Как да започнете сутринта си в бодро настроение

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Установете здравословен навик за сън и хранене вечер
Част 2 от 3: Поемете сутринта
Част 3 от 3: Добавете мотивация към живота си
Подобни статии

Начинът, по който протича сутринта, създава настроение за целия ден. Ако сутринта ви е изпълнена с хаос и стрес, това може да се отрази в начина, по който протича останалата част от деня. За да бъдете пълни с енергия и сила от самото утро, е необходимо планиране. Няма толкова много хора, които по природа са сутрешен човек. Но като промените само няколко детайла, можете да прекарате сутринта си много по -организирана и спокойна. А веселото сутрешно настроение е ключът към продуктивния ден.

Стъпки

Част 1 от 3: Установете здравословен навик за сън и хранене вечер

1 Пригответе закуска и обяд на следващия ден вечер. Ако се опаковате сутрин, съберете и нахраните децата и домашните си любимци или се опитате да почистите къщата си, преди да тръгнете за работа, тогава се опитвате да притиснете твърде много неща в една сутрин. Облекчете тежестта си, като приготвяте закуска и обяд вечер. Ако всичко, което трябва да направите, е да вземете храната си и да напуснете къщата, тогава вероятно няма да се налага да пропускате закуската или да вземете набързо приготвени сандвичи вместо здравословна топла храна поради бързането.
- Поддържайте високо енергийно ниво. Енергията, получена от вечерята, се изчерпва за една нощ, а богата на фибри закуска стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате по-бдителни и съсредоточени. Нужна е енергия, за да останете будни сутрин и през целия ден.Избягвайте рафинираните въглехидрати, които са богати например на понички, тъй като тяхната консумация може да доведе до драматични промени в нивата на кръвната захар.
- Направете си проста и питателна закуска. Сварете яйцата и ги поставете в хладилника, така че да са под ръка сутрин, когато сте заети. За балансирана закуска добавете към нея кифличка и банан. Можете също така да готвите овесена каша в бавна готварска печка, да добавите плодове към нея и да закусите сутрин. Остатъците също могат да се съхраняват в хладилника и да се затоплят само сутрин.
- Опаковайте балансиран обяд. Вземете съд с широко гърло и направете салата с високо съдържание на протеини. Поставете дресинга за салата на дъното на буркана и след това наслоените краставици, домати, моркови и нахут. Добавете постно протеин като пиле и накрая отгоре с билки. Затворете контейнера и охладете. Като се има предвид, че билките и дресингът ще лежат отделно, салатата ще престои цяла нощ в хладилника и ще остане свежа. Преди обяд просто разклатете купата, за да смесите съставките с дресинга, и поставете салатата в чаша.
2 За вечеря яжте здравословни ястия. Това, което ядете за вечеря, се използва от тялото ви, докато спите. Ако подхранвате тялото си с правилните храни вечер, сутрин ще почувствате прилив на сили и енергия. Яжте постни протеини като пиле, риба или боб. Добавете зеленчуци и сложни въглехидрати като ориз или киноа.
- За да усвои храната, тялото ви се нуждае от много енергия. Яденето на тежки ястия преди лягане ви държи будни. Вечеряйте два или три часа преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време да завърши процеса на храносмилане, преди да докоснете възглавницата. Опитайте се да избягвате сладки или мазни храни, тъй като те могат да предизвикат промени в кръвната захар и киселини. И двете влияят негативно на съня.
3 Изключете цялата електроника преди лягане. Таблети, смартфони, компютри и телевизори активират мозъка. Вместо да се настроите за релаксация, вие задействате активен мисловен процес. А активното състояние на мозъка ви пречи да заспите по -късно. И накрая, неадекватният сън ще доведе до факта, че на сутринта няма да се чувствате будни. Изключете електронните устройства поне час преди лягане.
- Изкуствената светлина, излъчвана от електронни устройства, нарушава ежедневния биоритм. Той потиска хормона на съня мелатонин, което ви кара да не спите по -дълго. Прекъснатият сън води до състояние на летаргия и раздразнителност сутрин.
4 Опитайте се да не приемате кофеин преди лягане. Кофеинът ви държи будни няколко часа. Приемането на кофеин вечер ще ви помогне да заспите по -дълго и да спите много плитко. Избягвайте кофеинови напитки като кафе, чай или сода - и не ги пийте поне четири часа преди лягане.
- Пийте напитки без кофеин, като чай без кофеин или топло мляко. Тези напитки имат успокояващ ефект. Ще ви бъде по -лесно да заспите и сънят ви ще бъде по -дълбок.
5 Избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Чаша преди лягане изобщо няма успокоително действие, както може да изглежда. Алкохолът е депресиращ, така че в началото се чувствате сънливи. Но когато излиза извън тялото, алкохолът има стимулиращ ефект. Алкохолът нарушава циклите на съня, така че качеството на съня ви ще се различава от необходимото за почивка.
- Ограничете приема на алкохол до една до две напитки на ден. Пийте алкохол не по -късно от два часа преди лягане.
6 Придържайте се към режим на сън. Сънят е важен не само за децата. Тренирайте мозъка и тялото си да заспиват и да спят. Осигуряването на добра почивка през нощта е от решаващо значение за бдителността и концентрацията сутрин.
- Прочетете обикновена книга или списание преди лягане. Мозъкът ви ще се умори и след четене ще заспите много по -лесно.Избягвайте четене от електронни устройства, тъй като осветлението на такива устройства поддържа мозъка нащрек. Освен това постоянно ще се изкушавате да четете приложения или съобщения в чата.
- Отпуснете мускулите си. Топла вана или бавно разтягане могат да освободят напрежението от тялото ви. През деня напрежението се натрупва в мускулите. Къпането или разтягането могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите много по -бързо.
- Стремете се към седем до девет часа сън всеки ден. Това време ще ви позволи да преминете през всичките си цикли на сън. Има четири фази на съня, които се повтарят приблизително на всеки 90 минути. Ако спите по -малко от седем часа, не можете да преминете през всички тези цикли.
- Осъзнайте, че сънят играе важна роля за цялостното ви здраве. Липсата на сън води до загуба на памет, липса на концентрация и хронична умора. Постоянният сън ще предупреди цялата ви имунна система и ще ви помогне да контролирате теглото си. Добрата нощна почивка повишава енергийните нива, мотивацията и цялостното благосъстояние.

