Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Опитайте се да промените мисленето си
• Част 2 от 2: Бъдете по -уверени

Доста сте срамежливи, но мечтаете да станете по -отворени, така че най -накрая да бъдете чути? Често ли се чувствате незабележими и без надзор в компаниите? Искате ли да се съобразява с гласа ви? Поради вашата срамежливост страда ли вашето академично представяне? Разбира се, не сте виновни, че сте малко по -срамежливи от раждането от повечето хора, но това препятствие може да бъде преодоляно само с малко усилия. Променете мисленето си и положете усилия да станете по-уверени в себе си и да покажете тази увереност, когато общувате с другите.

Стъпки

Част 1 от 2: Опитайте се да промените мисленето си

1. 1 Опитайте се да разберете себе си по -добре. Винаги може да се чувствате смутени, независимо от ситуацията. Или може би сте нервни и мълчаливи само в големи компании и на различни мащабни събития. Опитайте се да анализирате какво точно ви плаши и ви кара да бъдете предпазливи. Знаейки какво ви кара да се чувствате срамежливи, ще бъде много по -лесно да го преодолеете.Освен това си струва да осъзнаете, че срамежливостта не е постоянно качество във вашата личност; това е просто препятствие, което стои на пътя ви.
   • Не трябва да фокусирате вниманието си само върху това, което трябва да подобрите или коригирате в себе си. Не забравяйте за вашите силни страни и печеливши качества. Може да сте малко затворени и срамежливи, но в същото време добре разбирате хората и ги разбирате добре.
   • Освен това можете да се опитате да разберете дали има някакви конкретни ситуации (един вид „котви“), които провокират чувството ви на срамежливост? Може би започвате да се чувствате неудобно да присъствате на някакви официални (или неофициални) събития? Влияят ли възрастта и статутът на вашия събеседник на появата на срамежливост?
2. 2 Изградете силните си страни. След като разберете в кои области превъзхождате, опитайте се да работите върху тези области и умения, като същевременно ги подобрявате. Това ще ви помогне да повишите самочувствието и самочувствието си.
   • Например, ако знаете, че добре разбирате хората и ги разбирате добре, обърнете внимание на това умение и се опитайте да го развиете. Започнете наистина да съчувствате на хората. Това ще улесни много разговорите с непознати.
3. 3 Не очаквайте нещо перфектно. Не забравяйте, че никой от нас не е перфектен. Не позволявайте на разочарованието от несъвършенството да повлияе на самочувствието ви. В противен случай това разочарование ще предизвика още по-голямо съмнение в себе си, а в тежки случаи може дори да доведе до депресия. Затова, вместо да концентрирате цялото си внимание върху онези области от живота и личността, които трябва да развиете и усъвършенствате, опитайте се да обърнете достатъчно внимание на онези неща, в които вече сте добри.
   • Имайте предвид, че неуспехът и самоанализът са неразделна част от учебния процес, така че вероятно ще трябва да се провалите много пъти, преди да успеете.
4. 4 Работете върху имиджа си. Всъщност е много лесно да се наречете твърде срамежлив и да откажете да общувате с другите. Но да бъдеш срамежлив не е същото като да бъдеш отхвърлен, необичаен или странен. Не е нужно да се приспособявате към всички и да се опитвате да се слеете с тълпата. Просто се научете да се чувствате комфортно в собственото си тяло.
5. 5 Използвайте социалните медии. Ако сте естествено много срамежлив, опитайте се първо да работите върху уменията си за онлайн комуникация. Например, опитайте се да опознаете или опознаете някого по -добре чрез социална мрежа. Социалните медии не трябва да заместват истинската комуникация, но могат да ви помогнат да се чувствате по -комфортно да общувате с хора, които бихте искали да опознаете по -добре.
   • Опитайте се да намерите общи интереси с този човек, като му разкажете за себе си. Може да се изненадате от факта, че с този човек имате общи предпочитания, харесвания и антипатии.
   • Стойте далеч от форумите на социалните медии, където хората обсъждат срамежливостта си, защото обикновено в такива дискусии хората само се оплакват и „говорят“ по тази тема, без да предлагат никакви решения на проблема.
6. 6 Преди да започнете разговор с някого, направете нещо, което харесвате. Например, ако сте много притеснени от предстоящо парти или друго събитие, направете нещо, което харесвате, преди да отидете там. Например, четене на добра книга, слушане на музика, пиене на кафе - всяка дейност, която ви харесва, е добре. Това ще ви помогне да се почувствате по -заинтересовани и отворени.
   • Опитайте няколко физически упражнения, преди да се отправите към събитие, за да успокоите нервите си и да насочите този допълнителен адреналин към правилния път.
7. 7 Научете се да гледате положително на живота. Ако установите, че напоследък сте забелязали само негативни неща, опитайте се да се съсредоточите върху положителното. Също така ще ви помогне да бъдете по -малко критични към себе си и другите.
   • Например, ако се чувствате смутени или нервни около непознат, просто погледнете ситуацията от положителна гледна точка: ще направите ново запознанство.

