Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Приемете оценките си
• Метод 2 от 4: Помислете какво не е наред
• Метод 3 от 4: Обмислете нов подход към обучението
• Метод 4 от 4: Продължете
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Склонни сме да приемаме лоши оценки или неочаквани проблеми в училище сравнително лесно, но лошите оценки в колежа или университета могат да повлияят на бъдещата ни кариера. Може би не сте получили най -високата оценка или сте се провалили напълно на последния тест или успешно - не се притеснявайте. По -добре обърнете внимание на духовното си състояние, приемете този случай, намерете хармония и се пригответе да продължите напред. Дзен не е просто учение за спокойствието. Това учение е повече за намиране на вида на решителност и решителност, които ще ви помогнат да подобрите бъдещето си. Трябва да разберете защо получавате лоши оценки, какво можете да направите, за да го поправите и как трябва да се държите, за да получите добри оценки в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 4: Приемете оценките си

1. 1 Поемете отговорност за оценките си. Дори това да е удар за вашето самочувствие, трябва да разберете, че само вие носите отговорност за оценките, които получавате. Разбира се, може да имате конфликти с учители, други външни фактори също могат да повлияят на оценките ви, но в повечето случаи трябва да разберете, че ако искате да подобрите нещо, трябва да действате.
2. 2 Поставете тази ситуация в перспектива. Разберете, за съжаление, проблеми в живота се случват. Лошите оценки могат да ви накарат да изпаднете в паника, но трябва да сте умни за ситуацията, за да се примирите с нея. Здрав ли си? Имате ли близки хора, които ви обичат, приятели, които винаги са там? Помислете колко сте щастливи. Не забравяйте, че оценките са важни, разбира се, но те не са единственото важно нещо в живота ви.
3. 3 Говорете с някой, на когото имате доверие. Когато сте разстроени, добре е да говорите за ситуацията с приятел или любим човек. Не се чувствайте задължени да се справите сами с тази ситуация. Разбираемо е, че се притеснявате да разстроите родителите си, да разрушите оценките си и впечатлението на учителите си за себе си. Не забравяйте, че можете да се справите с това и да намерите необходимата подкрепа.
   • Можете дори да опитате да посетите психолог (училищата, колежите и университетите обикновено имат вътрешни психолози). Те са добри професионалисти, обучени да помагат на разстроените и притеснени студенти.
   • Не трябва да посещавате форуми и социални мрежи, за да се оплаквате от вашите „неприятности“ там. В крайна сметка вашите коментари могат да бъдат видени от други студенти, служители на института и преподаватели. Това може да заплаши с последствия. Затова е най -добре да говорите с приятел или психолог лице в лице.
4. 4 Направете почивка. Може би сте ужасно уморени, така че сега не е моментът да забравите за вашето благосъстояние. Яжте сладолед с приятел, гледайте филм или се къпете с балончета. Направете нещо, което да ви помогне да се отпуснете. Въпросът не е да „бягаме“ от лошите оценки, а да намерим хармонията и спокойствието, които са необходими, за да се коригира тази ситуация. След като сте отпочинали и отпуснати, върнете се към оценките си.
5. 5 Припомнете си, че оценките не определят вашата собствена стойност или вашата стойност. Вие сте много повече от оценките си. Добрите оценки могат да ви помогнат да се утвърдите, но не позволявайте на лошите оценки да намалят важността ви. Освен това лошите оценки не означават, че сте глупави или не можете да завършите правилно. Всеки има свои таланти, силни страни и качества, които не могат да бъдат измерени само с учебната програма.
6. 6 Медитирайте. Когато можете да се оттеглите в стаята си, опитайте да затворите очи за няколко минути. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се концентрирайте върху дишането си. Успокойте мислите си и си позволете да се отдалечите от тях. Опитайте се да не мислите за нищо и ако започнете да ви преследват мисли за вашите оценки, опитайте се да ги изхвърлите. Можете да включите приятна, спокойна музика, която да ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да отделите 15-30 минути за медитация.
   • Ако ви е трудно да отделите много време за медитация, опитайте да изтеглите специално приложение за медитация (например „PureMind: Медитация и звуци“ или „Headspace“ се опитайте да го използвате)). Тези приложения предлагат конкретни съвети и ръководства, които да ви помогнат да се съсредоточите.
   • Йога е друг начин да се отпуснете и да постигнете хармония. В някои образователни институции (колежи и университети) има спортни клубове, включително клуб по йога. Разберете дали във вашия образователен институт има такъв кръг, можете ли да се запишете там.
7. 7 Ако имате пристъпи на паника, опитайте една от техниките за релаксация. Понякога изпитваме безпокойство или паника, но нямаме достатъчно време за медитация. В този случай можете да опитате да използвате техника за бързо отпускане, която ще ви помогне да се възстановите малко. Така че, оставете целия си бизнес. Затворете очи и пребройте до 10. Представете си спокойно място, където сте щастливи, например до океан или кипящ поток. Тези техники ще ви помогнат да се отпуснете и да освободите притесненията, които ви обземат.
   • Опитайте се да напрегнете мускулите си и след това да ги разхлабите. Можете да стиснете специална антистрес топка и след това бавно да отпуснете ръката си.
   • Когато си представяте щастливото си лице, опитайте се да събудите подобни чувства в себе си. Ако си представите себе си до океана, представете си духащия вятър, солено влажен въздух, мек пясък под краката ви. Така визуализацията ще бъде по -правдоподобна и ефективна.
   • Не забравяйте да дишате дълбоко. Вдишайте и издишайте дълбоко всеки десети брой.
8. 8 Откажете се от наркотиците и алкохола. Някои хора се притесняват толкова за оценките си, че се забавляват и купонясват още повече, за да забравят за този проблем - така започва един порочен кръг. Ако сте много притеснени от лошите оценки, опитайте се да не пиете алкохол, докато не се отпуснете и се почувствате спокойни.

