Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Хранене здравословно
• Част 2 от 3: Отслабване
• Част 3 от 3: Разбиране на разум

Има здравословни начини да отслабнете, които не можете да скриете от хората около вас. Малките промени в начина на живот в дългосрочен план могат да играят специална роля. Освен ако нямате наднормено тегло, трябва да можете да поддържате нормална диета, да спортувате умерено и постепенно и безопасно да отслабвате, без да причинявате безпокойство на родителите си. Попитайте Вашия лекар или диетолог как безопасно да отслабнете.

Стъпки

Част 1 от 3: Хранене здравословно

1. 1 Яжте различни храни. Яжте храни от всичките пет групи храни дневно. Не замествайте една храна или витаминна добавка с друга. Ще получите всички необходими витамини и минерали от голямо разнообразие от храни. Ако ядете една и съща храна у дома и в училище, започнете да добавяте различни храни към диетата си.
   • Яжте много пресни зеленчуци и плодове. Яжте ги сурови и сварени.
   • В соковете липсват фибри, така че ползите не са толкова големи, колкото цели плодове, така че не замествайте храненето си с напитка.
   • Яжте протеини всеки ден. Ако сте вегетарианец, не забравяйте да включите в диетата си достатъчно количество храни с високо съдържание на протеини като ориз, боб, пюре от нахут, тофу и ядки.
   • Вземете необходимата енергия и минерали от пълнозърнести въглехидрати.
   • Киселото мляко, сиренето, изварата и млякото са не само много вкусни, но и снабдяват организма с толкова необходимия му калций.
2. 2 Приготвяйте храна у дома. Домашно приготвената храна е почти винаги с по -ниско съдържание на калории от замразените и полуфабрикатите. Кажете на родителите си, че искате да опаковате собствения си обяд за училище. Ако родителите ви купуват много храна за вкъщи, попитайте ги дали могат да сменят да готвят вечеря.
   • Родителите ви може да се притесняват, ако мислят, че гладувате. Те ще се притесняват по -малко, ако видят, че се храните добре и се интересуват от готвене.
3. 3 Яжте редовно. Ако пропуснете храненията, ще започнете да наддавате на тегло. Не пропускайте закуска, обяд и вечеря и здравословни закуски между храненията. Поради силния глад ще започнете да преяждате. Винаги дръжте няколко шкафа, ядки, ябълки и други здравословни закуски в шкафчето или куфарчето си, за да ядете, когато почувствате глад.
   • Изобщо не пропускайте закуската! В противен случай ще останете гладни и изтощени. Пропускането на закуската може дори да доведе до наддаване на тегло.
4. 4 Намалете приема на сода, алкохол и сладкиши. Не се отказвайте от тях напълно. Отнасяйте се със сода и сладкиши като лакомство. Яжте ги само по специални поводи. Разрушавайки навика постоянно да ядете сладкиши, ще спрете да ги жадувате толкова много.
   • Алкохолът съдържа много захар, така че ако се опитвате да отслабнете, по -добре е да го пропуснете.
5. 5 Яжте разумно. Когато човек е разстроен или нервен, може да яде твърде много или нещо не е наред. Бъдете внимателни, когато ядете. Яжте бавно, за да знаете кога сте сити. Започнете да ядете, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.
   • Насладете се на всяка хапка от храната си.
   • Яжте със семейството си. Храненето с хора, които харесвате, ще ви помогне да се храните правилно.
   • Повечето ресторанти сервират повече храна, отколкото е необходимо за задоволяване.
6. 6 Пазете се от диети. Диетата може дори да доведе до наддаване на тегло. В началото на повечето диети, въпреки че ще отслабнете, ще го качите отново. За да поддържате здравословно тегло, трябва да ядете здравословни храни, да спортувате умерено и да не се притеснявате за тялото или навиците си.
   • Избягвайте драстични диети, които могат да доведат до много загуба на тегло наведнъж.
   • Никога не приемайте слабителни, не пропускайте хранене, не предизвиквайте повръщане и не приемайте хапчета за отслабване.
7. 7 Говорете с Вашия лекар или диетолог. Здравословното тегло е много трудно да се изчисли, тъй като е различно за всички хора. Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), за да видите как теглото ви е свързано с вашия ръст. Заслужава да се отбележи, че ИТМ не отчита фактори като генетично предразположение и височина. Обсъдете това с Вашия лекар.
   • Говорете с вашия педиатър, който записва теглото ви като дете и го попитайте дали теглото ви е нормално за вашата възраст.
   • Попитайте също следното: „Бих искал да отслабна. Как мога да направя това по безопасен начин? "
   • Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог, който може да Ви помогне.
8. 8 Не се безпокой. Когато сте стресирани от храната, правите грешен избор на храна. Ако се притеснявате много за теглото си, броя на калориите и приемането на „правилната“ храна, изборът ви на храна ще се влошава всеки път, което в крайна сметка ще се развие в хранително разстройство.
   • За да постигнете положителен баланс, опитайте се да ядете здравословни храни, като не забравяйте да се поглезите от време на време с различни лакомства.
   • Ако започнете да преяждате, не се бийте и не придавайте голямо значение на това.

