Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Влюбете се в настоящия момент
• Част 2 от 3: Използвайте трайни физиологични разтвори
• Част 3 от 3: Използвайте трайни психологически решения
• Съвети
• Предупреждения

Научете се да обичате живота, тъй като това е една от най -важните стъпки към щастлив и здравословен живот. Това няма да ви отнеме трудностите или разочарованията, но обичащият живот ще ви помогне да преживявате по -лесно трудните времена. Отидете на препоръките и обичайте живота си!

Стъпки

Част 1 от 3: Влюбете се в настоящия момент

1. 1 Не мислете за резултатите. Една от основните промени, които трябва да се направят, е просто да спрете да контролирате резултата от всяка ситуация. Разберете, че само реакцията на ситуацията е във вашите ръце. Необходимостта от контрол се дължи на страх, но страхът само ни пречи да обичаме живота.
   • Помислете как перспективата да се откажете от необходимостта да контролирате ситуацията ви плаши. Например, ако се притеснявате, че приятелката ви може да забрави да купи вино за важно събитие и нейната забрава може да съсипе цялото събитие, помислете дали предположението е вярно. Дали събитието наистина ще бъде развалено? Възможно е събитието да бъде развалено не от липсата на вино, а от отношението ви към ситуацията.
   • Например, ако сте влезли във връзка (или търсите партньор), тогава е напълно нормално да планирате предварително желаното развитие на събитията, но в същото време осъзнайте, че нещата не е задължително да се развият точно както сте си представяли .
   • Например, човек има здравословен проблем (всеки). Не е нужно постоянно да се ядосвате за тази ситуация. Не забравяйте, че човек не може да контролира болестта (въпреки че може да предприеме действия, които могат да подобрят или влошат ситуацията), но той контролира своите реакции и действия.
2. 2 Бъдете гъвкави. В този случай гъвкавостта няма нищо общо с гимнастиката. Бъдете отворени за различните възможности, което корелира с отказването от необходимостта да се контролира изхода от ситуацията, тъй като липсата на гъвкавост може да е резултат от емоционална травма и физическа болка. Бъдете спокойни за промяна на планове или незавършени задачи, ако е необходимо.
   • Твърдото отношение и отношението към живота може да създаде съпротива, която само ще попречи да се насладите на настоящия момент.
3. 3 Чувствайте се свободни да бъдете егоисти. Грижата за другите ви позволява да живеете и да се наслаждавате на живота си, но правите така, както сметнете за добре, защото това е вашият живот и само вие можете да вземате решения. Не позволявайте на другите да ви разсейват от целите ви.
4. 4 Не се отказвайте от ценностите си в щастие и скръб. Дръжте постоянен поглед във време на успех и провал. Помислете дали живеете своите ценности. Ако отговорът е не, опитайте да промените този аспект от живота си.
   • Опитайте да запишете фрази, които бихте искали да чуете за себе си на собственото си погребение, или си представете какво бихте правили, ако не трябва да печелите пари за препитание. Това ще ви помогне да разберете вашите ценности и възгледи.
   • Променете ежедневието си. Промените не трябва да са глобални, но започнете да правите нещо различно, за да премахнете възможността за автоматизирани действия. Например, започнете да пътувате, за да работите по нов маршрут, или посещавайте периодично различни кафенета.
5. 5 Изправете се пред проблемите. Всеки се сблъсква с големи и малки проблеми. Не трябва да пренебрегвате или да се отклонявате от проблемите, за да не влошите ситуацията. Също така изобщо не е необходимо да решавате всичките си проблеми наведнъж. Опитайте се да се справите с проблемите, когато възникнат, и не чакайте времето край морето. Това ще укрепи способността ви да обичате живота, тъй като проблемите спират да валят.
   • Съсредоточете се върху намирането на решение, а не върху самия проблем. Например, ако се карате със съквартиранта си, не е нужно да се спирате на ситуацията. Помислете какво всеки от вас може да направи, за да реши проблема.
   • Помислете дали проблемът наистина е проблемът. Често надуваме слон от муха. Например, ако разговорът по телефона ви притеснява, помислете за причините.Принудете се да намерите смисъл в ситуация, която на пръв поглед изглежда безсмислена. Това ще ви помогне да облекчите безпокойството около въображаемия проблем.
6. 6 Правете почивки. Понякога трябва да си починете от всичко, за да се възстановите и да обичате живота. Например, опитайте се да се поглезите и просто да се отпуснете.
   • Вземете си топла вана и включете аудиокнига или музика, за да се разсеете от притесненията си.
   • Периодично си позволявайте да мечтаете. Може би пътувате до училище или работите всеки ден в градския транспорт. По това време се опитайте да развихрите въображението си и не мислете за нищо друго. Това е много полезно за вашето благосъстояние, цялостното здраве и производителността.
   • Направете нещо приятно. Всяка голяма или незначителна дейност (било то четене или пътуване до морето), която ви позволява да си починете от ежедневието си, ще ви свърши работа.

