Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Планирайте предварително
• Част 2 от 3: Планирайте храненията си
• Част 3 от 3: Разработване на стратегия по време на големия ден
• Съвети

Пуйка, тоалети, тиквен пай ... следпразничното наддаване на тегло се превърна в национална традиция. Не би ли било чудесно, че талията ви не се промени след празниците? Празнуването на Деня на благодарността не означава, че наддаването на тегло е неизбежно! Планирайте времето си, обмислете хранителните си навици и ще се насладите повече на почивката и ще се подобрите по -малко.

Стъпки

Част 1 от 3: Планирайте предварително

1. 1 Изчислете калориите си седмица предварително. Най -хубавото на почивката е, че знаете точно кога е тя. Това няма да ви изненада, тъй като например вашият приятел ще дойде при вас през нощта, за да изпие бутилка вино. Така че спрете да се притеснявате и пребройте седмицата напред. Това ще направи храната много по -вкусна!
   • Не препоръчваме диета. Това, за което говорим, е да спрем да ядем десерти, сладкиши и кисело мляко. Когато седнете да хапнете, отделете половината. Яжте на малки порции. Денят на благодарността не е как да отслабнете, а как да не наддавате.
2. 2 Махнете сладкишите от погледа. Когато във вашата кухня, зала, хол и нека бъдем честни, всичко в спалнята ви е осеяно с торти, сладкиши, сладкиши, вие автоматично консумирате тези продукти. Когато шоколадови сладкиши с мента, меденки и карамел са на една ръка разстояние, никой няма да ви обвинява, че посягате към тях. Ако ви е трудно да ги изхвърлите, най -добре ги поставете в контейнер и шкаф. Далеч от очите, далеч от ума. Наистина работи!
   • Когато гледаме масата със сладкиши, всичките ни усилия изтичат. Но когато не ги виждаме, забравяме за тях (често) и това ще помогне да се избегне натрупването на допълнителни калории. Направете си услуга и скрийте сладките, докато разберете, че ядете петото си шоколадово сладкиш.
3. 3 Планирайте дейностите си. Когато графикът ви се промени (обикновено през празниците), първо тренирайте. Работното време на фитнес залите се променя, хората се връщат от почивки, появяват се нови грижи в семейството - всичко това се отразява на графика ни и по това време ние седим, чакаме и ядем много. Вместо да се приспособявате към графика, променете го сами.
   • Обадете се във фитнеса и разгледайте новия работен график. Събудете се половин час по-рано за 20-минутно сутрешно упражнение. Пазарувайте само след тренировка на бягащата пътека. Когато това стане ваш приоритет, ще бъде по -лесно да се придържате към него.
4. 4 Намалете стресовите ситуации. Много от нас тичат като катерици в колело през цялата година. Повишеният стрес води до отделяне на кортизол, което допринася за наддаване на тегло. А ти си мислеше, че са просто кифлички. А ти си мислеше, че това са само ролките за вечеря!
   • Отделете време за разтягане сутрин или вземете часове по йога, ако е възможно. Прекарайте 10 минути, седнали на бюрото си на работа по този въпрос. Направете го независимо какво. Талията ви няма да може да ви благодари, но измерванията ще (или може и да не го направят) по -късно.
5. 5 Планирайте тренировките си по време на празниците. Може би съставянето на план преди самия празник ще ви се стори като доставка на каруца пред кон. Когато правите план за обучение, първо трябва да направите тези упражнения. Откъде започвате? Всичко е по -добре от нищо!
   • Ако пътувате, какво можете да направите сами? Основни упражнения (скокове, клекове и т.н.) могат да се изпълняват в хотелска стая, в стая на мъж, чичо.
   • Погрижете се за цялото семейство! Започнете с ежедневни вечерни разходки, ако времето позволява. Дори джогингът из къщата ангажира всички.
   • Регистрирайте се за състезанието в Турция! На сутринта на Деня на благодарността ще бъдат налични 5K, 10K и Fun Run. Приходите могат да отидат за благотворителност! Какъв чудесен начин да благодарите (и правилно).
6. 6 Бъдете топли. Когато замръзваме, всички искаме да пропълзим под завивките и да легнем, докато се затоплим. Може би дори да вземете горещ удар. За да избегнете физически натоварвания, бъдете топли! Включете отоплението в къщата, облечете друг пуловер и продължете да се движите. Знаете ли какво прави движението? Изгаря калории!
   • Когато мускулите ви са отпуснати и топли, ще ви бъде по -лесно да тренирате. Затова тичайте по -често по къщата. Такива вечерни тренировки може да изглеждат несъвършени, но изпълними.

