Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Крънчетата са по -малко трудна версия на основния лифт, но и двете упражнения са еднакво полезни за корема. Нека да разберем как да ги направите.

Стъпки

1. 1 Седнете и увийте ръцете си около краката. Спуснете гърба си на пода, оставете краката си в същото положение.
2. 2 Дръжте ръцете си пред себе си.
3. 3 Повдигнете тялото си, за да можете да прегърнете коленете си.
4. 4 Легнете отново и повторете отново.

Съвети

• Не е нужно да прегръщате коленете си всеки път. Това ви трябва първо, за да разберете позицията на тялото си.
• Протегнете се извън коленете, за да направите упражнението по -трудно.

Предупреждения

• Ако сте имали фрактури или други медицински състояния, това упражнение може да бъде болезнено.