Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Изграждане на настроението
• Част 2 от 3: Невъзмутимо поведение
• Част 3 от 3: Непрекъснат начин на живот
• Предупреждения

Постоянните притеснения и съмнения могат да ви преследват ежедневно, увеличавайки нивата на стрес. Подобни емоции и високи нива на стрес ни затрудняват да правим това, което ни харесва или да му се наслаждаваме. Преориентирайте малко съзнанието си - и ще станете спокойни и няма да позволите на неприятностите да ви тормозят. Направени сте от здраво тесто и никой не може да ви обърка. „И Бог да е с него“ не е твоето мото, той относно теб!

Стъпки

Част 1 от 3: Изграждане на настроението

1. 1 Потърсете комичната страна на всичко. Предимството на спокойствието не е да бъдеш щастлив, но и да не се разстройваш, ядосваш или напрягаш от небето. И как може да се постигне това? Е, добро начало - ако всичко ви изглежда смешно. Точно както има нещо добро във всичко лошо, така и в повечето ситуации може да се намери смешна страна.
   • Въпреки че примерът е прост, нека си представим, че се спънахте и паднахте точно на сцената на церемония по награждаване. Вместо да изгаряте от срам, по-добре е да се преструвате, че е било предвидено и да приемете наградата си от пода, или да вдигнете ръце в мълчалив жест „ta-dam“ и да привлечете цялото внимание към себе си. Оставете хората да крещят и да викат за себе си.
2. 2 Правете се, че нямате ген на срама. Всички имаме глас в главите си, който ни казва да изглеждаме готини и да се държим социално. Като цяло този глас е доста умен - помага ни да създадем приятели, връзки и прави живота малко по -лесен. Но понякога това ни пречи да излезем от утъпкания път, не ни позволява да израстваме и просто ни прави тревожни, емоционално възбудими и уплашени хора. Вместо това се преструвайте за момент, че го нямате. Как бихте се държали? Какво би казало тялото ви на света? Това е спокойствие.
   • Правим толкова много, за да избегнем срама и да се чувстваме приети. Ако нямахте този стремеж, какво бихте направили по различен начин? Наистина ли ще ви притесни, че Катя ще хареса обувките ви, или че Маша ще отговори на съобщението ви? Вероятно не. Започнете, като се фокусирате върху спокойствието за няколко минути на ден, докато това се случи естествено през повечето време.
3. 3 Не се тревожете по -малко за неща, които не можете да промените. Светът в един момент ще свърши. Притеснявате ли се от това? Вероятно не. Понякога майка ти носи ужасни пуловери. Притеснява ли те? Едва ли. Ако не можете да го промените, няма смисъл да се притеснявате. Какво можеш да направиш? Притеснявай се ... и после още малко? Да. Няма смисъл.
   • И така, кога вашият учител обявява непланирания тест? Няма реакция от ваша страна. Няма смисъл да се притеснявате за това.Единственото нещо, за което трябва да се интересувате, е как да се справите добре с него. И кога вашата страст не успява да отговори на вашето съобщение? Продължете - така или иначе бихте го почувствали.
4. 4 Не приемайте себе си (или каквото и да е) твърде сериозно. Целият живот става несравнимо по -лесен, когато стигнете до заключението, че в него няма толкова важно значение. Всички ние сме само фини зърна пясък на тази невероятна синя планета и ако нещо не ни върви, добре, така работи светът. Добро и лошо ще се случи. Защо да се притесняваш толкова много за това?
   • Вероятно сте срещали някой, който приема себе си много по -сериозно, отколкото трябва. Те са нервни и постоянно се притесняват какво мислят другите за техните действия, думи или външен вид. Всъщност никой не мисли за тях. Дори да ги гледаш е изтощително, защото те са толкова напрегнати. Станете обратното на такъв човек и спокойствието ще дойде.
5. 5 Вземете йога. Освен че е чудесен начин за изгаряне на калории и поддържане на мускулите в тонус, йогата също е фантастична, като ви помага да се отървете от умствените глупости, които много от нас имат. Според много проучвания "йогите" страдат по -малко от стрес, тревожност и дори могат да се похвалят с по -ниско кръвно налягане. Ако смятате, че е предизвикателство да промените начина си на мислене, йога може да го направи вместо вас.
   • Дълбоките дихателни упражнения са друга добра идея. Концентрирането върху тялото и дъха ви извежда от съзнанието ви тук и сега. Фокусирате се върху по -осезаеми реалности, като стола, на който седите, който докосва кожата ви или стайната температура - не нещо, което изпитвате напоследък.

