Как да се отървете от обезсърчението

Видео: Prayer to the Holy Great Martyr George for courage and strength | Get rid of all the weaknesses

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Променете средата си
Метод 2 от 3: Направете физически промени
Метод 3 от 3: Направете емоционална промяна
Ще имаш нужда

Тъгата е настроение, характеризиращо се с липса на мотивация, злоба и общо недоволство.Това състояние обикновено е по -малко тежко от депресията или тревожността, но може да продължи седмици или месеци, ако не се лекува. Извършването на физически и психически промени, както и промени във вашата среда, може да подобри отношението ви и да ви изтръгне от лапите на обезсърчението.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете средата си

1 Излезте на слънце. Липсата на витамин D може да доведе до лека депресия (блус), която понякога се свързва с промяната на сезоните. За щастие слънчевите лъчи ще ви осигурят необходимия витамин D.
- Опитайте се да излизате на слънце с изложени лице, крака или ръце всеки ден за 20 минути. Това време е достатъчно, за да усвои тялото витамин D, а кожата не се уврежда. Повечето хора получават това количество слънчева светлина на случаен принцип, например когато пазаруват. Основното нещо е да не сте на слънце твърде дълго, освен ако не сте нанесли слънцезащитни продукти.
- През зимата някои хора страдат от сезонно афективно разстройство (сезонна депресия), тъй като кратките дневни часове пречат на организма да произвежда достатъчно витамин D. състоянието на Вашия лекар и наличните възможности за лечение, което може да включва фототерапия с помощта на специална лайтбокс, която симулира слънчева светлина.
2 Организирайте ден за себе си. Вместо да използвате всичките си почивни дни, за да се отпуснете край морето или на село, посветете един ден на любимите си занимания. Може би сте затънали в работни дела и сте забравили какво е да се насладите на момента.
- Заведете се в ресторант, театър или спортно събитие. Ако сте заредени с енергия от пазаруването, опитайте малко терапия за пазаруване, но я избягвайте, ако обикновено след това се чувствате празни или депресирани.
- Помислете как да използвате почивния си ден, за да започнете или завършите проект, с който сте искали да се заемете, но не сте намерили време, като например градинарство или обновяване на стая.
3 Пренаредете дома или офиса си. Промените ще ви дадат нова гледна точка към света. Не премествайте просто нещата на масата, а преместете масата в другия край на стаята.
- Уверете се, че всичко е чисто и подредено. Изчиствайки пространството и подреждайки обкръжението си, можете да овладеете безпокойството си и да се съсредоточите върху задачата, без да се разсейвате от безпорядъка около вас. Самият процес на почистване може да има терапевтичен ефект, което ви позволява да насочите всичките си усилия към една постижима цел.
- Помислете да преминете през скрина и килера и да се отървете от дрехите, които не носите. Понякога натрупваме повече неща, отколкото наистина имаме нужда и ако се отървете от излишъка, тогава можете да почувствате лекота в душата си. И ако дарите тези неща за благотворителност, ще се чувствате доволни от себе си, защото помагате на другите.
4 Не посещавайте социалните медии, докато сте в състояние на обезсърчение. Не сърфирайте в интернет и не гледайте телевизия след работа една седмица. Отделете този път на хобитата и социалните си дейности.
- Проучване от 2013 г. установи, че хората, използващи социални медии, са по -малко доволни от живота си. Гледането на успехите на другите може да ви накара да се почувствате непълноценни. По същия начин, прекарването на твърде много време в гледане на телевизия или филми подкопава креативността ви, тъй като тялото седи твърде дълго, което води до скука и липса на познавателна активност. Починете си от риалити телевизията, бляскавите филми и социалните медии за по -пълноценен живот.
5 Карайте извън границите на града. Въпреки че не трябва да бягате от проблемите си, временната промяна на обстановката може да бъде полезна.Купете самолетен билет или планирайте пътуване за два или повече дни.
- Помислете за средата, в която прекарвате всичките си дни, и посетете място, което е много различно от обичайната ви среда. Това ще ви помогне да промените сензорните сигнали, които се изпращат до мозъка ви всеки ден, ще ви даде енергия и ще отприщи вашето творчество и въображение.
- В каква среда се чувствате най -живи и енергични? Жадувате ли за суматохата на голям град или прекарвате време в тиха гора? Харесвате ли шепота на морските вълни или вятъра, който духа на върха на планината? Помислете къде се чувствате най -свободни и удовлетворени и планирайте пътуване до това място, дори ако можете да прекарате само един ден там.

