Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подобряване на вашите шансове за зачеване
• Част 2 от 3: Изчисляване на цикъла на овулация
• Част 3 от 3: Ефективен секс
• Предупреждения

Ако решите да станете майка, вероятно искате този процес да бъде лесен и без стрес. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнем да се доближите до прекрасна бременност. За да направите това, може да бъде полезно да наблюдавате овулационния си цикъл и да правите секс ефективно. Ще научите повече за това в тази статия.

Стъпки

Част 1 от 3: Подобряване на вашите шансове за зачеване

1. 1 Избягвайте кофеина. Твърде много кофеин може да ограничи способността ви да забременеете. Опитайте се да не консумирате повече от 500 mg кофеин на ден. Ако варите кафе у дома, това са около пет чаши. Ако обаче от време на време вземате кафето си със себе си от кафенето, тогава 450 ml лате или Americano трябва да бъде вашият лимит за деня.
2. 2 Яжте здравословни храни. Уверете се, че вашата диета е балансирана. Яжте различни храни с високо съдържание на желязо, калций, фолиева киселина и протеини. Всички тези хранителни вещества се намират в стафиди, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, броколи и подсилени пълнозърнести храни. Омега-3 мастните киселини също са от съществено значение за организма. Ако сте на веганска диета, не е нужно да започнете да ядете риба за това - ленените семена и орехите са с високо съдържание на омега -3 мастни киселини.
   • Опитайте се също да ограничите приема на захар и наситени мазнини.
3. 3 Отслабнете или наддайте на тегло, ако е необходимо. Ако сте с наднормено тегло, може да ви бъде два пъти по -трудно да забременеете. Ако сте с поднормено тегло, тогава забременяването ще бъде четири пъти по -трудно. Говорете с Вашия лекар какви упражнения и хранителен режим трябва да спазвате, за да поддържате здравословно тегло.
   • Ако имате нормално тегло, опитайте се да се придържате към обичайната си здравословна диета и режим на упражнения.
4. 4 Ограничете приема на алкохол. Алкохолът влияе негативно върху плодовитостта. Жените, които пият повече от 2 напитки на ден, имат много по -трудно зачеване, а мъжете, които пият прекомерни количества алкохол, имат по -малко сперматозоиди. Ако все пак искате да пиете малко, тогава се ограничете до 350 мл обикновена бира или 150 мл трапезно вино или 45 мл спиртни напитки на ден.
5. 5 Спри да пушиш. Спрете да пушите от момента, в който решите, че искате бебе. Пушенето не само влияе върху плодовитостта, но също така увеличава риска от извънматочна бременност и спонтанен аборт. Освен това е доказано, че пушенето увеличава риска от вродени дефекти като ниско тегло при раждане и недоразвити бели дробове.
   • Вашият партньор също трябва да се откаже от пушенето. Пушенето може да намали броя на сперматозоидите и да ги направи по -малко подвижни. Същото важи и за пасивното пушене.
6. 6 Вземете пренатални витамини. Витамините за бременни жени подготвят тялото за раждане на дете. Те съдържат фолиева киселина, която помага за предотвратяване на спина бифида при плода. Тъй като тази патология често се развива дори преди една жена да разбере за бременността си, лекарите препоръчват да започнете да приемате витамини за бременни жени, веднага щом решите да станете майка.
7. 7 Отиди на лекар. Най -вероятно лекарят ще извърши пълен преглед, ще провери вашата медицинска история и, ако е необходимо, ще насочи вниманието ви към съществуващите проблеми. Кажете на Вашия лекар какви лекарства или хранителни добавки приемате и Вашият лекар ще Ви каже какво да спрете да приемате и кои лекарства са безопасни по време на бременност. Кажете на Вашия лекар следното:
   • Репродуктивно заболяване, включително минали аборти, кисти на яйчниците, фиброидни тумори, ендометриоза, полово предавани инфекции (ППИ) или рак.
   • История на ваксинация, особено ваксинации срещу морбили, паротит и рубеола. Ако се заразите с някое от тези заболявания по време на бременност, това може да повлияе негативно върху развитието на плода.
   • Медицинска история на роднини, включително рак, сърдечно -съдови заболявания и наличие на генетични аномалии при родители или братя и сестри.
   • Ниво на физическа активност и режим на упражнения.
   • Предишно заболяване на партньор, особено с нисък брой сперматозоиди, морбили, паротит, рубеола или други състояния, които могат да повлияят на фертилитета.
8. 8 Свържете се със специалист, ако е необходимо. Фертилитетът при жените започва да намалява постоянно след 35 -годишна възраст. При мъжете този ефект не е толкова изразен. Ако сте под 35 години и не можете да забременеете в продължение на една година, посетете Вашия лекар, за да Ви бъде изследван фертилитетът. Ако сте над 35, изчакайте шест месеца. Моля, първо се консултирайте с общопрактикуващ лекар или гинеколог. Лекарят ще посъветва по -тесен специалист, ако е необходимо. Най -често лекарите препоръчват да се направят следните тестове:
   • Пап тест за проверка за рак на шийката на матката
   • анализ на урината за проверка за хламидия, която блокира фалопиевите тръби
   • кръвен тест по време на менструация, за да проверите за хормонален дисбаланс
   • кръвен тест за определяне на овулацията;
   • кръвен тест за проверка за рубеола.
9. 9 Спрете да приемате и използвате контрол на раждаемостта. Контрацептивите (хапчета, пръстени за контрол на раждаемостта или пластири) влияят на менструалния цикъл.За да планирате бременност, трябва да знаете продължителността на естествения цикъл и продължителността на менструацията без хормонални контрацептиви. Ако приемате тези лекарства, тялото ви ще отнеме известно време след спирането на лекарството, за да възстанови нормалния цикъл.
   • Ако не сте готови да заченете дете в момента, използвайте презервативи. Тялото на всяка жена е уникално. Някои жени трябва да изчакат една година, за да забременеят, след като спрат да приемат или използват противозачатъчни хапчета, а някои забременяват веднага.

