Съдържание

• Част 2 от 2: Дриблинг тренировки
• Съвети

1 Научете се да докосвате нежно топката. При дриблирането всеки контакт на крака с футболната топка се нарича „докосване“. Чрез леко докосване на топката, вие ще бъдете в контакт с нея по -често, което в началото ще забави малко движенията ви; обаче, след като свикнете с тази техника, тя ще ви даде по -добър контрол на топката.

• Колкото по -често кракът ви докосва топката, толкова по -добре контролирате нейното движение.

2 Дръжте топката близо до краката си. Докато търкаляте топката между вътрешните страни на краката, дръжте коленете си леко огънати. Тялото ви трябва да е между защитника и топката. Тази позиция също ще ви позволи да промените посоката по -бързо.

• Когато държите топката близо до краката си, защитниците са по -трудно да се справят с нея. Покрийте топката с крака.

3 Използвайте стъпката при дриблиране. Когато дриблирате топката, я разточете с външната част на краката си. Придвижете се през полето с галоп (но не бързайте с глава). Бягането с галоп ви позволява да държите топката близо до краката си през цялото време. Разположението на бедрата и стъпалата ви в това бягане също ще ви помогне да продължите напред, без да изпускате топката. В същото време насочете краката си с пръсти напред. Поддържайте контакт между предните ръбове на багажника и топката, като същевременно поддържате равновесие и се движите бързо напред.

• Тази техника не е приложима при промяна на скоростта, спиране, промяна на посоката или подобни резки промени. Подходящ е само за бързо преместване на топката през полето.

4 Докато наблюдавате топката, дръжте я в долната периферия на вашето зрително поле. Когато практикуват дриблинг, начинаещите често концентрират цялото си внимание върху топката, губейки поглед от обкръжението си. Вместо това се научете да наблюдавате топката само с долния ръб на очите си възможно най -скоро.

• Наблюдавайки топката с периферното си зрение, ще можете по -добре да контролирате всичко, което се случва на терена, като забележите слабости в защитата, отворени съотборници, изгодни позиции за стрелба по вратата и други подобни.

5 Променете скоростта на движение. Движейки се предвидимо, със същото темпо, вие ще станете лесна плячка за противниковите защитници. Научете се да променяте скоростта на движението си. Това ви позволява да променяте темпото по неочаквани начини, като обърквате защитниците и успешно ги изпреварвате.

6 Покрийте топката с тялото си. Покрийте топката с тялото си, когато защитник се приближи. Използвайте цялото си тяло, ръце, крака и рамене, за да защитите топката, като държите защитника на безопасно разстояние от топката. Въпреки това, не отблъсквайте противника с ръце или крака. Изхвърлете топката далеч от защитника с крак, покривайки я.

