Как да изглеждате добре по бикини бикини

Видео: Всичко, което ви е срам да попитате за ... ТАМ ДОЛУ!

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 6: Странични напади
Метод 2 от 6: Основни клекове
Метод 3 от 6: Балетни клекове
Метод 4 от 6: Предни напади
Метод 5 от 6: завои
Метод 6 от 6: Клякания на стола
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо
Допълнителни статии

Искате да изглеждате добре в бикините си отзад? Всичко, което трябва да направите, е да направите тези няколко прости упражнения четири пъти седмично и дупето ви ще стане малко по -закръглено и по -привлекателно.

Стъпки

Метод 1 от 6: Странични напади

1 Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете на ханша. Като държите ръцете си на бедрата, ще използвате основните си мускули за баланс.
2 С лице напред, изпънете десния си крак приблизително на 60 фута вдясно. Свийте десния крак, прехвърляйки теглото си върху него; левият крак трябва да остане изправен. Дръжте двата крака по посока на движение и ръцете си на бедрата.
3 Отблъснете се с дясната пета, за да се върнете в изходна позиция.
4 Повторете упражнението от лявата страна; направете 3 комплекта от 10 напади.

Метод 2 от 6: Основни клекове

1 Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете на ханша.
2 Свийте коленете си така, че да са в съответствие с пръстите на краката ви, сякаш ще седнете на стол. Дръжте петите си плоско на пода и избутайте дупето навън. Не забравяйте да държите гърба изправен: Навеждането напред, докато клякате, ще натовари гърба ви.
3 Връщане в изходна позиция; направете 20 повторения.

Метод 3 от 6: Балетни клекове

1 Застанете с крака малко по -широки от раменете, с пръстите на краката, насочени отстрани. Можете да протегнете ръце пред себе си или да починете на бедрата, докато торсът ви остава изправен и изправен през цялото упражнение.
2 Свийте коленете си така, че да са в съответствие с пръстите на краката, извивайки дъното ви.
3 Връщане в изходна позиция; направете 10 повторения.

Метод 4 от 6: Предни напади

1 Застанете с ръце отстрани, краката на ширината на раменете.
2 Пристъпете напред на десния крак и след това протегнете двете ръце напред, за да докоснете десния крак (или възможно най -близо).
3 Върнете се в изходна позиция и повторете от лявата страна; направете 10 повторения на всеки крак.

Метод 5 от 6: завои

1 Застанете с крака на ширината на раменете.
2 Свийте бедрата напред, докато гърбът ви е успореден на пода. Ръцете ви могат да са върху пищялите или да са протегнати към пода.
3 Връщане в изходна позиция; направете 10 повторения.

Метод 6 от 6: Клякания на стола

1 Намерете стол със седалка с височина около 0,5-1 метра.
2 Поставете десния крак на стол и след това заемете следната позиция: гледате напред и столът е 90 градуса вдясно.
3 Свийте лявото коляно, като държите торса изправен.
4 Направете 10 повторения, след това сменете краката; направете 3 комплекта на всеки крак.

Съвети

Дръжте гърба изправен по време на тренировка. Това ще ви помогне да подобрите стойката си, което от своя страна ще ви накара да изглеждате най -добре в бикини!
Когато правите основния клек, не се навеждайте напред, а върнете дупето си назад. Моят треньор сравнява това с използването на мръсна тоалетна. Заемете тази позиция и вървете!
Опитайте да добавите тегло! Можете да промените упражненията на ръката на бедрата, като протегнете ръцете си право от двете страни. Започнете от 1 кг и работете до 2-3,5 кг.

Предупреждения

Загрейте, като направите няколко основни упражнения за разтягане, преди да ги направите. Това ще помогне за предотвратяване на мускулното напрежение.
Важно е да държите торса си изправен по време на страничните наклони, клек на ядрото, балет и клякане на стол, за да не натоварвате гърба си.
Не тренирайте, ако се възстановявате от нараняване.