Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Как да идентифицираме пасивна агресия
• Част 2 от 4: Как да намалим пасивно-агресивното отклонение
• Част 3 от 4: Как да развием здравословни емоционални навици
• Част 4 от 4: Как да получите необходимата помощ
• Съвети

Терминът "пасивна агресия" е използван за първи път след Втората световна война, за да опише поведението на войниците, които изразяват фина неподчинение. Пасивно-агресивното поведение носи в себе си непряко противопоставяне на началниците или косвено недоволство от даден човек. Пасивно-агресивните хора обикновено се опитват да избегнат конфликти. Деструктивното пасивно-агресивно поведение може да остане незабелязано, тъй като човекът маскира разочарованието с повърхностна учтивост. След известно време вътрешният ви гняв ще достигне точка на кипене и ще изплува. Научете се да забелязвате и коригирате пасивно-агресивните си тенденции, за да постигнете положителна промяна, да изградите щастлива кариера и да водите здравословен социален живот.

Стъпки

Част 1 от 4: Как да идентифицираме пасивна агресия

1. 1 Водете си дневник за поведение. Дневникът ви позволява да опишете, оцените и коригирате собственото си поведение. Тя може да ви помогне да идентифицирате задействащите фактори за това поведение и открито да обмислите реакциите си, както и да помислите как трябва да реагирате в бъдеще.
2. 2 Разгледайте етапите на пасивно-агресивен конфликт. Човек с пасивно-агресивни тенденции може да развие пасивно-агресивен стил на поведение в конфликти.
   • Първи етап цикълът на пасивно-агресивен конфликт е развитието на пасивно-агресивно поведение. Хората живеят и се формират в обществото, така че е общоприето, че откритият гняв е опасен и неприемлив. В резултат на това човек маскира гневните си изблици в пасивна агресия.
   • Втора фаза цикълът на пасивно-агресивен конфликт е стресова ситуация, която провокира ирационални мисли, основани на предишен житейски опит.
     • Например, ако учителят поиска от ученика да разпространи работни материали, а ученикът в миналото е срещал ситуации, в които е бил помолен да изпълни задача и не е оценил подобна помощ, тогава той може да екстраполира миналия опит към текущата ситуация. Вместо чувство на уважение, той ще види в искането ехо от миналото и ще се обиди, тъй като искането предизвика „условна“ реакция.
   • Трети етап възниква в момента, в който пасивно-агресивен човек отрича гнева си, в резултат на което негативни чувства и негодувание се проектират върху други хора.
   • Четвърти етап цикълът е само пасивно-агресивно поведение. Той включва (списъкът е непълен): отричане на чувства на гняв, изолация, мрак, негодувание, отлагане, неумело или неприемливо изпълнение на задача, скрити опити за отмъщение.
   • Етап на петата циклите са реакциите на другите. Като правило хората реагират отрицателно на пасивна агресия, което обикновено е това, което агресорът иска. В резултат на това подобна реакция засилва пасивно-агресивното поведение и цикълът се повтаря.
3. 3 Идентифицирайте инциденти с пасивна агресия. Броят на примерите за вашето пасивно-агресивно поведение може да бъде обезсърчаващ, затова изберете три или четири пъти, когато сте забелязали пасивна агресия.
   • Например, пасивната агресия е често срещана на работното място. Има четири конкретни примера, които са специфични за работната среда: временно споразумение, умишлена неефективност, утежняване на проблема и прикрито, но умишлено отмъщение.
   • Докато се стремите да идентифицирате вашата пасивна агресия, се препоръчва да започнете със собственото си професионално поведение на работното място, за да откриете ясни модели.
