Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Преобразувайте грама мазнини в калории
• Метод 2 от 3: Преобразувайте грамове въглехидрати и протеини в калории
• Метод 3 от 3: Разберете разликата между грам и калории

Знанието как да броите калории е чудесен начин да научите как да се храните правилно. Докато повечето хранителни пакети изброяват броя на калориите, които съдържат, те често не казват от какви конкретни хранителни вещества идват тези калории. Разбирайки разликата между калории и грамове и изучавайки коефициента на преобразуване, можете лесно да разберете колко калории са в определени хранителни вещества.

Стъпки

Метод 1 от 3: Преобразувайте грама мазнини в калории

1. 1 Погледнете етикета с хранителни вещества. Повечето етикети ще ви кажат колко грама мазнини има във всяка порция от определена храна. Това ще ви помогне да изчислите калориите.
2. 2 Умножете грама мазнини с 9. Един грам мазнина съдържа 9 калории. За да разберете колко калории са от мазнини, просто умножете грама мазнини по 9.
   • Например, ако дадена храна съдържа 10 грама мазнини, ще умножите по девет калории за общо 90 калории. Това е броят калории, който съответства на даден грам мазнина.
3. 3 Пребройте колко калории има в цялата храна. За да разберете общия брой калории в съдържанието на мазнини в дадена храна, умножете първоначалния брой, който сте получили по -рано, с броя на порциите, посочени на етикета.
   • Ако етикетът казва три порции, умножете 90 по три, за да получите 270 калории.

Метод 2 от 3: Преобразувайте грамове въглехидрати и протеини в калории

1. 1 Въглехидратите са органични съединения. Те са съставени от въглерод, водород и кислород. Въглехидратите винаги съдържат калории (4 на грам), но това не означава, че всичко, където има калории, е въглехидратно. Калориите се намират и в други макроелементи.
2. 2 Разгледайте етикета на хранителните вещества. Ще видите колко грама въглехидрати има в една порция. Въглехидратите съдържат 4 калории на грам. Умножете въглехидратите си по 4, за да разберете колко калории съдържат.
   • Например, ако дадена храна съдържа 9 грама въглехидрати, изчислете (9 х 4), за да получите 36 калории. Числото 4 се използва като умножител, тъй като във всеки грам въглехидрати има 4 калории.
3. 3 Разберете колко калории идват от протеините. Протеините също са посочени в грамове на етикета на продукта. Точно като въглехидратите, има 4 калории на грам протеин. Умножете грамовете си протеини с 4 отново, за да получите калориите си.

Метод 3 от 3: Разберете разликата между грам и калории

1. 1 Разберете разликата между грама и калории. Грам е метрична единица за тегло, равна на една хилядна от килограма. Калорията е единица енергия, която хората получават от храната. Около 450 грама телесни мазнини се равняват на приблизително 3500 калории.
   • Грам и калории са различни мерни единици, които не могат да се преобразуват една в друга.
2. 2 Разберете за кой източник на енергия искате да измервате калориите си. Броят на калориите на грам храна зависи от съотношението на макронутриенти в нея. Човешкото тяло може да получава енергия (да използва калории) от три основни макроелемента: протеини, мазнини и въглехидрати.
   • Не можете да претегляте храната и да превръщате грамове в калории. Трябва да знаете колко калории има във всеки отделен грам макроелементи, за да изчислите общите си калории.
3. 3 Умножете броя на грамовете по броя на преобразуванията. Погледнете етикета на продукта, за който искате да изчислите калориите. Всяко хранително вещество ще бъде посочено в грамове. След като намерите това, от което се нуждаете, умножете това число по броя калории във всеки грам от това хранително вещество. ...