Част 2 от 3: Невъзмутимо поведение

1. 1 Бъдете версия за себе си за възрастни. Когато се тревожим и тревожим, ние също се фокусираме върху себе си и ставаме егоисти. Изведнъж всичко започва да се върти аз, аз, аз и каквото ви трябва, трябва да го получите и сега - с други думи, ние ставаме деца. Разпознайте тази част в себе си (всички я имаме) и вместо това изберете възрастен в себе си (всеки също я има). Как би реагирала по -възрастната, по -зряла част от вас?
   • Да речем, че току -що сте изпратили съобщение до гаджето или приятелката си. Все още не е получен отговор. Часовникът тиктака, минутите минават, а вие все още не отговори. Дете иска да ви отговори: "Какво правиш? Защо не отговаряш?! Има ли нещо нередно? Наистина ли е възможно?!" Не. Няма да го направите. Вместо това вземете книга. Ако не пишат обратно, нищо. Все пак вече не си спомняте какво сте им написали.
2. 2 Не показвайте широк спектър от емоции. Самото определение на спокойствие е да бъдеш спокоен и отпуснат, може да се каже, 24 часа и 7 дни в седмицата. Може да проявите малък интерес или щастие - или дори малко разочарование или неудовлетворение - но под всичко това все още сте спокойни като стелка. Не става дума за това да си безразличен и неемоционален, а да си готин.
   • Например, вашата влюбеност ви казва да слезете. Сган. Гадно е. Искате да плачете и да виете, да се наслаждавате на чувствата си, но спокойната част от вас знае по -добре. И не просто казвате „добре“ и ще продължите, сякаш нищо не се е случило, защото се е случило. Когато говорите с приятелите си за това, може да кажете нещо от рода на: „Пич, това е гадно. Иска ми се да не се получи, но наистина се радвам, че не я поканих!“
3. 3 Не инвестирайте в мнението на другите. Знаеш какво е мнение, нали? Всички го имаме. Да се ​​опитваш да угодиш на всички и да угодиш на всички е загуба на усилия, защото това просто няма да се случи. Няма значение какво мислят другите за вас; животът продължава без значение какво. Освен това ще си спомните ли какво каза Катя за косата ви след две седмици? Не. Затова не му придавайте такова значение. Правиш своето и това е което има смисъл.
   • Когато само вашето мнение се брои, ще ви бъде по -лесно да останете по -спокойни и отпуснати. С други думи, останете хладни. Вие контролирате всичките ви мнениятова има значение. Колко прекрасно е това чувство? Не можете да следите всичко останало и дори не трябва да опитвате.
4. 4 Гледайте езика на тялото си. Дори да казваме най -спокойните и студени неща, понякога тялото ни ни издава. Гласът ви казва: "Всичко е наред. Не се притеснявайте", когато парата излиза от ушите ви и ръцете ви са стиснати в юмруци. Тук няма много новини: всеки ще забележи това. Ето защо, когато говорите спокойно, също се уверете, че това е потвърдено от тялото ви.
   • Положението на тялото обикновено се определя от ситуацията. Основният начин да изглеждате притеснени и тревожни (и не спокойно) - това е, ако мускулите ви са напрегнати. Ако мислите, че тялото ви може да ви предаде, преминете над него от главата до петите, като съзнателно проверявате дали всяка част от него е отпусната. Ако не, отпуснете я. Следователно може да възникне духовно спокойствие.
5. 5 Развийте перфектното вдигане на рамене. Ако някой дойде при вас с нови клюки, това е вашата реакция, към която ще прибягвате. Не е задължително това да е истинско вдигане на рамене, но в основата си ще бъде приравнено. "О, страхотно. Как го чухте?" - добро словесно "свиване на рамене", когато се очаква да чуе от вас: "О, Боже, сериозно ли говориш ?!" Във вашия случай всъщност всичко влиза в едното ухо и отива в другото.
   • Също така е добра идея да имате и умствено вдигане на рамене. Разлято мляко? Разтърсване. Е, вероятно трябва да избършете петното, нали? Напълнихте ли няколко излишни килограма? Разтърсване. Още салата днес.

