Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 9: Диагностика на депресия
• Метод 2 от 9: Професионална помощ
• Метод 3 от 9: Разговор с психиатър за лекарствата
• Метод 4 от 9: Регистриране
• Метод 5 от 9: Хранене добре
• Метод 6 от 9: Упражнение
• Метод 7 от 9: Други терапии
• Метод 8 от 9: Алтернативна медицина
• Метод 9 от 9: Лечение с медицинска технология
• Съвети
• Предупреждения

Депресията е клинично състояние, реално заболяване като обикновената настинка или грип. За да се разбере дали човек страда от депресия или просто има блус атака, е необходимо да се определи честотата на симптомите. Лечението на депресия варира от човек на човек, но има някои подходи, които работят по -често от други. С правилното лечение ще намалите до минимум симптомите на депресия и ще намалите нейното въздействие върху живота ви.

Стъпки

Метод 1 от 9: Диагностика на депресия

1. 1 Проследявайте благосъстоянието си в продължение на 2 седмици. Ако сте в депресивно настроение и не харесвате това, което сте обичали, може да сте депресирани. Тези симптоми трябва да присъстват през целия ден и почти всеки ден в продължение на поне 2 седмици.
   • Симптомите могат да продължат 2 седмици или повече, или да изчезнат и да се появят отново. Това се нарича „повтарящи се симптоми“. В този случай човекът е в много по -лошо положение - той има постоянни промени в настроението, които влияят върху социалната активност, ученето и работата (спира да ходи на училище или работа). Освен това човек напълно губи интерес към хоби или любимо занимание, например спорт или общуване с приятели.
   • Ако в живота ви се е случило важно събитие, например, близък човек е починал, тогава може да имате подобни симптоми, но това най -вероятно не е депресия. В този случай се консултирайте с Вашия лекар.
2. 2 Потърсете други симптоми на депресия. В допълнение към тъгата и загубата на интерес към любимите ви дейности, може да изпитате и други симптоми (всеки ден в продължение на 2 седмици или повече). Ако имате поне 3 от следните симптоми в рамките на 2 седмици, значи сте депресирани.
   • Липса на апетит или загуба на тегло.
   • Нарушение на съня (безсъние или прекалено дълъг сън).
   • Умора или липса на енергия.
   • Хиперактивност или пълна апатия.
   • Чувство за безполезност или прекомерна вина.
   • Трудности при концентрацията или нерешителност.
   • Постоянни мисли за смърт или самоубийство, опит за самоубийство или съществуващ план за самоубийство.
3. 3 Ако мислите за самоубийство, незабавно се обадете на 112 или най -близката болница за помощ. Не се опитвайте да се отървете от подобни мисли без помощта на професионалист.
4. 4 Знайте разликата между депресия и блус (меланхолия). Човек копнее, когато е под стрес, или когато има големи промени в живота му (както положителни, така и отрицателни), или дори при лошо време. Границата между депресията и блуса е в тежестта и честотата на симптомите. Ако имате симптоми ежедневно в продължение на 2 седмици или повече, вие сте депресирани.
   • Някои събития в живота на човек, като смъртта на любим човек, могат да доведат до подобни симптоми, но човекът е в състояние да се наслаждава на определени дейности. Депресираните хора трудно се наслаждават на всичко.
5. 5 Запишете какво сте правили през последните няколко седмици. Например отидохме на работа, спортувахме, взехме душ. Обърнете внимание на моделите на вашето поведение. Също така потърсете намаляване на честотата на определени дейности, които обикновено ви харесват.
   • Използвайте този списък, за да определите дали има рисково поведение. Депресираните хора правят рискови неща, защото вече не се интересуват от живота си (може би се нуждаят от грижи на други хора).
   • При депресия е много трудно да се направи такъв списък. Не бързайте - помолете приятелите или семейството си за помощ.
6. 6 Говорете с близки за промяна на поведението ви. Важно е не само вашето мнение, но и мнението на хора, които ви познават добре.
   • Близките ви хора може да забележат, че сте станали склонни да плачете ненужно или не можете да изпълнявате прости задачи като душ.
7. 7 Попитайте Вашия лекар дали Вашето физическо състояние причинява депресия. Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлеза или хормоните.
   • Някои състояния на тялото, особено гранични или хронични, могат да причинят проява на депресивни симптоми. В тези случаи лекарят трябва да установи причината за симптомите и да помогне за облекчаването им.