Част 2 от 3: Използвайте трайни физиологични разтвори

1. 1 Смейте се. Много хора казват, че смехът е най -доброто лекарство и че смехът всъщност подобрява здравето и настроението. Смехът подобрява кръвообращението и съня, укрепва имунната система, а също така позволява отпускане и дори понижава кръвната захар.
   • В моменти на напрежение гледайте любимите си комедии и видеоклипове в YouTube. Смехът може да ви помогне да облекчите стреса.
   • Съберете се с приятели и си спомнете забавни моменти от миналото. Смехът с приятели може да ви помогне да се почувствате подкрепени и да изградите положителен възглед за живота.
2. 2 Следете здравето си. Здравето оказва значително влияние върху емоциите и нагласите ви. Не е лесно да обичаш живота с настинка или грип. Винаги следете здравето си - и отношението ви към живота със сигурност ще се промени.
   • Упражнението освобождава химикали в тялото ви, които подобряват настроението, борят се с депресията и насърчават здравословния сън. Дори незначителната физическа активност е от полза. Ходете, тичайте, правете йога или просто танцувайте под музиката!
   • Пии много вода. Водата е от съществено значение за здравето на тялото. При дехидратация работата на всички вътрешни органи се затруднява и здравословното състояние се влошава. Стремете се да пиете 8 чаши вода на ден (напитки с високо съдържание на захар и кофеин ще ви дехидратират). Необходимият обем течност е около два литра вода дневно (без чай и супа).
   • Яжте балансирана диета. Избягвайте да ядете захар или преработени храни толкова често (понякога можете!). Изберете плодове и зеленчуци, протеини и здравословни въглехидрати като кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни и овесени ядки.
   • Поддържайте здравословен график на съня. Добрият сън укрепва имунната система, което е полезно в борбата с депресията и болестите. Оптималното количество сън е 8-9 часа всяка вечер (ако нощният сън е по-кратък, опитайте се да подремнете през деня).
3. 3 Правете приятни неща. Всеки човек има дейности, които не харесва и ако правите само такива неща, тогава ще ви бъде трудно да обичате живота. Всеки ден трябва да намирате време за любимите си занимания. Понякога това могат да бъдат малки неща като релаксираща вана, а понякога се поглезете с добра храна или среща с приятели.
4. 4 Излезте извън зоната си на комфорт. Ако искате да обичате живота си, започнете да опитвате нови неща и да правите неща, които ви карат да се притеснявате. Трябва да се отървете от страха, който ви ограничава и лишава от щастие.
   • Започнете от малко, особено ако новите неща ви притесняват. Опитайте да плетете и готвите в уюта на собствения си дом. Гледайте уроци в YouTube и изградете своите умения.
   • Колкото повече опитвате нови неща и излизате от зоната си на комфорт, толкова по -лесно ще бъде. Ако се борите със страха си да опитате нови неща, практиката е от съществено значение.
   • Не се наказвайте, ако не смеете да направите нова крачка (не можете да скочите с парашут или да отидете на пътуване сами).Винаги има неща, за които е трудно да се вземе решение и това е съвсем нормално! Опитайте нещо друго.
5. 5 Изпейте го. Пеенето, особено в компания, освобождава хормони (ендорфини и окситоцин) в тялото, които подобряват настроението и намаляват стреса. Груповото пеене ви позволява да се чувствате свързани с други хора и да се възприемате като част от общността. Друга система за поддръжка ще донесе усещане за сигурност, депресия и самота.
   • Опитайте се да намерите хор или група за пеене във вашия град. Можете дори да създадете своя собствена група. Започнете да се събирате с приятелите си и да пеете любимите си песни!
   • Самото пеене също е от полза, защото пеенето ви позволява да регулирате дишането си по начин, подобен на йога, което ви помага да се отпуснете.
   • Може би си мислите: „Но аз не мога да пея“. Не е нужно да сте оперна дива, за да се наслаждавате на пеенето. Ако ви е неудобно да пеете пред другите, затворете спалнята си и пейте само за себе си.
6. 6 Помогни на другите. Използвайте времето, енергията и ресурсите си, за да помагате на другите. Благотворителната дейност ви позволява да погледнете живота отвън и да придобиете чувство за цел. Филантропията също може да помогне за облекчаване на стреса или тревожността, а също така може да ви помогне да се свържете с другите.
   • Предложете да помогнете в местното бездомно кафене или приют. Поставете си за цел да работите доброволно поне веднъж месечно (или дори веднъж седмично). Помагайте на хора и животни.
   • Също така е полезно да помагате на приятели и семейство. Закарайте дядо си на среща с лекар или помогнете на приятел да се премести. Пригответе вечеря за цялото семейство (ако рядко готвите у дома) или накарайте родителите си да измият колата.

