Как да спреш да мислиш, че не заслужаваш нищо

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Как да промените мисленето си
Метод 2 от 4: Как да се отървете от отрицателната енергия
Метод 3 от 4: Как да промените поведението си
Метод 4 от 4: Как да получите помощ
Предупреждения
Подобни статии

Понякога, поради ниското самочувствие, човек чувства, че не заслужава нищо добро. Важно е да устоите на тези мисли и да се опитате да ги замените с по -позитивни. Ако усещането, че не заслужавате нищо, продължава дълго време или става твърде силно, трябва да потърсите помощта на терапевт.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да промените мисленето си

1 Разберете защо чувствате, че не заслужавате нищо. Разбирането на причината за това чувство е първата стъпка към решаването на проблема. Направили ли сте голяма грешка? Имате ли чувството, че постоянно правите грешки? Мислите ли, че не можете да се отървете от спомените от миналото? Бихте ли искали да бъдете някой друг?
2 Не забравяйте, че няма перфектни хора. Всеки има своите недостатъци, дори външно човек да изглежда перфектен. Може би на някого ти изглеждаш идеалният.
3 Определете какви мисли автоматично възникват във вас. Понякога човек се посещава от мисли, които нямат основание, и те започват да формират отношението на човека. Например, може би си мислите: „Няма да получа повишение, защото не съм се постарал достатъчно“. Обърнете внимание на тези мисли.
4 Преосмислете автоматичните мисли. Наистина ли се опитахте малко? Можете ли да посочите области, в които имате дълбоки познания? В какво си бил добър напоследък?
5 Коригирайте мислите си. Ако се хванете да мислите негативно, опитайте се да видите другата страна в действителност. Например, ако смятате, че не сте заслужили повишение, защото не сте работили усилено, кажете си ясно: „Заслужавам повишение. Работя за тази компания 5 години добросъвестно.

Метод 2 от 4: Как да се отървете от отрицателната енергия

1 Опитайте се да прекарвате по -малко време в компанията на негативни хора. Говори ли по -голямата ти сестра неприятно за теглото ти всеки път, когато се видиш? Постоянно ли се държите грубо с служителя на паркинга? Може да не успеете напълно да избегнете компанията на човек, но можете да намалите времето, което прекарвате в общуване с него.
- Ако смятате, че дадено лице ви унижава словесно или ви подлага на психологическо насилие, докладвайте за това на съответните органи. (Например в случай на тормоз в интернет, информирайте администратора на сайта за това. Ако колега ви унижава, говорете с мениджъра.)
2 Потърсете общности от хора, които ви помагат да се чувствате по -уверени. Може да се наложи да започнете чат с хора, с които обикновено не общувате.
- Във фитнеса срещнахте жена, която винаги ви поздравява и пита как сте? Може би би искала да пие кафе с вас.
- Вашите съученици в езиковата гимназия винаги ли се радват да ви видят? Уговорете среща с тях извън училище.
- Имате ли колега, който често разказва интересни истории? Поканете го да обядва с вас или да се разходи по улицата по време на работната му почивка.
3 Прекарвайте по -малко време в социалните медии. Често ли се сравнявате с другите в интернет? В социалните медии хората са склонни да украсяват реалността си, следователно, сравнявайки живота ви с живота на приятелите ви във Facebook, не виждате цялата истина.
4 Посещавайте по -често места, които ви правят щастливи. Ходите ли често в същия музей, библиотека, кафене или красив парк? Опитайте се да присъствате по -често, така че промяната на пейзажа да внесе повече положителна енергия в живота ви.