4. 4 Запишете информация за случилото се. Важно е да се намери и премахне погрешния начин на мислене, който се е формирал по -рано. На първо място, трябва да разберете кога и как са се появили. Погледнете назад и се опитайте да запомните характерните подробности за вашето поведение. По този начин е полезно да се разглеждат обстоятелствата през очите на външен наблюдател, за да се мисли с максимална обективност. Ако емоционалните оценки започнат да се показват, поемете дълбоко въздух и се отървете от тези мисли. Не представяйте погрешно ролята си в случилото се. Вашата задача е да проучите обстоятелствата и мотивите, предизвикали пасивната агресия. Помислете за тези въпроси:
   • Кой друг е участвал в ситуацията? Какви отношения имате (например: шеф, служител, приятел, родител, съсед или учител)? Човек има власт над вас, равен ли е, решителната роля ли е била за вас?
   • Къде се случи ситуацията? На работа, у дома, в училище, на парти, на мач, в клуб?
   • Кога възникна ситуацията? Понякога времето играе важна роля (началото на учебната година или натоварения ваканционен сезон).
   • Как се развиха събитията? Имаше ли конкретен стимул или поредица от събития? В какъв ред са се случили събитията и последвалите реакции?
   • Какво се случи в края? Неговото негативно поведение постигна ли целта си? Какви бяха реакциите на останалите?
5. 5 Помислете за вашите пасивно-агресивни реакции по време на подобни инциденти. По правило това поведение се проявява под формата на умишлено противоречие между вашите думи (пасивност) и по -нататъшното действие (агресия). Най -често пасивната агресия се проявява по следния начин:
   • човек публично предлага подкрепа, но косвено се противопоставя, забавя времето или пречи на успешното изпълнение на социални и работни задачи;
   • лицето се съгласява да изпълни задачата, но не изпълнява обещанието или се преструва, че е забравило за него;
   • човекът спира да общува с опонента, но не обяснява причините;
   • човек публично хвали другите, но ги унижава зад гърба си;
   • на човек му липсва решителност да изрази чувствата и желанията си, но очаква другите да разберат всичко;
   • човекът допълва положителните думи с ядлив сарказъм или отрицателен език на тялото;
   • човек се оплаква, че не е разбран и оценен;
   • човекът се ядосва и спори, но не предлага конструктивни идеи;
   • човек обвинява другите за всичко, а самият той избягва отговорността;
   • човек неоправдано критикува и осмива началниците си в присъствието на колеги;
   • човек реагира на критика с потайни, нечестни действия;
   • човекът потиска емоциите, защото се страхува от конфликт, провал или разочарование;
   • човек ревнува и се обижда от по -успешни хора;
   • човек преувеличава и упорито се оплаква от лични неуспехи;
   • човек се мята между враждебно неподчинение и покаяние;
   • човекът прогнозира отрицателни резултати още преди да започне задачата.
6. 6 Потърсете модели на поведение. Забелязали ли сте как се повтарят реакциите ви към конкретни ситуации или хора, когато обмисляте миналите си действия? Резултатът винаги ли е бил един и същ? По същия начин ли реагираха хората на вас? Чувствахте ли се по -добре или по -зле? Смятате ли, че подобни модели са направили лоша услуга?
7. 7 Приемете емоциите си. Често проблемът с пасивно-агресивните тенденции е, че човекът отрича истинските си чувства. Не искате да покажете гнева, болката или негодуванието си, така че се държите така, както не го правите. Чувствата само се засилват и стават ирационални, защото не сте намерили полезен изход за тях. Следовател, важно е да си позволите да почувствате и приемете такива емоции, за да се справите правилно с тях.
8. 8 Развийте самосъзнание. Бъдете честни със себе си, за да разберете истинските причини за негативните емоции.Думите на служителя ли са? Чувствахте ли се, че сте принудени да направите нещо, което не искате? Не е ли мениджърът отбелязал вашия принос към последния проект? Приятелят ви получи ли по -висока оценка, отколкото заслужава (според вас)? Копайте по -дълбоко, за да откриете истинските си мотиви.

