Съдържание

• Част 2 от 2: Кога трябва да увиете коляното си с превръзка

1 Съберете всичко необходимо. Ще ви е необходим подходящ материал, който да увиете около коляното си. Вземете специална превръзка за коляното, наричана още превръзка под налягане или превръзка за компресия. Можете да закупите тази превръзка в много супермаркети или аптеки. Най -популярната е еластичната превръзка ACE, но се предлагат и други марки. Ще ви трябва и нещо, за да закрепите превръзката. Повечето ленти се предлагат с еластични закопчалки, които имат метални куки, но ако сте закупили отворена превръзка, намерете нещо, което можете да използвате, за да я закрепите, например предпазен щифт.

• Можете също така да закупите самозаключваща се превръзка, която има залепващо покритие от едната страна. По ръбовете има и превръзки с велкро. Изберете превръзката, която според вас работи най -добре за вас.
• Превръзките се предлагат в различни размери. Изберете превръзката, която ви подхожда.

2 Влезте в правилната стойка. Когато превързвате коляното, заемете правилната позиция. Първо, седнете на място, където нищо няма да ограничи свободата ви на движение. Второ, изпънете съответния крак пред себе си. Необходимо е правилно да се опъне кракът, без да се напряга и да се отпуска в коляното, така че да остане леко огънат.

• Когато превързвате коляното си, нищо не трябва да ограничава движението ви. Изберете място, което е достатъчно удобно и просторно.

3 Започнете да превързвате. Вземете превръзка в ръка. Все още не го развивайте - по -удобно е постепенно да разхлабите превръзката, като я увиете около коляното. Поставете ръката си с превръзка на крака, на около пет сантиметра под колянната става. Вземете свободния край на превръзката и я издърпайте точно под коляното. Като държите свободния край с една ръка, развийте превръзката около коляното с другата. Увийте превръзката веднъж около коляното, връщайки се към свободния край. Издърпайте плътно превръзката около крака си.

• Поставете първия слой от превръзката хоризонтално точно под коляното.

4 Нанесете превръзка на коляното. Увийте превръзката около коляното, като я дърпате здраво и постепенно се придвижвате нагоре по крака. Когато увивате капачката на коляното, оставете малка празнина, около пръст на крака, между крака и превръзката. Увийте превръзката, докато коляното е напълно лигирано. Закрепете края на превръзката с велкро, тиксо или закопчалки.

• Ако използвате скоба за коляното, разхлабете скобата около пателата, така че да не оказва твърде голям натиск върху ставата. Под и над коляното лентата трябва да приляга плътно около крака.
• Лентата трябва да стърчи около пет сантиметра под и над коляното. Тъй като колянната става е широка приблизително 3,8 сантиметра, цялата превръзка ще отнеме 13-15 сантиметра.
• Ако нямате нищо за закрепване на превръзката, можете просто да пъхнете свободния край под горните слоеве на превръзката.

5 Уверете се, че превръзката не е твърде стегната. Не стягайте превръзката прекалено здраво. Лентата трябва да приляга плътно около крака, но не и да я стиска. За да проверите дали превръзката е твърде стегната, опитайте да плъзнете показалеца си под нея.Той трябва да мине под превръзката. Превръзката трябва да бъде плътно увита около коляното, като я поддържа, но не трябва да възпрепятства циркулацията.

• Ако превръзката е твърде стегната и не можете да прокарате пръста си под нея, премахнете превръзката и я поставете отново, леко разхлабете превръзката.
• Дори пръстът ви да мине под превръзката, проверете дали циркулацията е нарушена. Ако има следи отстрани на превръзката, разхлабете я. Превръзката също трябва да се разхлаби, дори ако почувствате, че пръстите на краката ви или долната част на превръзката на крака са изтръпнали.
• Ако е необходимо, завържете другото коляно по същия начин.

Част 2 от 2: Кога трябва да увиете коляното си с превръзка

1. 1 Решете дали трябва да превържете коляното си. Има много причини, поради които трябва да се наложи превръзка на коляното. Много хора увиват превръзка около коленете си преди да спортуват, като допълнително укрепват коленните стави. Някои хора налагат превръзка след частично скъсване на връзките, осигурявайки външна опора на ставата. Вдигачите на тежести превързват коленете си, преди да клекнат, за да ги укрепят.
   • Ако имате нараняване на коляното или подозирате, че сте го наранили, посетете Вашия лекар, преди да възобновите активен начин на живот.
2. 2 Носете превръзка за профилактика. Превръзките за коляното се използват не само за сериозни наранявания и заболявания. Колената са вързани с превръзка и за предотвратяване на щети и наранявания. Превръзката допълнително укрепва колянната става, като й помага да издържа безболезнено на значителни натоварвания.
   • Единственото нараняване, при което се поставя превръзка на коляното, е изкълчване на коляното от първа степен. Такова навяхване може да бъде диагностицирано само от квалифициран специалист.
   • Ако сте наранили коляното си, потърсете помощ от ортопед. Това ще намали риска от повторно нараняване. Не се опитвайте да си поставите диагноза.
3. 3 Не поставяйте превръзка на коляното за сериозни наранявания. В много случаи не е необходима превръзка. Ако имате спукан преден кръстосан лигамент или друг лигамент, не лигирайте коляното си, освен ако не сте инструктирани от вашия ортопед. Също така не трябва да прилагате обикновена превръзка на коляното в случай на разкъсване на вътрешния или външния менискус.
   • Може да искате да превържете коляното си, ако превръзката помага за лечение на нараняването и Вашият лекар няма нищо против да я използва преди операцията.
   • Никога не налагайте превръзка, за да се опитате да поправите много нестабилна става, като просто я фиксирате.
4. 4 Отиди на лекар. Ако въпреки превръзката все още усещате, че сте наранили коляното си, незабавно посетете Вашия лекар. Само лекар може да постави точна диагноза. Ако имате нараняване от първа степен, Вашият лекар може да Ви препоръча да превържете коляното си, за да го поправите.
   • Преди да започнете или да възобновите тренировките, консултирайте се с лекар, който ще провери дали коляното ви е зараснало.