Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Промяна на моделите на мислене
• Част 2 от 3: Промяна на навиците
• Част 3 от 3: Възползвайте се от препрограмирането на мозъка
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли коренно да промените типа си мислене и поведение? Това със сигурност може да се постигне! Нашият мозък непрекъснато създава нови невронни връзки и се реорганизира и само ти самият попитайте го за програма за функциониране. Ако развиете самосъзнание и отдадете на този процес подходящото внимание, можете да се отървете от негативните мисли и лошите навици и да започнете пътя към намиране на по-добро, по-позитивно аз.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на моделите на мислене

1. 1 Започнете да следите мислите си през целия ден. В процеса на еволюция човешкият мозък се е развил по такъв начин, че в структурата на личността могат да се разграничат две суперличности: примитивното „аз“, което отговаря за действията, и висшето „аз“, което е в състояние да разберат действията им. Човек има способността да наблюдава денонощно себе си и мислите си. Ако една мисъл ви кара да се пазите, спрете за секунда и помислете за това. Това негативна мисъл ли беше? Разрушително? Какво предизвика появата й? Изглежда логично? Има ли връзка с психологическата зависимост? Чрез редовна интроспекция ще се научите да проследявате собствените си мисловни модели, иначе наричани модели.
   • Запишете мислите, когато възникнат. Това ще ви улесни да проследите мисловния си модел. Мислите могат да бъдат самоунищожаващи се, тревожни, песимистични или други. Също така, записването на мислите ви може да ви помогне да проследите досадния вътрешен глас в главата си и да се отървете от него.
2. 2 Определете вашите модели на мислене. След една седмица ще трябва да прочетете отново бележките си и да ги анализирате внимателно. Може да откриете, че мислите ви са предимно негативни, че сте прекалено критични към себе си или към другите или че сте склонни към продължителни разсъждения, които са напълно маловажни и безполезни. Всеки човек ще открие нещо различно. След като идентифицирате своя мисловен модел, можете да започнете да го премахвате.
   • Когато придобиете разбиране за себе си, това ще ви даде способността буквално да се спрете. Вие направете това и тогава промяната към по -добро може да започне. В крайна сметка е невъзможно да стигнете до правилното място, ако не знаете къде отивате.
3. 3 Трябва да разберете, че всичко в живота ви е взаимосвързано. Проблемът на много от нас е, че мислим, че чувствата ни ни принуждават да действаме по определен начин.Хората вярват, че са напълно безсилни и не могат да променят това и в резултат просто са обречени да изпитат определени чувства и да извършат определени действия. Всъщност това не е напълно вярно.
   • Вярванията и мислите на човек определят неговите чувства, които от своя страна определят неговите действия, а действията предопределят в крайна сметка житейските постижения на човек. Вашите постижения в живота оформят мислите и убежденията, които движат чувствата ви ... този цикъл може да продължи безкрайно. Когато осъзнаете същността на този цикъл, това ще ви помогне да разберете, че промяната дори на „една“ връзка в този цикъл може коренно да промени цялата система.
   • Освен това горното убеждение е неправилно в частта, която гласи, че сме напълно безсилни. Не не и още веднъж не! Всъщност вие и Само ти имате силата да влияете върху себе си. Вашите мисли, действия и житейски постижения принадлежат на вас и можете да ги промените. Променете само една от връзките в този цикъл и всички останали ще се променят след нея.
4. 4 Отделни мисли и действия във времето. Разбира се, цикълът е цикъл, но можете да го направите по -бавен. Ако осъзнаете, че моделът на мислене започва да действа, спрете за момент и вдишайте и издишайте. Опитайте се да се въздържате от реактивно поведение. Как можа издирва се да реагираш? Каква положителна мисъл можете да създадете в главата си, за да замените отрицателната?
