Как да се справим с депресията

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на депресия
Метод 2 от 3: Посещение на лекар
Метод 3 от 3: Промени в начина на живот
Съвети

Всичко е толкова ужасно, че вече нямате сили да понесете това чувство, струва ви се, че сте сами в целия свят и никой не е в състояние да ви разбере. Но не сте сами! Депресията е доста често срещано заболяване, което според експерти засяга около 10% от населението на страната ни!. Депресията е сериозно медицинско състояние. Ако не започнете лечението навреме, тогава всички области от живота ви могат да страдат! Не позволявайте на отчаянието да ви вземе най -доброто. И така, готови ли сте да се борите с депресията? Тогава започнете сега!.

Ако имате мисли за самоубийство, спешно потърсете помощ! Обадете се на спешните служби или на психологическата гореща линия на 8-800-100-01-91.

Стъпки

Метод 1 от 3: Признаване на депресия

1 Разлики между меланхолия и депресия. Да, има редица причини, поради които човек може да изпита тъга и копнеж: например уволнение, загуба на любим човек, кризи в отношенията, травми и пр. В един момент всеки от нас се чувства самотен и нещастен. Добре е понякога да си тъжен. Проблемът възниква, когато осъзнаете, че тъгата и апатията не само са започнали да се появяват по -често, но са се превърнали в обичайното ви състояние. Това състояние, което продължава дълго време, се нарича депресия. За да преодолеете депресията, трябва да научите повече за това заболяване.
2 Приемете, че депресията е физиологично заболяване, подобно на обикновената настинка. Депресията не са само лоши мисли. Изследванията показват, че депресията е свързана с различни телесни заболявания и затова изисква медицинска помощ. Ето какво се случва:
- Невротрансмитерите са химически пратеници, които предават информация (тоест импулс) между мозъчните клетки. Аномалиите в тези невротрансмитери, смятат учените, са причина за депресия.
- Промените в хормоналния баланс също могат да доведат до депресия. Такива промени включват проблеми с щитовидната жлеза, менопауза, бременност.
- В мозъка на депресирани хора са открити множество физически промени. Тяхното значение е неизвестно, но някой ден наблюдението на такива промени определено ще помогне да се определи причината за депресията.
- Тенденциите към депресия често се наследяват. Това предполага, че има определени гени, чиято активност води до настъпване на депресивно състояние. Изследователите работят активно за намирането им.
  - Може би знанието, че депресията е наследствена тенденция, може да ви накара да се почувствате виновни. Но не забравяйте, че не можете да промените генотипа си (т.е. набора от генетична информация). Това не е ваша вина. Вместо да обвинявате несправедливо себе си, помислете какво друго можете да промените. Бъдете добър пример за подражание в справянето с депресията и помагайте на другите в това начинание.

Метод 2 от 3: Посещение на лекар

1 Уговорете среща с Вашия лекар. Депресията може да доведе до психически и дори физически проблеми! Важно е да разберете точно как се чувствате. Лекарят ще ви помогне в това. Лекарят ще ви помогне да изключите физическите причини за вашето състояние.
- Вашият лекар може да препоръча психиатър да предпише лечение и да ви помогне да се преборите с депресията.
2 Подгответе се за назначаването на Вашия лекар. Прегледът обикновено е бърз. Ето някои съвети, които да ви помогнат да спазите кратките срокове и да извлечете максимума от графика си:
- Запишете симптомите си.
- Запишете ключова лична информация, както и важни скорошни събития в живота си.
- Запишете всички лекарства, които приемате, включително различни хранителни добавки и витамини.
- Помислете и запишете всички въпроси, на които искате да отговори Вашият лекар. Например: :
  - Дали депресията е най -вероятното обяснение за симптомите ми?
  - Какви лечения и лекарства бихте ми препоръчали?
  - Какви тестове трябва да премина?
  - Предвид другите ми заболявания, как мога да се справя с депресията?
  - Има ли алтернативни лечения, освен тези, които ми препоръчахте?
  - Можете ли да препоръчате литература или сайт за повече информация?
  - Има ли някаква местна група за поддръжка, която да препоръчате?
- Най -вероятно лекарят ще ви зададе няколко въпроса. Бъдете готови да отговорите на следните въпроси:
  - Някой от вашите роднини страдал ли е от депресия?
  - Кога за първи път забелязахте симптомите?
  - Чувствате ли се постоянно депресирани или настроението ви се променя?
  - Имали ли сте някога мисли за самоубийство?
  - Имате ли оплаквания за сън?
  - Промени ли се ежедневието ви?
  - Употребявате ли наркотици или алкохол?
  - Страдали ли сте от някое психично заболяване преди?
3 Помолете някой да отиде на лекар с вас. Помолете добър приятел или член на семейството да ви придружи. Те не само ще ви подкрепят морално, но и ще ви помогнат да предоставите на Вашия лекар необходимата информация, в случай че забравите нещо.
4 Следвайте курса на лечение. Пригответе се за медицински преглед. Включително измерване на тегло, ръст, кръвно налягане, кръвен тест, проверка на щитовидната жлеза.

