Как да се справим с разочарованието

Видео: Как да преодолеем разочарованието от близките ни?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на неприятни събития
Метод 2 от 3: Справяне с дългосрочно разочарование
Метод 3 от 3: Справяне с разочарованията в отношенията или приятелството
Съвети
Предупреждения

Разочарованието е разочароващо чувство, което често включва гневни изблици по безполезен или вреден начин. Разочарованието се крие в очакването, че светът и неговите жители ще се държат или проявяват така, както вие искате. В действителност нещата са такива, каквито са и никакво дрънкане и изпускане на парата няма да променят това. Всичко, което трябва да промените, е вашата гледна точка или ъгъл на виждане относно събитията, които се случват. Ако страдате от дългосрочно разочарование, апатия или връзката или приятелството ви депресират, обърнете се към основните проблеми и научете техники, които да ви помогнат да се справите с това и да ви поставят по пътя на здравите емоции.

Стъпки

Метод 1 от 3: Управление на неприятни събития

1 Разгледайте мотивите си. Разстройва ли те, когато си принуден да чакаш или когато нямаш какво да правиш? Имате ли чувството, че започвате да се ядосвате след директен спор или пасивно агресивно поведение? Когато се научите да разпознавате типовете ситуации, които ви извеждат от равновесие, или дори по -специфични „предпазители“, като например трафик или определени хора, можете да се научите да избягвате такива ситуации, преди те да възникнат. Дори и да не можете да го предотвратите, вероятно ще бъдете по -подготвени да изпробвате следните механизми за справяне.
- Можете също да разгледате по -конкретни съвети, като например как да се справите с нетърпението или как да накарате хората да ви разберат.
2 Дишай дълбоко. Преди да избухнете в гняв или недоволство, спрете и поемете дълбоко въздух. Пребройте бавно до десет, докато вдишвате и след това издишате. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато станете по -спокойни и сдържани.
3 Променете очакванията си към другите. Опитайте се да не очаквате хората да се държат по определен начин. Личностите на други хора са се развили от други житейски преживявания и често не желаят или не могат да оправдаят очакванията ви за „правилно“ поведение. Не е нужно да сте доволни от поведението на другите хора, но се опитайте да се съсредоточите върху контролирането на собствените си реакции, а не на тяхното поведение.
4 Уверете се, че отговорът ви е разумен. Преди да извикате, да направите груб жест или да обидите някого, спрете и изиграйте всичко в главата си. Задайте си тези въпроси, за да разберете как да отговорите:
- Наистина ли нещата са такива, каквито ги виждам? Другият човек забелязал ли е същите неща като мен?
- Мога ли правилно да изразя притесненията си, така че нуждите ми да бъдат задоволени?
- По -вероятно ли е положителните и учтиви думи да повлияят на другия човек по начин, който ми помага?
- Ако приема предпочитанията или нуждите на другия човек, можем ли да си взаимодействаме, така че моите нужди и предпочитания също да бъдат удовлетворени?
5 Спрете да виждате себе си като жертва. Като възприемате себе си като жертва или очаквате награда за страдание, можете да попречите да реагирате интелигентно и да оцените това, което светът може да ви предложи. Ако това се отнася за вас или ако се чувствате безполезни и съжалявате за себе си, започнете да променяте своята гледна точка и поведение.

