Как да спрем да чувстваме болка

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Положителна емоционална промяна
Част 2 от 3: Развитие на позитивното мислене
Част 3 от 3: Възстановяване
Допълнителни статии

Чувствате ли в момента болка от загуба на приятел, раздяла, предателство или други житейски обстоятелства? Независимо какво ви е накарало да се чувствате по този начин и независимо от силата на удара, трябва да признаете реалността - болката е неразделна част от живота. За щастие можете да разчитате, че болката ще отшуми с течение на времето. Прочетете статията и ще научите как бързо да се възстановите от болката и да се върнете към пълноценен живот.

Стъпки

Част 1 от 3: Положителна емоционална промяна

1 Разпознайте и приемете това, което ви причинява болка. Идентифицирайте болката и бъдете ясни, вместо да се преструвате, че не съществува. Често е трудно да признаем неприятни неща, които са се случили противно на нашите очаквания. Болката може да бъде силна и почти непоносима. Първо обаче трябва да признаете тази болка, за да се справите с нея по -късно.
- Осъзнаването на болезнените чувства ще ви позволи да се дистанцирате от негативните емоции. Не се срамувайте от чувствата си - каквото и да чувствате, това не ви прави лош човек или провал и по никакъв начин не ви омаловажава като личност.
- Например, ако любим човек ви изневери, не трябва да търсите собствената си вина в това. Естествено е да се чувствате обидени и отхвърлени, но не позволявайте на тези негативни емоции да завладеят, защото някой друг е направил грешното.
2 Контролирайте емоциите си. Може да изпитвате силна болка, но в този случай трябва да контролирате емоциите си. Емоциите са важна част от личността - те ни позволяват да чувстваме и разбираме себе си и хората около нас. Понякога обаче може да възникне ситуация, в която емоциите могат да надделеят. В този случай е необходимо да се възвърне контролът върху емоциите, за което има редица техники и методи.
- Дръжте се заети, за да се разсейвате и да контролирате емоциите си. В този случай мислите ви ще бъдат заети с текущи дела, а негативните емоции ще отстъпят на заден план.
- Опитайте се да насочите фокуса си към нещо друго, за да контролирате по -добре емоциите си. Починете си от негативните мисли и си дайте време да се охлади и да отскочи. Отидете на фитнес, обадете се на приятел, обичащ забавлението, отидете в супермаркета или се разходете из квартала. Движението и променливата обстановка ще ви отклонят от мрачните мисли.
3 Позволете си да бъдете тъжни. Ако трябва да скърбите или дори да плачете, дайте воля на чувствата си. Заделете обаче много конкретно време за това. Дайте си ден -два (или малко повече, в зависимост от конкретната ситуация) и след това се съберете отново.
4 Поставете точка. Всяка връзка или събитие има начало и край, естествени или създадени от вас. Определете предварително какво ще направите, за да сложите край на времето и да продължите напред.
- За да преодолеете ситуацията си, можете да се срещнете с човека, който ви е наранил и да се опитате да му простите. Ако изберете този път, въздържайте се от обвинения и упреци.Просто говорете за чувствата си и обяснете как виждате бъдещата връзка. Например, кажете: „Вашите действия ми причиниха голяма болка. Имам нужда от време, за да разбера дали искам да продължа връзката ни. Ако реша да ги продължа, ще ти се обадя. ”
- Друг възможен начин е просто да върнете имуществото на бивш любим човек и да се сбогувате с него завинаги. Дайте си малко време, за да вземете окончателното решение. Това време обаче не бива да е твърде дълго, така че съмненията да започнат да ви преодоляват.
5 Не живейте в миналото. Осъзнайте ситуацията, която ви е наранила, и разберете, че ситуацията е приключила и няма нужда да продължавате да тъжите и постоянно да се връщате към това, което сте преживели. Не позволявайте на случилото се да ви пороби и помнете, че това е просто събитие, което ви се е случило. След като приемете неприятната реалност и се опитате да завършите настоящата ситуация, трябва да продължите напред. Трябва да промените мислите си и да не мислите постоянно за случилото се.
- Предприемете действия, за да преодолеете натрапчивите мисли за случилото се. Не забравяйте, че сте в капан: постоянно мислите за случилото се и как бихте могли да го предотвратите. Този тип мислене може да доведе до депресия.
- Можете да преодолеете желанието психически да се връщате към случилото се отново и отново - просто си кажете, че никога повече няма да се повтори. Анализирайте ситуацията, очертайте начини за преодоляването й и мерки, които ще предотвратят повтарянето на подобни ситуации в бъдеще. Помислете за различни начини да подобрите настоящото си състояние и запишете уроците, които сте научили от случилото се. Тези стъпки ще ви помогнат да преодолеете трудностите и да продължите напред.