Част 2 от 4: Как да намалим пасивно-агресивното отклонение

1. 1 Признайте пасивно-агресивен поведение. Първата стъпка към отслабване на пасивно-агресивните тенденции е да можете трезво да оцените собственото си поведение. Обърнете внимание на самоизолацията от обществото, негодуванието, умишлено ниската ефективност, упоритостта и отлагането. Постоянният характер на такива действия означава, че моделът ви на поведение не се е формирал за една нощ, така че ще отнеме време и постоянство, за да се промените.
2. 2 Слушайте и гледайте. Комуникацията включва не само способността да се говори открито и директно, но и да се слушат и забелязват неизказани сигнали. Забележете какво казват и не казват хората в отговор на вашите действия. Те могат да проявят същата пасивна агресия. Погледнете тази ситуация отвън. Прекалявате ли? Спрете и преоценете ситуацията.
3. 3 Забравете сарказма. Сарказмът е често срещана пасивно-агресивна реакция, която само влошава проблема. Опитайте се да избягвате фрази като тази:
   • "Да тръгваме."
   • - Да, добре съм.
   • - Защо си толкова разстроен?
   • "Шегувам се".
4. 4 Забравете за временно съгласие. В работна среда един подчинен може да прояви специален вид пасивна агресия, когато се съгласи да изпълни задача, но няма време да изпълни задачата навреме. Това се нарича временно съгласие. Провалът обикновено се причинява от забавяне, закъснение за планиране на срещи и срещи или небрежно боравене с документи. Подчинените често използват временно съгласие, когато смятат, че са подценявани по време на работа, но не могат да намерят подходящ начин да изразят чувствата си.
   • Ако сте забелязали това поведение, опитайте се да разберете дали то е причинено от подценяване на работата ви.
   • Този вид пасивна агресия се среща и в ежедневието. Например, вие многократно обещавате на партньора си да измие чиниите и след това умишлено не успявате да спазите обещанието.
5. 5 Забележете умишлена неефективност. С помощта на умишлена неефективност човек поставя способността да се държи по враждебен начин по -високо от собствената си компетентност. Пример е служител, който продължава да изпълнява същото количество задачи, но качеството на работата е значително намалено. Обвиняваните в това поведение служители често играят ролята на жертва. Тази ситуация е изключително опасна както за компанията, така и за репутацията на служителя.
   • Бъдете наясно с това поведение, за да намалите пасивната агресия на работното място и да не разрушите кариерата си.
   • У дома това може да се прояви в следното: човек умишлено не мие чиниите дълго време или го прави по някакъв начин, в резултат на което съпругът трябва да измие отново чиниите.
6. 6 Не влошавайте проблемите. Разрешаването на проблемите да ескалира е пример за пасивна агресия, при която лицето отказва да признае или реши проблема. Вместо това нещата се влошават и се превръщат в катастрофа.
   • Примерите за такова поведение на работното място включват отлагане и злоупотреба с отпуск по болест или отпуск в неподходящ момент.
   • У дома това може да се прояви като отказ да се мият чинии толкова дълго, че в кухнята се събира огромна планина ястия и хората трябва да ядат обяд и вечеря от чинии за еднократна употреба, тъй като не са останали чисти съдове (с това развитие на събитията, партньорът вероятно също ще ви се разсърди).
7. 7 Забележете скрито, но умишлено отмъщение. Скритото, но умишлено отмъщение е поведение, при което човек тайно вреди на друг човек, който го е разстроил. Такова отмъщение се проявява под формата на клюки или други случаи на мълчалив саботаж.
   • В офиса човек може да разпространява слухове за насилника си, като по този начин дискредитира професионализма му и репутацията на колега.
   • Вкъщи това са опити да спечелите благоволението на децата и коварно да ги обърнете срещу партньор.
   • Не се самобичувайте. Не е нужно да се опитвате да се нараните, за да отмъстите на насилника си.
   • Пример: студент умишлено се проваля на изпит, за да отмъсти на учител; спортистът отхвърля играта, за да замени треньора.
   • На работното място служител може умишлено да загуби клиент или да наруши проект, за да „накаже“ компанията, дори ако такъв акт засяга самия служител.