Част 2 от 3: Планирайте храненията си

1. 1 Подайте кандидатурата си за тържеството. Вие ще отговаряте за менюто и ще можете да го съставите правилно от самото начало. Не забравяйте да попитате всички гости дали някой от тях е на диета! Разбира се, това е добър вариант, тъй като ще имате избор да намерите храната, която ви подхожда.
   • Не забравяйте масата! Ако не знаете, wikiHow има много статии за Деня на благодарността, които да ви помогнат да научите за вашите отговорности.
2. 2 Изберете любимите си храни. Изберете естествени, непреработени храни, които са лесни за приготвяне и имат добър вкус, с билки, подправки и плодове като лимони и портокали. Изхвърлете консервираните боровинки и купете пресни. Вместо да претоварвате ястието с пуйка с различни подправки, използвайте леска киноа. Зелен боб, увит в бекон? Това ястие е вкусно, когато се приготвя на пара със зехтин, сол и черен пипер!
   • Има много уебсайтове, които имат много рецепти за „здравословна храна“. Денят на благодарността е яростта в момента, така че това е здравословен начин да го прекарате - имате богата информация на една ръка разстояние.
3. 3 Гответе със заместители. Ако вашата рецепта изисква яйца, масло, слънчогледово масло и захар (за начало), можете да поправите това. Освен очевидния заместител, можете да замените кисело мляко, банани, ябълково пюре или да добавите сос.
   • Преди да започнете да готвите, разгледайте статиите за Как да готвите със заместители на захарта, Как да замените яйцата или Как да използвате ябълков сос в печени изделия. И да, ястието ви ще бъде също толкова вкусно!
4. 4 Преминете към зеленчуци. Грам по грам, зеленчуците добавят много по -малко калории от месото или въглехидратите. Ако искате да напълните чинията си, това ви е необходимо (ако са приготвени правилно!).Ще имате място за кифли, ако ядете много зеленчуци!
   • Когато правите картофено пюре, направете 25% от карфиол. Не казвайте на никого и гледайте, едва ли някой ще забележи!
   • Преминете към здравословни масла като зехтин, рапично или орехово масло. Ако подправяте зеленчуци, забравете за солта; и стомахът ви няма да се подуе.
5. 5 Пригответе здравословни закуски. Дори фактът, че Денят на благодарността се счита за деня на най -голямото хранене (може би, с изключение на Коледа), не ни пречи да ядем закуски, докато пуйката се готви във фурната. Вместо да вземате сладкиши и бисквити, яжте зеленчуци, плодове и леки сирена. От времето, когато бисквитките са в шкафа (нали?), Вие няма да тръгнете след тях!
   • Разбира се, най -добре е изобщо да не ходите на закуски. Но говорим за Деня на благодарността. Ключът към празника е силата на волята и самоконтролът.
6. 6 Изберете здравословни десерти. С увереност можем да кажем, че ще има тиквен пай. За щастие е по -здравословно от тортата с орехи. Ако не ядете кората, е още по -добре. Но това не е само ваш избор. Пълнени круши или ябълки - всеки плод без кора - е прекрасен празничен десерт с минимум калории. Разширете менюто си с десерти за този ден.
   • Никога не сте чели статиите в раздела Десерти и сладкиши? Има много от тях, като например Как да си направим здравословни десерти за вашето семейство, Как да си направим парфе, Как да си направим бира с масло и дори Как да си направим карамелизирани царевични пръчици, ядлив блясък и Как да си направим десерт с юфка. Помислете за онези десерти, които никога не сте опитвали!
7. 7 График за хранене от 13 до 14 часа Променете графика си, за да повлияете на времето за хранене. В този случай дори няма да имате нужда от лека закуска, тъй като ще седнете да ядете рано. Също така ранният обяд ще насърчи храносмилането (ключът към уелнес на следващия ден) и добро настроение за останалата част от работата през деня. Активността след хранене може да ви помогне да извършвате физическа работа и да се чувствате по -добре.
   • Баба ми беше права, че трябва да се храните в 1-2 часа следобед - това е по -добре за този, който готви, чисти и сервира хората - те няма да се уморят толкова! Освен това имате нужда от време преди десерта. Което освен това искате да се насладите, а не да смесите целия послевкус.