Част 3 от 3: Използвайте трайни психологически решения

1. 1 Практикувайте внимателност. Внимателността ви позволява да усетите настоящия момент и да не мислите за миналото или бъдещето. Такива мисли често затрудняват фокусирането върху любовта към живота и чувството на щастие.
   • Опитайте се да извършите съзнателно едно действие. Това може да е обяд или домашна работа. Обърнете внимание на вкуса на ястието и текстурата на храната. Хрущят ли се картофите? Месото е горещо? Солена супа? Избягвайте преценки като „ястието е твърде горещо или твърде тежко“, тъй като такива преценки се основават на негативни нагласи. Бъдете неутрални.
   • Отделете 20 минути на ден за внимателно дишане. Опитайте се да броите, докато вдишвате (например, можете да броите до четири) и след това издишайте два броя по -дълго (например бройте до шест). Гледайте корема да се издига и пада, докато дишате дълбоко. Ако мислите започнат да се лутат, просто се върнете към броенето. Можете също да използвате приложения като Insight Timer, за да помогнете на начинаещия да разбере по -добре процеса на медитация на внимателност.
   • Правете почивки за 5 минути. По време на почивки между час или работа, опитайте се да гледате през прозореца, вместо да проверявате телефона и имейла си. Обърнете внимание на гледката към улицата, времето, цвета на небето. Отново се откажете от оценките на ценностите в своите наблюдения.
2. 2 Изразете своята благодарност. Радвайте се на събитията, които се случват, оценявайте преживяното и не приемайте нищо за даденост. Това ще ви помогне да обичате живота и да се чувствате като щастлив човек.
   • Водете дневник за благодарност и записвайте всичко, за което сте благодарни (подслон и храна на масата или добро здраве). Бъдете благодарни на хората, че са добри с вас.
   • Забележете малките неща. Малките неща правят живота много по -лесен или по -труден. Съсредоточете се върху топло яке в студения зимен ден, вкусен кекс или мила дума, която чуете.
   • Говорете за причините да бъдете благодарни. Говорете с близък член на семейството, приятел или терапевт за неща, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да запомните по -добре добрите събития за деня и да не се спирате на трудностите.
3. 3 Поставете си лични, постижими цели. Можете да поставяте и прилагате големи, дългосрочни цели, но не забравяйте за по-малки и краткосрочни цели.Това ще ви помогне да се почувствате успешни и да запомните, че сте способни на много!
   • Поставете си за цел да почиствате спалнята или дома си всеки месец. Играйте и пейте, за да изпълните задачата и да се развеселите.
   • Не се бийте, ако не можете да получите това, което искате, или да се върнете към първоначалния срок. Вместо това помислете какъв урок сте научили и какво ще направите различно следващия път. Действията ви трябва да се приемат като възнаграждаващо преживяване, а не като провал, за да увеличите производителността и любовния си живот.
4. 4 Стремете се да мислите позитивно. Отрицателните мисли са вредни за тялото и духа, тъй като влияят върху възприемането на целия живот. Периодичните негативни мисли не стигат никъде, но е важно да не се забивате в цикъл. Съсредоточете се върху положителното, за да обичате живота си.
   • Не се сравнявайте с другите. Съсредоточете се върху живота си и върху нещата, които ви правят щастливи. Трябва само да угаждате на себе си, така че не се притеснявайте за това какво мислят другите.
   • Не позволявайте на негативните мисли да се задържат в съзнанието ви. Признайте и освободете мислите, които са в главата ви. Например, ако ви хрумне мисълта: "Аз съм грозен", тогава си кажете: "Мислех, че съм грозен. Това полезна мисъл ли е?" - и се отървете от тази мисъл.
   • Не мислете много за миналото или бъдещето. Обсебеността от минали грешки ще ви попречи да изживеете напълно настоящия момент. Притесненията за бъдещето и очакванията за определени събития пречат на живота тук и сега. Ако мислите ви са насочени към миналото и бъдещето, трябва да привлечете вниманието към настоящето: дървото извън прозореца, дишането, шумът на дъжда.
   • Не забравяйте, че всичко изчезва. Няма да останете завинаги в задръстване и няма винаги да имате късмет. Не забравяйте, че всеки момент е мимолетен и не се повтаря два пъти, за да ви е по -лесно да разберете и да се освободите от ситуацията.

Съвети

• Не забравяйте да се грижите за себе си. Безкористността и желанието да се появиш при първото обаждане на всички около теб няма да ти донесат щастие. Помагането на хората е необходимо, но помнете и за себе си.
• Когато се съмнявате, опитайте се да си представите възможно най -лошия ход на събитията. Не извършвайте незаконни дейности и се опитайте да не си създавате проблеми.
• Във всяка ситуация е важно да запомните, че винаги има хора, на които им е по -трудно.

Предупреждения

• Единственият човек, който винаги трябва да се грижи за вас, сте вие ​​самите.
• Винаги ще има трудни или тъжни дни, в които всяко действие няма да ви помогне да се отървете от това чувство. Това е добре! Това се случва на всеки. Погрижете се за себе си и всичко ще отмине.
• Не позволявайте на другите да се отнасят лошо с вас. Ако някой говори лошо за вас, значи проблемът не е във вас, а в другия човек.