Метод 2 от 9: Професионална помощ

1. 1 Изберете специалист по психично здраве. В тази област има много специалисти, които практикуват различни методи на лечение: психолози -консултанти, клинични психолози и психиатри.
   • Консултант психолог. Практикуване на терапия, която помага на хората да преживеят трудни моменти в живота си. Тази терапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна и обикновено е насочена към конкретен проблем. Съветниците са склонни да задават въпроси и внимателно да слушат отговорите ви. Консултантът е обективен слушател, който ще ви помогне да идентифицирате смислени идеи и фрази и след това да ги обсъдите с вас, за да можете да откриете вътрешните проблеми, които причиняват депресията ви.
   • Клиничен психолог. Те предлагат на пациентите да преминат серия от тестове, предназначени да потвърдят диагнозата; следователно такива психолози са склонни да се фокусират върху лечението на психични разстройства или върху изследването на поведението и психичните заболявания.
   • Психиатър. Практикуват се психотерапевтични сесии и тестове, но по правило хората с депресия се консултират само ако пациентът е готов да се лекува с лекарства. В повечето страни само психиатрите могат да предписват такива лекарства, въпреки че в някои страни психолозите също могат да ги предписват.
2. 2 Намерете специалист. За да направите това, говорете с приятелите си, семейството си, център за психично здраве или вашия терапевт.
   • Може би ще ви помогне Руското психологическо дружество.
3. 3 Намерете професионалист, с когото ще се чувствате спокойни и спокойни. Лошото консултиране може да ви накара да изоставите идеята за дълго време, което може да ви лиши от лечението, от което се нуждаете. Не забравяйте, че не всички професионалисти са еднакви - намерете този, който харесвате и използвайте техните услуги.
   • Психологът -съветник обикновено ви насърчава да говорите с предпазливи въпроси и изслушва внимателно отговорите ви. Отначало ще се притеснявате да се отворите към вашия консултант, но повечето хора са готови да говорят за себе си след няколко минути.
4. 4 Уверете се, че избраният от вас специалист е лицензиран или квалифициран. На официалните уебсайтове на психологически общества и асоциации може да намерите основна информация за това как да изберете психотерапевт и изискванията за лицензиране на тяхната дейност.
5. 5 Проверете здравната си застраховка. Въпреки че има тенденция да се простира и до психични заболявания, размерът му ще повлияе на продължителността и вида на психотерапията. Преди да започнете лечение, не забравяйте да се консултирате с вашата застрахователна компания за това.
6. 6 Попитайте избрания от вас специалист за леченията, които практикувате. Има три основни лечения (и много по -малко практикувани): когнитивно -поведенческа терапия, междуличностна терапия и поведенческа терапия. Вашият специалист ще определи подходящото за вас лечение.
   • Когнитивна поведенческа психотерапия. Неговата цел е да промени убежденията, нагласите и предразсъдъците на пациента, за които се смята, че са в основата на депресивните симптоми, и да промени неговото неподходящо поведение.
   • Междуличностна терапия.Той се фокусира върху решаването на социалната изолация, дефицита на социални умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресия. Тази терапия е особено ефективна, когато депресията е предизвикана от конкретно събитие (например смъртта на близък човек).
   • Поведенческа психотерапия. Той има за цел да сведе до минимум неприятните преживявания чрез планиране на дейности, самоконтрол, подобряване на социалните умения и решаване на проблеми.
7. 7 Бъди търпелив. Ефектът от подобни консултации е постепенен. Ще трябва да посещавате редовни консултации поне няколко месеца, преди да забележите подобрение. Останете с надежда - оставете лечението да свърши работа.