Част 2 от 3: Поемете сутринта

1 Опитайте се да не изключвате алармата. Когато спите толкова сладко в топло и уютно легло и будилникът започва да звъни, първата реакция е да го изключите. Когато изключите алармата и заспите отново, започва друг цикъл на сън и когато алармата звъни отново, ще се почувствате много по -зле, защото прекъсвате друг цикъл на сън. Това се нарича инерция на съня. Вземете навика да ставате за първи път, когато алармата звъни. Ще се почувствате много по -енергични и ще започнете деня си по -ефективно.
- Оставете завесите отворени. Когато слънчевата светлина започне да се излива в прозорците, става по -лесно да се събудите. Сутрешната светлина естествено подсказва на тялото, че е време за ставане. Малко количество светлина ще предизвика по -леко състояние на сън и след това ще ви бъде по -лесно да ставате, когато алармата звъни.
- Настройте алармата си 10-15 минути по-рано от обикновено. Това ще ви позволи да започнете сутринта си по -спокойно и да излезете от бързането. Седнете малко на ръба на леглото и се разтегнете.
- Полагайте усилия да лягате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Последователността е ключът към здравословния сън. При постоянно спазване на режима дневният биоритм се синхронизира.
2 Опростете процеса на обличане. Пригответе две или три опции за облекло. Например, пригответе риза, панталон и колан на една закачалка, а в долната част поставете подходящите обувки. Това ви спестява труда да решите какво да облечете сутрин.
- Спете с дрехи за тренировка. Ако първото нещо, което искате да направите сутрин, е да отидете на тренировка или да бягате, това е едно нещо по -малко, ако вече сте облечени за това.
3 Попълнете нуждите на тялото си от вода. На сутринта се събуждаме дехидратирани, защото не пием дълго време през нощта. Изпийте чаша вода или чаша сок за закуска. Това ще събуди мозъчните ви клетки и е чудесен начин за бързо възстановяване на бдителността.
- Пийте кофеин умерено. Чаша или две чай или кафе може да ви помогне да се почувствате освежени. Но избягвайте излишъка на кофеин. Повече от три чаши кафе могат да предизвикат нервност и разсейване. Всъщност в този случай губите състоянието на енергичност, тъй като вече не можете да се концентрирате върху нищо.
4 Движете се по -активно сутрин. Не всеки може да се възползва от посещението на пълна тренировка сутрин. Ако посещението на тренировка изисква намаляване на седемчасовия ви сън, тогава е много по-добре да планирате упражненията си по-късно през деня. Малко упражнения обаче могат да ви помогнат да се събудите и да започнете деня в енергично състояние.
- Когато се настройвате за предстоящия ден, опитайте да преминете към музиката. Слушайте музика и танцувайте, докато си миете зъбите или приготвяте кафе. Дори две до три минути движение могат да бъдат полезни.
- Направете кратка разходка за около пет минути.Една кратка разходка ще засили кръвообращението и ще активира мозъка. Ще се почувствате по -енергични, преди да започнете нов ден.
5 Поставете бяла дъска и кошница до вратата. Организирайте всички необходими неща, така че да не забравяте нищо сутрин, като например да вземете ключовете си със себе си или да нахраните кучето си. Избройте на дъската всичко, което трябва да направите, преди да излезете от къщата. А в кошницата на вратата дръжте онези неща, които трябва да вземете със себе си.
- Поставете ключовете, картите за пътуване, портфейла, слънчевите очила, портмонето и раницата в кошницата. На сутринта винаги ще знаете точно къде е всичко, от което се нуждаете.
- Напишете на дъската списък с неща за вършене, преди да напуснете дома. Преглеждайте списъка всеки път преди да напуснете и тогава винаги ще сте сигурни, че не сте забравили нищо. Например напишете „нахрани котката, вземи обяд с теб, сложи ключовете в чантата си“.