   • Например, да речем, че гледате телевизия и виждате реклама на красива жена. Мислите си: „Никога няма да бъда такава“ или „Никога няма да имам такава приятелка“. Спрете за момент и прекратете тази мисъл по -позитивно... Помислете: „Но аз имам страхотни качества, а именно ...“ или „Ще използвам тази мисъл като мотивация да започна да работя върху себе си и да се отнасям по -добре, защото искам да постигна щастие, а не да вегетирам в униние.“ ...
   • Трябва да осъзнаете, че всяко ваше действие и мисли, по един или друг начин, ви носят някаква полза. Тревожиш ли се през цялото време? Може би това ви дава усещането, че сте предвидили всички възможни неприятности и не се отдавате на неоснователни надежди. Омаловажавате ли себе си? Това вероятно ви създава усещането, че нещата са достатъчно лоши за вас, така че надеждите ви не могат да бъдат разбити от прозата на реалния живот. Помислете какво ви дават вашите мисли. Толкова ли е ценно за вас?
5. 5 Бъдете внимателни при избора на думи, които използвате в мислите си и кажете на хората около вас. Вашите думи могат да наранят хората - и вие също - и могат да навредят само на вашата личност, както и на вашите мисли и поведение. Когато се хванете да мислите това, кажете си да спрете незабавно. Просто спри. Преместете фокуса си върху нещо положително, което ще ви помогне да останете на път.
   • Ако излъчвате оптимизъм и любов, това ще получите в замяна. Той е добър за всички и създава правилната енергия в пространството. Ако смятате, че вашият план не е осъществим, той определено няма да се сбъдне. Ако погледнете внимателно ситуацията и повярвате в това са в състояние изпълнете плановете си, след което си дайте шанс да постигнете това, което искате.
   • Понякога се оказваме, че повтаряме едно и също нещо отново и отново в главата си. Може да звучи като: "Какъв изрод съм!" Има много възможности за подобни безполезни мисли. На пауза, спрете този запис и създайте нов. Какво ти е в главата сега? Не е ли тя като глътка свеж въздух? Винаги обръщайте внимание на такива мисли и преценявайте дали те ви връщат по пътя към самоусъвършенстването. И помнете - винаги можете да се отървете от тях.
6. 6 Изберете реактивно поведение за себе си. От детството ни научават как да мислим правилно, как да се държим и те насаждат определена система от ценности.Това често определя какъв тип личност се формира у човек. Някои страхове и съмнения в себе си, формирани в детството, могат да продължат с нас до зряла възраст. Много често се закачаме за определени модели, които определят реакциите ни към определен стимул. По този начин ние не осъзнаваме, че бихме могли да мислим за ситуацията и може би да реагираме на нея по различен начин. Ако сте забелязали негативна реакция в себе си, използвайте възможността да я оцените. Какво предизвика яростта ви и защо? Как биха се държали вашите приятели в същата ситуация? Можеха ли да реагират по различен начин? Можехте ли да реагирате по -добре?
   • Запитайте се защо реагирате по този начин. С какво завършвате? Можехте ли да реагирате по различен начин? Трябва да изберете свои собствени мисловни модели, които съответстват на истинското ви аз, представата ви за себе си, която искате да съответствате, и да работите усилено, за да ги развиете.
7. 7 Разработете нов начин на мислене, за да създадете тези нови, положителни навици. Идентифицирате негативните си мисли, спирате и след това ги заменяте с положителни мисли. Сега трябва да упорствате в този нов начин на мислене възможно най -често. Това е ще влезе по ваш навик, вместо предишния ви навик да мислите постоянно негативно. Ако внимателно следите мислите си и вярвате, че всичко ще се получи при вас, тогава рано или късно ще постигнете успех. Ето как работи мозъкът.
   • Може да откриете, че дневниците, медитацията или разговорите за това с любимия човек могат да ви помогнат да развиете позитивно мислене. Тогава вашият процес на промяна придобива по -специфични и формализирани характеристики и се превръща в част от живота ви. Спирате да го възприемате като луда странност, за която се сещате от време на време. Най-вероятно ще откриете, че другите са впечатлени от вашата упоритост и те също искат да имитират вашия пример и да се самоусъвършенстват.