Част 2 от 3: Изчисляване на цикъла на овулация

1. 1 Пребройте дните на вашия менструален цикъл. Ако имате редовен менструален цикъл, тогава най -вероятно ще знаете кога яйцето следващо ще премине през фалопиевите тръби. Ако вашият цикъл е 28 дни, най-вероятно ще овулирате на 12-14 дни. Добър начин за изчисляване на овулацията е да отброите 16 дни от очаквания начален ден на следващата ви менструация. Овулацията трябва да настъпи на този ден или в рамките на 5 дни след този ден.
   • Днес в интернет има много онлайн калкулатори за овулация. Възползвайте се например от това.
2. 2 Измерете базалната си температура. Базалната температура (най-ниската телесна температура за всеки 24-часов период) се повишава с 0,11 ºC няколко дни след овулацията. Можете да използвате точни термометри, които измерват температурата с точност 1/10 от градуса. Трудно е да се забележат такива малки отклонения на обикновен термометър. Днес в много аптеки можете да закупите специален термометър за измерване на базалната температура.
3. 3 Обърнете внимание на цервикалната слуз. Проследете неговия цвят и консистенция. С наближаването на овулацията ще видите увеличаване на количеството на ясен, разтягащ се секрет. Ако можете да разтегнете малко количество секрет между пръстите си, тогава най -вероятно имате овулация. Тези промени не са лесни за откриване, затова ги следете внимателно.
4. 4 Купете комплект за тест за овулация. Тези комплекти могат да открият овулацията ден преди настъпването й. Комплектът за тест за овулация работи по същия начин като тест за бременност, но е по -скъп от теста за бременност и може да стане доста скъп за използване. Можете да си купите комплект за тест за овулация в аптеката.
   • Тест за овулация проверява нивото на лутеинизиращия хормон (LH) в урината. Това означава, че трябва да пишете на клечка. Този метод не е 100% точен, така че не трябва да разчитате само на него.

Част 3 от 3: Ефективен секс

1. 1 Започнете да правите секс преди овулацията. Спермата може да оцелее в тялото до пет дни. Следователно, ако започнете да спортувате два или три дни преди началото на овулацията, тогава можете да забременеете. Ако искате да увеличите шансовете си за бременност, тогава правете секс всеки ден или през ден през втората и третата седмица от менструалния цикъл.
2. 2 Не използвайте лубриканти. Изкуствените лубриканти, особено тези, съдържащи спермициди, могат да отслабят или убият сперматозоидите. Вместо да използвате лубриканти, помолете партньора си да обърне повече внимание на любовната игра. Ако имате нужда от смазка, използвайте нещо естествено, например минерално масло или рапично масло.
3. 3 Отпуснете се. Стресът може да повлияе на вашия цикъл. Успокой се и се наслаждавай. Ако животът ви е пълен със стрес, намерете начини да се справите с него - правете йога или медитация. Отделяйте по -малко от 15 минути на ден, за да се успокоите и това значително ще повлияе на плодовитостта ви.

Предупреждения

• Ако все още сте тийнейджър, не бива да мислите за това да станете майка - тялото все още се развива, което увеличава риска от усложнения и ниско тегло при раждане.