Част 2 от 2: Дриблинг тренировки

1. 1 Практикувайте дриблиране на топката в полето. Намерете подходяща площ, достатъчно голяма, за да можете да бягате с топката. Докоснете топката внимателно с външната страна на крака си, насочвайки я напред; опитайте се да задържите топката на половин метър пред себе си и не я оставяйте да отиде по -далеч. В открито пространство, свободно от противници, контролът на топката е по -малко важен и можете да преминете от галоп към по -бързо бягане.
2. 2 Практикувайте скоростно дриблиране. С това дриблиране трябва бързо да се движите по терена, като същевременно контролирате топката. За да постигнете висока скорост, леко огънете краката си в глезените, като огънете чорапите си на земята. Докоснете топката с външната страна на стъпалото на крака си, в средния пръст.
   • С тази техника трябва да докоснете топката след пет до осем стъпки. Поддържайте темпото на движение, като се опитвате да не забавяте, когато докоснете топката.
3. 3 Разбийте топката с един крак около тренировъчните фигури. Поставете пет парчета подред на около метър един от друг и пометете топката около тях с един крак. Докато дриблирате топката около чиповете, работете от двете страни на стъпалото, както и от вътрешната страна на стъпалото. Когато стигнете до края на реда, просто се обърнете и направете движението в обратната посока. Повторете упражнението, като вървите напред -назад три пъти, след което можете да си направите почивка.
   • Ако чиповете паднат, вие се движите твърде бързо или нямате достатъчно контрол върху топката. Тренирайте с по -бавни темпове, докато спрете да чукате чипове.
   • Тъй като във футбола е изключително важно да имате добър контрол и на двата крака, редувайте краката си, когато правите това упражнение. Разходете редица чипове няколко пъти, след това направете почивка и повторете упражнението със смяна на крака.
4. 4 Практикувайте преминаването на чиповете с двата крака, движейки се в кръстосан модел. За това упражнение ще трябва да повдигнете и двата крака вътрешно. Прокарайте топката между жетоните с един крак, след това я върнете с другия крак, като я бутате между следващите два. Това движение отстрани е добро за упражняване на резки промени в посоката по време на игра.
   • В този случай не е необходимо да извършвате всяко движение на топката между съседни плочки с едно докосване. Можете просто да спрете топката с вътрешната страна на крака си, преди да превъртите топката между следващите фигури. Опитайте се да правите упражнението с възможно най -висока скорост, докато контролирате топката. Ако трябва да гледате топката в движение, продължете да тренирате, докато не успеете да избегнете чиповете, без да гледате топката.
5. 5 Практикувайте да подавате ред чипове с двата крака, като се движите от едната страна на другата. Първо, насочете топката между чиповете с вътрешното стъпало на стъпалото на крака по -далеч от чиповете. Ако стоите вляво от чиповете, използвайте левия си крак. След това, с външната страна на втория крак, преместете топката в същата посока, прекарвайки я между същите чипове.
   • Стъпете с първия си крак, без да докосвате топката. След това спрете топката с вътрешната страна на другия крак и я насочете между следващата двойка чипове, повтаряйки движението в обратната посока.
6. 6 Практикувайте търкаляне вътрешни движения. Поставете крака си върху топката и я разточете между чипове чипове. Топката трябва да бъде насочена под ъгъл, така че да се търкаля пред втория, основен крак. След това спрете топката с вътрешната страна на този крак, като промените въртящия си крак и го преместите между следващата двойка чипове, повтаряйки движението в обратната посока.
   • Както при движението отстрани, след като търкаляте топката, стъпете с външния крак, след това спрете топката с другия крак и я върнете назад с нея. Придържайте се към правилния ред на движение, за да не се объркате, докато правите упражнението.
7. 7 Практикувайте да търкаляте топката между краката си без чипове. Можете просто да преместите топката между краката си, без да използвате тренировъчни чипове. Започнете с упражнението на място, без да продължавате напред. Просто разточете топката между краката си, като използвате вътрешната страна на краката си. Практикувайте да правите това с различни скорости и да се движите напред -назад.

Съвети

• Когато тренирате, не забравяйте да използвате двата крака, а не само оловото. Доброто притежание на двата крака осигурява по -добър контрол на топката.
• Гледайте как играят професионалистите. Гледайте видеоклиповете и обърнете внимание на техните финтове и фалшиви ходове.
• Първо развийте умения и едва след това ги практикувайте с бързина. Скоростта ще се развива, докато тренирате.
• Не забравяйте, че по време на играта винаги е по -добре да дадете добър пас, отколкото да се опитвате да надминете противника си. Целта на дриблинга е да стигнете до добра позиция за успешно подаване или изстрел към вратата, а не само да покажете своята сръчност.
• Не сваляйте погледа си, гледайте пред себе си и наоколо, за да оцените ситуацията на терена. Опитайте се да преминете с външната страна, а не с вътрешната страна на крака.
• Можете да комбинирате упражненията, дадени в статията, и да ги модифицирате, като развиете свои собствени, за да развиете определени умения.
• Опитайте се да намерите партньор, който да действа като защитник. Можете да се научите да дриблирате по -бързо и по -добре, като тренирате с партньор.
• Научете се да притежавате добра топка, тъй като тя е основата на всички други умения във футбола, като например дриблиране, получаване на топката и подаване на топката.