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

1 Вземете лекарствата, предписани от Вашия лекар. Спазвайте дозировката и честотата на употреба. Не спирайте приема на това лекарство, без да говорите с Вашия лекар.
- Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, важно е да уведомите Вашия лекар. Някои антидепресанти могат да представляват значителен риск за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Говорете с Вашия лекар за вашата ситуация, за да може той да Ви предпише най -подходящото лечение.
2 Вземете курсове по психотерапия. Курсовете по психотерапия са консултиране и идентифициране на психологически проблеми, както и намиране на решения за тях. Това е един от ключовите методи за справяне с депресията. Психотерапията може да ви помогне да придобиете чувство за хармония и контрол над живота си, както и да облекчи симптомите на депресия. Можете също така да натрупате опит за лесно справяне със стреса в бъдеще.
- По време на психотерапията ще трябва да изследвате мислите, поведението и преживяванията си. Това ще ви помогне да разберете по -добре причините за депресията, както и да научите нови начини за справяне с житейските проблеми. ... Всичко това в крайна сметка ще доведе до възстановяване, усещане за хармония и щастие.
- Вземете сериозно курсовете на психотерапия, дори ако в началото не усещате никакви промени, не се отказвайте. Редовните посещения са много важни за добри резултати.
3 Организирайте група за поддръжка. Признайте си, че депресията е трудна. Особено ако няма с кого да споделите своя опит. Потърсете доверени приятели, членове на семейството или хора в същата ситуация. Имате нужда от съюзници в тази битка. Разкажете им за ситуацията си и помолете за подкрепа. Вашите съюзници ще ви помогнат в борбата с депресията.
- Говоренето за вашата депресия може да помогне повече от вас! Твърде много са страдали само от това състояние и можете да прекратите страданията на стотици други, като говорите колкото е възможно повече за вашата депресия.
4 Всеки ден мисли за нещо добро. Клинично това се нарича когнитивно -поведенческа терапия. Това е едно от най -добрите лечения за депресия. ... Необходими са усилия за откриване на негативни мисли и вярвания и след това се опитайте да ги замените с положителни. В крайна сметка не винаги можете да промените дадена ситуация, но винаги можете да промените отношението си към нея.
- За да успеете в това начинание, потърсете помощта на съветник или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате негативните преживявания в живота си и да ги замените с положителни.
5 Упражнение. Физическата активност значително намалява симптомите на депресия. така че се движете колкото е възможно повече. Намерете дейност, която ви харесва и правите редовно:
- Разходка
- Бягай
- Отборни спортове (волейбол, футбол, баскетбол и др.)
- Градинарство
- Плуване
- Фитнес
6 Контролирайте емоциите си. Опитайте медитация, йога, тай чи. ... Опитайте се да намерите хармония. Ако нямате достатъчно време, откажете се от всякакви задачи, които могат да изчакат. Отделете време за себе си.
7 Наспи се. Здравословният сън има дълбоко въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. ... Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.
8 Излез на улицата. Когато сте депресирани, изобщо няма желание да излизате, но и това да сте сами не е вариант. ... Постарайте се да излезете и да направите нещо. Останете свързани с приятели и семейство.
9 Води дневник. Много е важно да запишете и да сте наясно с мислите си. Положителните мисли влияят на настроението и могат да помогнат за облекчаване на депресията. Затова помислете за водене на дневник, в който да записвате мислите си.
- Бъдете готови да споделите някои от мислите на вашето списание с вашия терапевт.
- Докато записвате мислите си в дневник, опитайте се да им придадете положителен смисъл.
10 Стойте далеч от всякакви лекарства. Алкохолът, никотинът и злоупотребата с наркотици са фактори, които увеличават вероятността от депресия. ... Въпреки че тези вещества могат временно да прикрият симптомите на депресия, в дългосрочен план те могат само да влошат положението.
11 Яжте добре. Яжте здравословни храни и приемайте витамини. В здраво тяло здрав дух! Грижи се за здравето си.
12 Работете върху тялото и ума си. Много експерти смятат, че хармонията между тялото и ума е ключът към доброто здраве и щастливия живот. ... Техники за укрепване на връзката между тялото и ума:
- Акупунктура
- Йога
- Медитация
- Въображение и контрол на образите
- Масаж