Автор:
Joan Hall
Дата На Създаване:
2 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Част 1 от 4: Определяне на систоличното налягане от пулса
- Част 2 от 4: Използване на приложения под налягане
- Част 3 от 4: Тълкуване на измерванията на налягането
- Част 4 от 4: Как да подобрите показанията на кръвното си налягане
Кръвното налягане е силата, с която кръвта, преминаваща през съдовете, притиска стените им. Това е важен показател, който помага да се определи състоянието на здравето на човек. Има специално устройство за измерване на кръвното налягане - тонометър, но не винаги е под ръка. За да изчислите приблизително систоличното си налягане (налягането в момента на свиване на сърдечния мускул), можете просто да измерите пулса. Диастоличното налягане (по време на отпускане на сърдечния мускул) може да бъде измерено само с тонометър.
Стъпки
Част 1 от 4: Определяне на систоличното налягане от пулса
1 Притиснете пръстите си към вътрешната страна на китката си. Първото нещо, което трябва да направите, за да определите систоличното ("горното") налягане, е да усетите пулса си. Пулсът може да се използва, за да се определи дали систоличното ви налягане е в нормалните граници. Моля, обърнете внимание, че резултатът ще бъде много приблизителен: той може да ви помогне само да разберете дали систоличното ви налягане е твърде ниско. По този начин не може да се установи повишено налягане. - Поставете два пръста, за предпочитане показалеца и средния пръст, върху палеца на китката.
- Палецът не се използва за определяне на сърдечната честота, тъй като има доста силен собствен пулс, което затруднява намирането на пулса на китката.
2 Почувствайте пулса си. Поставете два пръста на китката си, опитайте се да усетите пулса - кръвните вълни, които сърцето ви свива и изтласква през съдовете. Ако успеете да откриете пулс, това означава, че систоличното ви налягане е над 80 mm Hg, тоест в нормални граници. Високото кръвно налягане обаче не може да бъде открито по този начин. Ако не усещате пулса на китката си, тогава систоличното ви налягане най -вероятно е под 80 mmHg, което също е нормално изменение. - Защо пулсът на китката означава, че систоличното налягане е над 80 mmHg? Факт е, че радиалната артерия, която се намира на китката, е доста малък кръвоносен съд и за да се напълни с кръв при свиване на сърдечния мускул, кръвното налягане трябва да бъде поне 80 mmHg.
- Ако не сте успели да усетите пулса на китката си, това не означава, че имате здравословни проблеми.
- Без тонометър диастоличното ("по -ниско") налягане не може да бъде определено.
- Някои проучвания поставят под въпрос ефективността на измерване на систоличното налягане от пулса.
3 Измервайте отново пулса си след малко физическо натоварване. След известно време отново измерете пулса си, за да проверите колко бързо се увеличава след тренировка. Това ще ви помогне по -точно да определите дали кръвното ви налягане е високо, нормално или ниско. - Ако не сте успели да намерите пулса си след умерено физическо натоварване, тогава кръвното Ви налягане най -вероятно е ниско.
- Ако смятате, че кръвното Ви налягане е ненормално, посетете Вашия лекар.
Част 2 от 4: Използване на приложения под налягане
1 Моля, имайте предвид, че приложенията за кръвно налягане са много податливи на грешки. Такива приложения са удобни за използване, но за съжаление не могат да заменят истински медицински апарат за измерване на кръвното налягане. Приложенията под налягане не са медицински изделия; по -скоро те са класифицирани като приложения за забавление. Когато използвате такива приложения, имайте предвид, че данните, които получавате от тях, не са точни. - В момента се разработва нова технология, която ще позволи на клиницистите да измерват кръвното налягане, без да използват маншет. Тази технология обаче все още не е внедрена.
2 Отворете магазина за приложения на вашия смартфон. В категорията здраве ще намерите редица приложения, които измерват кръвното налягане, наред с други. Изберете магазина за приложения, който отговаря на вашата операционна система. - Въведете фразата „измерване на налягането“ в полето за търсене.
- Ще видите списък с приложения за кръвно налягане.
- Когато избирате приложение, не забравяйте да прочетете отзивите на потребителите. В рецензиите обърнете внимание на общата оценка на приложението и лекотата на използване. Ако приложението е с три звезди или по-ниско, моля, изберете друго приложение.
3 Инсталирайте приложението на вашия смартфон. След като сте прегледали няколко приложения и сте прочели отзиви, изберете едно от приложенията и го изтеглете на вашия смартфон. За да изтеглите приложението: - Щракнете върху бутона за изтегляне на вашия смартфон. Бутонът може да изглежда различно в зависимост от операционната система.