Метод 3 от 9: Разговор с психиатър за лекарствата

1. 1 Научете за антидепресантите. Антидепресантите влияят на невротрансмитерите, за да потискат негативните чувства и емоции. Антидепресантите се класифицират въз основа на невротрансмитерите, които засягат.
   • Най -често срещаните антидепресанти са SSRIs, SNRIs, MAOIs и трициклични. Имената на най -популярните антидепресанти могат да бъдат намерени онлайн. Вашият лекар може да Ви помогне да намерите подходящия антидепресант.
   • Вашият лекар може да Ви предпише няколко различни лекарства, докато едно от тях не подейства. Някои антидепресанти имат отрицателни ефекти върху пациентите, така че е много важно да поддържате близък контакт с Вашия лекар, за да може той веднага да забележи всяка отрицателна или нежелана промяна в настроението Ви. По правило преминаването към друг вид лекарство решава този проблем.
2. 2 Попитайте психиатър за антипсихотици (антипсихотици), ако антидепресантите не работят за вас. Има 3 общи антипсихотика: арипипразол, кветиапин, рисперидон. Съществува и комбинирана терапия (антидепресанти плюс антипсихотици) - флуоксетин в комбинация с оланзапин; тази терапия се предписва, когато прости антидепресанти не действат.
3. 3 Комбинирайте лекарства с психотерапия, за да подобрите ефективността на лекарствата. За да направите това, посещавайте редовно специалист и приемайте лекарства.
4. 4 Редовно приемайте лекарствата си. Антидепресантите отнемат време да действат върху мозъка, тъй като те бавно и нежно променят химичния баланс на мозъка. Всеки дългосрочен ефект от антидепресантите може да се забележи най-рано след три месеца.

Метод 4 от 9: Регистриране

1. 1 Запишете модели в настроението си. Водете дневник и записвайте какво влияе върху настроението, енергията, здравето и съня ви. Воденето на дневник също може да ви помогне да разберете защо не се чувствате добре.
   • Има хора, които преподават дневник, книги за водене на дневник и уебсайтове, където можете да започнете онлайн списание.
2. 2 Водете си бележки всеки ден, дори ако пишете само няколко реда. В някои дни ще бъдете готови да пишете повече, а в други - по -малко (когато няма да имате сили или желание). Писането ще стане по -лесно, ако го правите възможно най -често.
3. 3 Дръжте химикалка и хартия (или дневник) със себе си, за да си правите бележки по всяко време. От друга страна, можете да използвате специално приложение за водене на бележки на телефона, таблета или друго устройство, което носите със себе си, за да направите това.
4. 4 Пишете каквото искате. Запишете думите, които идват в главата ви; не се притеснявайте, ако нямат смисъл. Също така, не мислете за правопис, граматика или стил и какво мислят другите за вас.
5. 5 Показвайте бележките си на други хора само ако искате. Можете да изберете да не показвате дневника си на никого или да го показвате на семейството, приятелите или на лекар, ако смятате, че това ще ви помогне. Можете също така да започнете публичен блог.

Метод 5 от 9: Хранене добре

1. 1 Избягвайте храни, които допринасят за депресията. Месо, сладкиши, сладки десерти, пържени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини причиняват симптоми на депресия.
2. 2 Яжте храни, които могат да помогнат за облекчаване на депресията. Например плодове, зеленчуци и риба. Увеличаването на приема на тези храни ще снабди тялото ви с хранителни вещества и витамини, което ще подобри вашето здраве.
3. 3 Яжте средиземноморска диета. За да направите това, яжте плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.
   • Тази диета елиминира консумацията на алкохолни напитки, които причиняват тежка депресия.
4. 4 Увеличете приема на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина. Въпреки че няма ясни доказателства, че консумацията на тези киселини води до облекчаване на депресията, те могат да помогнат за лечение на депресия, когато се използват заедно с други терапии.
5. 5 Следете как диетата ви влияе на настроението ви. Наблюдавайте настроението си няколко часа след консумация на определени храни. Ако настроението ви се е подобрило или влошило, свържете го с храна, която наскоро сте яли.
   • Не е необходимо да записвате подробно всяка храна, която ядете. Важно е да обърнете внимание на това, което ядете и как това се отразява на вашето благосъстояние.