Част 2 от 3: Промяна на навиците

1. 1 Чувствате желанието да следвате лош навик и противопоставям се този копнеж. Понякога трябва да променим не само мислите, но и лошите навици и зависимости (които често са едно и също). Имате ли лош навик, от който искате да се отървете? Склонни ли сте да преяждате или употребявате наркотици? Започнете да прекъсвате тази зависимост, като се излагате на провокативен фактор, като същевременно се въздържате от нежелано поведение. Отначало ще бъде много трудно, но всеки път въздържанието ще става все по -лесно за вас. Така започвате да контролирате лошия си навик. Този контрол ще ви накара да се почувствате много по -добре.
   • Нека да видим как да се противопоставим на навика, като използваме примера за преяждане. Например, вие сте вкъщи и идва момент, в който обикновено имате нещо за ядене. Погледнете снимка на вкусна храна или вземете ястие и го помиришете, но не скачайте веднага върху храната. Опитайте се да задържите известно време - 30 секунди или 5 минути - колкото можете.
   • В тази ситуация е много важно действието да се развива в позната ви среда. Много зависими хора се опитват да се отърват от зависимостта в рехабилитационни центрове и успяват. Но веднага щом са у дома, в условията на обикновен живот, те отново се разпадат и се връщат към пристрастяващо поведение. За да се борите ефективно с лошия навик, трябва да създадете условия, които са най -близки до обичайния ви живот.
2. 2 Научете се да устоявате на провокиращи фактори при различни условия. Ако сте пристрастени към алкохола, трябва да опитате въздържайте се от консумация в различни настройки и ситуации. Започнете от първата стъпка. Когато се приберете от работа, пропуснете обичайната си чаша вино вечер. С течение на времето желанието за пиене ще отслабне.След това можете да се отправите към най -близкия бар и да се въздържате от пиене в тази настройка. Скоро ще научите как да направите това. Следващата стъпка са партитата. Трябва да се изправите срещу провокиращия фактор в различни условия, където и да ви чака, и да се научите да преодолявате себе си.
   • Също така е добра идея да се придържате към това правило за различни периоди от живота. В определени моменти копнежът ни за забранения плод става все по -силен и именно през тези периоди сме изложени на максимален риск от рецидив. Но с подходящи вариации в лечението на пристрастяването, тялото ви ще се научи да устоява на изкушението по всяко време, а не само в определени моменти.
3. 3 Направете новия си навик автоматичен, като не забравяте да се въздържате от пристрастяващо поведение. Когато стигнете до този етап, ще бъдете почти свободни от пристрастяване. Време е специално да симулирате пристрастяващо поведение всъщност не го прави. Човек с алкохолна зависимост ще може да отиде в бар, да поръча чаша алкохол, но да не пие едновременно. Зависим от храната може да приготви вкусни ястия за цялото семейство и да гледа как членовете на семейството им се наслаждават на вкусна храна. Ако сте достигнали този етап, тогава имате пълен контрол над съзнанието и зависимостта си. Честито!
   • Когато започнете автоматично да се въздържате от пристрастяващо поведение, това е много по -полезно, отколкото да мислите или да обмисляте темата за пристрастяването. В този случай взаимодействието преминава на качествено ново ниво и изисква забележителна сила на волята. Въпреки това, този етап е напълно постижим.
4. 4 Разработете алтернативен положителен отговор. Не можете просто да премахнете лошия навик, без да го замените с нещо. На първо място, мозъкът ви се нуждае от някаква награда. В края на краищата, вие заслужавате наградата, че извършвате такава интензивна работа върху себе си. Така че, когато седите в бар и не пипате алкохол, поръчайте си любимата си безалкохолна напитка. Диета? Напълно възможно е да се зарадвате с чаша ароматен чай. Заседнал в задръстване, но не се вбесявайте? Пуснете любимата си музика и пейте заедно. Всяка награда, която ви кара да се чувствате щастливи (но не зависими), ще работи за вас.
   • Работи и за мисли. Представете си ситуация, в която шефът ви вика. Естествената ви реакция към дадена ситуация е да загубите нерви и да плачете или да се ядосате много. Вместо това направете нещо, което ви прави щастливи. Разходете се, обадете се на приятел или започнете да четете любимата си книга. В крайна сметка чувството на яд вече няма да бъде естествената ви реакция на неприятен стимул. Вашият мозък просто ще спре да го разпознава, защото сте накарали тази реакция да изчезне. Сега имате нов, положителен отговор като отговор. Победа!
5. 5 Медитирайте. Въпреки че може да изглежда, че този съвет не работи за вас, имайте предвид, че медитацията може да бъде изключително полезна. Медитационните практики повишават информираността и самосъзнанието. Освен това медитацията помага на човек да остане спокоен и съсредоточен, което го прави по -постижимо за придобиване на позитивно мислене. Когато мозъкът ви е на прав път, лесно можете да изхвърлите старите навици зад борда.
   • Не харесвате медитация? Добре. Какво ви помага да се успокоите и да се съсредоточите? Четете добра книга? Видео игри? Готвене? Тогава го направи. Всяка дейност, която ви помага да намерите усещане за вътрешна хармония, е полезна.