Метод 2 от 3: Направете физически промени

1 Упражнявайте поне един час на ден. Ако вече се занимавате със спорт, променете часа или вида на тренировката. Специални програми, като курс за самозащита, могат да възстановят мотивацията и да ускорят метаболизма.
- Доказано е, че упражненията повишават енергийните нива и потискат тревожността и облекчават гнева или тъгата (да не говорим за подобряване на качеството на съня и подпомагане на организма да се бори с болестта).
- Помислете за групови спортове, ако никога не сте ги опитвали досега. Много хора смятат, че груповите дейности повишават мотивацията и им помагат да постигнат по -добри резултати. Можете също така да правите вдигане на тежести или бокс, за да облекчите безпокойството, като буквално освобождавате тази енергия по време на тренировките си.
2 Оставете колата си у дома. Заменяйте шофирането с ходене, когато е възможно. Всеки път, когато тренирате, тялото ви отделя големи количества ендорфини, които ви правят по -щастливи.
- Учените смятат, че природата може да помогне за решаването на проблеми и да ви развесели. Разходката в гората или по пътеките в парка разсейва обезсърчението по -добре от ходенето в града.
3 Спрете употребата на алкохол и наркотици. Алкохолът е вещество, което причинява депресия и след консумация на алкохол настроението и мотивацията често се понижават. Много лекарства имат същия ефект. Опитайте се да се въздържате от алкохол в продължение на няколко седмици, за да видите дали той причинява проблема ви.
- Ако имате нужда от помощ или съвет, за да спрете да пиете, тази статия в wikiHow може да ви бъде от полза. По същия начин, ако имате нужда от помощ при наркоманиите, тази статия в wikiHow може да е за вас. Ако подозирате, че имате проблем с наркотици или алкохол, незабавно посетете Вашия лекар. Той ще ви помогне да премахнете тези навици по безопасен начин.
4 Ставам рано. Променете графика си, за да спортувате сутрин или да отидете на разходка преди работа.
- Прекомерният сън може да бъде контрапродуктивен, което ви прави още по -уморени от преди. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-9 часа сън всяка нощ. След като заспите достатъчно, ще се събудите освежени, а не сънливи и няма да имате желание да пренареждате алармата си.
- Използвайте допълнително времето си разумно, за да правите неща, които ви изваждат от рутината ви. Не гледайте телевизия и не губете време в социалните мрежи.
5 Поглезете се с подстригване, маникюр, масаж или спа следобед. Още по -добре, планирайте да правите тези неща с близък приятел (или приятелка).
- Грижата за себе си и тялото ви може да помогне за облекчаване на стреса. Дълбокият масаж на тъканите работи особено добре за тази цел, но можете да направите всичко, което ви кара да се чувствате по -добре.
- Ако не можете да си позволите да посетите масажист, вземете гореща вана със соли на Epsom и няколко капки от любимото си етерично масло (като лавандула или портокал) за ароматерапия. Солта ще отпусне възпалените мускули и ще помогне за освобождаване на напрежението в цялото тяло.
6 Хранете се правилно в продължение на няколко седмици. Бързото хранене и нездравословната храна могат да повлияят на вашето здраве и настроение с течение на времето. Уверете се, че половината от всяко хранене са плодове и зеленчуци, а останалата част е пълна с пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на постни протеини.
- Няколко проучвания показват, че нездравословната храна влияе върху концентрацията, настроението и успеваемостта в училище. Това е най-вероятно случаят при възрастни, които могат да страдат от обезсърчение на работното място или в живота поради висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
- Опитайте се да ядете ядки, горски плодове, броколи, тиквени семки, градински чай, мазна риба като сьомга и пълнозърнести храни, за да стимулирате умствената бдителност. Помислете и за приемането на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини.

Метод 3 от 3: Направете емоционална промяна

1 Поставяне на цели. Хората често се чувстват обезкуражени, след като постигнат целите си и изведнъж се оказват без особен стремеж да ги мотивират. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели и разпределете награди за постигането им.
- Помислете да кажете на приятел за целта си - можете да му докладвате за напредъка си към целта и той ще ви мотивира да останете на път. Ако сте си поставили за цел да бягате 5K за два месеца и го споделите с приятел, той или тя може да попита за напредъка ви в тренировките или как е минало състезанието. Ако не кажете на никого, ще ви бъде по -трудно да напуснете къщата и да упражнявате, за да постигнете целта си.
2 Проучете връзката си. Ако се окажете заобиколени от негативни или цинични хора, рискувате да загубите мотивацията и желанието си за живот поради тяхното влияние. Ограничете времето, което прекарвате с тези хора, или ги помолете да бъдат по -позитивни за взаимна изгода.
- Вконтакте и други социални мрежи са основните източници на този вид влияние. Никога досега в историята не сме имали толкова много социални взаимодействия, както ежедневно (въпреки че тези връзки най -често са повърхностни познанства с всъщност непознати за нас). Ако установите, че вашата VK или Twitter страница е пълна с хора, които постоянно се оплакват, критикуват или публикуват потискащи публикации, скриват новините си от емисията или се отписват от тях. Този вид постоянно негативно влияние няма да ви помогне да излезете от състоянието на обезсърчение.
3 Обади се на стар приятел. Свържете се отново с хората, които са най -важни за вас, особено с тези, които разкриват най -доброто във вас.
- Връзката с хора, които са означавали много за вас през целия ви живот, ще ви помогне да си спомните какъв човек сте били, как сте се променили и къде отивате.
- Помислете за приятел, който гарантирано ще ви разсмее и ще се почувствате жив и енергичен, обадете му се и му предложете вечеря и клуб. Облечете се умно, забавлявайте се и си позволете наистина да се разтърсите.