Метод 2 от 4: Помислете какво не е наред

1. 1 Изчислете колко време отделяте за учене. Преди да изпаднете в паника, опитайте се да познаете какво ви е накарало да получите лоши оценки. Учите ли се с пълна сила? Пропускате ли и пропускате тестове? Мисленето за вашите навици за учене ще ви помогне да разберете върху какво си струва да работите.
   • Може би сте напълно отдадени на обучението си. Ученето с всички сили и получаването на лоши оценки може да бъде наистина разочароващо. Но трябва да помните, че сте направили всичко възможно, за да успеете. Може би следващия път, когато трябва да промените учебните си навици или да помолите учителя си за помощ.
   • Може би просто сте се отказали веднага и не сте опитали всичко. Това, което трябва да разберете, е, че дните на разчитане само на вашия талант и късмет са отминали. Вземете поука от това и следващия път се опитайте да се подготвите по -добре.
2. 2 Помислете за какви материали се подготвяте. Погледнете още веднъж вашите бележки, бележки и упражнения. Каква част (или какви задачи) не разбрахте? Какво казва учебната програма за тези тестове? Помислете, може би не сте разбрали нещо, което е трябвало да научите (или да се научите да правите).
   • Може би сте научили само това, което ви интересува. Ако някои моменти ви се сториха твърде трудни или безинтересни, най -вероятно сте се върнали към по -интересни части от материала или заданието и просто сте пренебрегнали трудните или скучни части от заданието. Следващия път се опитайте да се преборите с това желание.
   • Може да сте прочели само минимума, необходим за урока. Ако е така, опитайте да прочетете допълнителен материал в допълнение към основната си домашна работа. Ако не разбирате материала, отидете в библиотеката, помолете учителя за помощ или намерете обяснение в интернет.
3. 3 Обърнете внимание на посещаемостта си. Някои учители приспадат точки за ученик, пропуснал твърде много класове. Понякога, пропускайки часовете, пропускате ключова информация. Помислете за процента на посещаемост. Добавете към това броя на пропуснатите часове.
   • Имате ли основателна причина да отсъствате от час? Имате ли медицинско свидетелство, потвърждаващо, че сте били болни? Ако имате някой, който е починал, имате ли копие от смъртния акт? Ако отговорът на тези въпроси е отрицателен, вероятно вашите отсъствия не са били считани за валидно отсъствие.
4. 4 Вземете предвид други фактори, които може да са повлияли на това. Ако не се чувствате добре и не можете да си позволите дори основни неща, вероятно обучението ви ще бъде трудно. Ако случаят е такъв, говорете с Вашия лекар или психолог, за да разберете какво можете да направите, за да разрешите ситуацията (може да се наложи да отделите време, за да се справите със състоянието си). Ако това не е краят на семестъра, може да е добра идея да пропуснете няколко часа, за да разрешите това. Така че основните външни фактори са изброени по -долу:
   • смърт на любим човек;
   • работа (на пълно или непълно работно време);
   • отглеждане на малки деца;
   • проблеми с психичното здраве.
   • Моля, обърнете внимание, че е малко вероятно да успеете отново да вземете курс по определена тема. Това е възможно само ако се възстановите отново за същия курс (тоест ще трябва да изучавате отново цяла година това, което вече сте учили). Можете обаче да говорите с учител. Със сигурност той преподава студенти от други специалности по същата програма (особено ако това е обща дисциплина). Ако успеете да отделите време за час по предмет, който изоставате, и инструкторът се съгласява да го направи, тогава имате шанс да подобрите оценките си.
5. 5 Помислете колко общувате. Когато сте напълно погълнати от някои житейски събития, нямате време да се справите с останалите си дела. Може би имате нов приятел или нова приятелка, която ви отнема цялото време. Може би сте член на общност или хоби клуб, който често е домакин на партита. Социалният живот е много важен, но ако прекарвате твърде много време на купони и нямате достатъчно време за учебници, можете да развалите оценките си.
6. 6 Запознайте се с вашите инструктори. Да бъдеш внимателен и отговорен може да ти помогне дори в колеж или университет. Учителите ще разберат, че сега сте изправени пред определени трудности и ще оценят желанието ви да се научите. Разговорите с учители ще ви помогнат да научите по -добре урока, да разберете материала и да подобрите работата си в бъдеще.
   • Говорете с преподаватели по време на работното им време или напишете имейл, за да уговорите среща лице в лице. Винаги е най -добре да обсъждате такива въпроси лично.
   • Въпреки че може да бъде трудно, можете да подходите към тази тема спокойно и искрено. Просто кажете: „Много съм разочарован от познанията си за последните задачи. Чудя се как бих могъл да подобря резултатите си. Можете ли да ми дадете съвет как най -добре да подходим към тази задача?“
   • Ако отложите този разговор до края на семестъра, може да е твърде късно да промените нещо.