Част 2 от 3: Развитие на позитивното мислене

1 Оценявайте всички хубави неща в живота си. Каквото и да се случи, не забравяйте, че сте себе си и животът продължава. Ситуациите и обстоятелствата могат да се променят, но това не променя факта, че все още има много добри неща в живота ви.
- Всеки ден отделяйте малко време, за да правите положителни неща. Правете това, което обичате и обръщайте внимание на позитивите. Водете си дневник и записвайте всички добри неща, които ви се случват. С течение на времето ще се научите да намирате повече положителни моменти в живота и да ги оценявате.
2 Освободете се от негативизма. Мисли позитивно. Осъзнайте, че ако главата ви е постоянно изпълнена с негативни мисли, това ще се отрази негативно на целия ви живот. Веднага щом забележите, че мислите за нещо негативно, дръпнете се и се опитайте да преминете към по -позитивни или реалистични мисли.
- Например, изхвърлете негативните мисли като „Никога няма да срещна добри хора, които няма да се опитат да ме манипулират“, а вместо това помислете за някой, който е бил добър и надежден към вас. Ще разберете, че грешите, веднага щом си спомните поне един такъв човек.
- Вместо това се опитайте да мислите с любов и добро за този, който ви е наранил. Научете се да прощавате и продължете напред и не позволявайте на негативните мисли за несправедливостта и нараняването да изпълват сърцето ви. Ще почувствате голямо облекчение, ако осъзнаете, че насилникът ви вече няма власт над вас. Това не означава, че трябва напълно да забравите за случилото се - не, просто трябва да се отървете от негативността и да направите място за положителни мисли.
3 Заобиколете се с позитивни, щастливи хора. Роднини, приятели, нов любим човек и много други могат да ви помогнат да възвърнете вярата в хората. Общувайте повече с хора, които харесвате, за да ви помогнат да се възстановите по -бързо от болката и да се върнете към нормалния си живот.
- Намерете приятели, с които можете да говорите и дори да признаете и открито да споделите притесненията си. Може би вашият опит ще им помогне да се предпазят от подобни неприятности.
- Например, подходете към вашия добър приятел с думите: "Здравей, Аня! Мога ли да поговоря с теб? Бих искал да ти разкажа за случилото се с мен ...". Споделете вашата история. Тогава можете да кажете, че имате нужда от подкрепа.

Част 3 от 3: Възстановяване

1 Не се отклонявайте от отговорността. Ако част от вината за случилото се е на вас, признайте грешките си и ги вземете предвид в бъдеще. Това не означава, че трябва да поемете цялата вина върху себе си и да поръсите главата си с пепел. Просто честно анализирайте случилото се и научете от ситуацията подходящите уроци. По този начин ще придобиете ценен опит, дори с цената на страдание и болка.
- Знанието как да се държите в бъдеще, за да не се повтаря това, ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -уверени. Така ще възвърнете независимостта и самочувствието.
2 Споделете вашата история. Често си струва да говорите, за да облекчите болката. Дайте си воля: плачете, смейте се и споделете историята си с някого. Може би вашите проблеми няма да изглеждат толкова ужасни, след като разкажете на приятелите си за тях.
- Не крийте тъгата и болката си от другите, тъй като това може да ви накара да се почувствате погрешни и засрамени. Опитайте се да разберете честно ситуацията и продължете напред.
- Бъдете честни с приятелите си. Можете да кажете следното: "Бих искал да ви разкажа за всичко, което ми се случи. Вашата подкрепа означава много за мен ...".
- Можете също така да посетите група за поддръжка на хора, които са имали подобен опит. Там можете да споделите своята история.

Пази се. Постоянният размисъл за случилото се може да доведе до влошаване на здравето и дори до заболяване. Не забравяйте да ядете, да спите редовно и дори да спортувате. Това ще ви накара да се почувствате по -добре и ще ви предпази от депресия.

1
- Ежедневната грижа за себе си постепенно ще отблъсне тъгата. Ще започнете отново да цените себе си, което ще ви помогне да се справите с настоящите неволи.
- Яжте здравословна, добре балансирана диета, спортувайте поне 30 минути на ден и спите поне 7 часа на ден. Също така правете дейности, които помагат за намаляване на стреса, като например четене на книга или игра с кучето ви.
2 Поставете лични граници за бъдещето. Очертайте план за това как да преодолеете настоящата си ситуация и да избегнете подобни проблеми в бъдеще. Придържайте се към плана си. Направете списък на основните, неревизирани изисквания, които трябва да бъдат изпълнени във всяка бъдеща връзка. Оценете разумно отношенията си с другите и им кажете какво очаквате от тях, ако е необходимо.
- Този списък може да служи като ръководство за вашите взаимоотношения с другите. Ако смятате, че връзката ви е в противоречие с този списък, можете да го прекратите навреме, преди да ви нанесе повече болка.
- Можете да включите правила, като например да не се занимавате с хора, които ви принуждават да компрометирате принципите си, да не се занимавате с хора, които злоупотребяват с наркотици или са замесени в престъпни дейности, и да не се опитвате да поправите отношения с някой, който не ви отвръща.