Част 3 от 3: Възползвайте се от препрограмирането на мозъка

1. 1 Трябва да осъзнаете, че негативното мислене е напълно безполезно. Когато мислите: „Време е да започнете диета“, е едно, но осъзнаването, че сегашните ви хранителни навици не са в съответствие с принципа на здравословното хранене, е друго. Човек, който просто „иска диета“, всъщност няма да промени нищо.Ако човек искрено вярва, че сегашните му хранителни навици не са благоприятни за здравето, най -вероятно те са ще постигне успех в промяната на това обстоятелство. За да препрограмирате ефективно мозъка си, трябва искрено да вярвате, че негативните мисли и лошите навици не ви носят нищо добро. Когато сами повярвате в това, ще можете да действате много по -ефективно.
   • Най -вероятно знаете, че негативните мисли водят до грешни действия и негативни модели на поведение. Те скриват всички хубави неща в живота ви и човекът постоянно се чувства нещастен. Очевидно те не ви носят нищо добро. Къде ще ви отведат? Къде ще ни отведат всички?
2. 2 Мислете за мозъка си като за компютър. Мозъкът ви е гъвкав и изключително гъвкав. Това е вярно. Това качество на мозъка се нарича невропластичност и ще определи способността на мозъка да се променя под въздействието на нови мисли и нови житейски преживявания. Накратко, човешкият мозък е като компютър. Той се адаптира. Той получава информация и я използва. Вие вярвате във възможностите на вашия компютър и по същия начин трябва да вярвате във възможностите на собствения си мозък.
   • Има и друга причина да мислите за собствения си мозък като за компютър. Това ще ви помогне да осъзнаете, че във всеки един момент има възможност да получите много много различни резултати. Вашият мозък получава определена информация (като компютър), мозъкът я обработва (като компютър) и дава решение (като компютър). Ако обаче промените начина на обработка на информацията, начина на представяне на информацията или дори съдържание информацията, която въвеждате, получавате напълно различни резултати. Компютърът работи по същия начин. Опитайте се да надхвърлите традиционните идеи и може би осъзнавате, че операционната система трябва да бъде заменена. Новата операционна система ще работи много по -ефективно от тази, която сте използвали преди!
3. 3 Уверете се, че дори не се съмнявате във възможността за промяна. Това върви ръка за ръка с убеждението, че негативните мисли са безполезни. За да започнете да променяте и препрограмирате мозъка си, имате нужда от правилното мислене. Очевидно има огромна разлика между мисленето „Искам да отслабна“ и убеждението „Вярвам, че мога да отслабна“. Като цяло трябва да вярвате в себе си. Вие са в състояние промяна. И определено ще успеете!
   • Вярата ви в себе си ще ви помогне много, ако искате да започнете да изграждате позитивно мислене. Когато вярвате във възможността за промяна, виждате повече възможности пред вас да постигнете това, което искате. Вярата в себе си запалва ярка светлина, която озарява живота ви със златист блясък. Вярата моментално озарява всичко наоколо. Животът се подобрява. Започвате да вярвате, че ще успеете и ще успеете!
4. 4 Поставете под въпрос всяка мисъл, която ви хрумне. Докато напредвате в препрограмирането на мозъка си, започнете да мислите за собствените си мисли и да ги поставяте под въпрос. Дали тази мисъл е факт или убеждение? Това ли е вашата собствена мисъл или е заимствана от някой друг? Ако установите, че дадена мисъл е заем или просто вярване, поставете го под въпрос. Това е добра идея? Можете ли да го направите още по -добър? По -позитивно? Възможно ли е да се мисли по тази тема по друг начин, така че мислите да са по -съгласувани с типа мислене, към който се стремите?
   • Нашата културна среда е благоприятна за определен тип човешко възпитание. Научени сме да мислим, да се учим, да действаме и като цяло да се държим в определена, социално приемлива рамка. Само от вас зависи дали можете да използвате всички възможности на вашия силно развит мозък и да го накарате да работи. Какво всъщност най-доброто за теб? Какво точно отговаря на вашата ценностна система?
5. 5 Изтеглете мобилното приложение за позитивно мислене. Сега можете да намерите мобилни приложения за всякакви цели, включително за развитие на позитивно мислене и препрограмиране на мозъка. Можете да изтеглите английски приложения като „Без стрес живот“ или „Мога да го направя“ или да намерите друго приложение, което ще помогне на мозъка ви да остане в играта и да постигне най-добри резултати. Ако не сте привлечени от идеята за водене на личен дневник, това мобилно приложение може да ви бъде полезно.
   • Всички имаме нужда от малки ощипвания, за да извървим този път към най -доброто от себе си. Това може да е мобилно приложение, книга за самопомощ, етикети на хладилник или личен дневник. Всеки има свой собствен начин да му помогне да остане на прав път. Ако наистина искате да успеете в препрограмирането на мозъка си, добра идея е да имате някакво осезаемо, осезаемо напомняне, за да продължите напред по избрания от вас път.

Съвети

• Направете списък с благодарности. Когато се чувствате обезкуражени, запомнете този списък. Не е ли прекрасно, че всички тези прекрасни неща са в живота ви?

Предупреждения

• Процесът на промяна може да отнеме седмици, месеци или дори години. Но ако сте решени да успеете, ще успеете.