- Изчакайте приложението да се зареди.
- Скоростта на изтегляне зависи от скоростта на вашата интернет връзка. За да увеличите скоростта на изтегляне, свържете вашия смартфон към Wi-Fi мрежа. Освен по-бързата скорост, не е нужно да плащате за интернет трафик, когато изтегляте през Wi-Fi.
4 Измервайте кръвното си налягане с помощта на приложението. След като инсталирате приложението на вашия смартфон, щракнете върху иконата на приложението, за да го отворите. Измервайте налягането с помощта на приложението. - Ако приложението има и други диагностични функции, освен измерването на кръвното налягане, изберете опцията „измерване на кръвното налягане“.
- Прочети инструкциите.
- Поставете показалеца си върху камерата на гърба на вашия смартфон. Приложенията за кръвно налягане използват ефекта на фотоплетизмографията, което означава, че използват вградена камера и светкавица, за да изчислят скоростта на пулсовата вълна по време на сърдечния ритъм. Тази технология ви позволява да анализирате пулса, сърдечната честота и други данни.
- Дръжте пръста си върху камерата, докато приложението ви информира, че измерването е приключило.
- Запишете резултатите.
Част 3 от 4: Тълкуване на измерванията на налягането
1 Вижте указанията за кръвно налягане. При измерване на налягането най -важното е да се разбере дали то е в нормалните граници. Ако нямате с какво да сравнявате показанията на кръвното си налягане, те няма да ви кажат нищо. - За повечето хора кръвното налягане 120/80 или по -ниско е нормално.
- Показатели 120-139 / 80-89 се считат за прехипертония. Ако отчитането на кръвното ви налягане попада в този интервал, си струва да помислите за по -здравословен начин на живот.
- Показатели 140-159 / 90-99 са хипертония от 1-ва степен, при която е необходима консултация с лекар. Вашият лекар може да препоръча лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане.
- Показатели 160/100 или по -високи - това е хипертония от 2 -ра степен, която задължително изисква прием на лекарства, понижаващи кръвното налягане.
2 Измерете налягането с тонометър. Тъй като други методи за измерване на налягането все още не са достатъчно съвършени, е необходимо точно да се измери кръвното Ви налягане, за да се използват тези показатели като основни в бъдеще. - Налягането може да бъде измерено в клиниката по време на профилактичния медицински преглед.
- Някои аптеки имат безплатна услуга за измерване на кръвното налягане.
- Сравнете всички показания за домашно кръвно налягане с изходното ниво.
- Водете дневник как се следи кръвното Ви налягане, за да видите как се променя с течение на времето.
Част 4 от 4: Как да подобрите показанията на кръвното си налягане
1 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако се притеснявате за нивото на кръвното си налягане, посетете Вашия лекар или общопрактикуващ лекар. Вашият лекар ще Ви посъветва как да подобрите показанията на кръвното си налягане. - Ако имате високо кръвно налягане, вероятно ще Ви бъдат предписани лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане.
- Вашият лекар може също да препоръча диета и упражнения.
2 Редовните упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане. Един от най -добрите начини за нормализиране на кръвното налягане е чрез редовна физическа активност. Спортните дейности тренират сърдечния мускул и подобряват състоянието на сърдечно -съдовата система като цяло. - Дайте предпочитание на аеробни дейности (кардио) като бягане, колоездене, плуване или бързо ходене.
- Не карайте себе си до изтощение.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете интензивен тренировъчен режим, особено ако сте имали проблеми с кръвното налягане.
3 Променете диетата си, за да намалите кръвното налягане. Ако страдате от високо кръвно налягане, се препоръчва да направите някои промени в диетата. - Яжте по -малко сол. Ограничете приема на сол до 2300 mg на ден.
- Яжте шест до седем порции пълнозърнести храни дневно. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което помага за понижаване на кръвното налягане.
- За да намалите кръвното налягане, яжте 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Премахнете мастните меса и ограничете приема на млечни продукти.
- В случай на хипертония си струва да намалите консумацията на сладкиши до 5 порции седмично.
4 Ако имате ниско кръвно налягане, трябва да направите други диетични промени. Променете диетата си, за да повишите кръвното си налягане. - Ако имате ниско кръвно налягане, консумирайте поне 2000 mg сол на ден.
- Пийте много вода за хипотония.