Част 2 от 2: Бъдете по -уверени

1. 1 Правя план. Започнете от малко. Първо, трябва да положите малко усилия, за да поддържате зрителен контакт по време на разговора. Като алтернатива можете да направите нещо необичайно, което никога преди не сте правили (например можете да започнете, като промените прическата си). Това ще ви помогне да се чувствате все по -смели и уверени с течение на времето, дори ако в началото ви се струва страшна и странна стъпка.
   • Ако сте имали проблеми в началото на разговора, помислете какви комплименти можете да направите на момичето, какви въпроси можете да й зададете. Това ще помогне за бързо оживяване на разговора и „разговаряне“ на събеседника.
2. 2 Започнете да правите нещо. Например, регистрирайте се за курс или секция, за да научите нещо ново, или намерете общност от интерес. Това ще ви отвори чудесна възможност да общувате редовно с непознати, с които може и да сте приятели.
   • Струва си да имате предвид, че в началото може да ви е неудобно, но ще свикнете. Практикувайте с различни хора в различни групи всяка седмица. С течение на времето ще ви става все по -лесно и по -лесно.
   • Има добри организации за преодоляване на срамежливостта и изграждане на самочувствие. Например, сред тях могат да се отбележат раздели за публично говорене, обучения по изкуството на комуникацията и пикап.
3. 3 Не се страхувайте да говорите за себе си. Ако изведнъж осъзнаете, че дори не знаете наистина какво да кажете, просто споделете какви интересни неща са се случили в живота ви напоследък. Чувствайте се свободни да се окажете като активен и интересен човек (който вие със сигурност сте), а също така не се страхувайте да споделите някои моменти от живота си с другия човек.
   • Не забравяйте да се интересувате от другия човек и неговия живот - това е добър начин да поддържате разговора. С малко практика лесно можете да поддържате и развивате всеки разговор.
   • Позволяването на себе си да бъдете искрени и дори уязвими, когато говорите с другия човек, ще помогне за укрепване на връзката и ще направи разговора по -естествен и откровен.
4. 4 Научете се да се отпускате. Открийте релаксиращи дихателни техники или упражнения за борба с тревожността. Просто затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и да изчистите ума си от ненужни мисли. Слушайте съвети, които да ви помогнат да подобрите комуникативните си умения и социалното си поведение като цяло.
   • Например, можете да научите техники за визуализация. Затворете очи и си представете сценарий, в който сте щастливи и уверени. Това наистина ще ви помогне да станете по -уверен човек (или поне да се отървете от страха си).
5. 5 Прекарвайте повече време с други хора. Не чакайте идеалния момент и правилната ситуация, за да опитате ръцете си в комуникацията и практиката. Ако сте срамежливи и искате да станете по -уверени, първата стъпка е да се поставите в ситуация на социално взаимодействие, където имате способността да общувате и да говорите с другите.
   • Приемете чувствата на неловкост и срамежливост. Не забравяйте, че увереността идва с практиката. Не се отказвайте след първия опит да станете по -решителни и смели. Опитайте отново и отново и ще ви бъде по -лесно да общувате с другите.
6. 6 Направете нещо добро за другите хора. Вместо да се фокусирате изцяло върху срамежливостта и безпокойството си, съсредоточете се върху това да правите добри неща и да помагате на хората. Отделете време, за да помогнете на човека, който се нуждае от вашата помощ. Изобщо не е нужно да правите нещо глобално.
   • Просто прекарвайте време с любим човек, който се чувства самотен; Обядът с приятел, който се нуждае от вашата помощ, не само ще изгради самочувствието ви, но и ще бъде от полза за други хора.
   • Освен това винаги можете да проявите интерес към други хора, като им зададете отворени въпроси, които могат да помогнат за облекчаване на лекото напрежение по време на разговор. Обикновено хората наистина се радват да говорят за себе си, така че това е много добра стратегия, която да помогне да продължи разговора и да спечели другия човек.
7. 7 Застанете в уверена поза. Установете контакт с очите, повдигнете брадичката си, изправете раменете си. Просто седнете в това положение поне 2 минути и тревожността ви ще намалее с 25%.
   • Например, седнете на улица и сложете ръцете си зад главата си, като пръстите се преплитат. Или застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста. И двете пози говорят за увереност и сила.
8. 8 Практикувайте да говорите спокойно и бавно. Говоренето спокойно и бавно също може да ви помогне да се отпуснете, когато сте нервни. Можете дори да се упражнявате да говорите сами: просто бавно прочетете нещо на глас, след което преминете към общуване с хора и публично говорене. Ако изведнъж се хванете за бързо, нарушено „чуруликане“, просто спрете и поемете дълбоко въздух, след което продължете.
9. 9 Бъди себе си. Бъдете това, което сте и не се колебайте да изразите себе си! Не вярвайте погрешно, че трябва да сте най -отворени, общителни и необичайни сред всички хора, които познавате. Можете да се изразявате по -лесно по по -спокоен и тих начин. Спрете да се притеснявате какво ще мислят другите за вас. Най-важното е да повишите самочувствието си-това е най-сигурният начин да станете по-уверени в себе си.
   • Не приемайте, че винаги и при никакви обстоятелства трябва да се чувствате комфортно и уверено. Може да откриете, че в някои ситуации можете да преодолеете безпокойството си, а в някои не. Например, може да сте напълно способни да поддържате комуникация в малка компания, но просто мразите общуването на големи събития и партита.
10. 10 Ако срамежливостта е достигнала глобални размери и ви пречи да живеете нормален живот, потърсете помощ от психолог. Не забравяйте, че да бъдете прекалено скромни е много често срещан проблем за много хора, но в някои случаи може сериозно да повлияе на качеството на живот. Ако това е вашият случай, време е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.
    • Например, ако ви е неудобно да избягвате социални събирания, ако не можете да се справяте добре на работа или в училище, ако срамежливостта ви тревожи дълбоко, има вероятност тя да може да бъде разрешена само с помощта на специалист по психично здраве.