Част 2 от 3: Отслабване

1. 1 Вземете упражнения. Започнете редовно да спортувате, за да влезете в добра форма и да останете стройни. Опитайте се да спортувате поне един час на ден. Помислете да се присъедините към отборен спорт като плувен или волейболен отбор.
   • Ако не се състезавате или играете в екип, соловите спортове като колоездене, бягане, скейтборд или ходене са за вас.
   • Направи приятел за тренировка. Ако имате приятел, който обича да спортува, попитайте го дали би искал да отиде на дълга разходка с вас или да се запише за бални танци или кънтри танци с вас.
   • Започнете да вдигате тежести с напредването на възрастта. Няма да можете да изградите мускули, докато не преминете пубертета.
2. 2 Отслабвайте постепенно. Отслабването незабавно ще бъде вредно за вашето здраве и родителите ви ще забележат. Отслабването с няколко килограма на месец може да се счита за безопасно отслабване, което ще бъде по -лесно да се скрие, без да пречи на никого. Отслабвайте 1 килограм седмично - не само че вече е по -трудно да се скриете, но и може да навреди на здравето ви.
   • Бързото отслабване може да навреди на метаболизма ви, което ще ви затрудни да контролирате теглото си в бъдеще.
   • Не се насилвайте да спортувате. Може да ви е трудно да контролирате желанието си да спортувате, което ви прави неспособни да се отпуснете, докато не тренирате. Това е знак, че може да развиете хранително разстройство.
3. 3 Мечта. Спането добре всяка вечер ще ви помогне да поддържате теглото си в ред. Ако сте тийнейджър, спите между 9 и 11 часа на нощ. Дрямка не е заместител на липсата на сън, затова се опитвайте да си лягате в разумно време всеки ден.
   • Ако спите по -малко от 9 часа на нощ, опитайте да увеличите това време. Ще отслабвате за всеки допълнителен час (до 11 часа, в противен случай само ще объркате тялото си).
   • За да спите добре през нощта, вашият график за сън трябва да бъде правилен. Опитайте се да си лягате по едно и също време и направете нещо релаксиращо преди лягане, като например да четете книга, да говорите със семейството си или да гледате комедия.
4. 4 Отидете офлайн. Забавлението на мобилно устройство може да доведе до факта, че забравяте и губите представа за времето. Опитайте да замените времето, прекарано онлайн, със сън или дейности, които включват движение (ходене, готвене, изкуство или упражнения).

Част 3 от 3: Разбиране на разум

1. 1 Пази се. Не забравяйте, че вашият мозък и тяло продължават да се развиват. Избягването на твърде много ястия може да навреди на бъдещото ви здраве и интелигентност, както и да намали сегашната ви концентрация и самочувствие. Фокусирането твърде много върху отслабването може да ви направи нещастни и болни.
   • Ако ви е трудно да се приемете с настоящото си тегло, помислете дали да не говорите с приятелите си за това. Не е нужно да задавате въпроси или да поискате утеха, просто им кажете, че тялото ви (поради излишните килограми) предизвиква негативни емоции у вас.
2. 2 Говорете с родителите си. Ще изплашите родителите си, ако ядете по -малко или спортувате твърде много. Вие също ще ги уплашите, ако не сте честни с тях и говорите за вашата диета и вашия опит. Ако се опитвате да отслабнете, без родителите ви да знаят, попитайте се защо. Ако наистина не правите нищо опасно, защо трябва да го пазите в тайна?
   • Ако проблемът е, че родителите ви контролират всяко ваше действие, говорете с доверен възрастен.
   • Ако проблемът е, че имате хранително разстройство, говорете с училищната си сестра или с Вашия лекар за това.
   • Диетите са значително по -полезни, ако имате подкрепата на близките си.
3. 3 Ако имате хранително разстройство, потърсете помощ. Ако се опитвате да отслабнете без знанието на родителите си, може да имате хранително разстройство. Запитайте се: постоянно ли мисля за храна? Ям ли, когато съм сит? Избягвам ли храната? Опитвам ли се да се отърва от калориите, които ям, чрез повръщане, слабителни или упражнения? "
   • Ако нещо от това е вярно, посетете Вашия лекар възможно най -скоро.
   • Ако смятате, че диетата или тялото ви са проблем, трябва да посетите Вашия лекар.