Как да не спим цяла нощ (за деца)

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Разгледайте фазите на нощта
Метод 2 от 3: Дръжте се заети
Метод 3 от 3: Развеселете се, когато се чувствате уморени
Съвети

Ако сте нощна сова, има шанс да се насладите да останете будни до късно през нощта, да играете игри, да четете книги или просто да се мотаете. Да стоиш цяла нощ може да бъде забавно, но да държиш очите си отворени, когато си сам, може да бъде трудно. Ако наистина искате да останете будни цяла нощ, но не сте сигурни как да го направите, опитайте да подремнете по-рано, да играете видео игри и да хапнете здравословни храни без захар.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разгледайте фазите на нощта

Познаването на фазите на нощта може да бъде полезно. Има късна вечер (21: 00-24: 00), ранна вечер (24: 00-02: 00) и дълбока нощ (02: 00-04: 00).

1 Направете план предварително.
- Изготвянето на план е полезна стъпка, която ви помага да разберете какво ще правите. По -лесно е да разберете какво да направите, за да останете будни, отколкото какво да не правите.
Съвети: Уверете се, че нямате важни неща за вършене през деня, след като сте будни цяла нощ, като проекти, презентации или семейни събирания. Най -вероятно ще се уморите и няма да можете да се справяте толкова ефективно, както обикновено.
2 Правете дейности през целия ден, които не причиняват силна умора. Ако спортувате или спортувате, най -вероятно ще бъдете изтощени до края на деня. Опитайте се да не оставате будни през нощта след мач или състезание. След такива събития тялото ще трябва да си почине и най -вероятно ще бъдете твърде уморени, за да останете будни цяла нощ.

Метод 2 от 3: Дръжте се заети

1 Направете маратон от гледане на телевизионни предавания или филми. Задържането на мозъка ви ще ви помогне да останете будни. Изберете телевизионно предаване с много епизоди или няколко филма, които искате да гледате, и ги пуснете, за да не заспите. Намалете силата на звука, за да не събудите домакинството.
- Ако сте абонирани за услуга за стрийминг, като Netflix или OKKO TV, можете лесно да избирате от различни предавания, които да гледате.
2 Играйте видео игри, за да поддържате мозъка си активен. Видеоигрите карат мозъка да работи. Играйте любимите си игри цяла нощ, за да поддържате мозъка си буден. Опитайте да играете онлайн игри, за да общувате с други хора, тъй като това ще ви затрудни да започнете да кимате.
Съвети: Ако е възможно, преместете игралната конзола в стаята си, за да не събудите членовете на семейството.
3 Разглеждайте социалните мрежи на телефона или компютъра си. Ако приятелите ви останат до късно през нощта, има вероятност те да публикуват в Instagram, Twitter или VK. Можете също да гледате различни видеоклипове в YouTube за забавление. Намалете силата на звука или използвайте слушалки, за да не събудите други хора в къщата.
4 Чат с приятели чрез текстов или видео чат. Дори да сте физически далеч един от друг, ще ви бъде много по -забавно да останете будни цяла нощ, ако имате събеседници.
- Чат или видео чат с приятели, за да видите колко дълго могат да останат будни. Можете дори да организирате състезание, за да видите кой ще издържи най -дълго.
- Не забравяйте да намалите силата на звука на телефона си или дори да вибрирате, за да не събудите никого с мелодията си.
5 Запасете се с леки закуски за ядене през цялата нощ. Тъй като няма да спите цяла нощ, има вероятност в един момент да огладнеете. Донесете малко закуски в стаята. Избягвайте сладки закуски, тъй като те могат да причинят спад на телесната ви захар и ще заспите.
- Пресни плодове, бисквити и микс от сушени плодове и ядки са обилни закуски, които не съдържат твърде много захар.

Метод 3 от 3: Развеселете се, когато се чувствате уморени

1 Пийте кафе, за да не спите. Кафето съдържа кофеин, което означава, че ще ви ободрява и ще ви помогне да избегнете чувството на умора. Ако се чувствате уморени, опитайте да изпиете една чаша кафе рано през нощта за освежаващ тласък.
- Ако обикновено не консумирате кафе, не пийте повече от една чаша. Прекомерното пиене може да ви накара да потръпнете или дори да се уморите.
2 Не лягайте в леглото и не се чувствайте прекалено удобно. Докато леглото ви може да изглежда като чудесно място за сядане и почивка, то ще сигнализира на тялото ви, че е време за сън. Стойте извън леглото и не лягайте на много удобен диван, ако не искате да заспите. По -добре седнете на стол с облегалка.
- Ако в стаята има само легло, опитайте да поставите възглавници на пода, за да създадете удобно място, където няма да ви се спи.
3 Напръскайте малко студена вода по лицето си, за да се ободрите. Ако започнете да се чувствате много уморени, отидете до банята и пуснете ледената вода.
- Поставете малко вода в длани с чаши и я напръскайте по лицето, докато се събудите отново. Това ще шокира тялото ви и ще ви затрудни да заспите. Ако е необходимо, можете да повторите процедурата няколко пъти на нощ.
- Опитайте се да не пръскате вода в цялата баня.
4 Спортувайте, за да не спите. Упражненията са чудесен начин да уведомите тялото си, че е време за ритане. Ако се чувствате уморени, направете сплит (скачане на място с промяна в положението на ръцете и краката) и няколко напади. Опитайте се да упражнявате, докато дишането стане малко по -трудно, за да ускорите сърдечната честота. Това ще позволи на повече кръв и кислород да циркулират в тялото, което ще ви помогне да се ободрите.
Съвети: разкъсването ще предизвика много шум. По-добре направете клекове или лицеви опори, ако не искате да вдигате твърде много шум.
5 Свалете пижамата, за да останете будни. Когато обличаме пижамата, изпращаме сигнал до тялото, че е време за сън. Облечете дрехи, които обикновено носите през деня, като дънки и тениска, за да подсъзнателно си кажете, че е време да се събудите.
- Можете дори да носите обувки, ако искате да дадете сигнал на тялото си да не спи, а да бъде активно.
6 Ако е възможно, не изключвайте светлината. В тъмна стая е по -вероятно да почувствате сънливост. Ако е възможно, включете ярка светлина, за да не се откажете просто. Ако не можете да оставите светлините включени, защото други членове на семейството могат да ги видят, вземете фенерче и не го изключвайте, докато сте будни.
- Горната светлина е по -ободряваща от осветлението на стената или настолната лампа, тъй като има тенденция да бъде по -ярка и по -силна.