Метод 3 от 4: Как да промените поведението си

1 Казвайте си нещо хубаво всяка сутрин. Можете да произнасяте думите на глас или тихо. Можете да кажете едно и също нещо няколко пъти. Може да ви е трудно да измисляте нещо ново всеки ден, особено в самото начало, но когато се настроите към позитивното, ще ви бъде по -лесно да намерите нещо добро в себе си.
2 Доброволец. Ако не сте доволни от работата или личния си живот, за вас е особено важно да почувствате, че помагате на другите. Изследванията показват, че чувството, че са повлияни от нещо, може значително да повиши тяхното ниво на удовлетвореност от живота и самочувствие. Доброволци в област, която познавате добре.
- Ако знаете как да работите с деца, опитайте се да станете възпитател или учител.
- Ако се самоорганизирате и бързите действия, опитайте да работите в безплатно кафене или магазин за спестовност.
- Ако знаете как да боравите със строителни инструменти, участвайте в безплатни или евтини жилищни програми за хора с ниски доходи.
3 Постигайте малки цели. Постигането на малки цели всеки ден ви настройва за успех и изгражда самочувствие.
- Например, загубата на 10 килограма до плажния сезон може да бъде непостижима цел и ще се почувствате като провал, когато не можете да получите това, което искате.
- Може обаче да искате да си поставите за цел да не ядете сладкиши за закуска всеки ден в продължение на една седмица. Това ще ви помогне да изпълнявате задачата и да си правите комплименти всеки ден.
4 Потърсете причини да се смеете. Смехът насърчава производството на хормоните на щастието - ендорфините. Смехът подобрява общото благосъстояние. Освен това, ако погледнете трудна ситуация с хумор, тя вече няма да изглежда толкова плашеща.
- Гледайте стендъп по телевизията или гледайте изпълнения на комици.
- Гледайте комедийния сериал, който сте гледали като дете.
- Регистрирайте се за йога за смях.
- Прочетете смешна книга.
- Играйте с малки деца или домашни любимци.
- Играйте хумористични игри с приятелите си.
- За да симулирате смях, можете да притиснете молива между зъбите си и да го задържите за 10 минути. Тялото ще реагира на усещанията в мускулите и настроението ви ще се подобри.
5 Занимавайте се със спорт. Упражнението има положителен ефект върху вашето психическо състояние и самочувствие. Леките до умерени упражнения (йога, ходене, почистване на къщата) са най -полезни.
- Ако нямате време за фитнес, просто се опитайте да се движите повече в ежедневието си. Затворете вратата на офиса си на работа и правете десет клека на всеки час. Паркирайте колата си в далечния край на паркинга. Качете се по стълбите. Отидете на разходка по обяд.
6 Яжте здравословни храни. Физическото здраве е тясно свързано със самочувствието. Витамините, минералите и здравословните мазнини могат да ви развеселят.
- Яжте по -малко храни с високо съдържание на захар и кофеин и пийте по -малко алкохол.
- Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини: червена риба, скумрия, треска.
- Яжте храни с високо съдържание на витамин D, включително яйца и кисело мляко (това ще увеличи концентрацията на серотонин, вещество, регулиращо настроението, в мозъка).
- Яжте храни с високо съдържание на витамин В (спанак, броколи, месо, млечни продукти) и ще станете по -енергични.
7 Да си починете. Сънят оказва значително влияние върху психическото и емоционалното състояние. Добрият сън може да промени начина, по който виждате света. Опитайте се да направите следното:
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Това ще позволи на тялото ви да установи естествен ритъм и да се придържа към него ежедневно.
- Спете през деня само ако е абсолютно необходимо. Опитайте се да спите не повече от 15-20 минути, в противен случай няма да можете да заспите вечер.
- Спрете да използвате устройства с екран (телефон, телевизор, лаптоп) 2 часа преди лягане.
8 Молете се. Ако сте религиозни, молитвата може да ви помогне да се почувствате по -добре. Молитвите заедно (например в църква или храм) ще ви накарат да се почувствате като част от нещо по -голямо и ще намалят чувството за безполезност. Но молитвите сами със себе си ще ви подтикнат към идеята, че не сте сами.

Метод 4 от 4: Как да получите помощ

1 Получете подкрепата на приятели и семейство. Важно е да разберете, че не сте сами. Много често приятел или роднина може да осигури подкрепата, от която човек се нуждае, за да се справи с чувството за безполезност.
2 Помолете хората, които уважавате, да ви направят комплимент. Учените са установили, че хората, чиито приятели им правят комплименти, преди да изпълнят задача, се справят по -добре от хората, които не получават такива комплименти. Похвала може да се измоли! Вашите приятели и семейство ще ви напомнят, че заслужавате най -доброто в живота.
3 Говорете с терапевт. Може би някой здравословен проблем ви кара да мислите, че не заслужавате нищо. Вашият лекар ще Ви предпише витамини, ще предложи спортни възможности или ще Ви насочи към специалист.
4 Намерете група за поддръжка. Не сте единственият, който смята, че не заслужавате нищо. Съществуват специални групи за самопомощ за хора, страдащи от ниско самочувствие. Потърсете в интернет подходящи форуми.
5 Помислете за психотерапия. Признаците, които показват необходимостта от разговор с психотерапевт, включват следното:
- силни негативни емоции
- тежка психологическа травма
- чести коремни болки и главоболие, както и други необясними заболявания
- обтегнати отношения
6 Научете признаците на депресия. Ако усещането, че не заслужавате нищо, продължава дълго време, има вероятност да имате клинична депресия. Депресията е различна от обикновената тъга. С депресия човек постоянно се чувства безполезен и отчаян. Признаците на депресия, които показват нужда от външна помощ, включват следното:
- загуба на интерес към дейности и хора, които са обичали
- продължителна летаргия
- внезапни промени в апетита и моделите на съня
- невъзможност за концентрация
- внезапни промени в настроението (особено повишена раздразнителност)
- постоянни натрапчиви негативни мисли
- злоупотребата с наркотични вещества
- необяснима болка
- отвращение към себе си или чувство за безполезност

Предупреждения

Потърсете помощ от специалист, ако чувството, че сте безполезни, продължава няколко седмици или ако смятате, че вече не можете да търпите това чувство.
Ако чувството, че не заслужавате нищо, прераства в чувството, че не заслужавате правото на живот, потърсете помощ възможно най -скоро. Говорете с приятел, роднина, терапевт или се обадете на Спешна психологическа линия на +7 (499) 216-50-50.