Метод 3 от 4: Обмислете нов подход към обучението

1. 1 Оценете общото въздействие на лошите оценки върху бъдещето ви. За да не се притеснявате за оценките си, помислете доколко те ще повлияят на бъдещото ви обучение и кариера. По -често лошите оценки не влияят значително на общото ни образование. Ако получите незадоволителни оценки в един или повече уроци, може да нарушите оценките си. Но не се обезсърчавайте - вдишайте няколко пъти дълбоко и погледнете голямата картина. Направете конкретен план за подобряване.
   • Ако сте в колеж или университет за първата година, лесно можете да си възвърнете добрите оценки.
   • Можете да изчислите какви оценки ще ви трябват отсега нататък, за да постигнете добри академични резултати. Това ще ви даде представа върху какво да работите в бъдеще.
2. 2 Решете в кои области искате да се развивате. Може би сте разбрали, че проблемът е в подхода към ученето. Може би сте разбрали, че не знаете как да организирате материала, че забравяте за сроковете. След като установите какъв е основният проблем, трябва да предприемете стъпки за отстраняването му. Вземете решение да промените нещо.
   • Ако сте много забравими, можете да си купите календар или органайзер, да отбележите важни дати и да зададете напомняния на телефона си.
   • Ако имате проблеми с разпределението и организацията на вашето време, можете да си направите график предварително и след като завършите планираните дейности, да се възнаградите с нещо приятно.
3. 3 Поставете си нови цели. Помислете какво искате да постигнете в крайна сметка? Каква кариера искате да изградите? Искате ли да спечелите определена сума? Искате ли да кандидатствате за магистърска степен? Избройте целите си. След като определите целите си, избройте стъпките, които трябва да предприемете, за да ги постигнете.
   • Например, ако искате да продължите да изучавате медицина, прегледайте списъка с предмети, които ще изучавате, решете какво трябва да правите по време на дипломирането и как различните извънкласни дейности могат да помогнат за постигането на вашата цел. Така че вашият списък с практически стъпки може да бъде „Намерете информация за прием“ или „Намерете добри медицински университети“.
4. 4 Помислете какво бихте могли да подобрите. Много е важно да разберете, че не можете да промените миналото, но можете да промените бъдещето. Убедете се, че можете да решите проблемите си. След като разберете какво сте направили погрешно, можете да предприемете стъпки, за да подобрите положението си.