Част 3 от 3: Непрекъснат начин на живот

1. 1 Върви по своя път. Тези хора, които не са спокойни (възмутени, ако щете), са заети с приспособяването на живота си към това, което другите смятат за нормално. Те се опитват толкова много да запазят всичко, за да бъдат приети и обичани. Накратко, притесняват се твърде много... И за онези неща, които не си заслужават. Не повтаряйте техния начин на живот или на никой друг - вървете по своя път. Не ти пука какво казват другите - ще правиш това, което ти доставя радост.
   • Това помага по много причини. По този начин сте постоянно заети, създавате много нови приятели, а също така се чувствате щастливи и доволни. Колкото по -голям е вашият свят, толкова по -малко стават всички. Един човек, който може да ви е разстроил преди, вече не е в състояние да направи това, защото познавате десетки същите хора.
2. 2 Разберете, че имате много зърна. Нека използваме този пример: да речем, че искате да засадите градина, но имате само едно семе. Засаждате това зърно толкова внимателно, наблюдавате го ден и нощ, притеснявайки се, че нищо няма да се получи, може би дори в процеса го унищожавате. За щастие, истинският живот не е за вашата градина. Имате толкова много семена, че едва ли знаете какво да правите с всички тях! Можете да разпръснете малко тук, малко там и след това да видите какво ще се случи. Колко важно е това за вас? Е, достатъчно важно. Искате вашата градина да процъфти. Но ще останете ли будни цяла нощ, притеснявайки се за едно малко зърно? Какво повече.
   • Това е донякъде образен начин да кажете, че в живота ви се случва много. Ако едно нещо не работи, добре, това е добре. Има хиляди други неща в живота ти, които вървят чудесно, благодаря им за това. Така че няма нужда да се притеснявате. Ако това „семе“ не изникне, ще засадите още едно.
3. 3 Позволете на другите да поемат инициативата в повечето планове. Друг начин да изглеждате далеч от спокойствието е да действате твърде страстно. Винаги сте този, който се вълнува и блика с идеи, опитвайки се да накара хората да направят нещо. Бавно, пламен новатор. За да бъдете спокойни, трябва да се обръщате към другите в повечето случаи. Вие сте готови да участвате, но сте само пътник на полета.Не капитанът на кораба.
   • Това е, което притеснява повечето от време. Не искате да бъдете глупав празен човек, който само излиза на добри идеи на други хора. Искате и приятелите ви да знаят колко ги цените. Ако сте поканени, дайте да се разбере, че сте се забавлявали и следващия път можете да организирате парти, например, в дома си. В края на краищата приятелството е двупосочен път.
4. 4 Освободете се от проблемите със спирачките. Когато Идина Менцел в песента си казва: „Пусни, пусни“, тя не се шегува. Ако настроеното ви махало се опитва да се люлее наляво или надясно, спрете за момент. Пребройте до 10 и го оставете. Съсредоточете се върху спокойствието, хладнокръвието и хладнокръвието си. Като този. Със сигурност сте щастливи или, разбира се, сте тъжни - но няма да позволите това да ви повлияе. Какъв е смисълът от това?
   • Ако нещо наистина ви притеснява и се опитвате да се борите с него, просто си кажете, че утре се притеснявате за това. Но докато съзнанието ви е свободно, вие знаете, че ще се върнете към това след 24 часа. Какво се случва след това? Утре идва и вие или вече не си спомняте за какво да се притеснявате, или вече се чувствате много по -добре (или поне имате по -голям контрол над всичко) заради случилото се.

Предупреждения

• Не забравяйте, че неутралността се вижда най -добре по време на тежко емоционално натоварване. Това е най -добрият начин да скриете чувствата си и да не плашите другите хора. Това качество може да ви определи като твърд човек с каменна издръжливост.
• Бъдете възприемчиви към чувствата на другите. Твърде много спокойствие може да нарани хората и да ги прогони от вас. За съжаление, това също може да ви изплаши, ако не внимавате.