Метод 6 от 9: Упражнение

1. 1 Преди да тренирате, говорете с Вашия лекар или личен треньор, за да разберете какви упражнения трябва да правите (въз основа на Вашето физическо и психическо състояние).
   • Този човек също ще ви помогне да определите кои упражнения са безопасни и забавни за вас и ще ви мотивира да продължите да тренирате.
2. 2 Упражнението подобрява настроението ви. Доказано е, че упражненията са почти толкова ефективни, колкото лекарствата. Упражнението насърчава производството на невротрансмитери и хормони в организма, а също така помага за подобряване на съня.
   • Хубавото при упражненията е, че някои от тях не ви струват пари, като бягане.
3. 3 Поставете за себе си конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни цели.
   • Започнете с постижими (лесни) цели, за да усетите вкуса на победата по -рано. Това също ще ви даде увереност да поставите следващата си цел. Принудете се да направите нещо повече (например да ходите 10 минути), а след това да се принудите да го правите по -често (например да ходите 10 минути всеки ден в продължение на седмица, след това месец и след това година).
4. 4 Разгледайте всяка тренировка като стъпка напред. Помислете за това, че всяка тренировка е насочена към подобряване на настроението ви. Дори само ходенето в продължение на пет минути е по -добре, отколкото да не спортувате. Гордейте се с всяко упражнение, което правите (дори и най -лесното), защото то ви мотивира да продължите напред по пътя към възстановяването си.
5. 5 Правете кардио упражнения. Например, плувайте, бягайте, карайте колело. Това са идеални упражнения за лечение на депресия. Изберете кардио упражнения, които не натоварват ставите ви, като плуване или колоездене.
6. 6 Учете с приятел или член на семейството. Те ще ви мотивират да спортувате (на открито или във фитнеса). Обяснете им, че няма да е лесно да ви мотивирате, но че ще бъдете благодарни за всяка помощ от тяхна страна.

Метод 7 от 9: Други терапии

1. 1 Увеличете излагането на слънце. Някои проучвания показват, че увеличеното количество слънчева светлина може да подобри настроението ви. Това се дължи на витамин D, който се доставя в тялото от различни източници (не само от слънчевите лъчи). В слънчев ден излезте навън и просто седнете на пейка на слънце.
   • Някои съветници предписват слънчеви лампи за пациенти с депресия, които живеят в райони с ниско зимно слънце. Тези лампи имат същия ефект, сякаш стоите на ярка слънчева светлина.
   • Ако ще бъдете на слънце повече от няколко минути, вземете разумни предпазни мерки, като нанесете слънцезащитен крем върху откритата кожа и носите слънчеви очила.
2. 2 Бъдете повече на открито. Отидете на градинарство, разходете се или се занимавайте с други дейности на открито. Такава дейност може или не може да бъде свързана с физическа активност. Активността на открито успокоява психиката и отпуска тялото.
3. 3 Бъдете креативни. Смята се, че креативността и депресията са свързани, тъй като много творчески хора са податливи на това заболяване. Но депресията обикновено възниква, когато човек не е в състояние да реализира своя творчески потенциал. Затова редовно пишете, рисувайте, танцувайте (и други подобни).

