Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Метод първи: Техники за управление на стреса
• Метод 2 от 2: Начин на живот
• Съвети

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Благодарение на кортизола черният дроб повишава нивата на кръвната захар, като по този начин облекчава дразненето, намалява образуването на кости и ускорява метаболизма. Ако сте в стрес за дълго време, кортизолът се произвежда по -дълго и това може да доведе до наднормено тегло, висока кръвна захар и отслабен имунитет. По -добър контрол на кортизола чрез контрол на стреса. Прочетете, за да разберете какво да правите.

Стъпки

Метод 1 от 2: Метод първи: Техники за управление на стреса

1. 1 Дълбоко дишане. Дишането става по -бързо и по -накъсано по време на стрес. Дишането по -бавно и дълбоко може да помогне за справяне със стреса и понижаване на нивата на кортизол.
   • Седнете удобно, вдишайте дълбоко, вкарвайки възможно най -много въздух в белите дробове.
   • Задръжте дъха си за секунда, след това издишайте целия въздух. Вземете пет нормални вдишвания и повторете дълбоко въздух.
2. 2 Медитация. Подобно на дълбокото дишане, медитацията може да помогне за забавяне на сърдечната честота и справяне със стреса. За да медитирате, седнете в удобна поза и направете дълбоко дихателно упражнение. Не се опитвайте да изпускате мислите, просто се концентрирайте върху дъха и оставете мислите да идват и да си отиват сами.
3. 3 Отидете на час по йога. Йога е медитативна практика, основана на движение и дишане. Подобно на медитацията, йога ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. Ако наблизо няма студия, потърсете видеоклип.
4. 4 Води дневник. Записването на преживявания и чувства помага да ги разберете по -добре и да се отървете от стреса.
5. 5 Развеселете се някак. Гледайте забавен филм или слушайте положителна музика. Това ще подобри настроението ви, като същевременно ще помогне за облекчаване на стреса и понижаване на нивата на кортизол.

Метод 2 от 2: Начин на живот

1. 1 Правете редовни аеробни упражнения. Лекарите препоръчват да правите такива упражнения всеки ден в продължение на 30-45 минути. В допълнение към борбата със стреса, той понижава кръвното налягане, помага за контролиране на нивата на кръвната захар, изгаря калории и ви позволява да поддържате здравословно тегло.
2. 2 Намалете приема на кофеин. Това вещество повишава нивото на кортизол в кръвта и влияе отрицателно върху способността да се справя със стреса.
3. 3 Наспи се. Сънят помага на тялото и мозъка да се възстановят от стреса на деня, което помага за контролиране на нивата на кортизол. Лекарите препоръчват 7 до 9 часа непрекъснат сън за здрави възрастни. Ако сте болни, трябва да спите по -дълго.

Съвети

• Ако почувствате силна умора, повишено уриниране, жажда или мускулна слабост, незабавно посетете Вашия лекар. Това, заедно с депресията, тревожността и образуването на мастна бучка между лопатките, могат да бъдат симптоми на по -сериозно състояние.
• Ако стресът се увеличава и ви е все по -трудно да се справите с него, посетете Вашия лекар или психолог.