Част 3 от 3: Разработване на стратегия по време на големия ден

1. 1 Закусвам. Тук имате 2 възможности: 1) Яжте пълна, богата на протеини закуска, последвана от празнична трапеза, или 2) Пропуснете закуската, гладувайте и хапнете на празничната трапеза, така че едва да стигнете до дивана и помолете майка си да ще ви донеса още пай, защото няма да можете да станете. Кой вариант е най -подходящ за хора с наднормено тегло?
   • Надяваме се, че ще изберете първия вариант. Това не е точна наука - но ядейки на празничната трапеза, един гладен човек ще яде по -малко. Разбира се, вие изгаряте калории всеки ден, но по този начин можете да си спестите 3500 калории. Това няма да доведе до по -висок прием на калории. Ще закусите по -малко, ако закусите.
2. 2 Бъдете активен домакин. Ако успеете да изпълните всички задължения на собственика, това е добре! Можете да забавлявате хората, да им наливате напитки, да се уверите, че всичко е наред, и да украсите стаята. Изглежда като работа, но вие ще бъдете постоянно в движение. Тази идея наистина си струва да се възползвате.
   • Не мислете, че това ще съсипе вашата почивка. Не, не, не - вие ще участвате в процеса. В края на деня ще се почувствате като почиващ, а не пасивен гост. И може би вашето семейство и приятели ще ви бъдат благодарни! Просто си представи.
3. 3 Носете прилепнали дрехи. Това си струва да се повтори. Ако имате тесни панталони, в които не е удобно да се храните, тогава ще ядете по -малко. В крайна сметка ще сте наясно какво се случва с тялото ви и ще можете свободно да контролирате ситуацията!
4. 4 Контролирайте размерите на сервиране. Яжте една супена лъжица от ястията, които наистина искате.Оставете всичко, което не ви харесва! Вземете преди всичко парче от това, което обичате най -много. Когато изпразните малката чиния, ще знаете точно какво искате повече. Това са правилата на тактическото планиране!
   • Можете да опитате всичко, но само на малки порции. Затова не си казвайте, че няма ограничения. Това само ще проправи пътя за наднормено тегло. Яжте малки ястия, само за да задоволите глада си.
5. 5 Яжте пуйката си по здравословен начин. Ако това е голяма птица, печете или приготвяйте печено, никога не пържете. Ако ви подхожда, изберете една от двете опции. Когато сервирате домашни птици, сервирайте месо без кожа. Кожата обикновено е мазна.
6. 6 Ако семейството ви знае как да готви, първо охладете месото за 15 минути. Това ще отдели мазнината и ще я остави на повърхността, за да можете да я отделите. Ако някой попита, кажете му, че сте чели за поклонниците, които правят това, и се опитайте да им подражавате в това.
7. 7 Помнете алкохола. Алкохол, който можете да пиете, защото няма калории - яйчен бут, Манхатън или червено вино. Можете да пиете, да пиете и да пиете и тялото ви няма да се промени малко, тъй като няма калории в напитките. Пийте вода, сода от лайм или чаша чай от мента! Ще се почувствате по -добре и няма да наддавате на тегло.
   • Ако все пак пиете алкохол, опитайте всяка напитка в кръга на хидратация - вода с лимон, диетична сода, Perrier и др. Или вземете чаша вино и го превърнете в напитка с вино и сода с вода без калории. Искате да си спомните този ден, нали?
8. 8 Не бързай. Насладете се и благодарете за всяка хапка, докато оценявате вкуса. Колкото по -бавно ядете, толкова по -малко ядете, тъй като стомахът ви ще изпрати сигнал до мозъка ви: „Това е! Спри се. Пълен съм! ". Обикновено отнема 20 минути, докато стомахът ви започне да сигнализира „Наситен съм“. Така че вместо да се надмогвате и да осъзнавате, че не искате, по -спокойно. В края на краищата ви чака цял ден!
   • Лесен начин е да поставите вилица между парчетата. Дъвченето на храна по -дълго от обикновено (няма нужда да се изчислява тук) и поставянето на вилица между хапките са два основни начина да разтегнете храната си.
9. 9 Не влизайте сега или никога не мислете. Можете да изпечете пуйка или да печете, да направите тиквен пай или да повторите специалния пълнеж на леля Сю, както искате! Придържайте се към теорията „само веднъж“, за да ви помогне да опитате вашата празнична храна. С тази мисъл и внимание ще ви бъде по -лесно да отхвърлите последващи оферти.
   • Храната не е акцентът на Деня на благодарността (както би се нарекъл Ден на храната) и храната не отива никъде! Все пак тя ще остане за по -късно или за утре. Седнете и започнете разговор на тема „За какво съм благодарен тази година“. Концентрирайте се върху мислите си, яжте това, което наистина харесвате, и след това спрете.
10. 10 Не слизайте от дивана веднага след хранене. Направете нещо по -късно. Докато миете чиниите и почиствате кухнята, танцувайте под хитовете на 70 -те. Разходете се със семейството и приятелите си, за да се насладите на красотата на есенния град. Играйте игри с етикети с децата. Ще имате идеи! Просто се движи.
    • Може да не искате. Не трябва обаче да казвате НЕ! Фризби в парка, кой играе?
11. 11 Не забравяйте, че Денят на благодарността е само един ден! Ако не успеете, качете се на коня си и яздете. Ще се оправдавате и ще правите планове всеки ден, през всичките 40 дни между Деня на благодарността и Нова година, така че можете да спечелите 3-7 паунда. Като сте изчислили всичко правилно, празнуването на Нова година ще бъде нещо уникално и полезно!
    • Както и да е, не си позволявайте да кажете: „Какво, по дяволите, днес е Денят на благодарността (или декември, Коледа, Нова година)!“ и си загуби главата. Празничната храна може да се приготвя по всяко време на годината, не се заблуждавайте от нейните особености. Бъдете придирчиви и се насладете на това, което можете да решите!

Съвети

• Насладете се на прекрасния Ден на благодарността и празничния сезон с лекота!
• Ако вече сте с наднормено тегло, внимавайте да ядете големи количества храна, да избирате здравословни храни и да се движите / спортувате през празниците. Хората с наднормено тегло са по -склонни да наддадат дори повече през празниците, отколкото слабите хора!