Част 3 от 4: Как да развием здравословни емоционални навици

1. 1 Дайте си време за промяна. Промяната на формираното поведение може да стане само чрез многократни повторения. Промяната не винаги е линеен процес. Няма нужда да се страхувате да се върнете в самото начало и да преразгледате поведението си отново. Също така не е нужно да се накърнявате твърде много, ако първият опит е неуспешен. Колкото по -често и по -усилено се опитвате, толкова по -голяма е вероятността за успех. Ако вашите усилия не доведат до успех, тогава оценете какво се случва. Помисли за това:
   • Можете ли да установите причините, поради които вървите в грешна посока?
   • Трябва да си вземете почивка и да предприемете различен подход, за да промените конкретен аспект на поведението?
   • Има ли латентно чувство или емоционална реакция, която все още не е разпозната?
2. 2 Уча бъдете решаващиизразете чувствата си честно и с уважение. Намерете проблема, който ви притеснява, за да можете да защитите гледната си точка и да говорите, без да избягвате. Репетирайте отговорите си, за да ви помогне да намерите правилните думи и да не бързате да говорите. Слушайте себе си. Можете да бъдете убедителни и ясни, без да наранявате другите. Спрете да използвате обвинителни думи и изразете чувствата си по положителен начин. Опитайте се да се отворите, дори ако в началото се чувствате уязвими. С течение на времето ще спечелите увереност.
   • Например се дразните от служител, който винаги довършва кафето си и не включва каната за другите. По -добре е да говорите и да не криете гнева, докато чашата на търпението не се прелее. Кажете: "Виждам, че сте решили да довършите кафето си. Защо не сипете още една порция кафе и не включите кафеварката, за да може всеки да си сипе прясно кафе за обяд? Благодаря!"
   • Вкъщи бъдете наясно с очакванията си към половинката си. Ако вашият партньор трябва да измие чиниите след вечеря, но той не го прави, тогава кажете: „Разбирам, че сте уморени след един работен ден, но се съгласихме: ако аз готвя вечеря, тогава вие измивате съдовете. Ако искате да бъде на мое място и да готвя, за да мия чиниите, можем да се сменим. Вярвам, че трябва да споделяме домакинските задължения по равно. "
3. 3 Конфликтите са нормални. Разногласията не са рядкост. Някои конфронтации по -скоро не са конфликти, а просто недоразумения. Обикновено няма опасност, ако сте в състояние да овладеете гнева си и да започнете конструктивен диалог. Можете да не се съгласите, без да се карате и да измислите система от взаимни компромиси. По -добре да поемете контрола над ситуацията и да не позволявате на пасивната агресия да създава хаос.
   • На работното място служителите често не са съгласни относно начина, по който трябва да се приложи проект. Например, вие искате да разработите план, а вашият колега иска да премине директно към въпроса и изразява идеята си за крайния резултат, въпреки че все още не знае как да го постигне. Вместо да се ядосвате и дразните, опитайте да говорите с него за различията в подходите ви. Може да не успеете да постигнете консенсус, но можете да разделите задачите по такъв начин, че да се възползвате от силните страни на всеки: вашия план и неговата цел.
   • У дома, в разговор, може да се окаже, че сте поверили на партньора си задача, която го вбесява. Опитайте се да преразпределите отговорностите, така че вашият партньор да избере неща, които не го дразнят.Например, вместо да се налага да мие чиниите, той може да почиства с прахосмукачка, да готви и да изнася боклука.
4. 4 Изберете успех. Няма нужда да се стремите към отрицателни резултати. Винаги се стремете към успех. Понякога хората се подготвят предварително за провал, така че да нямат големи очаквания. Ако използвате пасивна агресия на работното място, защото сте подценявани, започнете да се гордеете с работата си. Стремете се да направите работата си приятна.
5. 5 Гордейте се с успехите си. Ако успехът дойде, дори много бавно, вие правите всичко както трябва. Избягването на пасивна агресия ви лишава от обичайните ви защитни механизми. Чувството за несигурност е нормално. Научете се да изразявате чувствата и емоциите си директно, за да можете по -ефективно да изпълнявате задачите и да заздравите взаимоотношенията.

Част 4 от 4: Как да получите необходимата помощ

1. 1 Потърси помощ. Не се страхувайте да потърсите помощ от квалифициран психиатър или психолог. Пасивно-агресивното поведение често е дълбоко вкоренено и изисква повече от самокорегиращо се поведение. Психотерапията може да ви помогне да идентифицирате и разрешите някои скрити проблеми.
2. 2 Пасивно-агресивно разстройство на личността. Днес има дебат дали пасивната агресия може да се счита за психично разстройство. Някои експерти настояват, че това поведение трябва да се класифицира като разстройство на личността, докато други смятат друго. „Официалното признаване“ по никакъв начин не влияе върху факта, че трябва да потърсите професионална помощ, ако не можете да овладеете пасивната агресия.
3. 3 Повишен риск от депресия или мисли за самоубийство. Изследователите стигат до извода, че хората с пасивно-агресивно разстройство на личността имат висока склонност към депресия и мисли за самоубийство. Ако страдате от подобни проблеми, тогава трябва незабавно да потърсите помощ! Свържете се с местната клиника за психично здраве или се обадете на горещата линия за психологическа помощ. В Русия има безплатна телефонна линия за помощ 8 800 333-44-34.

Съвети

• Ако не можете да се справите сами с пасивната агресия, потърсете помощта на специалисти, за да преминете курс на терапия.
• Обикновено има други проблеми, които подсилват пасивната агресия: стремежът към върхови постижения и страхът от провал, успех или отхвърляне. Обмислете тези аспекти, за да разберете причините за вашите действия или думи.