Метод 8 от 9: Алтернативна медицина

1. 1 Жълт кантарион (като добавки). Тази билка е доказано полезна при лечение на леки форми на депресия. Но изследванията не подкрепят никакъв ефект на жълтия кантарион върху подобряването на психическото състояние на човек.
   • Не забравяйте да следвате указанията на опаковката за правилната доза и честотата на употреба.
   • Купувайте билкови добавки от реномирани търговци на дребно, тъй като производството на добавки се контролира слабо от съответните здравни организации и нивата на чистота и качество варират от производителя до производителя.
   • Не приемайте жълт кантарион с антидепресанти като SSRIs. Това може да доведе до повишаване на нивото на серотонин в организма, което е животозастрашаващо.
   • Жълтият кантарион също намалява ефективността на други лекарства и лекарства, като орални контрацептиви, антиретровирусни лекарства, антикоагуланти, хормонални лекарства и имуносупресори. Говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства.
   • Поради липсата на доказателства в подкрепа на ефективността на жълтия кантарион, той не се препоръчва за употреба в някои страни.
   • Медицинските организации препоръчват повишено внимание при приемането на хомеопатични лекарства.
2. 2 Добавки със S-аденозилметионин. Такива добавки могат да имат положителни ефекти при лечението на депресия. Те могат да се приемат перорално, интравенозно или мускулно.
   • Производството на тези добавки не се контролира от медицински организации, така че техният състав варира от производител до производител.
   • Не забравяйте да следвате указанията на опаковката за правилната доза и честотата на употреба.
3. 3 Акупунктура (акупунктура). Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина; при акупунктурата ефектът върху тялото се осъществява с помощта на игли, поставени в определени точки по тялото. Намерете практикуващ акупунктура онлайн или чрез Вашия лекар.
   • Уверете се, че лечението с акупунктура е покрито от вашата здравна застраховка.
   • Данните за ефективността на акупунктурата варират. Едно проучване показва ефикасност, подобна на антидепресантите. Други изследвания показват ефикасност, сравнима с психотерапията. Тези проучвания повишиха доверието в акупунктурата при лечението на депресия, но са необходими повече изследвания.

Метод 9 от 9: Лечение с медицинска технология

1. 1 Електроконвулсивна терапия (ЕКТ). Предписва се в много тежки случаи на депресия, когато хората са близо до самоубийство, са в състояние на психоза или кататония или не са подпомогнати от други методи на лечение. Процедурата започва с лека анестезия, а след това през мозъка преминава електрически ток.
   • ЕКТ има най -високо ниво на въздействие сред различните лечения за депресия (70% -90% от пациентите).
   • Използването на ЕСТ е ограничено от възможни странични ефекти, включително сърдечно-съдови и когнитивни странични ефекти (напр. Краткотрайна загуба на памет).
2. 2 Транскраниална магнитна стимулация (TMS). Тук магнитна намотка се използва за стимулиране на мозъка. Предписва се при тежки случаи на депресия, когато хората не се подпомагат с лекарства.
   • Тази терапия се провежда ежедневно.
3. 3 Стимулиране на блуждаещия нерв. Това е сравнително ново лечение, което включва имплантиране на специално устройство в мозъка. Предписва се в случаите, когато медикаментозното лечение не помага на хората.,
   • Данните за ефективността на стимулирането на блуждаещия нерв са ограничени и този метод има странични ефекти, свързани с имплантираното устройство, включително смущения от други медицински изделия.
4. 4 Дълбока мозъчна стимулация. Това е експериментално лечение, което не е одобрено от правителствените агенции в някои страни. Необходимо е да се имплантира медицинско устройство, за да се стимулира област от мозъка, наречена "зона 25".
   • Има ограничена информация за ефективността на дълбоката мозъчна стимулация. Като експериментално лечение може да се използва дълбока мозъчна стимулация, когато пациентите не се подпомагат от други терапии.
5. 5 Неврофидбек (невронна обратна връзка). Целта на тази терапия е да "обучи" мозъка да произвежда специфични вълни чрез промени в мозъчната дейност. Разработват се нови форми на неврофидбек с помощта на функционален магнитен резонанс.
   • Neurofeedback е скъпа и дългосрочна терапия, която не се покрива от никаква застраховка.

Съвети

• Изборът на конкретна терапия е въпрос на опит и грешка. Не се обезкуражавайте, ако 1 или 2 от избраните от вас лечения са неуспешни; това означава, че трябва да се опита различен метод.

Предупреждения

• Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, незабавно се обадете на 112 или в най -близката болница за помощ. Не се опитвайте да се отървете от подобни мисли без помощта на професионалист.