Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Тендинитът на предмишницата обикновено се появява при разкъсване на сухожилия или мускули. Разкъсването създава подуване и натиск върху сухожилията, което води до възпаление и в крайна сметка тендинит. Има различни фактори, които водят до тендинит, като най -често срещаните са претоварване, неправилно вдигане на твърде големи тежести и възраст. Можете лесно да излекувате тендинит с малко или без специални познания.

Стъпки

1. 1 Разберете симптомите на тендинит на предмишницата, които ще бъдат почти същите като всеки друг вид тендинит.
   • Болка в предмишницата. Това е дърпаща, слаба болка, сякаш дърпаш мускул. Този вид болка не е остра или пронизваща. Ако болката в предмишницата ви се разпространява от гърдите ви през рамо до предмишницата, незабавно се обадете на спешните служби. Може да е инфаркт.
   • Предмишницата ще бъде по -скоро зачервена и подута и вероятно ще се усети парене.
   • Поради оток движението ще бъде трудно, а също така ще има и малък радиус на движение.
   • Въпреки че ръката ще бъде леко болезнена през цялото време, когато състоянието изчезне, болката обикновено е най -силна при събуждане и вечер.
   • Тъй като предмишницата има голямо въздействие от лакътя до пръстите на краката, ще бъде трудно да свиете юмрук или да огъвате пръстите.
   • Ще чуете смилащ звук, докато движите предмишницата си и завъртате китката си. Ако почувствате смилащ звук, това може да е крепитат, което показва пълна фрактура. Смилането, което усещате, всъщност е триене на кости.
2. 2 Ако откриете признаци и симптоми на тендинит на предмишницата, използвайте следните техники:
   • Почивка. Каквото и да правите, това ще предизвика тендинит на предмишницата. Трябва да си починете предмишницата, ако искате да дойде облекчение.
   • Лед. Прилагайте лед върху предмишницата си няколко пъти на ден, за не повече от 20 минути.
   • Компресия. Стиснете или леко натиснете предмишницата си.
   • Повишаване. Повдигнете предмишницата, за да облекчите болката.
3. 3 Обадете се на Вашия лекар, ако болката, подуването или паренето продължат след един ден или ако развиете треска, замаяност или гадене.

Съвети

• Винаги се загрявайте, охлаждайте и правете упражнения за разтягане преди и след тренировка. Ако вдигате тежести, трябва да минат поне 24 часа, преди да можете да развиете отново мускулни групи. Възстановяването и почивката са също толкова важни за изграждането на мускули, колкото и действителната тренировка във фитнеса. Мускулите растат, когато спите или почивате.
• Използвайте малки кубчета лед или натрошен лед в торбичка, покрита с плат. Това ще увеличи повърхността на леда, за да охлади ръката ви по -ефективно.Трябва също така да се уверите, че ледът не влиза в пряк контакт с кожата, тъй като това ще изгори кожата, ако се остави за неопределено време.
• Ако тендинитът се върне, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.

Предупреждения

• Трябва да използвате леко тегло (ако тренировката ви е причинила тендинит) или постепенно да се върнете към физическа активност. Тендинитът обикновено се връща лесно, но вторият път е много по -слаб. Не се страхувайте от нищо.