Част 3 от 3: Добавете мотивация към живота си

1 Развийте оптимистичен възглед за живота. Положителното отношение към живота дава бодро настроение. Оптимистите са убедени, че техните желания и цели са постижими и че могат да постигнат желания резултат. Често избягваме да правим добри неща, защото смятаме, че е твърде трудно. Култивирайте оптимизъм, като водите дневник. Можете да се научите да си водите бележки и не само сутрин, но и през целия ден.
- Помнете нещо, което отлагате през цялото време. Например връщане в университет.
- Разделете страницата с дневника на две колони. В първата колона напишете какви трудности изпитвате, какво точно ви пречи да сбъднете мечтите си (в нашия пример - от продължаване на обучението си в университета). Например: „Нямам пари да продължа обучението си. Нямам време за това. "
- Във втората колона напишете как постигането на тази цел ще има положително въздействие върху живота ви. Как ще се промени животът ви веднага след като това се случи? И година по -късно? И след пет години? Например: „Ще се класирам за работата на мечтите си. Ще мога да печеля повече пари. Мога да си купя къща. " Усетете чувствата на радост и гордост, които ще дойдат в живота ви, когато постигнете тези цели.
- Култивирайте тези чувства на радост и гордост в себе си. Направете още една малка крачка към целта си. Например, можете да изучавате програми за колеж или да се свържете с университет за възможности за финансова подкрепа.
- Водете дневник всеки ден, отбелязвайте както постиженията, така и новите предизвикателства. Запишете как сте успели да преодолеете описаните по -рано трудности. Можете да останете мотивирани и весели, като признаете напредъка и се опитате да се справите с възникващите предизвикателства.
2 Наградете себе си, когато постигнете целта си. Стимулите помагат за мотивацията. Точно както давате на кучето си лакомство винаги, когато направи това, което го помолите, трябва да възнаградите и себе си. Измислете награда за всяка, дори и най -малката цел. Например, позволете си да играете 10 минути на таблета си, след като завършите задълженията си.
- Финансовите стимули често са най -добрият стимул. Например, ако целта ви е да ходите 20 минути с приятеля си всеки ден, дайте на приятеля си 500 рубли. Ако дойдете на среща и се разходите за определеното време, вашият приятел ще ви върне парите. И ако не дойдете, той пази парите за себе си. Най -вероятно ще се окажете достатъчно мотивирани да ходите ежедневно.
3 Създайте здрави граници. Ако постоянно се разкъсвате в различни посоки, едва ли ще успеете да постигнете целите си - просто няма да имате достатъчно време за това. Твърде много ангажименти намаляват мотивацията и настроението. Научете се да казвате „не“ на ненужни дела и проекти. Ако не се грижите за себе си, никой няма да се погрижи. Поемете само основни ангажименти и изхвърлете всичко останало.
- Никога не се съгласявайте да направите нещо от вина.Ако последователно се съгласявате да поемете ангажименти единствено защото не искате да нараните чувствата на другия човек, вие сами ще се почувствате огорчени и разочаровани.
- Избройте приоритетите си. Съсредоточете се върху това, което наистина има значение за вас и как искате да прекарате времето си. Ако нещо не отговаря на вашите приоритети, учтиво отхвърлете офертата.
- Отговорете кратко, но категорично. Не е нужно да се впускате в дълги обяснения. Бъдете кратки, честни и учтиви. Просто кажете: „Не, не мога да организирам благотворително събитие тази година. Благодаря за поканата. Желая ви успех с това събитие. "
4 Заобиколете се с вдъхновяващи хора. Когато сте заобиколени от позитивни и мотивирани хора, ще ви бъде по -лесно да се настроите да постигнете целите си. Ще задържите марката си един срещу друг. Положителното отношение е заразно. Ако сте заобиколени от оптимистични и решителни хора, собственото ви весело настроение няма да бъде изчерпано.
- Намерете ментор за себе си. Например, искате да се върнете в университета, но никой не ви подкрепя в това. Свържете се с университета, поискайте контакта на успешен възпитаник и ги помолете да споделят с вас техните препоръки за успешното завършване на обучението си.