейство. Такива хора могат да следят как се придържате към обещанията си.
5. 5 Прекарвайте времето ефективно сами. Ако обичате вниманието, тогава вероятно прекарвате много време с други хора. Не забравяйте понякога да сте сами. Поставете си за цел да останете насаме със себе си за известно време на ден или на седмица.
   • Правете това, което обичате сами, за да не ви омръзне и да се забавлявате. Прочетете любимите си книги или списания, разходете се в парка или близо до дома си, правете любимото си хоби.
   • Добре е да се чувствате неудобно в началото. Не се отказвайте и скоро такива моменти ще започнат да ви носят радост.
6. 6 Проследете напредъка си. Когато започнете да променяте поведението си, не забравяйте да оцените всички промени и вашите успехи. Опитайте се да водите дневник, да питате за мненията на близките или да анализирате миналото.
   • Не бъдете твърде строги към себе си. Всяка промяна отнема време.
   • Хвалете себе си за всеки успех. Гордейте се с работата, която сте свършили. Кажете си: "Успях. Усилията се отплащат."

Метод 3 от 3: Подкрепа на други

1. 1 Разчитайте на приятели и семейство. Изберете хора, които са честни с вас и които наистина се грижат за вашето благосъстояние. Научете се да се доверявате на тяхното мнение, както и да слушате коментари, които не винаги са приятни. Това може да е брат, сестра, леля, близък приятел или колега.
   • Изберете човек, с когото непрекъснато общувате, така че той редовно да забелязва промени в поведението ви.
   • Човекът трябва да е готов да сподели с вас дори неприятната истина.
   • Дори и с критика, този човек трябва да остане мил и съпричастен към вас.
2. 2 Поискайте честен поглед отвън. Разкажете ни за поведението, което ви притеснява. Предложете да ви гледам. Човекът винаги ще забележи дали емоционалните ви реакции към ситуации са престорени или прекомерни.
   • Ако не сте сигурни на кои аспекти на поведение да обърнете внимание, обяснете, че се притеснявате за привличане на внимание. Поискайте точки като тази.
   • Възможно е също така, че човекът вече е забелязал признаци на това поведение зад вас.
   • Кажете: "Опитвам се да се отърся от желанието да привличам внимание към себе си. Забелязали ли сте това мое поведение? Можете ли да ме наблюдавате и да докладвате за това поведение?"
3. 3 Посетете срещите на групата за поддръжка. Това поведение често се свързва със зависимост и тип личност. Ако не страдате от никаква зависимост, тогава няма смисъл от група за подкрепа, но ако имате зависимост или склонност към компулсивно поведение, тази опция трябва да се има предвид.
   • Търсенето на вниманието на другите често се свързва със зависимости като алкохолизъм, наркомания и разстройство на преяждане.
   • Това поведение не означава, че сте изложени на риск.
   • Група за подкрепа ще ви бъде полезна, дори ако вече сте поискали помощ от близък човек.
   • Намерете група за поддръжка във вашия район. Ако наблизо няма такива групи, има групи за онлайн поддръжка.
4. 4 Терапевтично лечение. Ако нямате човек, с когото да се свържете, посетете терапевт. Специалист ще ви помогне да разберете и премахнете това поведение, както и да разрешите проблемите, предизвикали тази ситуация.
   • Планирайте индивидуални срещи или групови терапевтични сесии.
   • Намерете контактите на опитен психотерапевт онлайн. Много сайтове имат изчерпателна информация. Потърсете специалист, който има опит в решаването на подобни проблеми.
   • Някои психотерапевти са на разположение със застраховка. Винаги проверявайте цената предварително.

Съвети

• Ако забележите опити да се върнете към старо поведение, тогава не бъдете твърде строги към себе си. Промяната отнема време. Никога не се отказвай.
• Ако ви е трудно да изпълнявате задълженията си, потърсете подкрепата на приятел, член на семейството или съветник.

Предупреждения

• Такова поведение може да вземе опасен обрат. Някои стигат до самонараняване или създават опасни ситуации, за да привлекат внимание. В този случай трябва спешно да потърсите помощ от специалист.