Метод 4 от 4: Продължете

1. 1 Запишете се за консултация с учител. Ако се притеснявате, че оценките ви ще повлияят на бъдещото ви обучение, говорете с вашия ръководител и изгответе план за действие. Може би темата е трудна за вас и трябва да се свържете с учителя или да помолите учителя да учи допълнително с вас. За съжаление в Русия и други страни от ОНД няма възможност за свободен избор на предмети. Работете с учителя си (и може би с родител или настойник), за да създадете план за действие, който да ви помогне да се върнете към правилния път.
2. 2 Направете план за това как можете да подобрите резултатите си. Този план трябва да бъде формулиран възможно най -конкретно и на етапи и следва да ви помогне да успеете. Чувството, че контролирате ситуацията, може да ви помогне да се отпуснете и да си поставите цели, върху които да се съсредоточите следващия път.
   • Този план трябва да включва броя часове седмично, които ще прекарвате в изучаването, оценките, които искате да получите по всеки от предметите. Опишете как ще се справите с различни медицински проблеми, колко часа седмично ще прекарвате на работа, общуване и т.н.
3. 3 Прегледайте графика си. Ако сте имали много трудни предмети през последния семестър, може би вече имате отговор на въпроса защо оценките ви са паднали толкова силно. Дори най -умните и способни хора трябва да си правят почивки от време на време. Може би в текущия семестър графикът не е балансиран, като в този случай цялата група трябва да се свърже с декана с молба да разпредели предметите по различен начин. Но най -вероятно посещението при декана ще бъде успешно само ако семестърът току -що е започнал.
4. 4 Следете образователния процес. Ключовият момент е, че трябва да поддържате темпото на учебния процес по отношение на предметите, които изучавате, и тогава няма да се притеснявате за оценките си. Организирането, събирането и постоянството ще ви помогнат да не се притеснявате за обучението си. Ако обаче оценките ви не се променят, след като направите някои промени в образователния си процес, трябва сериозно да помислите за кариерата, която сте избрали за себе си. В крайна сметка, като харчите енергия за това, което не ви подхожда, само влошавате общата ситуация.
5. 5 Научете по -добре, не повече. Не искате да прекарвате 16 часа на ден в учене, без да научите нещо полезно. Така че само губите силите си. Намерете методи за обучение, които работят за вас, които работят за вас в бъдеще. Има няколко начина за подобряване на паметта и развиване на способността за „улавяне в движение“:
   • Преписвайте бележките си всяка вечер след часа.Това ще ви помогне да запомните подробностите. Освен това ще имате добре проектирани, четливи бележки.
   • Правете 10 специални карти с памет всеки ден. Научете тези 10 картички и на следващия ден добавете към тях 10 нови. Изучаването на материала на такива малки партиди ще ви помогне бързо да го научите.
   • Водете си бележки, докато четете материала. След като приключите с изучаването на темата, запишете накратко какво си спомняте от прочетеното. Това ще ви помогне по -добре да разберете и запомните текста, който четете в бъдеще.
   • Пишете вашите бележки и бележки на ръка с малки букви. Вероятно в резултат на това бележките ще станат по -четливи и бързо ще свикнете. Същността на бележките е, че когато ги пишете, вие давате на мозъка сигнал, че този материал трябва да бъде „поставен в дългосрочна памет“.
   • Проверявайте себе си след всяка тема. Решете няколко примера по математика, като използвате принципите, които току -що сте научили. Проверете себе си спрямо важни исторически дати и събития. Тези малки, лесни задачи ще ви подготвят за тестовете.

Съвети

• Ако е възможно, учтиво попитайте вашия инструктор дали можете да гледате теста си (за да сте сигурни, че сте получили правилната оценка). В някои случаи (но доста рядко) инструкторите допускат грешки при проверка на работата.
• Ако ситуацията не върви добре от началото на семестъра, помислете за пропускане на един или повече класове, за да намалите натоварването и да овладеете ситуацията.
• Разберете, че отпадането от училище е последният вариант и има много последствия. Най -добрият вариант е да се опитате да положите повече усилия и постоянство, за да успеете. Като пропускате часовете и напускате училище, вие развивате ескапизъм (желанието да избягате от трудни ситуации), а не сила на характера и постоянство.

Предупреждения

• Никога не наранявайте себе си или някой друг в отговор на лоши оценки. Не забравяйте, че и това ще мине.
• Ако не спите достатъчно или се храните лошо (или и двете), не забравяйте, че това ще ви повлияе по неприятен начин. Но с времето. Потърсете помощ от социален работник, ако имате финансово състояние.
• Ако страдате от проблеми с психичното здраве или някакво физическо ограничение, което влияе върху процеса на обучение, не се крийте в ъгъла и не страдайте в мълчание. Много колежи и университети модернизират учебните програми и създават специални съоръжения за хора с увреждания. Направени са определени корекции в структурата и графика на курса, за да помогнат на студента успешно да завърши курса. Опитът да успееш въпреки всичко е възхитителен, но може да доведе до провал в дългосрочен план, затова се опитайте да разберете каква учебна среда ще ви помогне да се справите със ситуацията.
• Отървете се от лошите навици (например прекомерната комуникация и навика да подценявате материала), защото тези навици стават причина за вашите грешки и неуспехи. Вместо да следвате принципа на всичко или нищо и да се откажете, когато нещата не вървят добре, опитайте се да постигнете целта си постепенно.

Какво ти е необходимо

• Планировчик или организатор
• Срещи с учители, психолог (за оценка на напредъка)
• Отворен достъп до тетрадки, учебници, онлайн материали и т.н. (ако нямате достъп до учебни материали, помолете учителя да ви предостави всичко необходимо)
• Намерете обикновен тефтер или подложка за звънене, за да си водите бележки. Намерете малък бележник, ако можете да запишете материала, като използвате съкращения и съкращения