Метод 2 от 3: Справяне с дългосрочно разочарование

1 Разсейвайте се с дейности, които изискват пълната ви концентрация. Обсебеността от фрустрациите или негативните аспекти на живота ви може само да изостри разочарованието и по -късно може да се превърне в ежедневен навик. Не е лесно да се отървете от това лесно, така че вместо директно да се фокусирате върху чувствата си, направете нещо, което изисква цялото ви внимание. За предпочитане изберете дейност, която ви прави щастливи, като спорт, игри или хобита, въпреки че дори работата или почистването може да бъде ефективно разсейване, ако това не е източникът на вашите разочарования.
- Ако нямате хоби, ето колекция от съвети и конкретни предложения за намирането му.
2 Победете отлагането. Фрустрацията може да причини апатия или тежка липса на мотивация. Това може да доведе до губене на часове за дейности, които не са нито продуктивни, нито приятни, или до неуспех за постигане на целите поради отлагане. Ако това описание е подходящо, прекъснете цикъла със следните съвети, приложими за вашата ситуация:
- Премахнете разсейванията. Изключете телефона си, други електронни устройства и интернет, ако нямате нужда от тях за конкретната задача, върху която работите. Изчистете работната зона от всички ненужни елементи.
- Задайте свои собствени срокове и награди. Неприятните или трудни задачи могат да отслабят мотивацията ви. Изградете енергията си, като използвате положителна мотивация - възнаграждавайки се с вкусна закуска, забавление или друга награда, при условие, че сте изпълнили задачата в рамките на минимум време в рамките на час или до края на деня.
- Останете фокусирани върху една задача наведнъж. Не си поставяйте няколко задачи наведнъж! Многозадачността почти винаги прави всяка задача още по -трудна и по -вероятно да ви накара да избягате, така че се съсредоточете върху едно нещо, дори ако смятате, че сте добри в правенето на всичко наведнъж.
3 Прекарвайте време с подкрепящи хора. Намерете приятели, с които можете да говорите за вашите разочарования, които ще ви изслушат и няма да ви съдят.Ако нямате близки приятели, с които да се чувствате комфортно да говорите за това, намерете някой, който може да ви направи добра компания, докато вършите депресиращи задачи като търсене на работа или използване на сайтове за запознанства.
4 Анализирайте какво ви притеснява. Дори ако проблемите изглеждат очевидни, обсъждането им може да ви помогне да откриете скрити проблеми, като ниско самочувствие или определени тревоги. Подкрепящият ментор или съветник може да бъде жизненоважен, за да ви помогне да говорите по темата.
5 Поглези се. Има много тънка граница между мотивирането и наказанието. Когато запалителната ви реч започне да звучи като обида, спрете да се опитвате да се преодолеете и си вземете почивка. Дръжте любимата си закуска с вас за такива ситуации или излезте от вкъщи на разходка. Подарете си понякога по -дълга почивка с вана с мехурчета, упражнения или друга дейност, която ще ви накара да се почувствате освежени и щастливи.
6 Водете дневник на своите постижения. Разочарованието често е придружено от чувство на липса на цел или смисъл, но разочарованите хора рядко имат реалистична представа за себе си. Борете се с това, като записвате всичките си постижения, включително ежедневните куестове, които ви създават проблеми. Ако имате проблеми с идентифицирането на някое от вашите постижения, може да страдате от ниско самочувствие. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да идентифицирате някои от вашите достойнства.
- Записвайте само положителни преживявания. Например, ако имате проблеми с мотивирането да организирате прането, записвайте всеки път, когато успеете. И не го записвайте, когато не сте успели да се мотивирате.
7 Упражнения за намаляване на стреса. Физическата активност може да облекчи напрежението и стреса, причинени от разстройството, особено ако спортувате в подходяща среда. Разходете се, джогирайте и се разходете в естествената среда, ако е възможно. Ако не сте свикнали да спортувате редовно, започнете постепенно, за да се чувствате освежени, но не и уморени.
- Ако не можете да си направите почивка за упражнения, докато работите по депресивна задача, направете кратка почивка вместо това, за да практикувате дълбоко дишане или медитация.
8 Променете курса си. Ако личен проект или повтаряща се задача ви разстройва, намерете друг проект или хоби, за да практикувате известно време. Ако сте разочаровани от работата си, използвайте техники за мозъчна атака, за да улесните работата си, или поискайте промени в задълженията или графика си.
- Помислете за ротационни проекти, за да не изпитате нови разочарования, докато останете продуктивни. Дайте на всеки по 30-60 минути, с петминутна почивка между тях.
- Ако работата ви е стресираща и разочароваща, помислете за почивка или почивка или дори за смяна на работата.
9 Признайте негативното поведение. Фрустрацията често води до мисли и поведение, които влошават ситуацията. В момент, когато възникнат някакви негативни ситуации, опитайте се да се хванете за това и незабавно направете почивка, като използвате горните съвети.
- Помислете какво може да се е случило или как бихте искали да бъде животът ви.
- Прекарване на няколко часа в правене на неща, които са или неприятни, или непродуктивни, като гледане на телевизионно предаване, което не ви харесва.
- Седнете и не правете нищо.

Метод 3 от 3: Справяне с разочарованията в отношенията или приятелството

1 Не говорете, докато все още сте ядосани. Ако често се наранявате или ядосвате на определен човек, дискусията може да ви помогне да оправите връзката си. Започването на дискусия, докато някой от вас все още е ядосан, вероятно ще доведе до непродуктивен спор. Оставете го настрана, ако е възможно, докато и двете омекнат или се успокоят.След като и двамата сте спокойни, посегнете към партньора си и започнете дискусия, като използвате следните стъпки.
2 Вземете един проблем наведнъж. Започнете дискусия, като говорите за проблем, който ви разочарова. Опитайте се да останете фокусирани върху темата, докато имате окончателна и сериозна дискусия по нея. Споменаването на възможни първопричини или свързани действия е добре, но се опитайте да предотвратите превръщането на дискусията в списък с неща, които ви дразнят.
3 Дайте възможност на другия човек да отговори. Позволете на другия човек да изрази мислите си подробно, без да го прекъсва. Опитайте се да слушате какво се говори, преди да решите какво да отговорите. Ако ви се струва трудно, опитайте да повторите думите на другия за себе си, за да останете съсредоточени и да държите лицето и тялото си обърнати към другия човек.
4 Бъдете честни, но състрадателни. Бъдете честни относно това как се чувствате и какво искате да промените и попитайте другия човек за неговото честно мнение. Въздържайте се обаче от обидни или обидни коментари. Използвайте изречения, които започват с „аз“, когато говорите за чувствата си, вместо изречения, които започват с „вие“, което често може да звучи като обвинение.
- Избягвайте пасивно-агресивно поведение, като например да криете истинските си емоции или да обиждате някого зад гърба си.
- Избягвайте сарказъм или атаки по време на дискусията, дори на шега.
5 Обсъдете решенията на проблема с другия човек. Опитайте се да постигнете компромис, за да задоволите всички. Писането на списък с идеи заедно може да помогне. Освен това не е нужно да решавате напълно проблема в първата дискусия. Ако е необходимо, приемете, че решението, което сте взели сега, е временно и задайте време за обсъждане след няколко седмици и решете дали работи.
6 Покажете своята признателност за опита. Благодарете на другия човек, че се опитва да промени поведението си. Дори малки промени, по -малки, отколкото бихте искали, могат да доведат до по -сериозни, ако го насърчите.